ΓΡΑΦΕΙΟ προπόνηση δρόμο: την άσκηση, χωρίς να ξεφεύγει από το χώρο εργασίας
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Χάνουμε τις άριστες πρακτικές οδηγίες από Γιούρι Μπαλαμπάνοφ (και μπορείτε, επίσης, γνωρίζουμε), αλλά σήμερα γκουρού μας συμβίωση της ζωής και του αθλητισμού μας έχει ευχαριστημένοι με ένα νέο εκπληκτικό κείμενο. Γιατί εκπληκτική? Πολύ απλά, θα καθίσει πάρα πολύ, έχουμε σχεδόν λιωμένο με μια καρέκλα γραφείου, και αυτός ο οδηγός θα σας πει πώς να μετατρέψει αυτό το πράγμα σε μια καρέκλα αποτελεσματικό προσομοιωτή!
Ας θυμηθούμε τα λόγια του μετά το «Πώς μπορώ συνδυαστεί αυτή η ρουτίνα γαμημένο μαζί του και τους στόχους του.»
Πόσες ώρες την ημέρα θα πρέπει να ασχοληθεί με την προπόνηση του δρόμου; Αυτή η ερώτηση δεν έχει νόημα, επειδή συγχωνεύεται με τον κόσμο γύρω σας, ξαφνικά διαπιστώσετε ότι κάθε λεπτό της ζωής σας είναι η «προπόνηση του δρόμου»: αν κάθεστε σε μια καρέκλα μπροστά από τους υπολογιστές? Να μπρικέτες έλξη άνθρακα κάθε? Είτε είστε στέκεται στην ουρά μπροστά από το ταμείο του σούπερ μάρκετ? Είτε ξαπλωμένη στον καναπέ μπροστά από μια τηλεόραση? Μήπως τα αγωνιστικά παπούτσια «μονοπάτι της υγείας».
Ως μέρος αυτής της ιστορίας Γιούρι υποσχέθηκε να μας πείτε για την καρέκλα του υπολογιστή (γραφείου), το οποίο μπορεί να εκπαιδεύσει τα γόνατα, push-ups, χρησιμοποιώντας τα μπράτσα, σαν ένα διοικητικό συμβούλιο, και την ταλάντευση Τύπου, δεν κοιτώντας ψηλά από την οθόνη παρακολουθεί. Μια υπόσχεση που κράτησε. Διαβάστε, να απομνημονεύουν, προσπαθούμε. Ας πάμε.
Ένα, δύο, τρία - Freeze! ΣΤΑΤΙΚΗ - είναι επίσης SPORT
Πρόσφατα συνάντησα τυχαία ένα άρθρο LayfhakereΣτην οποία ένας γιατρός περιστέρι λέει γιατί είναι τόσο σημαντικό να καθίσει σε έναν υπολογιστή με μια ευθεία πίσω. Άρθρο αμφιλεγόμενη, διότι κατ 'ευθείαν πίσω - κάτι εντελώς αφύσικο. Γι 'αυτό και αποφάσισε να μοιραστεί την εμπειρία, όπως κάθομαι στον υπολογιστή, πώς να χρησιμοποιείτε ένα κάθισμα με μπράτσα - δεν έχει σημασία, είναι μια καρέκλα στον κήπο ή το γραφείο καρέκλα, και το πώς θα διαχειριστεί την εργασία για έξι ώρες στη σειρά χωρίς να αφήνει παρακολουθεί.
Μέσα σε έξι ώρες από το «δικαίωμα» δεν είναι usidish: πάρα πολύ φορτίο στη σπονδυλική στήλη, μουδιάζουν τα πόδια, και το πιο επικίνδυνο - διακοπεί η διαδικασία της ροής της λέμφου, προκαλώντας πονοκεφάλους και πρησμένα προσώπου. Ένα πρήξιμο στο πρόσωπο - ένα «Bryl» σε σαράντα χρόνια, αν όχι νωρίτερα.
Υπάρχει μια επιλογή - «βιομηχανικούς γυμναστική» κάθε τριάντα λεπτά για να σηκωθεί από το τραπέζι και να κάνει τις Λοιπόν, αν δεν μπορεί να ξεφύγει από το κείμενο, φοβούμενοι την απώλεια της ιδέας; Ή αν κάθε έξοδος από την αίθουσα εργασίας μετατρέπεται σε ένα πραγματικό διάλειμμα τσιγάρο με ένα τσιγάρο στο στόμα του; Έτσι αναγκάσει τον εαυτό σας στην εργασία, νευρικότητα σχετικά με το πέμπτο σημείο, και την κατάρτιση στα πόδια του, σαν μαθητής στο prodlonke. Με την ευκαιρία, orzanie και «neusidka» - μια φυσιολογική αντίδραση ενός υγιούς σώματος σε μια αφύσικη στάση του σώματος για έναν άνθρωπο «κάθεται στην καρέκλα.» Αλλά είναι δυνατόν σε μια στιγμή να διορθωθεί η κατάσταση, μετατρέποντας μια καρέκλα σε αθλητικό εξοπλισμό. Και όλα αυτά - χωρίς να φύγετε από τον υπολογιστή σας, και συνεχίζοντας το έργο.
Αν έχω να καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα την εργασία, κάθε 30 λεπτά, κάνω σύνθετες ασκήσεις «Operations προπόνηση δρόμο.» Έτσι, καθιστική εργασία μπορεί να είναι ένα καλό ζέσταμα για τις έξι ώρες! Αυτό το συγκρότημα δεν είναι μόνο να σας αποσπάσει την προσοχή από τη ρουτίνα και να διασκεδάζουν τους συναδέλφους σας (εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, δεν σπίτι), αλλά επίσης να ενισχύσει τους μυς της πλάτης, τα χέρια, τα πόδια, κοιλιακούς και σφίξτε τους μυς του αυχένα και ομαλοποιεί λεμφική ροή. Οι ασκήσεις αυτές, σε συνδυασμό με ένα ολοκληρωμένο άθλημα, θα σας επιτρέψει να μην έχουν οποιεσδήποτε ρυτίδες στο λαιμό και το πρόσωπο για να κρατήσει σε εγρήγορση μας σε πενήντα χρόνια και πέρα. Ξέρω ότι αυτό διότι στις φωτογραφίες είμαι πενήντα τρία.
Με την ευκαιρία, οι φωτογραφίες που έκανα σε μια ουδέτερη θέση. Εάν συνδέσετε τη φαντασία, στο άδειο λευκό πίνακα μπορεί να φανταστεί κανείς τα βιβλία μου, φακέλους με έγγραφα, φορητό υπολογιστή ή την οθόνη του υπολογιστή? και αντί για μια καρέκλα κήπου για να θέσει οποιαδήποτε άλλη, ιδίως διευθύνει ένα γραφείο.
Για άλλη μια φορά: Λειτουργίες προπόνηση του δρόμου δεν αποτελεί υποκατάστατο για ενεργό αθλητισμό. Αυτό είναι απλώς ένα σύνολο μέτρων για την βοήθεια στην περίπτωση που, για τον ένα ή τον άλλο λόγο είναι αδύνατο να ξεφύγει από την εργασία.
Έτσι,
1. Στηριζόμαστε στα χέρια της καρέκλας, όπως οι πίνακες για push-ups, βγάλτε το πέμπτο σημείο του μαλακό κάθισμα και το βάζουμε στο πόδι καθίσματος (φτέρνα χωρίζονται από «τη γη»). Και αφήστε τους ανθρώπους των οποίων το βάρος διασχίζει πάνω από ογδόντα κιλά, μην πείτε ότι δεν μπορεί να το κάνει. Απλά κρατήστε σφιχτά τα χέρια και τα πόδια εναλλάξ θέση - πρώτη, τότε το άλλο, και όλα θα πάνε.
Τώρα κάθεστε σε μηρούς τους, ενώ συνεχίζουν να στηρίζονται στους βραχίονες, και αφαιρώντας έτσι την υπερβολική πίεση στο γόνατο. Οι αθλητές στην κατηγορία βάρους πάνω από ογδόντα κιλά μπορεί να σταθεί σε αυτή τη θέση, συνεχίζοντας να τιμωρήσει το κείμενο από την οθόνη. Όσοι είναι αυτοπεποίθηση, να λάβει τα χέρια σας από τα μπράτσα και ταυτόχρονα να αρθεί στο ιερέας δεν στηρίζεται στη φτέρνα. Η πλάτη είναι ισιώνονται, και τα φυτά παλάμη στο κεφάλι. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι τα τακούνια μου αποσπαστεί από την «γη»: Έχω την ισορροπία στα δάχτυλα.
Συγχαρητήρια. Έχετε πάρει το περίφημο θέση στατική στην οποία κανένα από τα αθλήτρια δεν επιβιώνουν περισσότερο από ένα τέταρτο της ώρας. Δοκιμάστε το, ίσως θα είστε σε θέση να αντέξει περισσότερο - στη συνέχεια να μπει στο βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες. Αλλά για να αυξήσει τον τόνο είναι περισσότερο από αρκετό για τρία λεπτά.
Σε αυτή την άσκηση, όπως και σε όλους τους άλλους, να παρακολουθήσετε το πρόσωπο. Προσώπου μυς θα πρέπει να είναι εντελώς χαλαρή, Το στόμα ανοιχτό, το σαγόνι και σε κάθε περίπτωση δεν συμπιέζεται στο «τρίξιμο των δοντιών». Το γεγονός ότι ο στατικός ηλεκτρισμός όλων των μυών του σώματος οδηγεί στην ακούσια μύες άρση του προσώπου και του λαιμού. Το καθήκον μας - για να μην παρεμβαίνει με τις εκφράσεις του προσώπου ότι τα φυσικά «λίφτινγκ».
2. Τώρα και πάλι παραλείπουμε τα χέρια για τα μπράτσα, και το «πέμπτο σημείο» - στα τακούνια. Οι αθλητές στην κατηγορία βάρους πάνω από ογδόντα πρόσφατα συνδέεται με τη διαδικασία. Αναπτύξτε τα γόνατά σας και ισιώστε την πλάτη σας. Μοσχάρι και το μηρό μύες είναι πολύ τεταμένη. Αυτή η στάση ενισχύει τις μηνίσκους και τα προστατεύει από τραυματισμό για τους τραυματίες μηνίσκου, όχι επειδή πρέπει να πηδούν και να τρέξει, και επειδή κατά τη διάρκεια του άλματος και κάθε απογείωση, αδυναμία των μυών και των συνδέσμων δεν έχουν την άρθρωση του γόνατος, δημιουργώντας το γόνατο κάθαρση. Μηνίσκου - μια επένδυση στις αρθρώσεις μεταξύ των οστών - «hip» και «Shin». Το χάσμα του γόνατος επιτρέπει στο μηριαίο οστό «ταλαντεύθηκε» ραμφίζουν στο μαξιλάρι. Φυσικά, αυτό είναι, μετά από όλα, δάκρυ ή ρωγμή! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο μηνίσκος καθαρό στατική, δεν κινείται. Αλλά! Μην κάνετε αυτή την άσκηση, αν μηνίσκου σας ήδη τραυματίες. Για πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο επαναφοράς των τραυματίστηκε μηνίσκου, θα ξεχωρίσουμε.
Με την ευκαιρία, στο δεξί γόνατο μου ορατά ίχνη της επιχείρησης. Ένα αριστερό γόνατο, τα οποία είχαν επίσης υποστεί βλάβη μηνίσκου, έχω αποθηκεύσει χωρίς χειρουργική επέμβαση. Doktora είπε ότι για να καθίσει, δεν μπορώ ποτέ.
Μην ξεχάσετε να αντλήσει τα χέρια στα χέρια της καρέκλας, αφαιρώντας έτσι το υπερβολικό φορτίο στο γόνατο. Σε αυτό το «ικρίωμα» πάρα πολύ, μπορεί να συνεχίσει να λειτουργεί. Για παράδειγμα, αναφέρει το κείμενο από την οθόνη.
3. Ήπια καθίσει στη φτέρνα, και στη συνέχεια τραβήξτε προς τα εμπρός το ελεύθερο πόδι. Μην ξεχάσετε να αφαιρέσετε το υπερβολικό φορτίο στο γόνατο, ακουμπά στα χέρια της καρέκλας με τα χέρια σας! Κρατάμε τη στάση όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο φίλος μου, μια μάλλον stout γυναίκα, κρατώντας αυτή τη θέση για δύο λεπτά χωρίς καμία δυσκολία. Fat άνθρωποι έχουν συχνά μια εκπληκτική ευελιξία και την αντοχή.
4. Η παρακάτω άσκηση είναι για «προχωρημένους». Εκτός από όλα απαιτεί την πλήρη υποστήριξη στην καρέκλα. Δεδομένου ότι η εμπειρία από τους φίλους μου για πολλά χρόνια ασχολείται με την προπόνηση γραφείο στο δρόμο, μπράτσα εταιρεία, δεν «έφυγε», καρέκλες γραφείου μπορεί να αντέξει το βάρος των 80 κιλών. Σε κάθε περίπτωση, Μην κάνετε αυτή την άσκηση, αν δεν είστε σίγουροι για τις ικανότητές τους, το βάρος τους και στις καρέκλες τους!
Έτσι, λίγο μεταθέτει το μακριά καρέκλα από το τραπέζι, ειδικά εάν είναι ένας υπολογιστής, και τα χέρια του στα μπράτσα, όπως οι πίνακες για τα push-ups. Τώρα σηκώστε αργά το πέμπτο σημείο του καθίσματος και αποκόπτεται ένα πόδι από το πάτωμα, τραβώντας τα γόνατα λυγισμένα στο στήθος του. (Σε αυτό το σημείο θα νιώσετε ότι το πρόσωπό σας δεν είναι χαλαρή και τεταμένες λόγω της εσωτερικής στατικό ηλεκτρισμό.) Μένει μόνο να ισιώσει τα γόνατά σας, έτσι ώστε τα μοσχάρια είναι παράλληλο με το πλακίδιο πίνακα:
5. Τριάντα δευτερόλεπτα αργότερα πόδια raise ακόμη υψηλότερα, σχεδόν το τράβηγμα πίσω. Μπορείτε να χάσετε την ισορροπία σας - θα υποστηρίξει την πλάτη της καρέκλας. Μαζί, αυτές οι δύο ασκήσεις που δεν διαρκούν περισσότερο από 40 δευτερόλεπτα. Ανάπτυξη κοιλιακούς μυς, τη δύναμη της θέλησης και μια αίσθηση του χιούμορ, ειδικά σε συναδέλφους σας.
Μετά την πλήρη γκάμα των σηκωθούν από την καρέκλα του και ξέσπασε σε γέλια εγκάρδια και τραβήξτε για να αφαιρέσετε τα υπολείμματα του στατικού ηλεκτρισμού. Μόνο μία επιφύλαξη σχετικά με τυχόν άσκηση:
κίνηση του σώματος και της αναπνοής - δύο τελείως ξεχωριστές διαδικασίες.
Ποτέ, σε καμία περίπτωση, μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης για την στατική και σε στιγμές ακραίας στρες, και δεν υπακούουν το ρυθμό της αναπνοής σας ρυθμό της κίνησης. Σε αντίθετη περίπτωση, η ηλικία των πενήντα, μπορείτε να «κερδίσει» ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Ακούγεται μάλλον αδέξια, αλλά, δυστυχώς, η υπόθεση.
Φυσικά, η προπόνηση γραφείο στο δρόμο δεν περιορίζεται σε αυτές τις πέντε ασκήσεις. Να είστε δημιουργικοί υγείας, εφεύρει κάτι διαφορετικό.
Όσοι είναι υπομονετικοί και να διαβάσετε μέχρι αυτό το σημείο, ανοίξτε το πιο σημαντικό μυστικό:
Κάθε καρέκλα ή σκαμνάκι - εχθρούς μας, γιατί ο ίδιος κάθεται στη διαδικασία που ιστορικά δεν προβλέπονται από το ανθρώπινο σώμα. Όμως, όλα τα παραπάνω άσκηση - δεν έχει σημασία πόσο πολύ έχετε προχωρήσει στην απόδοση τους, σας δίνουν την ευκαιρία να «κάνουν φίλους» με μια καρέκλα ή πολυθρόνα. Παρεμβαίνει στο χώρο της ενέργειας αυτών των αντικειμένων, εμείς αποκαλύπτουν την ουσία τους? παύουμε να αναφερθώ στο κάθισμα, ως μπανάλ «αντίγραφο ασφαλείας για τα γαϊδούρια». Μόλις συμβεί αυτό, αντί να πρέπει να πάρει την ενέργειά σας, αυτά τα πράγματα αρχίζουν να σας βοηθήσει.
Η ιστορία με τον οποίο τα στοιχεία για να βοηθήσει καλό, καλοί άνθρωποι, όχι φανταχτερά φρούτα. Είναι μια πραγματικότητα, με βάση τη γνώση των προγόνων ενέργειας μας δένει άνθρωπος και πράγματα. Πράγμα μπορεί να σας σκοτώσει αργά και μπορεί να δώσει δύναμη και τη νεολαία. Όσο περίεργο κι αν ακούγεται σε ρεαλιστική εποχή μας, είναι πολύ σημαντικό να κάνουν φίλους με τα πράγματα που μας περιβάλλουν. Στις επόμενες θέσεις θα μιλήσω για το πώς να έρθετε σε αρμονία με μερικά από τα αντικείμενα, θεωρητικά μας στερεί τη ζωτικότητα.
Επιθυμώντας επιτυχία σε όλους - δυνατά και αδύνατα, λεπτή και πλήρη, Γιούρι Μπαλαμπάνοφ.
Μια συλλογή όλων των άρθρων μου για Layfhakere εδώ.