6 τρόποι για να σώσετε τη μέρα αν σηκωθείτε με λάθος πόδι

Η κακή διάθεση μπορεί να έχει διάφορους λόγους, αν και υπάρχει ένας γενικός είναι η απάντησή μας στο άγχος. Συνήθως μας βοηθά να προετοιμαστούμε για μια απειλή, αλλά αν καθυστερήσει, αρχίζει να επηρεάζει τις γνωστικές μας λειτουργίες. Αυτό μας εμποδίζει να λαμβάνουμε αποφάσεις και να εκπληρώνουμε επαγγελματικές ή οικιακές ευθύνες. Επιπλέον, η κακή διάθεση μπορεί να μας αναστατώσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά δεν είναι απαραίτητο να εξαρτάται από την αντίδραση στο στρες. Για να γλιτώσεις από ένα κακό ξεκίνημα της ημέρας, μπορείς να συνεργαστείς μαζί της.

1. Αλλαγή φυσιολογίας

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να γίνουν για να επηρεάσουν το νευρικό σύστημα και τις ορμόνες που σχετίζονται με τις αντιδράσεις στο στρες. Για παράδειγμα, δραστηριοποιώ παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα χρησιμοποιώντας τεχνικές αναπνοής 4–7–8. Εισπνεύστε για τέσσερις μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή σας για να μετρήσετε το επτά και μετά εκπνεύστε για να μετρήσετε το οκτώ.

Άλλοι αποτελεσματικοί τρόποι για την επαναφορά του νευρικού συστήματος είναι οι περίπατοι στη φύση και οι δραστηριότητες χαμηλής διέγερσης όπως ο διαλογισμός, η ζωγραφική ή η ακρόαση μουσικής. Και μπορείτε επίσης να αυξήσετε το επίπεδο της σεροτονίνης, της ωκυτοκίνης ή των ενδορφινών - όλα αυτά δίνω ένα καλό αποτέλεσμα όταν πρέπει να αντιμετωπίσουμε το άγχος. Για αυτό κάνω μερικές σωματικές ασκήσεις αγκαλιάζω μέλος της οικογένειας ή κατοικίδιο ζώο ή φροντίστε φύλο.

2. Αλλαγή σκηνικού

Μην συνεχίσετε να εργάζεστε σκληρά ή να κάνετε δουλειές του σπιτιού, ξεπερνώντας την κακή διάθεση. Αντίθετα, αλλάξτε τη φυσική σας τοποθεσία: μετακινηθείτε σε διαφορετικό δωμάτιο στο διαμέρισμά σας, μετακινηθείτε σε έναν κοινόχρηστο χώρο στο γραφείο σας ή πηγαίνετε εξω απο. Αυτό θα βοηθήσει τον εγκέφαλο να επαναφέρει τις «ρυθμίσεις».

3. Ορίστε ένα πρόβλημα

Σκεφτείτε τι σας ενοχλεί και προσπαθήστε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση όσο πιο ειλικρινά γίνεται. Θα είναι πιο εύκολο για εσάς να λύσετε ένα πρόβλημα που σας αγχώνει ή να συμβιβαστείτε με καταστάσεις που δεν μπορείτε να αλλάξετε.

Αναπτύξτε τη συνήθεια να ελέγχετε τακτικά τα συναισθήματά σας για να συλλάβετε τα σωματικά και συμπεριφορικά συμπτώματα της κακής διάθεσης.

4. Εργαστείτε με προσδοκίες

Η διάθεσή μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το αν οι προσδοκίες μας ικανοποιούνται ή όχι. Προσπαθήστε λοιπόν να είστε ρεαλιστές για το πώς μπορεί να πάει η μέρα σας.

Εάν αργότερα εξακολουθείτε να αναστατώνεστε λόγω ανεκπλήρωτων προσδοκιών, φτιάξτε τη διάθεση σας κοιτάζοντας πίσω στον μακρύ δρόμο που έχετε ήδη διανύσει. Κάντε μια λίστα με επιτεύγματα ή μικρούς στόχους που μπορείτε να επιτύχετε στο εγγύς μέλλον.

5. Ασχοληθείτε με εργασίες

Ξεκινήστε με κάτι τόσο απλό όπως να τακτοποιήσετε τα πλυμένα ρούχα σας ή να καθαρίσετε το email σας. Όταν ολοκληρώνουμε συγκεκριμένες ενέργειες, έστω και πολύ μικρές, μας εγκέφαλος το παίρνει ως νίκη. Η αίσθηση της ολοκλήρωσης και η αίσθηση ότι όλα είναι υπό έλεγχο θα δημιουργήσουν μια θετική διάθεση για όλη την ημέρα.

Εάν έχετε επείγοντα θέματα, φροντίστε τα και φυλάξτε τα μικρά πράγματα για αργότερα ή αναθέστε τα σε κάποιον άλλο.

6. Χαλαρώστε

Αυτό μπορεί να φαίνεται αντιπαθητικό, ειδικά όταν υπάρχει τεράστιος όγκος δουλειάς μπροστά σας. Αλλά η διάθεση θα επιδεινωθεί μόνο εάν δεν επιτρέψετε στην αμυγδαλή, η οποία είναι υπεύθυνη για την επεξεργασία των συναισθημάτων και τη σηματοδότηση απειλών, να «επανεκκινήσει».

Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για μια δραστηριότητα που είναι ταυτόχρονα διασκεδαστική και προκλητική, όπως το να παίξετε ένα μουσικό όργανο. Μπορεί να σου φτιάξει τη διάθεση.