Τα συγκροτήματα πριν από την προπόνηση θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο δυνατοί και πιο ανθεκτικοί;

Τι είναι ένα συγκρότημα πριν από την προπόνηση

Το συγκρότημα πολλαπλών συστατικών προ-προπόνησης ("pre-workout", PT-complex) είναι ένα αθλητικό συμπλήρωμα Πάτρικ Σ. Χάρτι, Χάνα Α. Zabriskie, Jacob L. Έρικσον, Πολ Ε. Μόλινγκ, Τσαντ Μ. Kerksick & Andrew R. Γιαγκίμ. Συμπληρώματα προ-προπόνησης πολλών συστατικών, επιπτώσεις στην ασφάλεια και αποτελέσματα απόδοσης: μια σύντομη ανασκόπηση / Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής με τη μορφή σκόνης από ψυχοδιεγερτικά, αμινοξέα, βιταμίνες και άλλα συστατικά. Τα κύρια καθήκοντα του συγκροτήματος PT είναι η ενεργοποίηση, η αύξηση της αντοχής, η ανάπτυξη μυών και η απώλεια βάρους και η βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων γενικά.

Δεν υπάρχει καμία φόρμουλα πριν από την προπόνηση, κάθε κατασκευαστής προσθέτει διαφορετικά συστατικά στη σύνθεση: από πρωτεΐνη ορού γάλακτος και BCAA έως τζίνσενγκ και εκχύλισμα τεύτλων. Αλλά, δεδομένου του κύριου σκοπού, σχεδόν όλα τα σύμπλοκα περιέχουν αρκετές καλά μελετημένες ουσίες.

Πώς λειτουργούν τα συγκροτήματα πριν από την προπόνηση;

Δεν υπάρχουν πολλά βασικά ενεργά συστατικά.

Καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι ένα ψυχοδιεγερτικό που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα, αυξάνεταιΝάντσι Σ. Επισκέπτης, Trisha A. VanDusseldorp, Michael T. Νέλσον. Διεθνής στάση θέσης αθλητικής διατροφής: απόδοση καφεΐνης και άσκησης / Journal of the International Society of Sports Nutrition γενική αντοχή, ταχύτητα και δύναμη, βοηθά στη συγκέντρωση.

Ταυρίνη

Αυτό το αμινοξύ που περιέχει θείο μπορείJ. ΕΝΑ. Κουρτς, Τ. ΕΝΑ. VanDusseldorp, J. ΕΝΑ. Ντόιλ. Ταυρίνη στον αθλητισμό και την άσκηση / Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής επιταχύνουν τη διάσπαση των λιπών, μειώνουν τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες μετά την άσκηση και έτσι επηρεάζουν θετικά την ανάρρωση.

Η ταυρίνη μπορεί να έχει καλή επίδραση στη γενική αντοχή και αντοχή, αύξησηJay R Hoffman, Nicholas A Ratamess, Ryan Ross. Επίδραση ενός ενεργειακού συμπληρώματος πριν από την άσκηση στην οξεία ορμονική ανταπόκριση στην άσκηση με αντίσταση / Journal of force and conditioning research ο αριθμός των επαναλήψεων στην προπόνηση δύναμης και βελτίωσηThomas G Balshaw, Theodoros M Bampouras, Timothy J Barry, S Andy Sparks. Η επίδραση της οξείας κατάποσης ταυρίνης στην απόδοση τριών χιλιομέτρων σε εκπαιδευμένους δρομείς μεσαίων αποστάσεων / αμινοξέα τα αποτελέσματα του αγώνα μεσαίων αποστάσεων.

BCAA

Τα BCAA είναι τρία αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας: λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Είναι αναντικατάστατα, δηλαδή δεν παράγονται στο σώμα και πρέπει να καταπίνονται με τροφή.

Εμπλέκονται απαραίτητα αμινοξέαΟρμονικός και σηματοδοτικός ρόλος αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας / Mayo Clinic στην παραγωγή ορμονών και στη μετάδοση σημάτων εντός του κυττάρου που πυροδοτούν την οικοδόμηση μυών.

Υπάρχουν δεδομένα 1.Eric A Newsholme, Eva Blomstrand. Αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας και κεντρική κόπωση. / The Journal of nutrition
2.Συμπληρώματα διατροφής για άσκηση και αθλητική απόδοση / Το γραφείο συμπληρωμάτων διατροφής (ODS) των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας (NIH)ότι το συμπλήρωμα BCAA μπορεί να μειώσει την κόπωση κατά την άσκηση και να βελτιώσει την αύξηση των μυών και της δύναμης.

L - αργινίνη και L - κιτρουλλίνη

Αυτά τα αμινοξέα προστίθενται σε σύμπλοκα PT για να αυξήσουν τα επίπεδα νιτρικού οξειδίου, ενός μορίου σηματοδότησης που διαστέλλεταιΠάτρικ Σ. Χάρτι, Χάνα Α. Zabriskie, Jacob L. Έρικσον, Πολ Ε. Μόλινγκ, Τσαντ Μ. Kerksick & Andrew R. Γιαγκίμ. Συμπληρώματα προ-προπόνησης πολλών συστατικών, επιπτώσεις στην ασφάλεια και αποτελέσματα απόδοσης: μια σύντομη ανασκόπηση / Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής αγγεία και επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό επιτρέπει στο οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά να φτάσουν πιο γρήγορα στους ενεργούς μύες, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει την απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Η L-κιτρουλλίνη προστίθεται συχνά σε συνδυασμό με μηλικό (μηλικό κιτρουλλίνη), μηλικό οξύ. Αυτή η μορφή πιστεύεται ότι ενισχύει τα ευεργετικά αποτελέσματα του αμινοξέος.

Κρεατίνη

Σύμφωνα με έρευνα 1.Συμπληρώματα διατροφής για άσκηση και αθλητική απόδοση / Το γραφείο συμπληρωμάτων διατροφής (ODS) των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας (NIH)
2.R V T Santos, R A Bassit, E C Caperuto, L F B P Costa Rosa. Η επίδραση της συμπλήρωσης κρεατίνης στους δείκτες φλεγμονής και μυϊκού πόνου μετά από αγώνα 30 χιλιομέτρων / Επιστήμες ζωής, αυτό το αμινοξύ βοηθά στην αύξηση του όγκου, της δύναμης και της δύναμης της προπόνησης, μειώνει τη φλεγμονή που συσσωρεύεται στους μυς από μικροτραυματισμούς και επιταχύνει την αποκατάσταση μετά την άσκηση.

Betaine

Μπορεί να βελτιώσει την απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνοντας τη σύνθεση κρεατίνης και το νιτρικό οξείδιο.

Υπάρχουν δεδομένα 1. Jay R Hoffman 1, Nicholas A Ratamess, Jie Kang. Επίδραση 15 ημερών κατάποσης βεταΐνης σε ομόκεντρες και εκκεντρικές εκροές δύναμης κατά τη διάρκεια ισοκινητικής άσκησης / Εφημερίδα της δύναμης και της προετοιμασίας της έρευνας
2. John F Trepanowski, Tyler M Farney, Cameron G McCarthy. Οι επιδράσεις της χρόνιας συμπλήρωσης βηταΐνης στην απόδοση άσκησης, τον κορεσμό οξυγόνου των σκελετικών μυών και σχετικές βιοχημικές παράμετροι σε άνδρες που εκπαιδεύτηκαν με αντίσταση / Εφημερίδα αντοχής και κλιματισμού έρευναότι η λήψη βεταΐνης για δύο εβδομάδες αυξάνει τις επαναλήψεις στην κόπωση και τον συνολικό όγκο προπόνηση δύναμης.

Βήτα Αλανίνη

Αυτό το αμινοξύ είναι απαραίτητο για την παραγωγή καρνοσίνης, μιας ουσίας που θα σας βοηθήσει να αντέξετεR M Hobson, B Saunders, G Ball, R C Harris, C Sale. Επιδράσεις της συμπλήρωσης β-αλανίνης στην απόδοση της άσκησης: μια μετα-ανάλυση / αμινοξέα πιο επίπονη εργασία χωρίς καύση μυών.

Η κατανάλωση 4-6 γραμμαρίων συμπληρώματος ημερησίως για 2-4 εβδομάδες μπορεί να βελτιωθείEric T Trexler, Abbie E Smith-Ryan, Jeffrey R Stout Διεθνής στάση θέσης της κοινωνίας της αθλητικής διατροφής: Beta-Alanine / Journal of the International Society of Sports Nutrition απόδοση σε ασκήσεις υψηλής έντασης που διαρκούν περισσότερο από 60 δευτερόλεπτα.

Βιταμίνες της ομάδας Β

Οι βιταμίνες Β2 και Β6 είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας και η Β12 συμμετέχει στην επιδιόρθωση των κατεστραμμένων κυττάρων και στη σύνθεση νέων.

Η έλλειψη βιταμινών Β μπορείΚ. Γουλφ, Μ. Μ. Manore. Βιταμίνες Β και άσκηση: αλλάζει η άσκηση τις απαιτήσεις; / Διεθνές περιοδικό αθλητικής διατροφής και μεταβολισμού άσκησης μειώνουν την απόδοση της προπόνησης. Επομένως, εάν καταναλώνετε λίγα προϊόντα ζωικής προέλευσης - η κύρια πηγή αυτών βιταμίνες, μια βοηθητική δόση θα βοηθήσει στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.

Βιταμίνη D

Εάν έχετε έλλειψη βιταμίνης D, η λήψη επιπλέον συμπληρώματος μπορείΜΙΚΡΟ. Πιλζ, Σ. Frisch, H. Koertke. Επίδραση της συμπλήρωσης βιταμίνης D στα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες / Έρευνα ορμονών και μεταβολισμού έχουν θετική επίδραση στο επίπεδο της τεστοστερόνης - μια αναβολική ορμόνη που βοηθά στην οικοδόμηση μυών και στην καύση λίπους.

Εάν όλα είναι εντάξει και δεν υπάρχει έλλειψη, αυτό το συστατικό του αθλητικού συμπληρώματος δεν θα αντικατοπτρίζεται με κανέναν τρόπο. ΜΙΚΡΟ. ΡΕ. Σόλτεν, Ι. Ν. Sergeev, Q. Τραγούδι. Επιδράσεις της βιταμίνης D και της κερσετίνης, μόνοι τους και σε συνδυασμό, στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα και τη μυϊκή λειτουργία σε σωματικά δραστήριους άνδρες ενήλικες / Εφημερίδα ανοικτής πρόσβασης αθλητικής ιατρικής σχετικά με την απόδοση.

Ποιος πρέπει να δοκιμάσει συμπληρώματα πριν από την προπόνηση

Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι η αποτελεσματικότητα των συμπλεγμάτων PT δεν έχει αποδειχθεί και αυτό είναι απίθανο να συμβεί στο μέλλον: τα μείγματα διαφέρουν πολύ στη σύνθεση για να μπορέσουν να τα μελετήσουν σωστά.

Ωστόσο, μια σειρά από μελέτες υποδεικνύουν ότι ο δημοφιλής συνδυασμός καφεΐνης, αμινοξέων και βιταμινών μπορεί να βελτιώσει κάποια απόδοση.

Για όσους θέλουν να διατηρήσουν τον όγκο παρά την κούραση

Εάν ήρθατε στο γυμναστήριο κουρασμένοι μετά τη δουλειά ή δεν είχατε χρόνο να αναρρώσετε από άλλες αθλητικές δραστηριότητες, η "προπόνηση" θα σας βοηθήσει. Μπορείτε να κάνετε τόσα πολλά με αυτό που κάνατε τις πιο όμορφες μέρες.

Η έρευνα δείχνει ότι τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε 1.Haley C Bergstrom, M Travis Byrd, Brian J Wallace Examination of a Multi-συστατικών Preworkout Supplement on Total Όγκος άσκησης αντίστασης και μεταγενέστερη απόδοση δύναμης και ισχύος / Εφημερίδα δύναμης και κλιματισμού έρευνα
2. Patrick B Collins, Conrad P Earnest, Ryan L Dalton. Βραχυπρόθεσμες επιδράσεις ενός έτοιμου προς κατανάλωση ποτού πριν από την προπόνηση στην απόδοση της άσκησης και την ανάρρωση / θρεπτικά συστατικάσωματική κόπωση και απόδοση 1. Nicholas A Ratamess, Jay R Hoffman, Ryan Ross. Επιδράσεις ενός ενεργειακού συμπληρώματος αμινοξέος / κρεατίνης στην οξεία ορμονική ανταπόκριση στην άσκηση με αντίσταση / Διεθνές περιοδικό αθλητικής διατροφής και μεταβολισμού άσκησης

2. Michael Cameron, Clayton L Camic, Scott Doberstein Οι οξείες επιδράσεις ενός συμπληρώματος προ -προπόνησης πολλών συστατικών στην ανάπαυση δαπάνες ενέργειας και απόδοση άσκησης σε ψυχαγωγικά δραστήριες γυναίκες / Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητισμού Θρέψη

3. Andrew R Jagim, Margaret T Jones, Glenn A Wright Οι οξείες επιδράσεις της κατάποσης πολλών συστατικών πριν από την προπόνηση απόδοση δύναμης, χαμηλότερη δύναμη σώματος και αναερόβια ικανότητα / Journal of the International Society of Sports Θρέψη

περισσότερες επαναλήψεις σε ασκήσεις όπως πρέσα ποδιών μηχανής, πρέσα πάγκου και κοντόχονδρος με μπάρα στην πλάτη σας με 75-80% του μέγιστου της μίας επανάληψης-βάρος με το οποίο μπορείτε να κάνετε μόνο μία επανάληψη.

Ωστόσο, εδώ μιλάμε ειδικά για βαριά φορτία σε κουρασμένη κατάσταση. Έτσι, αν κάνετε ήσυχο καρδιο ή εργάζεστε με μικρά βάρη, δεν έχει νόημα να ξοδεύετε χρήματα σε ένα συγκρότημα PT.

Για όσους στερούνται ενέργειας και συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Αρκετές επιστημονικές εργασίες έχουν επιβεβαιώσει 1. Jay R Hoffman, Jie Kang, Nicholas A Ratamess Εξέταση προ-άσκησης, συμπλήρωμα υψηλής ενέργειας στην απόδοση άσκησης / Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής
2. Jay R Hoffman, Nicholas A Ratamess, Adam Gonzalez. Οι επιδράσεις της οξείας και παρατεταμένης συμπλήρωσης CRAM στον χρόνο αντίδρασης και στα υποκειμενικά μέτρα εστίαση και εγρήγορση σε υγιείς φοιτητές / Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητισμού Θρέψη
3. Andrew R Jagim, Margaret T Jones, Glenn A Wright Οι οξείες επιδράσεις της κατάποσης πολλών συστατικών πριν από την προπόνηση απόδοση δύναμης, χαμηλότερη δύναμη σώματος και αναερόβια ικανότητα / Journal of the International Society of Sports Θρέψηότι η «προπόνηση» μπορεί να αυξήσει την ενέργεια, να σας βοηθήσει να εστιάσετε στην προπόνησή σας και να καταπολεμήσετε την κούραση.

Επιπλέον, η επίδραση παρατηρείται στους άνδρες.Brandon D Spradley, Kristy R Crowley, Chih - Yin Tai Κατάποση συμπληρώματος πριν την προπόνηση που περιέχει καφεΐνη, βιταμίνες Β, αμινοξέα, κρεατίνη και βήτα-αλανίνη πριν από την άσκηση καθυστερεί την κόπωση βελτιώνοντας παράλληλα τον χρόνο αντίδρασης και τη μυϊκή αντοχή / Διατροφή & Μεταβολισμός, και στις γυναίκεςMichael Cameron, Clayton L Camic, Scott Doberstein Οι οξείες επιδράσεις ενός συμπληρώματος προ -προπόνησης πολλών συστατικών στην ανάπαυση δαπάνες ενέργειας και απόδοση άσκησης σε ψυχαγωγικά δραστήριες γυναίκες / Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητισμού Θρέψη ανεξάρτητα από τον τύποAllyson L Walsh, Adam M Gonzalez, Nicholas A Ratamess. Βελτιωμένος χρόνος για εξάντληση μετά την κατάποση του ενεργειακού ποτού Amino Impact / Journal of the International Society of Sports Nutrition άσκηση (δύναμη ή καρδιο).

Για όσους θέλουν να χτίσουν μυς και να στεγνώσουν

Δεν επιβεβαιώνουν όλες οι επιστημονικές εργασίες 1. A William Kedia, Jennifer E Hofheins, Scott M Habowski. Επιδράσεις ενός συμπληρώματος πριν από την προπόνηση στην αδύνατη μάζα, τη μυϊκή απόδοση, την υποκειμενική εμπειρία προπόνησης και τους βιοδείκτες ασφάλειας / Διεθνές περιοδικό ιατρικών επιστημών

2. Άννα Νέλσον, Κλέιτον Κάμιτς, Καρλ Φόστερ. Συμπλήρωμα με προ-προπονητικό πολλαπλών συστατικών Το συμπλήρωμα δεν αυξάνει τις προσαρμογές προπόνησης αντίστασης σε γυναίκες / Διεθνές περιοδικό επιστήμης άσκησης

όφελος της "προ-προπόνησης" για το σχήμα. Ωστόσο, υπάρχουν στοιχεία 1. Ryan P Lowery, Jordan M Joy, Joshua E Dudeck. Επιδράσεις 8 εβδομάδων συμπληρώματος Xpand® 2X πριν την προπόνηση στην υπερτροφία των σκελετικών μυών, αδύνατο σώμα μάζα και δύναμη σε εκπαιδευμένους άνδρες με αντίσταση / Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητισμού Θρέψη

2. Brian Shelmadine,, Matt Cooke, Thomas Buford. Επιδράσεις 28 ημερών άσκησης αντίστασης και κατανάλωσης ενός εμπορικά διαθέσιμου συμπληρώματος πριν την προπόνηση, NO - Shotgun (R), στη σύσταση του σώματος, τους μυς δύναμη και μάζα, δείκτες ενεργοποίησης δορυφορικών κυττάρων και δείκτες κλινικής ασφάλειας σε άνδρες / Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητισμού Θρέψη

3. Mike Spillane, Neil Schwarz, Sarah Leddy. Επιδράσεις 28 ημερών άσκησης αντίστασης ενώ καταναλώνετε εμπορικά διαθέσιμα συμπληρώματα πριν και μετά την προπόνηση, NO- Shotgun® και ΟΧΙ - Συνθέστε® τη σύνθεση του σώματος, τη μυϊκή δύναμη και μάζα, δείκτες σύνθεσης πρωτεϊνών και κλινικούς δείκτες ασφάλειας στους άνδρες / Διατροφή & Μεταβολισμός

ότι τα σύμπλοκα PT μπορούν να παρέχουν αύξηση της μυϊκής μάζας και να μειώσουν το σωματικό λίπος.

Έτσι, σε μια σειρά πειραμάτων 1. Michael J Ormsbee, W Kyle Mandler, D David Thomas Τα αποτελέσματα έξι εβδομάδων συμπλήρωσης με συμπληρώματα απόδοσης πολλών συστατικών και προπόνηση αντίστασης σε αναβολικές ορμόνες, σύσταση σώματος, δύναμη και δύναμη στην αντίσταση - εκπαιδευμένοι άνδρες / Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητισμού Θρέψη
2. Michael J Ormsbee, Dennison David Thomas, William Kyle Mandler. Οι επιδράσεις της κατανάλωσης συμπληρωμάτων απόδοσης πολλών συστατικών πριν και μετά την άσκηση στην καρδιαγγειακή υγεία και το σώμα λίπος σε εκπαιδευμένους άνδρες μετά από έξι εβδομάδες προπόνησης με αντίσταση: μια στρωματοποιημένη, τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή μελέτη / Διατροφή & μεταβολισμός κατά τη διάρκεια 6 εβδομάδων προπόνησης με το σύμπλεγμα PT, οι άνδρες αθλητές απέκτησαν διπλάσια μυϊκή μάζα και μείωσαν το λίπος σχεδόν μιάμιση φορά πιο αποτελεσματικά από αυτούς που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Επιπλέον, οι προ-προπονήσεις είναι χρήσιμες για όσους θέλουν να κάνουν οικονομίαAbbie E Smith, David H Fukuda, Kristina L Kendall. Τα αποτελέσματα ενός συμπληρώματος πριν από την προπόνηση που περιέχει καφεΐνη, κρεατίνη και αμινοξέα κατά τη διάρκεια τριών εβδομάδων άσκηση υψηλής έντασης για αερόβια και αναερόβια απόδοση / Journal of the International Society of Sports Θρέψη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια περιόδων υψηλού στρες - για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης ή ανταγωνισμού.

Μπορούν τα συμπλέγματα PT να βλάψουν;

Οι περισσότερες μελέτες καταλήγουνΠάτρικ Σ. Χάρτι, Χάνα Α. Zabriskie, Jacob L. Έρικσον, Πολ Ε. Μόλινγκ, Τσαντ Μ. Kerksick & Andrew R. Γιαγκίμ. Συμπληρώματα προ-προπόνησης πολλών συστατικών, επιπτώσεις στην ασφάλεια και αποτελέσματα απόδοσης: μια σύντομη ανασκόπηση / Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφήςότι η συμπλήρωση για 8-12 εβδομάδες είναι ασφαλής για υγιείς ανθρώπους.

Και όμως, πρώτα, αξίζει να συζητήσουμε το συγκεκριμένο σύμπλεγμα και τη δοσολογία με έναν διατροφολόγο. Άλλωστε, οι συνθέσεις είναι πολύ διαφορετικές.

Και αν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο, έχετε μια ιατρική κατάσταση καρδιαγγειακά και τα πεπτικά συστήματα, προβλήματα ύπνου ή τάση για αλλεργίες, μην πίνετε «προ-προπόνηση» χωρίς την άδεια του γιατρού σας.

Πώς να επιλέξετε ένα συγκρότημα PT

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε την επιλογή σας:

• Αν θέλετε να αυξήσετε την προπόνηση δύναμης, αναζητήστε συμπληρώματα με 1,5-3 γραμμάρια κρεατίνης ανά μερίδα. Είναι πολύ καλό εάν η "προ-προπόνηση" περιέχει επίσης τουλάχιστον 4 γραμμάρια κιτρουλλίνης και 1,25-2,5 γρ βεταΐνης. Αλλά λάβετε υπόψη ότι το πρώτο αποτέλεσμα θα εμφανιστεί μετά από 2-4 εβδομάδες τακτικής πρόσληψης του συμπλέγματος.
• Εάν θέλετε να χτίσετε μυς, επιλέξτε προ-προπονήσεις με πρωτεΐνη, κρεατίνη και BCAA. Σε μια μελέτηStephen M Schmitz, Jennifer E Hofheins, Robert Lemieux Εννέα εβδομάδες συμπλήρωσης με ένα πολυθρεπτικό προϊόν αυξάνει τα κέρδη σε αδύνατη μάζα, δύναμη και μυϊκή απόδοση σε άνδρες με προπόνηση αντίστασης / Journal of the International Society of Sports Θρέψη 9 εβδομάδες συμπληρώματος βοήθησαν τους συμμετέχοντες να αυξήσουν τη λιτή μάζα τους κατά 2,4% και μείωσαν το σωματικό τους λίπος κατά 9,8%.
• Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να φτιάξετε χαρά πριν από μια προπόνηση, αναζητήστε ένα σύμπλεγμα PT που περιέχει καφεΐνη τουλάχιστον 300 γραμμάρια ανά μερίδα.

Πώς να πάρετε συμπλέγματα PT

Διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα: υποδεικνύει πάντα τον τρόπο χορήγησης και την ασφαλή δόση. Μην υπερβαίνετε τον κανόνα. Αυτό είναι επικίνδυνο γιατί όλα τα συμπληρώματα περιέχουν καφεΐνη. Σε περίπτωση υπερδοσολογίαςCyril Willson. Η κλινική τοξικολογία της καφεΐνης: Επισκόπηση και μελέτη περίπτωσης. / Εκθέσεις Τοξικολογίας , μπορεί να αισθανθείτε ναυτία, ταχυπαλμίες, αρρυθμίες και πονοκέφαλο.

Τις περισσότερες φορές, το σύμπλεγμα PT χρησιμοποιείται μία φορά την ημέρα: 1-2 μεζούρες σκόνης αναδεύονται σε 250 ml νερού και πίνουν 30-40 λεπτά πριν από την προπόνηση.