7 τρόποι για να διαχειριστείτε το στρες
Συμβουλές / / December 19, 2019
Όλοι γνωρίζουμε ότι τα έντονα συναισθήματα έχουν σοβαρές συναισθηματικές και ακόμη και σωματικές συνέπειες. Γιατί λοιπόν είναι τόσο δύσκολο να διαχειριστεί;
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Yale (ΗΠΑ), ξέρω την απάντηση. βρήκανBill Hathaway.Ακόμη και στις υγιείς, στρες προκαλεί εγκέφαλο να συρρικνωθεί, Παραστάσεις Yale ΜελέτηΑυτό το άγχος μειώνει τον όγκο της φαιάς ουσίας σε περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την αυτο-ελέγχου.
Έτσι, κάθε συναισθηματικό σοκ, αναστέλλοντας την ικανότητα του στρες ελέγχου, επιδεινώνοντας την επακόλουθη αναταραχή. Βγάζει ένα είδος φαύλου κύκλου.
Αλλά δεν πρέπει να χάσετε την καρδιά. Θα είστε σε θέση να εξοφλήσει το αποτέλεσμα που περιγράφεται, και να αντιμετωπίζουν το άγχος, έστω και μόνο για να κάνει αυτός ο στόχος αποτελεί προτεραιότητα. Όσο πιο γρήγορα θα περάσετε για να διαχειριστεί αποτελεσματικά τα συναισθήματα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να βλάψει αποφύγετε από νευρική ένταση στο μέλλον.
William James (William James), Αμερικανός ψυχολόγοςΤο καλύτερο όπλο κατά του στρες - είναι η δυνατότητα να επιλέξουν μια σκέψη πάνω από ένα άλλο.
Ευτυχώς, πλαστικότητα του εγκεφάλου επιτρέπει την ανοικοδόμηση και την αποκατάσταση των πληγέντων περιοχών, στο βαθμό που το αλλάξουμε συμπεριφορά. Δηλαδή, αφαιρώντας το δικαίωμα της έντασης, θα εκπαιδεύσει τον εγκέφαλο πιο καταπολεμήσει αποτελεσματικά το άγχος.
Αυτά τα επτά στρατηγικές θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε τον εγκέφαλο και να ασχοληθεί με το άγχος.
1. Μάθετε να λέτε «όχι»
Πολλοί λένε «όχι» - μια σοβαρή δοκιμασία. Αλλά εμείς δεν πρέπει να φοβόμαστε τη λέξη. Αν είναι απαραίτητο να αρνηθεί, να αποφευχθεί η φράση «Δεν νομίζω ότι μπορώ να» ή «δεν είμαι σίγουρος.» Η λέξη «όχι», εξέφρασε τη διεύθυνση νέες αρμοδιότητες, θα τιμήσει τις δεσμεύσεις που έχουν ήδη γίνει και να βοηθήσει τον εαυτό σας για την εφαρμογή τους με επιτυχία.
2. απενεργοποίηση
Χάρη στην τεχνολογία, μπορούμε πάντα να μείνετε σε επαφή. Φαίνεται σαν να πρέπει να είναι. Αλλά να απολαύσουν την ηρεμία είναι εξαιρετικά δύσκολο στον ελεύθερο χρόνο σας, αν οποιαδήποτε στιγμή ένα e-mail μπορεί να αλλάξει τον τρόπο σκέψης σας.
Η τακτική επίπεδο του στρες βοηθούν στον έλεγχο ταξίδι και να χαλαρώσετε. Όντας στην περιοχή πρόσβαση όλο το εικοσιτετράωρο, είστε μόνο αριστερά εκτίθενται σε μια ατελείωτη ροή των στρεσογόνων παραγόντων. Αλλά αν αναγκάσει τον εαυτό σας να πάει σε offline ή ακόμα και να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνο, τότε ας το κεφάλι και το σώμα να χαλαρώσει.
Όπως φαίνεται από διάφορες μελέτες, ακόμα και αν απλά δεν ελέγχουν το email σας για το Σαββατοκύριακο, που θα βοηθήσει στη μείωση του στρες.
Εάν δεν μπορείτε να αγνοήσετε τις επαφές που εργάζεται τα βράδια τις καθημερινές, τότε τι γίνεται με το Σαββατοκύριακο; Επιλέξτε την κατάλληλη στιγμή και να προστατεύετε τον εαυτό σας από την επιχείρηση. Συμπεριλαμβανομένων ψυχική φόρτιση στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας, θα εκπλαγείτε από το πόσο αναζωογονητικό αυτά τα διαλείμματα, καθώς ανακούφιση από το στρες.
Αν ανησυχείτε για τις αρνητικές συνέπειες, προσπαθήστε να ξεκινήσετε το σβήσει μόνο όταν η πιθανότητα της θεραπείας σας είναι ελάχιστη. Για παράδειγμα, σε μια Κυριακή το πρωί. Όταν ξεκινάτε να συνηθίσουν σε αυτά τα μέτρα, να αυξήσει σταδιακά το χρόνο που δαπανάται στην τεχνολογία απομόνωσης.
3. Εξουδετερώστε κακόβουλες άτομα
Δυσάρεστη απογοητευτικό προσωπικότητα, κουραστικό και αγχωτικό. Μπορείτε να διαχειριστείτε την αλληλεπίδραση μαζί τους, ελέγχοντας τα συναισθήματά τους. Όταν έχουμε να κάνουμε με έναν άνθρωπο προσεγγίσει την κατάσταση με σύνεση. Φροντίστε τα συναισθήματά σας και μην αφήνετε το θυμό ή την απογοήτευση σπέρνουν τον όλεθρο.
Παράλληλα, εξετάζει τις απόψεις και τα κίνητρα του μια δυσάρεστη άτομο να βρει το δρόμο για μια συναίνεση. Ακόμα και όταν τα πράγματα πηγαίνουν προς τα κάτω, μπορείτε να αντέξει ένα τέτοιο πρόσωπο, μη επιτρέποντάς του να σας βγάλουμε από τον εαυτό σας.
4. Μην κρατάτε κακίες
Μπορούν επίσης να προκαλέσει άγχος. Απλά να θυμόμαστε την αφορμή για δυσαρέσκεια, που μεταφέρει το σώμα του «πάλης ή πτήσης» - ένα μηχανισμό επιβίωσης που προετοιμάζει το σώμα για την καταπολέμηση της απειλής ή φεύγουν από αυτό. Όταν ο κίνδυνος μπροστά σας, η απάντηση αυτή σώζει ζωές. Αλλά αν η απειλή είναι μακρινό παρελθόν, θα υποστηρίζεται μόνο αναμνήσεις τονίζουν βλάβες στο σώμα και μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Emory (ΗΠΑ) έχουν δείξει ότι η παρατεταμένη συναισθηματική πίεση αυξάνει την πίεση και να συμβάλει στην ανάπτυξη της καρδιακής νόσου. Κρατήστε μια μνησικακία, μαζεύετε το άγχος. Οι άνθρωποι με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη ξεφύγουν από αυτή την κατάσταση με οποιοδήποτε κόστος. Να αφήσει να πάει των δυσαρέσκεια, όχι μόνο θα αισθανθείτε καλύτερα, αλλά και να βελτιώσουν την υγεία τους.
5. Η πρακτική του διαλογισμού
Αυτογνωσία - είναι ένα απλό, που υποστηρίζεται από μελέτες μια μορφή διαλογισμού που βοηθά στην κάμψη της βούλησης των επαναστατικές σκέψεις και δράσεις. Οι επαγγελματίες άνθρωποι της καλύτερης εστίασης, ακόμα και όταν δεν σκέπτομαι. Αυτή η τεχνική είναι ιδανική για την αντιμετώπιση του άγχους, δεδομένου ότι καταστέλλει την αίσθηση της uncontrollability.
εμποδίζει την αυτογνωσία αυθόρμητη εναλλαγή μεταξύ των σκέψεων που βοηθά να απέχουν από αρνητικά επιχειρήματα. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσει την καθημερινή εργασία, διατηρώντας την ηρεμία και την αποτελεσματικότητα.
6. Κοιτάξτε τα πράγματα σε μια προοπτική
Ο λόγος για τα προβλήματά μας βρίσκεται συχνά σε μια διαστρεβλωμένη αντίληψη των γεγονότων. Πριν σκοτώσει πολύ χρόνο ανάλυσης οδηγίες στον Αρχηγό της τελευταίας συνεδρίασης, πάρτε μια στιγμή για να δείτε ολόκληρη την εικόνα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο, όταν το επίπεδο συναγερμού δεν αντιστοιχεί στις πραγματικές τους λόγους γι 'αυτό.
Αν βρείτε τον εαυτό σας στην επιφάνεια σκέπτομαι, προσπαθήστε να επανεξετάσουμε την κατάσταση. Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγούμε από αυτή τη γραμμή σκέψης - να απαριθμήσει τα πράγματα που πραγματικά πήγε στραβά. Οι πιθανότητες είναι εσείς υπολογίζονται ένα ή δύο σημεία και να γίνει θάψει την όλη ιδέα.
Να μείνετε ήρεμοι, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα συναισθήματα είναι συχνά στρεβλώνουν την κατάσταση και το μέγεθος του προβλήματος δεν μπορεί να είναι τόσο σημαντικό όσο φαίνεται.
7. Χρησιμοποιήστε το σύστημα υποστήριξης σας
Προσπαθώντας να κάνουμε τα πάντα μόνοι σας - δελεαστικό, αλλά αναποτελεσματική. Για να παραμείνει ήρεμος και παραγωγική, είναι απαραίτητο να αναγνωρίσουμε τις αδυναμίες τους και να ζητήσουν βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Με άλλα λόγια, αν η κατάσταση γίνεται πολύ περίπλοκο, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ένα σύστημα υποστήριξης.
Σε κάθε ζωή υπάρχουν άνθρωποι πρόθυμοι να κάλυψης και υποστήριξης σε μια δύσκολη στιγμή. Βρείτε αυτούς τους ανθρώπους στο περιβάλλον τους και να τους ζητήσουν συμβουλές ή βοήθεια όταν τη χρειάζεστε.
Ακόμη και μια απλή συζήτηση για τις ανησυχίες σας μπορεί να μειώσει τον ενθουσιασμό και να αλλάξετε την προβολή της κατάστασης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, άλλοι άνθρωποι βλέπουν τη λύση, η οποία να μην παρατηρήσετε, λόγω της αντίληψή τους για το πρόβλημα είναι απαλλαγμένο από περιττά συναισθήματα. Παρακαλείστε να βοηθήσει να μειώσει το επίπεδο του άγχους, και να ενισχύσει τις σχέσεις με τους οποίους ελπίζουμε.
Οι στρατηγικές αυτές μπορεί να φαίνεται απλή. Αλλά όταν το άγχος σύννεφο μυαλό σας, θα είναι δύσκολο να εφαρμοστεί. Εξουδετερώσει τον εαυτό σας όταν η κεφαλή πηγαίνει γύρω με ενθουσιασμό, και θα δρέψει τους καρπούς της πειθαρχημένη διαχείριση του στρες.