6 τρόποι για να βρεις ελεύθερο χρόνο ακόμα κι αν πιστεύεις ότι είναι αδύνατο
μικροαντικείμενα / / April 02, 2023
Το να χαράξεις 2 ώρες την ημέρα δεν είναι καθόλου δύσκολο, αλλά δεν χρειάζεσαι περισσότερες.
Μερικές φορές πιστεύουμε ότι αν υπήρχαν περισσότερες ώρες μέσα στη μέρα, ή αν μπορούσαμε να κλωνοποιηθούμε μαγικά, θα μπορούσαμε να κάνουμε τα πάντα. Πάρτε μέρος σε φιλανθρωπικούς αγώνες, κρατήστε ένα υγιεινό πρόγραμμα ύπνου, φροντίστε τον κήπο κοντά στο σπίτι. Αυτή η αίσθηση ότι έχουμε πάρα πολλά να κάνουμε και ούτε μια ελεύθερη στιγμή να τα κάνουμε, ψυχολόγος Cassie Holmes κλήσεις «φτώχεια του χρόνου». Αλλά ακόμα κι αν το ξεφορτωθούμε, δεν θα νιώθουμε απαραίτητα λιγότερο συντετριμμένοι και πιο χαρούμενοι.
Μαζί με τους συναδέλφους της, η Χολμς μελέτησε τα δεδομένα περισσότερων από 35.000 Αμερικανών. Αποτελέσματα έρευνας έδειξεότι ο υπερβολικός ελεύθερος χρόνος μειώνει την παραγωγικότητα και τη σκοπιμότητα. Οι επιστήμονες έχουν ακόμη και καθορίσει τη βέλτιστη ποσότητα του - από 2 έως 5 ώρες την ημέρα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι συμμετέχοντες στη μελέτη που είχαν περισσότερο ελεύθερο χρόνο δήλωσαν ότι ένιωθαν λιγότερο ικανοποιημένοι με τη ζωή τους.
Και εδώ είναι το μυστικό: σημασία έχει τι κάνουμε αυτές τις 2-5 ώρες. Δύο ώρες παρέα με φίλους, πιθανότατα, δεν θα φέρουν τα ίδια αποτελέσματα με τις τρεις ώρες doomscrolling. Αν λοιπόν ανησυχείτε μήπως δεν έχετε ελεύθερο χρόνο, ο Χολμς συμβουλεύει να μην εστιάσετε στον χρόνο που δεν έχετε, αλλά να χρησιμοποιήσετε στρατηγικά τον χρόνο που έχετε. Προγραμματίστε την ημέρα σας έτσι ώστε να έχει λιγότερα από αυτά που εμποδίζουν την ευτυχία σας, περισσότερα από αυτά που έχουν σημασία για εσάς και αρκετό χρόνο για να μην κάνετε τίποτα απολύτως. Μερικές αλλαγές στο πρόγραμμα - και μπορείτε να βρείτε ένα χαρούμενο μέσο. Εδώ να ξεκινήσετε.
1. Βαθμολογήστε τον ελεύθερο χρόνο σας
Δεν είναι μόνο οι ώρες που δεν δουλεύεις και δεν κοιμάσαι, αλλά και οι ώρες που περνάς όπως θέλεις και όχι όπως θα έπρεπε.
Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί ή ανοίξτε την αριθμομηχανή στο τηλέφωνό σας και μετρήστε όλα τα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ξύπνησες μισή ώρα νωρίτερα και μπορέσατε να το ξοδέψετε στη γιόγκα; Προσθέστε 30 λεπτά. Στο μεσημεριανό πήγε με συνάδελφο για καφέ; Άλλα 20 λεπτά συν. Άκουσες το αγαπημένο σου podcast στο δρόμο για το σπίτι ή τηλεφώνησες στην αδερφή σου για να σου πει πώς πήγε η μέρα σου; Όλα αυτά εξετάζονται επίσης.
Τούτου λεχθέντος, τα διαλείμματα που υπολογίζετε δεν χρειάζεται να είναι τέλεια. Εάν το ταξίδι για καφέ σας διακόπηκε από μια κλήση από το αφεντικό σας, αλλά συνολικά περάσατε καλά, συμπεριλάβετε αυτά τα λεπτά στον υπολογισμό σας.
Δύο ώρες ελεύθερου χρόνου φαίνεται πολυάσχολοι άνθρωποι πραγματική πολυτέλεια. Αλλά αν αθροίσετε όλα τα μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, το πιθανότερο είναι ότι θα περάσετε σχεδόν αυτές τις δύο ώρες που δεν θα θέλατε να περάσετε με άλλο τρόπο.
Ίσως αφού αξιολογήσετε τον ελεύθερο χρόνο σας, θα δείτε ότι είναι εφικτός και δεν απαιτούνται σημαντικές αλλαγές στο πρόγραμμα. Και όταν γνωρίζουμε ότι κάτι είναι εφικτό, δημιουργείται ένα αίσθημα ελπίδας, όχι απελπισίας.
2. Απαλλαγείτε από την περίσσεια
Αν έχετε μετρήσει λιγότερες από 2 ώρες, προχωρήστε στην αναζήτηση του χρόνου που αφιερώνετε σε πράγματα που δεν σας φέρνουν ικανοποίηση. Για παράδειγμα, η δουλειά και τα ταξίδια πέρα δώθε απαιτούν πολύ χρόνο και αυτά τα καθήκοντα, φυσικά, είναι πολύ δύσκολο να τα παρατήσετε, αλλά μπορείτε να τα κάνετε πιο ευχάριστα.
Μια άλλη συμβουλή είναι να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στα social media. Όχι μόνο θα ελευθερώσετε έναν συγκεκριμένο αριθμό λεπτών, αλλά και θα απαλλαγείτε από αυτά από φθόνο πώς περνούν οι άλλοι τον ελεύθερο χρόνο τους. Τούτου λεχθέντος, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς τα social media. Για να προστατευτείτε από τον πειρασμό, μπορείτε να κρατήσετε το smartphone σας σε ένα συρτάρι, να το αφήσετε σε άλλο δωμάτιο ή να ορίσετε, για παράδειγμα, ένα όριο 30 λεπτών τα βράδια και ακόμη και να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο.
Ο στόχος δεν είναι να επικρίνετε τον εαυτό σας για το πώς ξοδεύετε τον χρόνο σας, αλλά να βρείτε λεπτά που μπορείτε να πάρετε πίσω.
3. Αναθέστε ό, τι μπορείτε
Εάν έχετε την οικονομική δυνατότητα, εξωτερική ανάθεση όλα τα δυσάρεστα πράγματα που δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς. Για παράδειγμα, παραγγείλετε ντελίβερι αντί να πάτε στο κατάστημα ή να μαγειρέψετε δείπνο ή προσλάβετε μια μπέιμπι σίτερ για φύλαξη παιδιών. Αυτό θα αφαιρέσει το βάρος από τους ώμους σας και θα σας δώσει την ευκαιρία να πάρετε μια ανάσα. Επιπλέον, η έρευνα προβολήότι οι άνθρωποι αισθάνονται πολύ πιο ευτυχισμένοι όταν ξοδεύουν χρήματα σε υπηρεσίες που εξοικονομούν χρόνο.
Εάν η οικονομική σας κατάσταση δεν σας επιτρέπει να αναθέσετε εργασίες με αυτόν τον τρόπο, απευθυνθείτε σε φίλους με παρόμοια προβλήματα και μοιραστείτε τις ευθύνες. Για παράδειγμα, αυτή την εβδομάδα ένας φίλος θα αγοράσει είδη παντοπωλείου ή θα παίξει με τα παιδιά ενώ είστε στο γυμναστήριο και την επόμενη εβδομάδα θα ανταποδώσετε τη χάρη. Εάν δεν υπάρχει κανένας στην περιοχή σας που μπορεί να βοηθήσει, αναζητήστε στο διαδίκτυο ομάδες υποστήριξης και αυτοβοήθειας.
4. Βρείτε χρόνο για τους άλλους
Ένας από τους πιο απροσδόκητους τρόπους για να απαλλαγείτε από το αίσθημα έλλειψης χρόνου είναι να τον ξοδέψετε σε άλλους. Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξαν οι συντάκτες μιας μικρής έρευνα με τη συμμετοχή 100 ατόμων. Μερικοί από αυτούς πέρασαν 30 λεπτά κάνοντας κάτι για άλλους και το άλλο μέρος - για τον εαυτό τους. Ως αποτέλεσμα, οι συμμετέχοντες από την πρώτη ομάδα είπαν ότι ένιωθαν ότι είχαν περισσότερο από μισή ώρα χρόνο.
Φυσικά, κάνουμε καλό για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους. Μας βοηθάει όμως και αυτό. Ακόμη και όταν έχουμε τεράστια έλλειψη ωρών, το να ξοδεύουμε λίγα πολύτιμα λεπτά σε άλλους μας ανεβάζει. διάθεση, δίνει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και ικανότητας και αλλάζει την άποψή μας για το πέρασμα του χρόνου και ΖΩΗ.
Επομένως, ακόμα κι αν βιάζεστε και κάθε λεπτό μετράει, προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για αυθόρμητες πράξεις καλοσύνης. Για παράδειγμα, πληρώστε για τον καφέ κάποιου, βοηθήστε γείτονας κουβαλήστε βαριές τσάντες ή κάντε σε κάποιον ένα ειλικρινές κομπλιμέντο.
Το κύριο πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι οι πράξεις καλοσύνης σας υπαγορεύονται από την προσωπική σας επιλογή και όχι από την αίσθηση ότι πρέπει να το κάνετε. Αναρωτηθείτε: χαρίζετε τον χρόνο σας ή νιώθετε ότι σας αφαιρούν; Δεν θα γίνεις κακός άνθρωπος αν σκεφτείς τον εαυτό σου.
5. Προγραμματίστε τον χρόνο σας σύμφωνα με τις προτεραιότητές σας
Ένας άλλος τρόπος για τη «φτώχεια του χρόνου», σύμφωνα με τον Χολμς, είναι να κάνετε ένα πρόγραμμα χωρίς να λαμβάνετε υπόψη τις δραστηριότητες που είναι πιο σημαντικές για εσάς και να μην διαθέτετε χρόνο για ξεκούραση. Αλλά αν είστε πιο επιλεκτικοί, θα γίνει πολύ πιο εύκολο να ικανοποιήσετε την ανάγκη για ελεύθερο χρόνο. Μερικές φορές αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να γίνει και η έρευνα εξηγώ γιατί: υποθέτουμε ότι έχουμε περισσότερο χρόνο στο μέλλον παρά στο παρόν. Και αναλαμβάνουμε πάρα πολλές υποχρεώσεις.
Μοιραστείτε δραστηριότητες που έχουν νόημα για εσάς και αξίζει κάθε λεπτό που αφιερώνετε σε αυτές, για παράδειγμα επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα ή ένα αγαπημένο χόμπι και δραστηριότητες που δεν φέρνουν οφέλη, αλλά μόνο σε κάνουν να αφή "φτώχεια του χρόνου». Για να το κάνετε αυτό, ο Χολμς προτείνει να χρησιμοποιήσετε ένα «φίλτρο ευτυχίας»: όσο το δυνατόν περισσότερο, επιλέξτε μόνο αυτό στο οποίο θα ξοδεύατε ευχαρίστως χρόνο σήμερα και όχι κάποια στιγμή στο μέλλον.
Επιπλέον, ο Χολμς συνιστά ανεπιφύλακτα την κατανομή τμημάτων στο χρονοδιάγραμμα για να μην κάνετε τίποτα. Ένα γεμάτο ημερολόγιο μας εξουθενώνει, δεν αφήνει περιθώρια για αυθορμητισμό και δεν μας αφήνει να ζούμε εδώ και τώρα. Επομένως, να προγραμματίζετε πάντα τον ελεύθερο χρόνο, ακόμα κι αν είναι μόνο λίγες ώρες τα Σαββατοκύριακα ή 1-2 βράδια την εβδομάδα.
6. Αγνοήστε τους περισπασμούς
Το επόμενο βήμα μετά την ενημέρωση πρόγραμμα, ιεραρχημένες εργασίες και προγραμματισμένος χρόνος για να μην κάνετε τίποτα - μάθετε να κατευθύνετε την προσοχή σας σε αυτό που κάνετε.
Ερευνα προβολήότι σχεδόν τις μισές φορές δεν επικεντρωνόμαστε σε αυτό που κάνουμε. Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ένα τέτοιο χαρακτηριστικό στον εαυτό σας: για παράδειγμα, αντί να ακούτε ενεργά όταν Ο σύντροφος μιλά για το πώς πέρασε η μέρα του, σκέφτεται το έργο της δουλειάς του ή ξεφυλλίζει κρυφά κοινωνικό δίκτυο.
Ας είμαστε ειλικρινείς. Το να αποσπάται η προσοχή δεν είναι πάντα κακό. Μας βοηθά να ανταπεξέλθουμε στις δυσκολίες και τουλάχιστον με κάποιο τρόπο να κρατηθούμε. Ωστόσο, μην σπαταλάτε τη μισή σας ζωή σπρώχνοντας μακριά το παρόν ή σχεδιάζοντας το μέλλον. Είναι σημαντικό όχι μόνο να αφιερώνετε χρόνο για δραστηριότητες που σας κάνουν χαρούμενους, αλλά και να δίνετε προσοχή σε αυτό που κάνετε για να νιώσετε αυτήν ακριβώς την ευτυχία αυτή τη στιγμή.
Εξαιρετικό αν είστε ήδη εξοικειωμένοι με τον διαλογισμό. Βασιστείτε σε γνωστές τεχνικές για να ανακτήσετε τον εαυτό σας στο παρόν. Για όσους δεν εξασκούν ακόμη την ενσυνειδητότητα, ο Χολμς συμβουλεύει να δοκιμάσουν τον διαλογισμό, ο οποίος ενεργοποιεί τις πέντε αισθήσεις. Αυτή είναι μια γρήγορη πρακτική «γείωσης» όπου σταματάς και εστιάζεις σε αυτό που μπορείς να ακούσεις, να δεις, να αγγίξεις, να γευτείς και να μυρίσεις αυτήν τη στιγμή. Μπορείτε να διαλογίζεστε με αυτόν τον τρόπο οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε για να έρθετε σε επαφή με το σώμα και το περιβάλλον σας και να απολαύσετε τον ελεύθερο χρόνο σας πιο ολοκληρωμένα.
Όπως σε πολλούς άλλους τομείς της ζωής, η ποιότητα και όχι η ποσότητα μπορεί να σας δώσει ακριβώς αυτό που ψάχνετε - την αίσθηση ότι έχετε πολύ περισσότερο ελεύθερο χρόνο από ό, τι νομίζετε.
Διαβάστε επίσης🧐
- 10 ασυνήθιστοι τρόποι για να σταματήσετε να χάνετε χρόνο
- Πώς να βρείτε την αγάπη αν είστε απασχολημένοι όλη την ώρα
- Πώς να κάνεις αυτό που νόμιζες ότι ήταν αδύνατο