Οι τροποποιήσεις του προτύπου ασκήσεις για όσους αναρρώνουν από τραυματισμούς
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Μερικές φορές η αναμονή για την πλήρη ανάρρωση από τραυματισμούς και να χάσετε μια προπόνηση δεν λειτουργεί (για παράδειγμα, λόγω της προετοιμασίας για έναν ανταγωνισμό). Και αν μέρος της άσκησης δεν έχει σχέση με το τραυματισμένο μέρος, μπορεί να πραγματοποιηθεί με ασφάλεια, με τις προβληματικές περιοχές που δεν θα λειτουργήσει, και να απομονώσει τους εντελώς αδύνατο. Τι να κάνω; Χρήση τροποποιήσεις των τυποποιημένων ασκήσεων που μπορείτε να εκτελέσετε, χωρίς κίνδυνο για την υγεία.
πρότυπο αθλητικές κακώσεις εκδηλώνεται με πόνο στα γόνατα και την πλάτη. Μερικές φορές είναι ένα πρόβλημα από την «προηγούμενη ζωή», τα οποία αποκτήθηκαν πριν από την ενεργό αθλητισμό. Ωστόσο, ανεξάρτητα από τη φύση του τραυματισμού, οι άνθρωποι θέλουν να παραμείνουν ενεργοί και να συνεχίσουν την εκπαίδευσή τους. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η εξοικονόμηση τροποποιήσεις του προτύπου ασκήσεις που θα μειώσει την επιβάρυνση των προβληματικά μέρη του σώματος.
Τροποποιήσεις 1 και 2. αγκαλιά
Η πρώτη επιλογή: αντί για αύξηση γόνατά του άλμα εις ύψος, άλμα από το ένα πόδι στο άλλο, μπορείτε απλά βαδίζοντας στη θέση του, σηκώνοντας τα γόνατα ψηλά.
Η δεύτερη επιλογή: το πρότυπο «Άλμα Jack» θα αντικαταστήσει το βήμα κατά μέρος. Θα ενισχυθεί προς τη μία πλευρά σε ένα εύκολο άλμα πίσω στην αρχική του θέση, και στη συνέχεια, μόλις ενισχυθεί σε μια διαφορετική πόδι και πήγε πίσω στην αρχική του θέση. Μην ξεχάσετε να συνεχίσουν να εργάζονται με τα χέρια σας, καθώς και σε τυποποιημένες ασκήσεις.
τροποποίησηκαι 3 και 4. αγκαλιά
Πρώτη Εφαρμογή: Αντί για την εκτέλεση των καταλήψεων κατάληψη πρότυπο, χρησιμοποιώντας ένα στήριγμα τοίχου.
Η δεύτερη επιλογή: αντί για καταλήψεις με το άλμα από τη μια κατάληψη, τα χέρια αγγίζουν τις κάλτσες και να επιστρέψει στην αρχική θέση.
Τροποποίηση 5. Οι ώμοι και πάνω μέρος του σώματος
Πρότυπο push-ups μπορεί να αντικατασταθεί από push-ups με τα γόνατα, push-ups στο λόφο (βρύση χορό, παγκάκια, καρέκλες και ούτω καθεξής) και αν είναι πολύ σκληρό, push-ups από τον τοίχο. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων το διάφραγμα συμπτυχθεί να κατέβει ολόκληρο το σώμα μαζί με τη λεκάνη (μερικά πιέζονται μόνο το στήθος, αφήνοντας το γάιδαρο στο επάνω μέρος) και χωρίς κάμψη στη μέση. Θα πρέπει επίσης να προσέξετε για το κεφάλι σας και να προσπαθήσουμε να το κρατήσει ευθεία, δεν εμφανίζονται πολύ και να μην τραβήξει τη μύτη και το μέτωπό του στο πάτωμα.
Τροποποίηση 6. αγκαλιά
Τρέξιμο βρίσκεται σε επαφή (ορειβάτες) μπορεί να αντικατασταθεί από αρκετές τροποποιήσεις. Η πρώτη παραλλαγή (αργή ορειβάτες): απλά περπατούσε αργά, εναλλάξ τραβώντας τα γόνατά σας για να τους αγκώνες σας στο μπαρ.
Επιλογή Δύο (συρόμενες ορειβάτες): τοποθετείται κάτω από την πετσέτα πόδια ή ειδικές ζάντες και σύρετε τα πόδια σας στους αγκώνες, στέκεται στο μπαρ.
Τροποποίηση 7. υπερβολικό βάρος
Αν είστε εντάξει με τα γόνατα και χωρίς τραυματισμούς, αλλά υπάρχουν υπερβολικό βάροςΜε ποια είναι δύσκολο να σταθεί στη γραμμή, ή να εκτελέσει τα ίδια πορεία ups που βρίσκεται, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα καναπέ ή πάγκο, προκειμένου να διευκολυνθεί η εφαρμογή αυτών των ασκήσεων. Μπορεί να είναι οποιοδήποτε άλλο λόφο. Το κύριο πράγμα σε αυτή την περίπτωση - να απομακρυνθεί η περίσσεια του στρες στο σώμα και έτσι να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού.
Τροποποίηση 8. Πίσω και δικέφαλου
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε pull-ups, λόγω προσωρινά προβλήματα με την πλάτη και τα χέρια του, δοκιμάστε τις ελαφριές επιλογές: Επιλογή χαμηλής επιφάνεια, όπως ένα τραπέζι, και τραβήξτε προς τα πάνω σε αυτό, ακουμπά τα πόδια του στο πάτωμα, ή τοποθετήστε τη γραμμή ανάμεσα σε δύο καρέκλες, αν υπάρχει μια τέτοια διαθέσιμες.
Φυσικά, αυτές οι τροποποιήσεις των τυποποιημένων ασκήσεων είναι ελαφριά έκδοση και να δώσει λιγότερο άγχος, αλλά ακόμα καλύτερα από ό, τι είναι στερούνται της εκπαίδευσης.