Τι είναι το άγχος και γιατί είναι επικίνδυνο;
μικροαντικείμενα / / April 03, 2023
Το άγχος είναι ακόμη και χρήσιμο, αρκεί να μην γίνεται πολύ.
Τι είναι το άγχος
Το άγχος είναι η απάντηση του οργανισμού σε όλα αυτά απαιτεί προσοχή ή δράση. Διαφορετικοί παράγοντες ενεργοποίησης ή στρεσογόνοι παράγοντες προκαλούν το σώμα να βιώσει σωματικό, ψυχολογικό και συναισθηματικό στρες. Για αυτές τις αντιδράσεις απαντήσεις ορμόνη αδρεναλίνης. Απελευθερώνεται απότομα στο αίμα εάν κάτι τρομάζει ένα άτομο. Χάρη σε αυτόν, το σώμα προετοιμάζεται να πολεμήσει ή να ξεφύγει από τον κίνδυνο, κινητοποιεί τις δυνάμεις του για να αντιμετωπίσει την απειλή.
Το άγχος λοιπόν είναι μια φυσιολογική αντίδραση. Μπορεί ακόμη και να είναι χρήσιμο για εμάς, γιατί μας βοηθά να είμαστε σε εγρήγορση, να έχουμε κίνητρα και να αποφεύγουμε τον κίνδυνο. Για παράδειγμα, εάν έχετε μπροστά σας μια σημαντική δοκιμασία, το άγχος βοηθά το σώμα σας να εργαστεί πιο σκληρά και να μένει ξύπνιο περισσότερο.
Αν όμως το άγχος συνεχιστεί χωρίς περιόδους χαλάρωσης, γίνεται πρόβλημα.
Τι είναι το άγχος
Τρώω τέσσερις τύποι στρες:
- Οξύ στρες. Δεν διαρκεί πολύ και συμβαίνει, για παράδειγμα, εάν είδατε έναν ουρλιαχτό σε μια ταινία ή κάποιος σας πλησίασε από πίσω και φώναξε «Μπου!».
- Το επεισοδιακό οξύ στρες είναι οξύ στρες που εμφανίζεται συχνά. Εμφανίζεται σε αυτούς που αναλαμβάνουν πάρα πολλά και ανησυχούν για τα πάντα ταυτόχρονα. Εξαιτίας αυτού, δημιουργούνται συνεχώς κάποιου είδους τρομακτικές καταστάσεις, τους ασκούν πίεση - για παράδειγμα, προθεσμίες.
- Το χρόνιο στρες είναι μια πολύ μακροχρόνια ένταση που φαίνεται ατελείωτη και αναπόφευκτη. Για παράδειγμα, λόγω μιας σοβαρής ασθένειας, ενός ανεπιτυχούς γάμου, οικονομικών προβλημάτων και άλλων συνεχών αναταραχών.
- Το Eustress είναι αυτό που βιώνουμε κατά τη διάρκεια των extreme sports. Δηλαδή, αυτό είναι ένα ευχάριστο, συναρπαστικό συναίσθημα που σου κόβει τα νεύρα όταν πετάς κάνοντας σκι σε ένα βουνό ή οδηγείς μια μοτοσικλέτα.
Πώς αντιδρά το σώμα στο στρες
Το αυτόνομο νευρικό σύστημα του σώματος ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό, την αναπνοή, τις αλλαγές στην όραση και πολλά άλλα. Συνήθως ως απάντηση στην απελευθέρωση αδρεναλίνης σε εξέλιξη ΕΠΟΜΕΝΟ:
- Ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται.
- η αναπνοή γίνεται πιο συχνή και ρηχή.
- η πέψη επιβραδύνεται επειδή το αίμα ρέει στους μύες.
- η επαγρύπνηση είναι αυξημένη.
Αυτή η ενσωματωμένη απόκριση βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.
Ποια είναι τα σημάδια ότι το άγχος έχει γίνει πολύ
Το πολύ και παρατεταμένο στρες υπερφορτώνει το σώμα, εμφανίζονται αρνητικές επιπτώσεις. Μερικές φορές δεν είναι άμεσα δυνατό να καταλάβουμε ότι αυτές οι αλλαγές προκαλούνται από μια ψυχολογική κατάσταση και όχι από κάποιο είδος σωματικής ασθένειας.
Σημάδια άγχους ενδέχεται είναι:
- προβλήματα του εντέρου, όπως δυσκοιλιότητα ή διάρροια.
- πεπτικά προβλήματα, όπως δυσπεψία, βαρύτητα στο στομάχι, αέρια.
- εξασθένηση της μνήμης?
- συχνοί πονοκέφαλοι?
- κούραση;
- απώλεια συγκέντρωσης?
- κρίσεις πανικού;
- Σεξουαλικά προβλήματα?
- ένταση στις γνάθους και το λαιμό, τρίξιμο των δοντιών.
- αϋπνία ή, αντίθετα, πολύ έντονη υπνηλία.
- απώλεια ή αύξηση βάρους?
- διαταραχή εμμήνου ρύσεως?
- κατάχρηση αλκοόλ ή παράνομων ουσιών σε μια προσπάθεια χαλάρωσης.
- ψυχαναγκαστική, δηλαδή ανεξέλεγκτες αγορές, προβολή πορνό και αυνανισμός.
- υπερβολικό πάθος για τον υπολογιστή ή τον τζόγο.
Ποιος είναι ο κίνδυνος του συνεχούς άγχους
Όταν ένα άτομο βιώνει συνεχές στρες, το αυτόνομο νευρικό του σύστημα βρίσκεται σε κατάσταση υπερκινητικότητας, ακόμη και όταν δεν υπάρχει κίνδυνος. Αυτό αναγκάζει το σώμα να εργαστεί σκληρά. Να γιατί ενδέχεται αναπτύξουν ασθένειες όπως:
- Διαβήτης;
- αλωπεκία, ή τριχόπτωση?
- ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
- υπερθυρεοειδισμός?
- ευσαρκία;
- στυτική δυσλειτουργία Και πρόωρη εκσπερμάτωση;
- ασθένειες των δοντιών και των ούλων?
- καταθλιπτικές και αγχώδεις διαταραχές.
- ακμή και έκζεμα?
- έλκη στομάχου και δωδεκαδακτύλου.
Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει το άγχος
Δεν μπορείτε να αποφύγετε το άγχος, αλλά μπορείτε να αποτρέψετε την ένταση από το να γίνει υπερβολική. Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος είναι περισσότερο από αυτό που μπορείτε να διαχειριστείτε, δοκιμάστε:
- Αναπνεύστε βαθιά και αργά όταν αισθάνεστε ότι βιώνετε πάρα πολλά συναισθήματα.
- Κίνηση. Για κάποιους, μια εκδρομή στο γυμναστήριο είναι κατάλληλη και για άλλους, μια απλή βόλτα.
- Χαλαρώστε. Μπορείτε να βοηθηθείτε από γιόγκα, διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής και άλλα άλλα. Μπορείτε να ασκηθείτε εκτός σύνδεσης σε γυμναστήρια και κοινοτικά κέντρα και στο διαδίκτυο χρησιμοποιώντας εφαρμογές.
- Μάθετε να αναγνωρίζετε τα ερεθίσματα που σας βάζουν σε αγχωτική κατάσταση για να αποφύγετε τέτοιες καταστάσεις όποτε είναι δυνατόν.
- Φροντίστε το δικό σας σώμα, δηλαδή, να τηρείτε ένα πρόγραμμα ύπνου, να τρώτε σωστά, να εγκαταλείπετε τις κακές συνήθειες - ένας υγιεινός τρόπος ζωής αυξάνει την αντίσταση στο στρες.
- Αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα. Προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο να μην χάνετε χρόνο σκεπτόμενοι πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε.
- Γιορτάστε τα καλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας κάθε μέρα, ακόμα και τα μικρά πράγματα.
- Όταν κάνετε απολογισμό, εστιάστε σε αυτά που έχουν γίνει, όχι σε αυτά που δεν έχουν γίνει.
- Βάλτε στόχους για την ημέρα, την εβδομάδα, τον μήνα. Ο προγραμματισμός βήμα προς βήμα σάς βοηθά να ελέγχετε καλύτερα τις τρέχουσες και τις μακροπρόθεσμες εργασίες, αντί να προσπαθείτε να αγκαλιάσετε την απεραντοσύνη.
- Λέμε «όχι» σε επιπλέον ευθύνες όταν είναι πολύ απασχολημένοι, κουρασμένοι ή αγχωμένοι. Και γενικά αρνηθείτε να κάνετε αυτό που δεν θέλετε αν δεν το χρειάζεστε.
- Μην κλείνεστε από αγαπημένα πρόσωπα, μείνετε σε επαφή με αυτούς που σας υποστηρίζουν και σας βοηθούν να νιώσετε καλύτερα.
- Μιλήστε με έναν ψυχολόγο ή θεραπευτή για αυτό που σας ενοχλεί.
Διαβάστε επίσης🧐
- Πώς να διαχειριστείτε τις δουλειές του σπιτιού όταν είστε αγχωμένοι: 8 απλές συμβουλές
- 6 ασυνήθιστοι τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος
- 8 χρήσιμα βιβλία που θα σας μάθουν πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος και το στρες
- Ποιες είναι οι στρατηγικές αντιμετώπισης και πώς να επιλέξετε την καλύτερη για να αντιμετωπίσετε το άγχος
- Πώς η θεραπεία με επίκεντρο το σώμα βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και άλλα προβλήματα