Γιατί οι παγκόσμιοι στόχοι αποδεικνύονται απογοητευτικοί και πώς να το διορθώσουμε
μικροαντικείμενα / / April 20, 2021
Θα είστε πιο ευτυχισμένοι και πιο επιτυχημένοι αν αφιερώσετε το χρόνο σας για να προχωρήσετε.
Οι τολμηροί, φιλόδοξοι στόχοι είναι βέβαιο ότι θα παρακινήσουν και θα αναζωογονηθούν. Ωστόσο, το να τους κρεμάσετε μπορεί να είναι απογοητευτικό. Υπάρχει ένα ακόμη πράγμα: κοιτάζοντας την απόσταση, είναι εύκολο να ξεχάσετε τι είναι ακριβώς κάτω από τη μύτη σας.
Το να είσαι ευτυχισμένος απαιτεί μια διαφορετική προσέγγιση στον καθορισμό των στόχων. Αυτό που σας προετοιμάζει για επιτυχία και ταυτόχρονα σας επιτρέπει να απολαύσετε τη ζωή εδώ και τώρα.
Ποιοι στόχοι σας κάνουν ευτυχισμένους και τι όχι
Οι στόχοι - τόσο μεγάλοι όσο και μικροί - δίνουν την ύπαρξη έννοια. Μελέτες δείχνουν ότι βραχυπρόθεσμα, μας κάνουν πιο αισιόδοξους και αυξάνουν τα υποκειμενικά συναισθήματα ευεξίας.
Για παράδειγμα, σε μια μελέτηΑύξηση της ευημερίας μέσω της διδασκαλίας καθορισμού στόχων και δεξιοτήτων σχεδιασμού: αποτελέσματα μιας σύντομης παρέμβασης Το 2008, οι ψυχολόγοι πραγματοποίησαν ένα απλό πείραμα. Οι μισοί από τους συμμετέχοντες θέτουν στόχους στη ζωή, τους εξέφρασαν και εκπαιδεύτηκαν για την πραγματοποίηση των επιθυμιών.
Το άλλο μισό δεν έκανε τίποτα τέτοιο. Μετά από τρεις εβδομάδες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι που είδαν έναν στόχο μπροστά τους ένιωσαν, κατά μέσο όρο, 8% πιο ευτυχισμένοι από ό, τι πριν από το πείραμα και 12% πιο ευτυχισμένοι από τους συμμετέχοντες στην ομάδα ελέγχου.
Σε αυτή τη μελέτη, οι εθελοντές είχαν διαφορετικές φιλοδοξίες. Αλλά αν κοιτάξετε προσεκτικά, αποδεικνύεται ότι δεν έχουν όλοι οι στόχοι ίση ευτυχία.
Έτσι, η δημοσκόπησηΟι στόχοι της ζωής έχουν σημασία για την ευτυχία: Μια αναθεώρηση της θεωρίας του καθορισμένου σημείου, που πραγματοποιήθηκε το 2008 στη Γερμανία, έδειξε ότι εάν οι προθέσεις σχετίζονται με την οικογένεια, τους φίλους, τη συμμετοχή σε κοινωνικά και πολιτικά προγράμματα, αυξάνουν πραγματικά το επίπεδο ικανοποίησης από τη ζωή.
Όμως, οι στόχοι που σχετίζονται με την επιτυχία μιας καριέρας ή την απόκτηση υλικών παροχών, αντίθετα, συχνά έχουν κακή επίδραση στο αίσθημα ευεξίας.
Αυτό, παρεμπιπτόντως, συμβαδίζει με την έρευναΗ πορεία που ακολουθήθηκε: Συνέπειες της επίτευξης εγγενών και εξωγενών φιλοδοξιών στη ζωή μετά το κολέγιο, στην οποία παρακολούθησαν απόφοιτοι αμερικανικών κολλεγίων. Προσπάθεια για προσωπική ανάπτυξη, δημιουργία στενών σχέσεων, συμμετοχή σε διάφορες κοινότητες - γενικά, τι οι ψυχολόγοι αποκαλούν εσωτερικούς στόχους, - πραγματικά κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα, πιο επιτυχημένοι, πιο ευτυχισμένος.
Και οι εξωτερικές επιθυμίες - η δίψα για υλικό πλούτο, φήμη, ελκυστικότητα - αντίθετα, οδηγούν σε υποκειμενική επιδείνωση της ζωής.
Γιατί οι στόχοι μεγάλης κλίμακας είναι κακοί
Το μέγεθος των ονείρων σας έχει επίσης σημασία. Ο καθορισμός βραχυπρόθεσμων, μικρών και ρεαλιστικών στόχων ενισχύειΣτόχος που επιδιώκει, χρειάζεται ικανοποίηση και διαχρονική ευεξία: Το μοντέλο Self Concordance πίστη στην επιτυχία και αίσθημα ευτυχίας - υπό την προϋπόθεση ότι αυτές οι αξίες δεν έρχονται σε αντίθεση με τις εσωτερικές αρχές μας και δεν μας επιβάλλονται από άλλους ανθρώπους.
Για παράδειγμα, σε μία μελέτηΑυτοσυμφωνία, επίτευξη στόχου και επιδίωξη ευτυχίας: Μπορεί να υπάρξει ανοδική πορεία; φοιτητές που δήλωσαν ότι θέλουν να βελτιώσουν την ακαδημαϊκή τους επίδοση κατά τη διάρκεια του έτους (κάτι που συμβαδίζει με το προσωπικό τους κίνητρο) έχουν αποδειχθεί ότι είναι πιο επιτυχημένοι από άλλους. Ως αποτέλεσμα, ένιωσαν πιο ευτυχισμένοι και πιο σίγουροι. Αυτό τους έθεσε για να θέσει στόχους περαιτέρω - και να επαναλάβει επιτυχημένες εμπειρίες
Είναι σημαντικό να σημειωθεί εδώ ότι οι φιλοδοξίες των μαθητών δεν ήταν παγκόσμιες. Η επικέντρωση σε μακροπρόθεσμους, φιλόδοξους στόχους είναι επικίνδυνη. Απλώς επειδή είναι λιγότερο πιθανό να τα επιτύχουμε.
Εξαντλητική αναζήτηση των ονείρων, η απογοήτευση φυλώνΠότε δεν είναι η κατάθλιψη; Μέρος 3 απαισιοδοξία. Και μπορούν ακόμη να προκαλέσουν την εμφάνιση καταθλιπτικός συμπτώματα.
Επομένως, ο καθορισμός τολμηρών φιλόδοξων στόχων, ειδικά σε δύσκολους καιρούς, είναι επικίνδυνο έργο. Μπορεί να σας κάνει δυσαρεστημένους.
Ωστόσο, όλα αυτά δεν σημαίνει ότι κάποιος πρέπει να εγκαταλείψει εντελώς φιλόδοξους στόχους, ιδίως εκείνους που σχετίζονται με την καριέρα ή τη χρηματοδότηση. Απλά χρειάζεστε να βαλω τους ικανά.
Πώς να θέσετε στόχους ώστε να μην αντιμετωπίζετε απογοήτευση
Η στρατηγική νίκης περιλαμβάνει τρεις πόντους. Η κλίση σε αυτά θα σας προστατεύσει από την απογοήτευση και θα κάνει τη ζωή σας πιο ικανοποιητική και πιο ευτυχισμένη.
1. Σπάστε έναν μεγάλο στόχο σε μικρότερους στόχους
Η παραπάνω έρευνα καταδεικνύει σαφώς ότι οι στόχοι μπορούν να φέρουν μεγάλη ευτυχία εάν είναι βραχυπρόθεσμοι, εφικτοί και επιτυχημένοι. Με άλλα λόγια, εάν παρατηρούμε προσωπικά πώς προχωρούμε βήμα προς βήμα.
Επομένως, αποφασίστε τι θέλετε παγκοσμίως. Στη συνέχεια, σπάστε το μεγάλο γκολ σε μικρά βήματα. Μάθετε τι πρέπει να επιτύχετε σε ένα χρόνο, ένα μήνα, μια εβδομάδα ή ίσως ακόμη και αύριο.
Για παράδειγμα, θέλετε να έχετε αερόσακος το μέγεθος ενός εκατομμυρίου. Είναι πολύ πιθανό να το δημιουργήσετε σε τρία χρόνια, εάν κάθε μήνα εξοικονομείτε τρεις χιλιάδες ρούβλια από τον μισθό σας. Καθώς το κάνετε αυτό, θα παρακολουθήσετε το αποθεματικό χρυσού σας να αυξάνεται και θα φέρει αυτοπεποίθηση και χαρά.
Ένα άλλο παράδειγμα: θέτετε έναν στόχο για τον εαυτό σας τρέξτε έναν μαραθώνιο. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί ξεκινώντας το τρέξιμο και αυξάνοντας την απόσταση τουλάχιστον 200-300 μέτρα κάθε εβδομάδα.
Οι ημερήσιοι στόχοι είναι ιδιαίτερα σημαντικοί σε αυτό το πλαίσιο.
Συνοψίστε τα αθροίσματα τακτικά (αλλά όχι πολύ συχνά - για παράδειγμα, μία φορά κάθε έξι μήνες). Το υπόλοιπο του χρόνου, επικεντρωθείτε σε αυτό που πρέπει να γίνει σήμερα για να σημειώσετε θετική πρόοδο.
Και αφού το κάνετε αυτό, αφήστε το έργο στην άκρη και νιώστε το αποτέλεσμα, απολαύστε το. Επαναλάβετε την επόμενη μέρα.
2. Σκεφτείτε έναν φιλόδοξο στόχο μόνο ως οδηγό.
Συχνά, η απογοήτευση είναι το αποτέλεσμα της αποφασιστικότητάς μας να επιτύχουμε κάτι συγκεκριμένο. Έχουμε προσκολληθεί στον στόχο και, χωρίς να το επιτύχουμε πλήρως, αρχίζουμε να υποφέρουμε.
Η διέξοδος είναι απλή και κομψή. Σκεφτείτε έναν παγκόσμιο στόχο ως όχι τον μοναδικό τρόπο επίτευξης ευτυχία, αλλά μόνο ως κατευθυντήρια γραμμή που καθορίζει την κατεύθυνση της πορείας της ζωής σας. Σε αυτήν την περίπτωση, εάν κάτι δεν προστεθεί ή προκύψουν νέες ευκαιρίες, μπορείτε εύκολα να αφήσετε τον παλιό στόχο και να ορίσετε ένα νέο, αποφεύγοντας την απογοήτευση.
Εναλλακτικά, καταγράψτε αρχικά μια ευρεία επιθυμία με τη σημείωση "... ή κάτι καλύτερο." Αυτό θα σας ελευθερώσει ψυχολογικά και θα σας επιτρέψει να στρίψετε εύκολα και να αλλάξετε κατεύθυνση εάν υπάρχει μια πιο ελκυστική επιλογή μπροστά.
3. Ορίστε όχι εξωτερικούς, αλλά εσωτερικούς στόχους
Οι εξωτερικοί στόχοι που σχετίζονται με τη δύναμη, το χρήμα, το κύρος είναι ιδιαίτερα δύσκολο να επιτευχθούν. Σε τελική ανάλυση, αυτοί οι πόροι είναι περιορισμένοι και κατά την επιδίωξή τους αναγκαζόμαστε να εκτοπίσουμε άλλους ανθρώπους από τη ζωή μας, για να αποξενωθούμε από τους εαυτούς μας. Σε αυτήν τη θέση, λίγοι άνθρωποι μπορούν να αισθάνονται ευτυχισμένοι.
Εσωτερικοί στόχοι που συνδέονται με την αγάπη για τους ανθρώπους και προσωπική ανάπτυξηείναι πολύ πιο ικανοποιητικά. Επομένως, ο σωστός κατάλογος των φιλοδοξιών πρέπει να βασίζεται κυρίως σε αυτές.
Δημιουργήστε μια λίστα με συγκεκριμένους εσωτερικούς στόχους και προσπαθήστε να τους επιτύχετε. Εάν δυσκολεύεστε να αποφασίσετε, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες συμβουλέςΗ ηθική λίστα κουβά:
Ντέιβιντ Μπρουκς
Συγγραφέας
Σκεφτείτε ποιος θα θέλατε να μείνετε στη μνήμη των αγαπημένων σας. Ίσως να είναι «μητέρα που αγαπά» ή «πάντα υποστηρικτικός πατέρας» και όχι «αυτός ο μάγκα που ήταν πάντα σε επαγγελματικά ταξίδια».
Ονειρευτείτε για το άτομο που θα θέλατε να είστε. Στη συνέχεια σκεφτείτε τι χρειάζεται για να γίνετε ένα. Τέλος, εστιάστε σε αυτό που πρέπει να γίνει σωστά. Σήμεραγια να πλησιάσετε αυτόν τον φιλόδοξο εσωτερικό στόχο.
Διαβάστε επίσης🧐
- "Μην προσπαθείτε για κάτι για παράσταση": 4 συμβουλές για το πώς να ορίσετε στόχους
- Γιατί νιώθουμε άδειο όταν φτάνουμε στον στόχο μας και πώς να τον διορθώσουμε
- 8 εύκολοι τρόποι για να παρακινήσετε τον εαυτό σας μέρα με τη μέρα
Κοζλόβσκι-μπούμερανγκ και ακίνδυνη ακτινοβολία. Γιατί η παρακολούθηση του "Τσερνομπίλ" είναι ενδιαφέρον στην αρχή, αλλά στο τέλος - αφόρητο
15 επιτυχημένες συνήθειες που σκοτώνουν την καριέρα σας Είναι ξεπερασμένα - απαλλαγείτε από αυτά