Το πείραμα επιβεβαίωσε: ο προσεκτικός διαλογισμός αμβλύνει τον πόνο
μικροαντικείμενα / / July 11, 2022
Δεν πρόκειται για αυτο-ύπνωση: είναι απλώς ότι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται διαφορετικά τις οδυνηρές αισθήσεις.
Ερευνητές στο UC San Diego School of Medicine μετρημένοςΑποσύνδεση του εαυτού από τον πόνο: η ανακούφιση από τον πόνο που προκαλείται από τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας καθοδηγείται από την αποσύνδεση δικτύου προεπιλεγμένης λειτουργίας θαλάμου / Πόνος ο αντίκτυπος του διαλογισμού επίγνωσης στην αντίληψη του πόνου και στην εγκεφαλική δραστηριότητα.
Για αυτό, επιλέχθηκαν 40 εθελοντές που δεν είχαν προηγουμένως διαλογιστεί. Κατά την πρώτη φάση του πειράματος, οι επιστήμονες μελέτησαν την αντίδρασή τους σε οδυνηρές αισθήσεις: αντίο στο χαβιάρι ένα καυτό αντικείμενο (49°C) εφαρμόστηκε στο δεξί πόδι του ατόμου, η λειτουργική μαγνητική τομογραφία παρακολούθησε τη δραστηριότητα εγκέφαλος. Στη συνέχεια ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να βαθμολογήσουν το επίπεδο πόνου τους.
Στη δεύτερη φάση οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Οι εθελοντές από την πρώτη ομάδα ολοκλήρωσαν τέσσερις 20λεπτες προπονήσεις ενσυνειδητότητας. Στη διαδικασία, τους δόθηκε η οδηγία να επικεντρωθούν στην αναπνοή τους και να απομακρυνθούν από τις αισθήσεις: πρώτα να αναγνωρίσουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα και μετά να τα αφήσουν να φύγουν χωρίς να τα κρίνεις ή να αντιδράσεις. Τα μέλη της δεύτερης ομάδας εκείνη την εποχή άκουγαν συνηθισμένα βιβλία και δεν έλαβαν πρόσθετες οδηγίες.
Την επόμενη μέρα μετά το τέλος της εκπαίδευσης, όλοι οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν ξανά σε τεστ με καυτό αντικείμενο και μαγνητική τομογραφία. Οι συμμετέχοντες από την πρώτη ομάδα έπρεπε να διαλογιστούν, ενώ τα μέλη της δεύτερης απλώς κάθονταν με κλειστά μάτια. Στη συνέχεια, όλοι οι συμμετέχοντες βαθμολόγησαν τα επίπεδα πόνου τους.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που διαλογίζονταν ενεργά βαθμολόγησαν την ένταση του πόνου τους 32% χαμηλότερα σε σύγκριση με την πρώτη δοκιμή και ο ίδιος ο πόνος ήταν 33% λιγότερο δυσάρεστος.
Τα δεδομένα της μαγνητικής τομογραφίας έδειξαν ότι ο διαλογισμός διακόπτει τη σύνδεση μεταξύ των περιοχών του εγκεφάλου που εμπλέκονται στην αίσθηση του πόνου και εκείνων που είναι υπεύθυνες για την αυτογνωσία. Ως αποτέλεσμα, τα σήματα πόνου εξακολουθούν να μεταδίδονται από το σώμα στον εγκέφαλο, αλλά το άτομο αισθάνεται λιγότερο υπεύθυνο για αυτές τις αισθήσεις πόνου, γεγονός που μειώνει τον πόνο και τη σχετική ταλαιπωρία.
Δείτε πώς σχολίασε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Fadel Zeidan:
Μία από τις βασικές αρχές της ενσυνειδητότητας είναι να διαχωρίσετε τον εαυτό σας από την εμπειρία σας. Εκπαιδεύεσαι να βιώνεις σκέψεις και αισθήσεις χωρίς να συνδέεις το εγώ σου σε αυτές. Τώρα είδαμε επιτέλους πώς αυτό εκδηλώνεται στον εγκέφαλο κατά την εμπειρία του οξέος πόνου.
Fadel Zeidan, Ph.D., επίκουρος καθηγητής αναισθησιολογίας, UC San Diego School of Medicine
Το σημαντικό εύρημα αυτής της μελέτης ήταν ότι οι τεχνικές μείωσης του πόνου είναι διαθέσιμες σε όλους: δεν χρειάζεται να είστε ειδικός στον διαλογισμό για να το κάνετε. Αυτό σημαίνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που υποφέρουν από χρόνιο πόνο - καθώς και την ψυχική ταλαιπωρία, τον ερεθισμό και την απογοήτευση που συχνά τον συνοδεύουν.
Διδάσκοντας τους ασθενείς να ξεχωρίζουν από τον πόνο που βιώνουν, οι γιατροί μπορούν να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα πιο συμβατικών θεραπειών. Θα βοηθήσει επίσης στη μείωση των δόσεων φαρμάκων για τον πόνο χωρίς να επιδεινώσει την κατάσταση του ασθενούς. Στο σπίτι, αυτό είναι επίσης χρήσιμο: εάν γνωρίζετε ότι ο πόνος είναι προσωρινός (για παράδειγμα, πότε έμμηνα).
Διαβάστε επίσης🧐
- 5 εύκολοι τρόποι για να αναπτύξετε την ενσυνειδητότητα για όσους μισούν τον διαλογισμό
- Νέα μελέτη αποκαλύπτει πώς ο διαλογισμός βελτιώνει την υγεία μας
- 8 λόγοι για να κάνετε το Mindfulness συνήθεια
Οι καλύτερες προσφορές της εβδομάδας: εκπτώσεις από AliExpress, LitRes, Christina και άλλα καταστήματα