Τι είναι η δυσμορφία παραγωγικότητας και πώς να την αντιμετωπίσετε

Όλο και περισσότεροι όροι εμφανίζονται για να περιγράψουν τη στάση μας απέναντι στην εργασία, όπως «σύνδρομο απατεώνων» ή «burnout». Η «Δυσμορφία της Παραγωγικότητας» είναι μια άλλη νέα έννοια. Εξηγεί γιατί είστε δυσαρεστημένοι με τα αποτελέσματά σας, ακόμη και όταν οι άλλοι είναι σίγουροι ότι τα κάνετε όλα σωστά.

Πώς εκδηλώνεται η δυσμορφία παραγωγικότητας

Φανταστείτε ότι είστε ο διευθυντής ενός καφέ. Σε μια εργάσιμη ημέρα, στείλατε όλες τις παραγγελίες σε προμηθευτές, καθαρίσατε όλες τις μηχανές καφέ, κυκλοφόρησε μια νέα διαφημιστική καμπάνια, έκανε ένα χρονοδιάγραμμα για όλους τους εργαζόμενους για τον επόμενο μήνα και ανταποκρίθηκε σε καθένα μήνυμα. Σε αυτό το υποθετικό σενάριο, κάνατε εξαιρετική δουλειά - ολοκληρώσατε όλες τις εργασίες και ήσασταν προσεκτικοί στις επιθυμίες του προσωπικού. Τότε γιατί νιώθεις ότι δεν έχεις κάνει αρκετά και γενικά αποτύχεις σε όλα τα μέτωπα; Η απάντηση είναι απλή - παραγωγικότητα δυσμορφία.

Αυτό το συναίσθημα βρίσκεται στο σταυροδρόμι του άγχους, του συνδρόμου απατεώνων και της εξουθένωσης. Και, σύμφωνα με τον συν-συγγραφέα του βιβλίου,εξουθένωσης» Η Amelia Nagoski, είναι μάλλον ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά της τελευταίας. Η δυσμορφία παραγωγικότητας μας εμποδίζει να παρατηρήσουμε τις επιτυχίες μας. «Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μας βρίσκεται υπό στρες για πάρα πολύ καιρό. Μόλις γίνει χρόνιος, σταματάμε να βλέπουμε τη μεγάλη εικόνα». εξηγείΈχω Δυσμορφία Παραγωγικότητας; /Διυλιστήριο29 Αμέλια Ναγκόσκι.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσμορφία παραγωγικότητας

Κάντε λίστες υποχρεώσεων

Το κύριο κλειδί για την καταπολέμηση της δυσμορφίας παραγωγικότητας είναι να συνειδητοποιήσετε ότι εσείς πετύχετε τους στόχους σας και κανε καλη δουλεια. Μερικές φορές αυτό απαιτεί να δείτε την πρόοδό σας στα χαρτιά. Φτιάξτε λοιπόν τακτικές λίστες υποχρεώσεων και μην ανησυχείτε αν γίνονται όλο και μεγαλύτερες. Σημειώστε την ολοκλήρωση κάθε εργασίας και σταδιακά θα μπορείτε να διαγράψετε όλα τα σημεία.

Το να βλέπεις τις μικρές σου νίκες είναι πολύ σημαντικό. Στο τέλος της ημέρας, ακόμα κι αν καταφέρατε να διαγράψετε μόνο τις μισές εργασίες από τη λίστα, θα παρατηρήσετε πόσα έχετε κάνει. Εάν σε αυτό το στάδιο εξακολουθείτε να νιώθετε ότι δεν έχετε κάνει αρκετά, μην ανησυχείτε. Εστιάστε σε αυτό που συνέβη και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό είναι ένα πολύ καλό αποτέλεσμα.

Πολλοί από εμάς εργαζόμαστε σε ένα συνεχώς μεταβαλλόμενο περιβάλλον: λίγες μέρες στο γραφείο, λίγες μέρες στο σπίτι. Ταυτόχρονα, οι προσωπικές εμπειρίες επηρεάζουν και την παραγωγικότητά μας. Η ηχογράφηση θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο άνετα νιώθετε με τον τρέχοντα φόρτο εργασίας σας και εάν καταπονείστε υπερβολικά.

Ακούστε για θετικά σχόλια

Την επόμενη φορά που θα λάβετε ένα μήνυμα που σας ευχαριστεί για την καλή δουλειά που κάνατε, μην πείτε «Κανένα πρόβλημα». Σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο και σκεφτείτε αυτό το feedback. Πολύ συχνά δεν παρατηρούμε ευχάριστα σχόλια επειδή είμαστε πολύ απασχολημένοι με τη δουλειά. Μην αφήνετε τη θετικότητα να σας προσπεράσει. Αυτό επιτυγχάνει η δυσμορφία παραγωγικότητας.

Δημιουργήστε έναν ειδικό φάκελο στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας με στιγμιότυπα οθόνης θετικών κριτικών και προσθέστε εκεί τυχόν ωραία μηνύματα από αρχηγός, συναδέλφους ή ακόμα και φίλους.

Μην βασίζεστε αποκλειστικά στην έγκριση κάποιου άλλου. Απλώς υπενθυμίστε στον εαυτό σας συχνά ότι οι άλλοι εκτιμούν τη δουλειά σας και παρατηρούν τα αποτελέσματά της.

Ξανασκεφτείτε τη σχέση σας με την παραγωγικότητα

Η δυσμορφία παραγωγικότητας μας επηρεάζει και εκτός εργασίας. Ας υποθέσουμε ότι σχεδίαζες να πηγαίνεις γυμναστήριο κάθε μέρα και στο τέλος της εβδομάδας έχεις τόση δουλειά που έχασες το τελευταίο μάθημα. Αυτό σε κάνει να νιώθεις αποτυχημένος. Αυτό όμως δεν είναι αλήθεια. Άλλωστε, πήγατε γυμναστήριο τις προηγούμενες έξι μέρες. Ένα πέρασμα δεν ακυρώνει τις προσπάθειες που έγιναν νωρίτερα. Όλοι κουραζόμαστε.

Προσπαθήστε να ξανασκεφτείτε τι είναι η παραγωγικότητα για εσάς. Φυσικά, η ολοκλήρωση όλων των εργασιών, η εύρεση χρόνου για ένα χόμπι ή το γυμναστήριο είναι πολύ παραγωγική. Αλλά και ξεκούραση. Μια τέτοια επανεκκίνηση χρειάζεται για τον εγκέφαλο και το σώμα να επιτύχει περισσότερα στο μέλλον και να μειώσει τον κίνδυνο εξουθένωσης. Αντιμετωπίστε τα πάντα, συμπεριλαμβανομένης της ξεκούρασης, ως ένα ακόμη βήμα προς την παραγωγικότητα.

Τα επιτεύγματά σας δεν σας καθορίζουν ως άνθρωπο. Εσείς καθορίζετε τις νίκες σας. Είστε πολύ περισσότερα από τις εργασίες που ολοκληρώνετε εγκαίρως, τον αριθμό των οπαδών σας στα social media ή τα χρήματα που κερδίζετε. Και αυτά είναι καλά νέα, γιατί κάνετε πολλά ανεξάρτητα από το τι σας λέει η δυσμορφία παραγωγικότητάς σας.