Πώς να μην κοιμηθεί όλη τη νύχτα, αν πραγματικά χρειάζεστε
Συμβουλές / / December 19, 2019
1. Αποφύγετε τις τελετουργίες που σχετίζονται με τον ύπνο
Προετοιμασία για ύπνο συνήθως περιλαμβάνουν μια ορισμένη σειρά δράσεων: την πιτζάμες φθορά, το γάλα ποτό, διαβάζοντας ένα βιβλίο. Για κανονική ημέρες, το πλεονέκτημα αυτό: το σώμα αντιλαμβάνεται αμέσως ότι θα πάτε για ύπνο. Αν θέλετε να κοιμηθείτε, θα πρέπει να αποφεύγονται αυτές οι συνήθειες.
2. Μην υπερφαγία
Εύκολη η πείνα δεν θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε, επειδή υποτίθεται ότι πρέπει να είναι ενεργή, για να πάρει τη δική τους τροφή.
3. Επιλέξτε τα σωστά ρούχα
Δεν είναι απαραίτητο να αλλάξει σε πιτζάμες, ακόμα κι αν είναι πολύ βολικό. Βάλτε σε κάτι, αυτό είναι αδύνατο να κοιμηθεί, όπως η νέα neraznoshennye τζην. Ένας άλλος βοηθός θα είναι τα παπούτσια με κορδόνια. Δεν θα σας δώσει τη δυνατότητα να «μόνο πέντε λεπτά για να ξαπλώσει.» Εάν είστε, φυσικά, δεν χρησιμοποιούνται κάθε Παρασκευή για να συμπληρώσετε τα παπούτσια.
4. καναπέδες και τα κρεβάτια Αποφύγετε
Αν πραγματικά θέλετε να τον ύπνο, ακόμη και να σας παίρνει ο ύπνος στο σκληρό καρέκλα, από την οποία εδώ και εκεί βγαίνει καρφιά. Μαλακό κρεβάτι και δεν σας αφήνουν καμία ευκαιρία να αντέξει μέχρι το πρωί. Έτσι, επιλέγουν να μην τα πιο άνετα καθίσματα.
5. Κάντε το φως λαμπρότερο
Μελέτες έχουν δείξει ότι το έντονο φως καταστέλλειΚαταστολή της υπνηλίας και της μελατονίνης από έντονο έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων στην νυχτερινή εργασία υπνηλία. Ενεργοποιήστε την εναέρια φως, φανός τοίχο, επιτραπέζιο φωτιστικό. Το παρακάνετε σε αυτό το θέμα είναι αδύνατη. Ωστόσο, σε μέρη περιστρέφονται η εστίαση δεν αξίζει τον κόπο: το νυχτερινό κέντρο διασκέδασης άλλοι επισκέπτες μπορεί να είναι δυσαρεστημένοι ξαφνικά περιλαμβάνονται λαμπτήρες.
6. Βρείτε ποιος είναι online δεν είναι σωστό
Αναζητήστε στο Facebook άνδρα με μια αμφίβολη θέση και να προσπαθήσει να τον πείσει. Μπορείτε να υποστηρίζουν θερμά και ειλικρινά για συρτή, αλλά το αποτέλεσμα είναι το ίδιο: το θυμό που δεν κάνει ό, τι για ύπνο - δεν μπορείτε να καθίσετε ακόμα.
7. ύπνο την παραμονή της
Δεν είναι μια έκπληξη, αλλά λειτουργεί με τον τρόπο. Άγρυπνη νύχτα πριν σχεδόν δεν θα αφήσει την ευκαιρία να παρακολουθήσουν παραγωγική. Εάν είστε, φυσικά, δεν φτάνουν από το μέλλον για να σώσει τον John Connor. Ως εκ τούτου, πριν από τη στρατηγικής σημασίας νύχτα ύπνος Είμαι αγωνίζονται.
8. Πιείτε τον καφέ ή ποτά που περιέχουν καφεΐνη
Η καφεΐνη καταστέλλει την πραγματικότηταΎπνος και καφεΐνη υπνηλία. Ωστόσο, υπάρχουν αποχρώσεις του καφέ το ποτό ανάλογα με το πώς θέλετε να περάσετε το πρωί. Αν το πιείτε πολύ δυνατά, υπάρχει ο κίνδυνος ότι θα είναι πολύ χαρούμενος ακόμα και όταν έρχεται η ώρα να πάει για ύπνο. Αν πίνετε τον καφέ σε ένα μικρό κομμάτι, μπορείτε εύκολα να κοιμηθείτε, όταν τα φύλλα καφεΐνη η κυκλοφορία του αίματος.
9. Φάτε τα πικάντικα τρόφιμα
Αντί να προσπαθεί να τσιμπήσετε τον εαυτό μου και μόνο, για να μην τον ύπνο, να περάσει αυτό το μάθημα για την εξωτερική ανάθεση. Φάτε ένα μέρος της οξείας, κάψιμο των τροφίμων. Αυτό θα ερεθίσει το στόμα αρκετά σκληρά για να σας κάνει να σκεφτείτε και να ξεχάσουμε τον ύπνο.
10. Lean για γρήγορη υδατάνθρακες
Η νύχτα άγρυπνος σε πρακτικό είναι ιδιοκτησία της ταχείας υδατάνθρακες, για τον οποίο κατηγόρησε τους υποστηρικτές της υγείας τα τρόφιμα: αυτά γρήγορα διασπώνται σε απλά σάκχαρα και να παρέχει μια ισχυρή, αν και βραχύβια βουτιά της ενέργειας. Έτσι αγνοούν τις συμβουλές των γιαγιάδων, «δεν τρώνε γλυκά το βράδυ, ή να μην πάρει ο ύπνος» και Garner γλυκά.
Παρακολουθήστε το επίπεδο της κόπωσης, επειδή η ενέργεια θα αφήσει το σώμα σας το συντομότερο μόλις αίσθηση κόπωσης, τη φορά να δαγκώνουν ένα κομμάτι σοκολάτας περισσότερο.
11. Πλύνετε με κρύο νερό
Ξεπλύνετε το πρόσωπο και τους καρπούς σας. Κρύο νερό - ένα είδος του στρες στο σώμα, και επειδή θα ενθαρρύνω αναπόφευκτα, να εξαλείψει την ταλαιπωρία.
12. μηρυκάζω
σύμφωνα με έρευναΜάσημα μπορεί να ανακουφίσει την υπνηλία σε μια νύχτα στέρησης ύπνου.Μασώντας δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε. Ο εγκέφαλος λαμβάνει το μήνυμα ότι το φαγητό στο δρόμο για το στομάχι, και δεν επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει, ενώ περιμένουν για το τμήμα της ενέργειας. Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να μασάτε τίποτα, αλλά τσίχλα είναι πιο διαρκείας επιλογή από το φαγητό.
13. πίνουν νερό
Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσειΝερό, Ενυδάτωση και την υγεία στην κόπωση, ώστε να είναι σίγουρος για να ακούσετε τα σήματα του σώματος δίψα. Το συμβούλιο έχει πρόσθετο πλεονέκτημα: έχετε δοκιμάσει ποτέ στον ύπνο με το συνωστισμό της ουροδόχου κύστης;
14. κοντοκάθημαι
Η σωματική δραστηριότητα αναζωογονεί, και αν θα σηκωθώ κάθε ώρα και να κάνει 15 κοντοκάθημαι ή push-ups, Είναι απαραίτητο να παραταθεί η περίοδος εγρήγορσης. Αλλά το άλμα θα πρέπει να αποφεύγεται, αν και η επικοινωνία με την αστυνομία στολή, η οποία λόγω του θορύβου θα προκαλέσει τους γείτονες θα μπορούσε να ενδυναμώσει καλύτερα από κάθε sit-ups.
15. Πάρε το κεφάλι
Σίγουρα υπάρχουν παζλ που σας κάνουν να ξεχάσουμε τα πάντα. Για κάποιους είναι ένας γρίφος, για κάποιον - ένα νέο επίπεδο των ηλεκτρονικών παιχνιδιών. Όταν επιλέγετε μια ταινία ή ένα παιχνίδι, είναι καλύτερο ότι είναι νέα σε σας και ότι ήταν απαραίτητο να παρακολουθεί στενά τα σκαμπανεβάσματα του οικοπέδου.
16. αλλαγή λογαριασμού
Άγρυπνη νύχτα - μια μεγάλη στιγμή για την πρακτική multitasking. Εναλλαγή μεταξύ των διαφόρων δραστηριοτήτων, για να αποφευχθεί η μετάβαση στην αυτόματη λειτουργία.
Και τι μεθόδους που χρησιμοποιείτε; Μοιραστείτε στα σχόλια.
βλέπε επίσης🧐
- 9 εναλλακτικές λύσεις για την καφεΐνη, η οποία είναι πολύ ενθουσιώδεις και δεν προκαλεί εθισμό
- Ο τύπος «10-3-2-1-0» θα σας δώσει ένα ύπνο υγιή και χαρούμενα το πρωί
- Πώς να ασχοληθεί με την κούραση και υπνηλία το απόγευμα