Πώς να καταλάβετε ότι το παιδί δεν κοιμάται αρκετά και τι να κάνετε για αυτό
μικροαντικείμενα / / April 05, 2023
Το τρέξιμο πριν πάτε για ύπνο δεν μιλάει για ευθυμία, αλλά για κούραση.
Γιατί πρέπει να παρακολουθείτε τον ύπνο του παιδιού σας
Γιατί η χρόνια στέρηση ύπνου στα μικρά παιδιά οδηγεί στην καθυστέρηση της ανάπτυξης και τη νοητική ανάπτυξη, το σχηματισμό λόγου και μνήμης. Σε μεγαλύτερη ηλικία, η έλλειψη ποιοτικού ύπνου προκαλεί μαθησιακά προβλήματα, εναλλαγές της διάθεσης και συχνά συνδέεται με κακές συνήθειες και επικίνδυνη συμπεριφορά.
Γιατί ένα παιδί μπορεί να μην κοιμάται αρκετά
Στην αρχή, οι γονείς είναι κυρίως υπεύθυνοι για το σχήμα. Όσο όμως μεγαλώνει το παιδί, τόσο περισσότερο θα εξαρτηθεί από αυτό η ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου. η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ. Υπάρχουν επίσης κοινοί παράγοντες για οποιαδήποτε ηλικία, όπως ασθένεια ή παρενέργειες φαρμάκων. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, τις περισσότερες φορές κοιμάστε στερείται για διάφορους λόγους, εδώ είναι οι πιο δημοφιλείς.
Λόγω προσωπικής επιλογής
Καθώς μεγαλώνετε, υπάρχουν πολλά πιο διασκεδαστικά πράγματα στη ζωή από τον ύπνο. Ως εκ τούτου, τα παιδιά προσπαθούν να καθυστερήσουν όσο το δυνατόν περισσότερο την ώρα του ύπνου: πρώτα με τη βοήθεια ενός ατελείωτου κύκλου «Θέλω να πιω - θέλω να κατουρήσω», μετά με τη βοήθεια βιβλίων, του τηλεφώνου και κάθεται στον υπολογιστή τα μεσάνυχτα.
Λόγω ακατάλληλων συνθηκών ύπνου
Το δωμάτιο μπορεί να είναι πολύ ζεστό, κρύο ή ελαφρύ και η τηλεόραση ή οι οικιακές συσκευές κάνουν θόρυβο πίσω από τον τοίχο. Επιπλέον, μερικές φορές πολύ μικρά αδέρφια και αδερφές που ξυπνούν για να φάνε ή λόγω βρεγμένες πάνες.
Λόγω κακής υγιεινής ύπνου
Οι συνήθειες και η ρουτίνα μας επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την ικανότητά μας να χαλαρώνουμε και να αποκοιμόμαστε. Τα παιδιά ενοχλούνται από τα υπαίθρια παιχνίδια ακριβώς πριν πέσουν για ύπνο, βλέπουν κινούμενα σχέδια και κάθονται στο τηλέφωνο και ένα πλούσιο δείπνο. Οι νεότεροι ενθουσιάζονται ακόμα και με το αργοπορημένο μπάνιο.
Λόγω ασθένειας
Ιδιαίτερα συχνά ο ύπνος διαταράσσεται από κρυολόγημα με παρατεταμένο βήχα ή βουλωμένη μύτη και αλλεργία. Από αυτό, τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες συχνά ξυπνούν τη νύχτα και γενικά κοιμούνται πολύ άσχημα.
Λόγω των φαρμάκων που λαμβάνονται
Με ορισμένα φάρμακα, όπως τα φάρμακα για την επιληψία, η αϋπνία είναι μια κοινή παρενέργεια.
Λόγω διαταραχών ύπνου
Εάν όλοι έχουν περιστασιακή έλλειψη ύπνου, τότε οι διαταραχές ύπνου είναι ήδη ένα ιατρικό πρόβλημα. Αυτά περιλαμβάνουν αϋπνία, υπνική άπνοια (ή βραχυπρόθεσμες παύσεις στην αναπνοή) κατά τη διάρκεια του ύπνου, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και άλλες ασθένειες.
Πώς να καταλάβετε ότι το παιδί δεν κοιμάται
Εάν δεν υπάρχει αρκετός ύπνος, η κόπωση θα συσσωρευτεί σταδιακά. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το παιδί κοιμάται για τον χρόνο που του έχει δοθεί. Αλλά τα παιδιά αντιστέκονται απελπισμένα σε αυτό: είτε είναι πολύ μικρά για να πουν ότι είναι κουρασμένα, είτε είναι πολύ μεγάλα για να αναγνωρίζωότι είναι ώρα να πάνε για ύπνο. Πρέπει λοιπόν να βασιστείτε σε σημάδια κόπωσης.
Αυτό που διακρίνει τα ενήλικα παιδιά από την τάση δεν είναι να επιβραδύνουν, αλλά, σαν να λέγαμε, "επιταχύνω». Μπορεί να φαίνονται πιο δραστήριοι από το συνηθισμένο όταν είναι κουρασμένοι. Επομένως, όσο καθυστερεί ο ύπνος, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να ηρεμήσουν. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα μωρά.
Όσο καλύτερα μαθαίνετε να παρατηρείτε τα πρώτα σημάδια κόπωσης, τόσο πιο πιθανό είναι να αποκοιμηθείτε ήρεμα χωρίς ένα έντονο θυμό λόγω υπερκόπωσης.
Στη βρεφική ηλικία
Μωρά συνήθως αρχή:
- φασαρία, γκρίνια, να είσαι ιδιότροπος.
- "κολλήσει" σε ένα σημείο?
- τρίψτε τα μάτια σας?
- τραβήξτε τον εαυτό σας από τα αυτιά.
- να χασμουρηθεί.
Στην προσχολική ηλικία
Κουρασμένος νήπια και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας μετατρέπονται σε κάτι εντελώς ανυπόφορο: είναι ιδιότροπα και αντιφατικά. Το γεγονός είναι ότι αισθάνονται άσχημα, αλλά δεν ξέρουν πώς να βοηθήσουν τον εαυτό τους, και περατωθεί γίνομαι δυνατότερος. Εκτός από το κλάμα, το χασμουρητό και το τρίψιμο των ματιών που βιώνουν τα μωρά, επίσης:
- γίνει πολύ κολλώδης;
- να είστε υπερκινητικοί στη μέση της νύχτας ή κατά τη διάρκεια του ημερήσιου ύπνου.
- ερεθίζονται γρήγορα και χάνουν την ψυχραιμία τους.
- αλληλεπιδρούν λιγότερο με συνομηλίκους ή γονείς.
Στην ηλικία του δημοτικού
Έλλειψη ύπνου στο σχολείο φαίνεται λίγο διαφορετικά. Παιδί:
- ξυπνάει με δυσκολία το πρωί και ζητά να αναδιατάξει το ξυπνητήρι αρκετές φορές.
- αντιμετωπίζοντας συχνές εναλλαγές της διάθεσης
- Συγκεντρώνεται χειρότερα σε εργασίες και μελετά χειρότερα.
- φαίνεται κουρασμένος και νυσταγμένος για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά το ξύπνημα.
- κοιμάται για πολλή ώρα τα Σαββατοκύριακα και ταιριάζει ημερήσιος ύπνος.
Στην εφηβεία
Οι έφηβοι έχουν συμπτώματα γενικά αγώνας με μικρότερους μαθητές, αλλά τους προστίθεται επικίνδυνη συμπεριφορά, όπως η απουσία από τον ύπνο. Επιπλέον, τα παιδιά με χρόνια έλλειψη ύπνου είναι πιο πιθανό να εμπλακούν σε καυγάδες, να πάρουν αλκοόλ και παράνομες ουσίες.
Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σε ένα παιδί
Ο ποιοτικός ύπνος απαιτεί ένα άνετο περιβάλλον και τη σωστή ρουτίνα για να αποκοιμηθείτε.
Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου
Προς την καλόν ύπνο, στο δωμάτιο πρέπει να είναι:
- σκοτάδι (αλλά μπορείτε να αφήσετε ένα νυχτερινό φως).
- σιωπή;
- δροσερή άνετη θερμοκρασία (περίπου 20 μοίρες).
- άνετο στρώμα, μαξιλάρι και κλινοσκεπάσματα.
Προσδιορίστε πόσο ύπνο χρειάζεται το μωρό σας
Ανάγκη για ύπνο είναι διαφορετικό ανάλογα με την ηλικία.
Ηλικία | Αριθμός ωρών |
4 έως 12 μήνες | 12-16 ώρες (ημέρα και νύχτα ύπνος) |
από 1 έτος έως 2 χρόνια | 11-14 ώρες (ημέρα και νύχτα ύπνος) |
3 έως 5 χρόνια | 10-13 ώρες (ημέρα και νύχτα ύπνος) |
6 έως 12 ετών | 9-12 ώρες |
13 έως 18 ετών | 8-10 ώρες |
Πρέπει να εστιάσετε σε αυτές τις αξίες, αλλά τελικά όλα θα εξαρτηθούν από το μεμονωμένο παιδί: δώστε προσοχή όχι μόνο στους κανόνες, αλλά και στα σημάδια κόπωσης.
Επιμείνετε σε μια ρουτίνα ύπνου
Για να αποκοιμηθείτε γρήγορα, είναι καλύτερο να τηρείτε καθημερινά τελετουργικά, δηλαδή επαναλαμβανόμενα βήματα. Για παράδειγμα, για ένα μικρό παιδί θα μπορούσε να είναι:
- Μπάνιο.
- Καθαρισμός δοντιών.
- Φορώντας πιτζάμες.
- Διάβασμα πριν τον ύπνο.
- Εναγκαλισμός.
- Ένα ειδικό αίτημα πριν τον ύπνο.
Και κάθε απόγευμα σε μια συγκεκριμένη ώρα επαναλαμβάνετε αυτά τα βήματα με το παιδί. Είναι σημαντικό να τηρείτε αυτό το καθεστώς όχι μόνο τις καθημερινές, αλλά και τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες.
Τουλάχιστον 30-60 λεπτά πριν πέσετε για ύπνο, είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε οθόνες και να μην συμμετέχετε σε ενεργά παιχνίδια. Επίσης το βράδυ είναι καλύτερο να περιορίσετε τα γλυκά και την καφεΐνη σόδα, και επίσης να μην πάτε για ύπνο αμέσως μετά από ένα βαρύ δείπνο.
Πότε να επισκεφτείτε έναν γιατρό για έλλειψη ύπνου
Εάν έχετε ήδη δοκιμάσει όλους τους τρόπους βελτίωσης του ύπνου, αλλά το πρόβλημα δεν έχει εξαφανιστεί, ίσως είναι καιρός να επικοινωνήσετε με τον παιδίατρό σας. Ειδικά αν εσύ ειδοποίηση τέτοια σημάδια:
- υπερβολικό άγχος, φόβος και ιδιοτροπίες πριν κοιμηθείτε.
- ροχαλίζω;
- συχνές ανεξήγητες νυχτερινές αφυπνίσεις.
- νυχτερινή ακράτεια ούρων, ειδικά μετά από 7 χρόνια.
- Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα κι αν κοιμόσασταν αρκετά τη νύχτα.
Διαβάστε επίσης🧐
- Γιατί φωνάζουμε στα παιδιά και πώς να σταματήσουμε εγκαίρως
- Πώς να απογαλακτίσετε ένα παιδί από τα χέρια χωρίς περιττό άγχος
- Πώς να αναγνωρίσετε τη ΔΕΠΥ σε ένα παιδί και να το βοηθήσετε