Προπόνηση της ημέρας: Cardio 10 λεπτών

Χωρίς καύση μυών ή πόνο μετά την προπόνηση. Αυτό το σύντομο σετ θα επιταχύνει το αίμα, θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα σας αφήσει με μια ευχάριστη αίσθηση φρεσκάδας, ακριβώς όπως μετά από ένα ελαφρύ σκούντημα ή ένα ομαδικό πρόγραμμα.

Η προπόνηση αποτελείται από πέντε ασκήσεις. Κάνε το ένα μετά το άλλο για ένα λεπτό. Όταν τελειώσετε, επαναλάβετε τον κύκλο ξανά. Και ενεργοποιήστε τη χαρούμενη μουσική - θα είναι πολύ πιο διασκεδαστικό.

Τρέχει με το άγγιγμα της πλατφόρμας

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα παπούτσι, μια στοίβα βιβλίων ή ένα μπουκάλι νερό πέντε λίτρων στο πλάι του ως πλατφόρμα. Τοποθετήστε ένα πόδι στην πλατφόρμα και μετά ανταλλάξτε τα πόδια με ένα άλμα και συνεχίστε να τα εναλλάσσετε. Δουλέψτε δυνατά με τα χέρια σας στη ζώνη σας ή μπροστά από το σώμα σας.

Σφραγίδες

Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές έως το ύψος των ώμων. Με ένα άλμα, απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια και ταυτόχρονα φέρετε τα ίσια χέρια μπροστά σας. Στη συνέχεια, συλλέξτε ξανά τα πόδια σας και απλώστε τα χέρια σας. Πηδήξτε στα μισά δάχτυλα, μην κατεβάσετε τακούνια σας στο πάτωμα.

Άλμα με γοφούς

Με ένα άλμα, γυρίστε τους γοφούς σας προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Κρατήστε τους ώμους και το σώμα σας στη θέση τους, κρατώντας τα χέρια σας μπροστά σας.

"Κάτω από το φράχτη" και κλωτσιά στο πλάι

Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα πλάγια, ταυτόχρονα πηγαίνετε σε μια στάση οκλαδόν και περιγράψτε έναν ημικύκλιο με το σώμα σας, σαν να σέρνετε κάτω από ένα φράχτη. Ισιώστε, αντικαταστήστε το πόδι σας και κλωτσήστε στο πλάι. Γείρετε το σώμα σας στο πλάι κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης για να διατηρήσετε την ισορροπία. Προσπαθήστε να σηκώσετε το γοφό σας ψηλότερα. Επιστρέψτε το πόδι σας στο πάτωμα και κάντε το ίδιο στην άλλη πλευρά.

Πατινέρ

Λυγίστε στη λεκάνη, γείρετε ελαφρώς το σώμα με μια ευθεία πλάτη και κάντε ένα μεγάλο άλμα προς τα πλάγια με το δεξί σας πόδι, συνοδεύοντας την κίνηση με τα χέρια σας. Μετά την προσγείωση, διασχίστε το αριστερό σας πόδι πίσω από τα δεξιά σας και μετά κάντε το ίδιο άλμα προς τα αριστερά. Προχωρήστε δυναμικά, σαν να κάνετε πατινάζ.

Γράψτε στα σχόλια αν σας άρεσε η καρδιο ημέρα και καταφέρατε να κάνετε μια προπόνηση χωρίς να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε.