Τι είναι μια στοίβα από συνήθειες και πώς κάνει τη ζωή καλύτερη
μικροαντικείμενα / / January 25, 2022
Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για όσους σπάνια έχουν ένα λεπτό να φροντίσουν τον εαυτό τους.
Ζούμε σε έναν κόσμο παραγωγικών ανθρώπων. Κάνουν εξαιρετική δουλειά, διατηρούν την τάξη στο σπίτι, αφιερώνουν τακτικά χρόνο σε αγαπημένα πρόσωπα και δεν ξεχνούν τον εαυτό τους. Βλέποντας πώς οι άλλοι ισορροπούν απαλά μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, μπορούμε να αισθανόμαστε άχρηστοι και αβοήθητοι. Εάν η καθημερινότητά σας δεν σας αφήνει χρόνο να φροντίσετε τον εαυτό σας, δοκιμάστε μια νέα προσέγγιση: μια στοίβα από συνήθειες.
Ποια είναι η ιδιαιτερότητα της στοίβας των συνηθειών
Αυτό είναι ένα απλό διανοητικό τέχνασμα που βοηθά να μετατρέψετε τα πράγματα σε πραγματική αναζήτηση και να το ολοκληρώσετε εύκολα. Μέθοδος το 2014 στο βιβλίο τουΜΙΚΡΟ. J. Σκοτ. Στοίβαξη συνήθειας: 97 μικρές αλλαγές στη ζωή που χρειάζονται πέντε λεπτά ή λιγότερο Το Habit Stacking περιγράφηκε από τον Steve J. Σκοτ. Η διαδικασία δημιουργίας μιας στοίβας συνηθειών είναι απλή: πρέπει να γράψετε όλες τις εργασίες που ήδη κάνετε τακτικά, όπως να περπατάτε τον σκύλο σας ή να οδηγείτε στη δουλειά, και να προσθέσετε τεχνικές αυτοφροντίδας σε αυτές.
Πώς να ξεκινήσετε να χτίζετε μια στοίβα από συνήθειες
Διάλεξε μια νέα συνήθεια
Μπορεί να είναι απολύτως οποιοσδήποτε. Ρωτήστε τον εαυτό σας σε τι θα θέλατε να εργαστείτε. Ίσως υπάρχει κάποια δραστηριότητα για την οποία δεν έχετε πάντα αρκετό χρόνο, αλλά που σας κάνει να νιώθετε καλύτερα.
Το κύριο πράγμα είναι να προσθέσετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να ακολουθήσετε έναν πιο αθλητικό τρόπο ζωής. Μην προσθέτετε την αφηρημένη λέξη «προπόνηση» στη λίστα υποχρεώσεων σας. Είναι καλύτερα να το διορθώσετε πιο συγκεκριμένα, για παράδειγμα "κάντε την άσκηση"ορειβάτης"10 φορές στην κρεβατοκάμαρα." Και μετά «συνδέστε» αυτή τη δραστηριότητα σε μια άλλη καθημερινή συνήθεια, ας πούμε, για να αφιερώσετε χρόνο για μια τόσο μικρή προπόνηση μετά το πρωινό.
Η παρουσιάστρια του podcast της Minimalist Moms Dian Boden το εξασκεί με αυτόν τον τρόπο: κάθε πρωί κάνει μερικά push-up αμέσως μετά το βούρτσισμα των δοντιών της. «Αν έχω ήδη μια σταθερή συνήθεια, γιατί να μην προσθέσω μια άλλη σε αυτήν; Αυτή η σύνδεση βοηθά στη διατήρηση νέων συνηθειών και σταδιακά γίνονται ένα φυσικό μέρος της ζωής», είπε η Νταϊάν Μπόντεν σε ένα σχόλιο στην HuffPost.
Κάντε μια λίστα με τις καθημερινές συνήθειες
Κοιτάξτε τη ρουτίνα σας και επισημάνετε τα πράγματα που κάνετε αυτόματα κάθε μέρα. Για παράδειγμα, στρώνετε το κρεβάτι σας κάθε μέρα, φτιάχνετε καφέ ή παίρνετε το μετρό για τη δουλειά.
Βάλτε τα όλα στο χαρτί. Έτσι αποκτάτε επίγνωση των δυνατοτήτων σας και μπορείτε να επιλέξετε εργασίες που είναι κατάλληλες για να προσθέσετε νέες συνήθειες σε αυτές. Για παράδειγμα, ψυχίατρος Η Allison Chawla συνιστά να συνδυάσετε το δείπνο με ευγνωμοσύνη—πριν φάτε, σημειώστε ή πείτε δυνατά τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες σήμερα.
Υπάρχουν και άλλοι πιθανοί συνδυασμοί: διαλογιστείτε για ένα λεπτό ενώ ο καφές ετοιμάζεται. Κάνοντας μερικές στάσεις γιόγκα αμέσως μετά την αλλαγή ρούχων μετά τη δουλειά. Αφιερώστε 5 λεπτά γράφοντας ημερολόγιο πριν τον ύπνο.
Η παρουσιάστρια Dian Boden συμβουλεύει τις συνήθειες στοίβαξης σε κατηγορίες. Για παράδειγμα, συνδυάστε δύο υγιεινά - πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν και μετά από μια καθημερινή βόλτα.
Μην βιαζεσαι
Ο κύριος σκοπός της δημιουργίας μιας στοίβας είναι να διδάξει τον εγκέφαλο να συσχετίζει αυτόματα μια συνήθεια με μια άλλη. Ωστόσο, αυτό απαιτεί χρόνο.
Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας. Φανταστείτε ότι έχετε πολλές συνήθειες ταυτόχρονα που θέλετε να ξεκινήσετε, για παράδειγμα, να μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή και να κάνετε τέντωμα. Δεν χρειάζεται να συνδυάζετε και τα δύο ταυτόχρονα ή να περιπλέκετε τη μέρα σας συνδυάζοντάς τα με άλλα πράγματα. Ξεκινήστε με μια υγιεινή διατροφή και όταν αυτή η συνήθεια εδραιωθεί και γίνει μέρος της ζωής σας, προχωρήστε στις διατάσεις.
Προσπαθήστε να μην χάσετε την υπομονή σας εάν καθυστερήσει η διαδικασία εισαγωγής μιας νέας συνήθειας. Ο γιατρός και ακαδημαϊκός σύμβουλος Andre Pinesette σημειώνει ότι μια στοίβα από συνήθειες είναι ένα είδος αλλαγής τρόπου ζωής. Και μπορεί να μην δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε επειδή οι νέες συνήθειες αυξάνουν την παραγωγικότητα σε έναν τομέα και μειώνουν σε έναν άλλο.
Επίσης, μην ξεχνάτε ότι οι συνήθειες στοίβαξης δεν είναι πολλαπλές εργασίες. Δεν πρέπει να κάνετε δύο πράγματα ταυτόχρονα. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε την ολοκλήρωση μιας εργασίας ως σήμα ότι ήρθε η ώρα να προχωρήσετε σε μια άλλη.
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Είναι σημαντικό να κάνετε τη μέτρηση της προόδου σας συνήθεια καθώς προχωράτε προς τους στόχους σας. Παρακολουθήστε τον εαυτό σας, είτε γράφετε πάντα σε ένα ημερολόγιο πριν πάτε για ύπνο είτε αν θυμάστε να κάνετε push-ups μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας. Μπορείτε να σημειώσετε την πρόοδό σας ή να σημειώσετε το σημειωματάριο - θα σας φτιάξει τη διάθεση.
Διαβάστε επίσης🧐
- Γιατί οι καθημερινές συνήθειες είναι πιο σημαντικές από τον καθορισμό στόχων
- Πώς να αντικαταστήσετε τις κακές διατροφικές συνήθειες με καλές
- Μια ασυνήθιστη μέθοδος για να ξεκινήσετε νέες συνήθειες και να μην τις εγκαταλείψετε