Μελέτη: ακόμη και οι εκρήξεις δραστηριότητας ενός λεπτού μπορούν να παρατείνουν τη ζωή
μικροαντικείμενα / / April 05, 2023
Το να τρέχετε μετά το λεωφορείο ή να ανεβείτε γρήγορα τις σκάλες σίγουρα θα σας κάνει καλό.
Σε μια νέα μελέτη, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϋ επιβεβαίωσαν ότι οι εκρήξεις σωματικής δραστηριότητας ενός λεπτού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες. Δουλειά παρουσιάζεται στο περιοδικό Nature Medicine.
Το επίκεντρο αυτής της μελέτης ήταν η έντονη διαλείπουσα σωματική δραστηριότητα. Ένα παράδειγμα είναι το τρέξιμο μετά από ένα λεωφορείο ή ακόμα και κάποιο πολύ ενεργό παιχνίδι με παιδιά. Για να μελετήσουν τα οφέλη τέτοιων εκρήξεων, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα από ιχνηλάτες καρπού 25.000 ανθρώπων που δεν ασκούνταν ή δεν ασκούνταν στον ελεύθερο χρόνο τους.
Περίπου το 89% όλων των ατόμων είχαν κάποιο είδος σύντομης δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας και το 93% από αυτά διήρκεσε λιγότερο από ένα λεπτό. Αυτό συνέβαινε κατά μέσο όρο οκτώ φορές την ημέρα για συνολικά περίπου έξι λεπτά.
Με βάση δεδομένα υγείας σε μια περίοδο παρακολούθησης επτά ετών, οι ερευνητές μπόρεσαν να μελετήσουν τη σχέση μεταξύ δραστηριότητα και κίνδυνος πρόωρου θανάτου από καρκίνο, καρδιαγγειακά νοσήματα και συνολική «θνησιμότητα από όλους αιτιολογικό."
Από τους 852 θανάτους που καταγράφηκαν κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μόνο τρεις εκρήξεις έντονης δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας συσχετίστηκαν με 38% μείωση της θνησιμότητας από κάθε αιτία και του καρκίνου και 48% μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακού θανάτου.
11 εκρήξεις δραστηριότητας την ημέρα συσχετίστηκαν με 65% μείωση του κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο και 49% μείωση του κινδύνου καρκίνου, σε σύγκριση με καμία δραστηριότητα. Οι επιστήμονες συνέκριναν επίσης τα αποτελέσματα μιας δραστηριότητας ενός λεπτού με δεδομένα από 62.000 άτομα που ασκούνταν τακτικά και διαπίστωσαν ότι τα αποτελέσματά τους ήταν παρόμοια.
Η έρευνά μας δείχνει ότι μπορεί να είναι παρόμοια οφέλη με τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης επιτυγχάνεται με την αύξηση της έντασης των τυχαίων ενεργειών που εκτελούνται στην καθημερινή ζωή, και όσο περισσότερες από αυτές, καλύτερα. Μερικά πολύ σύντομα σετ τριών έως τεσσάρων λεπτών την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν πολύ, και υπάρχουν πολλές καθημερινές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για ένα λεπτό περίπου Να πάω.
Εμμανουήλ Σταματάκης
επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης
Με άλλα λόγια, εάν μπορείτε να κάνετε κάτι πιο γρήγορα και πιο ενεργητικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε αξίζει να το δοκιμάσετε - θα είναι χρήσιμο.
Διαβάστε επίσης🧐
- Τρέξιμο για απώλεια βάρους: πώς να προπονείστε και να τρώτε για να επιτύχετε αποτελέσματα
- Τι είναι καλύτερο - τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα
- Πώς το τρέξιμο ενισχύει τον εγκέφαλο
Οι καλύτερες προσφορές της εβδομάδας: εκπτώσεις από AliExpress, Erborian, Yandex Market και άλλα καταστήματα