Υπερδυνάμεις σε μεγάλη ηλικία: 5 τρόποι για να βοηθήσετε τους παππούδες σας να νιώσουν καλύτερα

1. Βοηθήστε να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι

Μετά από 30 χρόνια χάνειΔιατηρήστε τη μυϊκή σας μάζα / Harvard Health Publishing 3-5% της μυϊκής μάζας κάθε δεκαετία. Σε μεγάλη ηλικία, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στην κίνηση και σε αυξημένο κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων. Ακόμη και λίγη σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να το αποφύγετε. Ενθαρρύνετε τη γιαγιά ή τον παππού σας να ασκούνται τακτικά, όπως να κανονίσετε να κάνετε ασκήσεις ή να περπατήσετε μαζί. Μπορείτε να εγγράψετε έναν συγγενή σας στο γυμναστήριο για ηλικιωμένους ή να προσφέρετε να πάτε στο γυμναστήριο υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή.

Εάν ο ηλικιωμένος αγαπημένος σας συνήθιζε να κάνει καθιστικό τρόπο ζωής, μην απαιτήσετε να τρέξει αμέσως έναν μαραθώνιο. Είναι σημαντικό να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο για να αποφύγετε επιπλοκές και τραυματισμούς. Στην ιδανική περίπτωση, ένας ηλικιωμένος πρέπει να αφοσιωθεί στην άσκηση τουλάχιστον 150 λεπτάΓια να βοηθήσετε έναν ηλικιωμένο και τα αγαπημένα του πρόσωπα: πώς να οργανώσετε ένα ασφαλές σπίτι;: Οδηγίες / Εκδ. Ο. Ν. Tkacheva

στην Εβδομάδα. Αν όμως η προπόνηση είναι δύσκολη, πρέπει να είσαι όσο δραστήριος σου επιτρέπει η υγεία σου.

2. Παρέχετε θρεπτική διατροφή

Η διατροφή ενός ηλικιωμένου πρέπει να είναι ισορροπημένη και περιέχωΟι βέλτιστες διατροφικές απαιτήσεις για ηλικιωμένους ενήλικες για να παραμείνουν υγιείς / δυνατοί Περίπου 20% πρωτεΐνες, 30% λιπαρά και 50% υδατάνθρακες. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη θα βοηθήσουν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία μπορεί να μειωθεί με την ηλικία. Για να το κάνετε αυτό, συμπεριλάβετε στο μενού ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, κοτόπουλο ή άπαχο βοδινό κρέας.

Σε μεγάλη ηλικία, είναι σημαντικό να μην ακουμπάτε σε γλυκά, καπνιστά και λιπαρά κρέατα. Αφήστε τα λαχανικά, τα φρούτα, το φαγόπυρο και το πλιγούρι βρώμης, το ψωμί ολικής αλέσεως να γίνουν πηγή υδατανθράκων. Για να τροφοδοτήσετε τον οργανισμό με την απαραίτητη ποσότητα λίπους, μπορείτε να προσθέσετε μέχρι 25-30 γραμμάριαΓια να βοηθήσετε τους ηλικιωμένους και τους αγαπημένους τους: πώς να τρώτε σωστά; Οδηγίες / Εκδ. Ο. Ν. Tkacheva ηλιέλαιο ή ελαιόλαδο την ημέρα.

Μπορεί να είναι δύσκολο για έναν ηλικιωμένο συγγενή να πάει στο μαγαζί και να μαγειρέψει μόνος του. Αναλάβετε μερικές από τις ανησυχίες. Εάν ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ζει χωριστά, κανονίστε τακτικές παραδόσεις φαγητού. Και όταν τον επισκέπτεστε, ετοιμάστε απλά και χορταστικά γεύματα, όπως δημητριακά, σούπες ή απαλές σαλάτες.

3. Σετ για στενή καθημερινή ρουτίνα

Ένας ηλικιωμένος που έχει δουλέψει όλη του τη ζωή συνηθίζει να χτίζει τη μέρα του σύμφωνα με μια συγκεκριμένη ρουτίνα. Και μετά τη σύνταξη, μπορεί να μπερδευτεί - άλλωστε ξαφνικά έχει πολύ ελεύθερο χρόνο. Βοηθήστε τον αγαπημένο σας να κάνει μια καθημερινή ρουτίνα. Συμπεριλάβετε σε αυτό καθημερινές ασκήσεις, βόλτες στον καθαρό αέρα, καθημερινές δραστηριότητες και χόμπι. Φάτε και εσείς χρειάζομαιΓια να βοηθήσετε έναν ηλικιωμένο και τα αγαπημένα του πρόσωπα: πώς να τρώτε σωστά;: Οδηγίες / Εκδ. Ο. Ν. Tkacheva ταυτόχρονα 4-5 φορές την ημέρα. Οι ηλικιωμένοι μερικές φορές ξεχνούν να φάνε και το καθεστώς δεν θα σας επιτρέψει να χάσετε ένα γεύμα.

Ένα ξεκάθαρο πρόγραμμα όχι μόνο θα σας γλιτώσει από το να ανησυχείτε για το τι θα κάνετε στη συνέχεια, αλλά θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση του ύπνου. Εάν πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε σε διαφορετικές ώρες, υπάρχει κίνδυνος να ενοχλήσετε κιρκάδιους ρυθμούςΚιρκάδιοι ρυθμοί: τι είναι και πώς λειτουργούν / Cuprum - ανθρώπινο εσωτερικό ρολόι. Στη συνέχεια, ο ύπνος και το ξύπνημα θα είναι πιο δύσκολο.

4. Ελέγξτε τι φάρμακα παίρνουν οι ηλικιωμένοι συγγενείς σας

Μερικές φορές οι ηλικιωμένοι ξεχνούν να πάρουν έγκαιρα τα απαραίτητα φάρμακα. Αγοράστε έναν ειδικό διοργανωτή, ώστε το αγαπημένο σας πρόσωπο να μην χρειάζεται να προβληματιστεί σχετικά με το πρόγραμμα λήψης φαρμάκων. Είναι βολικό να διανέμετε τα δισκία σε αυτό ανά ημέρα της εβδομάδας και ώρα χρήσης - το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ. Όταν ο γιατρός σας συνταγογραφεί ένα νέο φάρμακο, ρωτήστε το γιατρό σας για πιθανές παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα.

Ελέγχετε περιοδικά το ντουλάπι φαρμάκων σας και πετάτε τα φάρμακα που έχουν λήξει. Για να διευκολύνετε την πλοήγηση ενός ηλικιωμένου ατόμου, επισυνάψτε μια λίστα στο κουτί με τα χάπια, η οποία αναφέρει τα ονόματα των φαρμάκων, τον σκοπό και τον τρόπο χρήσης τους με κεφαλαία γράμματα. Συμπληρώστε το κιτ πρώτων βοηθειών με τονόμετρο, παλμικό οξύμετρο και άλλες απαραίτητες συσκευές - για παράδειγμα, εάν έχετε διαβήτη, θα χρειαστείτε ένα γλυκόμετρο.

Μάθετε να εκτελείτε βασικές ιατρικές διαδικασίες. Εάν ο αγαπημένος σας χρειάζεται ενέσεις καθημερινά, με την άδεια του γιατρού, μπορείτε να πραγματοποιήσετε αυτή τη διαδικασία μόνοι σας και να μην πάτε στην κλινική.

5. Δώστε περισσότερη προσοχή στην επικοινωνία

Οι ηλικιωμένοι μπορεί να αισθάνονται ότι μένουν έξω επειδή είναι πιο πιθανό να βιώσουν την απώλεια φίλων και γνωστών, χρόνιες ασθένειες, προβλήματα ακοής ή όρασης. Η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση μπορούν επηρεάζουν αρνητικάΟλοκληρωμένη φροντίδα για τους ηλικιωμένους: συστάσεις για την εφαρμογή παρεμβάσεων με βάση την κοινότητα για τον έλεγχο της μείωσης της ατομικής ζωτικότητας / ΠΟΥ για τη σωματική και ψυχική υγεία. Είναι καλό αν οι παππούδες σας έχουν ένα χόμπι που σας επιτρέπει να βρείτε ομοϊδεάτες. Αλλά σε κάθε περίπτωση, μην ξεχάσετε να καλέσετε ηλικιωμένους συγγενείς και να τους προσκαλέσετε σε οικογενειακές βραδιές. Φροντίστε να αποκτήσουν νέες εμπειρίες. Για παράδειγμα, μπορείτε να πηγαίνετε σε μια έκθεση μαζί τους, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή ακόμα και να περπατάτε πιο συχνά μαζί.

ΤΟ ΠΡΟΪΟΝ ΕΙΔΙΚΕΥΜΕΝΗΣ ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΗΣ ΤΡΟΦΗΣ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΦΑΡΜΑΚΟ. ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ, ΑΠΑΙΤΕΙΤΑΙ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΣΗ ΕΙΔΙΚΟΥ ΠΡΙΝ ΤΗ ΧΡΗΣΗ.