Αντιμετώπιση της απομόνωσης: Συμβουλές από αστροναύτες
Ζωή / / January 06, 2021
Οι πιθανότητες είναι, αυτή τη στιγμή νιώθετε άγχος και μοναξιά. Τώρα φανταστείτε ότι ζείτε σε ένα μικρό κλειστό χώρο 400 χιλιόμετρα πάνω από τη Γη για έξι μήνες. Οι αστροναύτες δεν μπορούν να περπατήσουν στο σπίτι, να πάνε στο σούπερ μάρκετ μία φορά την εβδομάδα ή να παραγγείλουν φαγητό από το αγαπημένο τους εστιατόριο. Και επίσης, ανάλογα με την αποστολή, πρέπει να μοιραστούν αυτόν τον μικρό χώρο με πέντε άτομα. Και ταυτόχρονα, εκτελέστε τα καθήκοντά τους, προγραμματισμένα ανά λεπτό, και παρακολουθείτε συνεχώς.
Για να αντιμετωπίσουν το άγχος που είναι αναπόφευκτο σε τέτοιες συνθήκες, οι αστροναύτες έχουν ειδικές στρατηγικές. Ο στρατάρχης Πόρτερφιλντ, ο οποίος ήταν επικεφαλής του τμήματος ζωής και φυσικής δραστηριότητας της NASA για πέντε χρόνια, είπε σε ποιο θα ήταν χρήσιμο για άτομα που ζουν σε αυτο-απομόνωση.
Διαβάζω τώρα🔥
- 100 ερωτήσεις σε έναν μικροβιολόγο σχετικά με τον κορανοϊό
1. Κάντε μια καθημερινή ρουτίνα
Τα μέλη του πληρώματος ζουν με αυστηρό πρόγραμμα. Για τους αστροναύτες, η ημέρα χωρίζεται σε διαστήματα 5 λεπτών, για παράδειγμα: συντήρηση, πειράματα, εκπαίδευση, επικοινωνία με τη Γη. Βοηθά στη διατήρηση της αίσθησης της κανονικότητας και της τάξης της ζωής.
«Εάν εργάζεστε από το σπίτι, είναι σημαντικό να ακολουθείτε την κανονική σας ρουτίνα», λέει ο Porterfield. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε το συνηθισμένο πρόγραμμά σας, αφιερώνοντας χρόνο για τα ίδια πράγματα όπως συνήθως, όπως κοινωνικοποίηση με την οικογένειά σας, χόμπι, αθλήματα.
2. Προσθέστε σωματική δραστηριότητα
Οι αστροναύτες πηγαίνουν για σπορ έως και 2 ώρες καθημερινά. Αυτό είναι απαραίτητο επειδή σε μηδενική βαρύτητα, μειώνεται η μυϊκή μάζα και η οστική πυκνότητα. Αλλά η σωματική δραστηριότητα έχει ένα πρόσθετο πλεονέκτημα: μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης.
Εάν δεν έχετε ασκήσει τακτικά στο παρελθόν, τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε. Προσπαθήστε γιόγκα, προπόνηση δύναμης, καρδιο. Βρείτε αυτό που σας αρέσει και εξασκηθείτε αρκετές φορές την εβδομάδα.
3. Κλήση και κείμενο
Οι αστροναύτες στο ISS απέχουν χιλιάδες χιλιόμετρα μακριά από τους αγαπημένους τους και, για να επικοινωνούν, να επικοινωνούν και να επικοινωνούν μαζί τους. Πάρτε ένα παράδειγμα από αυτούς και φροντίστε να επικοινωνήσετε με την οικογένεια και τους φίλους σας. «Αν γνωρίζετε ότι κάποιος ζει μόνος του, καλέστε ή γράψτε για να με ενημερώσετε για τη γνώμη σας», συμβουλεύει ο Porterfield. "Αυτή η επικοινωνία είναι πολύ ισχυρή."
4. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τι είναι ο στόχος σας.
Βοηθά να διατηρηθεί. Οι αστροναύτες γνωρίζουν: η δουλειά τους συμβάλλει στο κοινό καλό, η δουλειά τους επιτρέπει στην ανθρωπότητα να εξερευνήσει το διάστημα.
Όσοι κάθονται τώρα στο σπίτι έχουν έναν εντελώς διαφορετικό στόχο, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό. Η διατήρηση της κοινωνικής απόστασης βοηθά στην επιβράδυνση της εξάπλωσης του κοροναϊού και στην αποφυγή περιττών πιέσεων στα νοσοκομεία. Η απομόνωση μειώνει τον κίνδυνο να αρρωστήσουν τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Και εάν κάποιος από αυτούς μολυνθεί, είναι πιο πιθανό να λάβει βοήθεια.
«Έχουμε μια αποστολή. Προσπαθούμε να ισιώσουμε την καμπύλη της εξάπλωσης του ιού - θυμίζει ο Porterfield. "Είμαστε όλοι συνδεδεμένοι με αυτήν την κοινή αιτία."
Διαβάστε επίσης😐🏡😷
- Γιατί κλειδώνουμε και τι να κάνουμε γι 'αυτό
- Πώς διαφέρει η καραντίνα από την αυτο-απομόνωση
- 7 τύποι ανθρώπων που εκνευρίζονται κατά τη διάρκεια της επιδημίας του κοροναϊού
- Γιατί δεν πρέπει να φύγετε από την πόλη τώρα
- 10 συνήθειες που σας θέτουν σε κίνδυνο να προσβληθούν από κοροναϊούς και να μολύνουν άλλους