Προσωπική εμπειρία: πώς έβγαλα τα αντικαταθλιπτικά

Γράφω αυτό το άρθρο την Κυριακή το απόγευμα λίγο πριν την Πρωτοχρονιά. Σηκώθηκα στις 7:30 - μια ώρα αργότερα από το συνηθισμένο. Αποσυναρμολογημένα αρχεία αλληλογραφίας και αρχείων. Κοίταξα το κυνήγι μερικά επεισόδια καθόλου θετικών τηλεοπτικών σειρών. Σε μιάμιση ώρα ετοίμασα μια χορταστική ουσία για το κανάλι μου για τρεις μέρες μπροστά. Θυμήθηκα να ασκώ, να κουνιέμαι, χρησιμοποιώντας το σκαμνί ως πάγκο, περίμενα τους πόνους των μυών.

Τότε και η σύζυγός μου και εγώ ετοιμάσαμε δείπνο με τέσσερα χέρια. Εάν υπάρχει ακόμα χρόνος σήμερα, θα διορθώσω τη διάταξη του βιβλίου που προήλθε από τον εκδότη ή θα συναντηθώ με φίλους. Κάνω επίσης ασκήσεις κάθε μέρα, αν και όχι πολύ ενεργά, μόνο για να πονάω τους μυς μου.

Πριν από δύο χρόνια, δεν μπορούσα να αντέξω αυτήν την απλή χαρούμενη ζωή. Διαγνώστηκα με πραγματική κατάθλιψη, ή μάλλον - διπολική διαταραχή. Οι αυξήσεις της μανιακής ενέργειας ακολουθήθηκαν από μεγαλύτερες και μεγαλύτερες περιόδους να μην κάνουν τίποτα. Η μπαταρία μου ήταν άδεια.

Στα αγγλικά υπάρχει μια έκφραση που έχει πάρα πολλά στο πιάτο μου. Κάθε άτομο έχει μια μεταφορική πλάκα, και η τοποθέτησή του δεν λειτουργεί πλέον. Το πιάτο μου συρρικνώθηκε στο μέγεθος ενός πιατακιιού τσαγιού.

Ωστόσο, δεν υπήρχε όρεξη για να αντιμετωπίσετε ούτε το πιάτο. Υπήρχε μια ελπίδα να συσσωρευτεί ένα μικρό φορτίο ενέργειας, ή τουλάχιστον να περιμένουμε το επόμενο κύμα χαράς. Προσπάθησα να κοιμηθώ σε τρομερή κατάσταση. Κλείσε τη ζωή.

Παραδόξως, η άθλια κατάσταση δεν επηρέασε τη δημιουργικότητά μου. Έκανα τα πάντα την τελευταία στιγμή για τους άλλους. Οι δικές τους υποθέσεις δεν έγιναν και οι ιδέες δεν εφαρμόστηκαν.

Έφυγε η σταθερότητα. Σε τελική ανάλυση, εάν δεν είστε βέβαιοι ότι μπορείτε να επενδύετε καθημερινά, δεν έχει νόημα να βασιστείτε στον εαυτό σας.

ας συμφωνήσουμε

• Όλα όσα αναφέρονται σε αυτό το κείμενο είναι καθαρά προσωπική εμπειρία.. Δεν θα ταιριάζει απόλυτα σε κανέναν. Ακόμα κι εγώ, γιατί δύο χρόνια αργότερα είμαι ένα εντελώς διαφορετικό άτομο που διαβάζει το δικό μου ημερολόγιο με ανεξάρτητη περιέργεια. Ο σκοπός αυτού του κειμένου είναι να σας ζητήσει να δείτε έναν γιατρό και στη συνέχεια να αναπτύξετε σταδιακά ένα πρόγραμμα δράσης.
• Πρέπει να υπακούτε στο γιατρό σας. Δεν μπορείτε να "κατεβείτε αντικαταθλιπτικά" εάν δεν σας έχουν συνταγογραφηθεί. Σε τόσες πολλές περιπτώσεις, απλά δεν θα το κάνετε χωρίς χάπια ή οποιαδήποτε άλλη συνταγή. Εάν ο γιατρός σας δεν σας μεταχειρίζεται καλά, βρείτε άλλο. Ένας αμειβόμενος γιατρός είναι επιθυμητός.
• Εάν έχετε διαγνωστεί με καταθλιπτική ή παρόμοια πάθηση, ο γιατρός σας ονομάζεται "ψυχίατρος", όχι "ψυχολόγος" ή "ψυχοθεραπευτής". Συντάσσει φάρμακα, δεν ζητά να μιλήσει για την παιδική ηλικία. Πιστεύει (συνήθως σωστά) ότι ο μεταβολισμός σας έχει σπάσει. Ψυχολόγος και ψυχίατρος Είναι μια ομάδα υποστήριξης που μπορεί να μην υπάρχει καθόλου στη ζωή σας. Για παράδειγμα, δεν είδα θεραπευτή. Άκουσα ότι βοηθά τους άλλους.
• Εάν είστε «απλά λυπημένοι στη ζωή», θα πρέπει να πάτε στο γιατρό. Ακριβώς σε περίπτωση. Η φύση μας δημιούργησε χαρούμενος και δυνατός, λυπημένος και αργός συνήθως δεν επέζησε. Ευτυχώς, οι συνθήκες επιβίωσης είναι τώρα πολύ ήπιες, οπότε ακόμη και εκείνοι που δεν είχαν την ευκαιρία να επιβιώσουν. Για παράδειγμα, έχω διαβήτη τύπου 1 και δεν θα χρειαζόμουν κατάθλιψη για να επιβιώσω στη φύση. Εάν δεν έχετε αρκετή δύναμη για να ζήσετε, να εργαστείτε και να απολαύσετε τις προσπάθειές σας, επισκεφθείτε το γιατρό σας.
• Εάν έχετε σοβαρές σκέψεις αυτοκτονίας, επειγόντως Δες ένα γιατρό. Ποτέ μην προσπαθείτε να μιλήσετε με έναν απλό. Εάν παίρνετε ήδη κάποια χάπια, το επείγον διπλασιάζεται - τα ίδια αντικαταθλιπτικά σε κάποιο σημείο μπορεί να αυξήσουν την επιθυμία αυτοκτονίας.
• Οι ψυχοδραστικές ουσίες δεν είναι η απάντηση, αν και μπορούν να αποτελέσουν εργαλείο. Θυμηθείτε, ο γιατρός σας συνταγογραφεί φάρμακα. Εσείς ελέγχετε τα υπόλοιπα και συμβουλευτείτε την παραμικρή αμφιβολία. Εάν τώρα αποφασίσω να πάρω κάτι ισχυρό χωρίς ραντεβού, θα ενημερώσω σίγουρα τον γιατρό και σε καμία περίπτωση δεν θα παραβιάσω τις απαγορεύσεις. Για παράδειγμα, δύο γιατροί με απαγόρευσαν ταυτόχρονα αλκοόλ, ο οποίος είναι ήδη καταθλιπτικός, και δεν πίνω. Αλλά, ας πούμε, μετά από αίτημα των γιατρών, έπινα πολλές επικίνδυνες ουσίες από τα μέσα της δεκαετίας του '90, ξεκινώντας από τα βαρβιτουρικά σε μια αρκετά τρυφερή ηλικία.

Ετοιμος? Τότε ας πάμε.

Πώς είναι η κατάθλιψη;

Παραδόξως, όταν δεν ήμουν κατάθλιψη, δεν κατάλαβα την έννοια των λέξεων που χρησιμοποιούνται για να περιγράψω την κατάθλιψη. Έχοντας το βιώσει, πιστεύω ότι κάθε πιθανός ασθενής θα αναγνωρίσει αμέσως αυτήν την κατάσταση. Τα υπόλοιπα θα πουν "τραβήξτε τον εαυτό σας, κουρέλι." Είναι αδύνατο να περιγραφεί, μπορείτε μόνο να επιβιώσετε. Αλλά, όπως και οι άλλοι, θα προσπαθήσω να διατυπώσω.

Η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση που καταστρέφει τη θέλησή σας. Σε έναν εξωτερικό παρατηρητή, μοιάζει περισσότερο με τεμπελιά με αναποφασιστικότητα παρά με θλίψη με την οποία συνήθως συγκρίνεται.

Ένα άτομο δεν αισθάνεται τον εαυτό του, όχι μόνο την επιθυμία - την ευκαιρία να εκτελέσει ακόμη και την απλούστερη δράση. Πολλοί υγιείς άνθρωποι μπορούν εύκολα να φανταστούν την απροθυμία να κάνουν ασκήσεις το πρωί, σχεδόν μετατρέποντας σε αδυναμία. Τώρα ενισχύστε αυτήν την αίσθηση και εφαρμόστε την σε πράγματα όπως να σηκωθείτε, να πίνετε ένα ποτήρι νερό ή να βουρτσίζετε τα δόντια σας.

Εφόσον ο εξωτερικός κόσμος πιέζει συνεχώς τον ασθενή, αναγκάζοντας συνεχώς να κάνει ορισμένα πράγματα, μπορεί να αποσυρθεί στον εαυτό του ή, αντιθέτως, να είναι ευερέθιστος.

Όλα αυτά συχνά επιστρώνονται με διάφορα είδη εξαρτήσεις. Τις περισσότερες φορές - τα τρόφιμα (κέικ, γλυκά και γρήγορο φαγητό παρέχουν μια εμφανή βιασύνη για σύντομο χρονικό διάστημα δυνάμεις) ή το παιχνίδι (είναι πολύ πιο εύκολο να αποκτήσετε μια αίσθηση προόδου στον χώρο του παιχνιδιού από ό, τι στην πραγματική ΖΩΗ).

Δεν ήρθα απρόθυμη να πιω ένα ποτήρι νερό. Αλλά ξοδεύετε δύο ώρες καθημερινά επιλογή ένα παιχνίδι που θα ήθελα να παίξω, και να μην αποφασίσω τίποτα λόγω αηδίας είναι εύκολο. Αν αναγνωρίσετε τον εαυτό σας σε αυτήν την περιγραφή, επισκεφθείτε τον γιατρό σας.

Πώς αντιμετωπίζεται η κατάθλιψη;

Εάν αγνοήσουμε τη φαρμακολογία, τότε όλες οι τεχνικές καταλήγουν σε ένα πράγμα. Ο γιατρός, το χάπι και μερικές από τις απλές μεθόδους που θα συζητηθούν αργότερα θα σας δώσουν πίσω τη βούληση να ζήσετε. Από τη μία πλευρά, η επιθυμία να κάνουμε κάτι επιστρέφει αργά σε εσάς. Από την άλλη πλευρά, η χαρά αυτού που έχει γίνει.

Τι συμβαίνει με την κατάθλιψη; Δεν μπορεις να κανεις τιποτα. Εάν δεν κάνετε τίποτα, δεν θα έχετε το αποτέλεσμα. Εάν δεν λάβετε το αποτέλεσμα, δεν θα λάβετε ανταμοιβή. Αφού δεν λάβετε ανταμοιβή, δεν έχετε κίνητρο για να προχωρήσετε στην επόμενη εργασία. Είναι ένας φαύλος κύκλος, ένας λαιμός που σφίγγει γύρω από το λαιμό σας.

Για να ξετυλίξετε τον στραγγαλισμό, πρέπει να το συνηθίσετε προσεκτικά και με ελεγχόμενο τρόπο επιτυχία, ανεξάρτητα από το πόσο μικρός είναι. Στη συνέχεια, προσθέστε λίγο βάρος, βεβαιωθείτε ότι κρατάτε. Περισσότερο. Περισσότερο. Περισσότερο. Και ούτω καθεξής στον υπεράνθρωπο. Αστείο.

Φανταστείτε ότι ζείτε στην αριστερή όχθη του ποταμού και ο στόχος σας είναι στα δεξιά, μόλις 6 μέτρα μακριά. Και σας λένε ότι ο μόνος τρόπος για να διασχίσετε το ποτάμι είναι με ένα άλμα. Ανοίγετε την εγκυκλοπαίδεια και ανακαλύπτετε ότι στα τέλη του 19ου αιώνα, οι άντρες έμαθαν να πηδούν 7 μέτρα 23 εκατοστά. Δεν είστε σούπερ αθλητής, αλλά μπορείτε να πηδήξετε 6 μέτρα εντός των ορίων ενός ατόμου του ΧΧΙ αιώνα. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι δεν μπορείτε να το κάνετε την πρώτη φορά. Χρειάζονται δύο χρόνια για να εκπαιδεύσετε. Κανένας δεν θα πηδήξει 6 μέτρα σε μήκος χωρίς προετοιμασία.

Χρειάζεται πολύς χρόνος για να βγούμε από τα βάθη της κατάθλιψης. Στις λέξεις «η επιθυμία να κάνουμε κάτι επιστρέφει αργά», η λέξη κλειδί είναι «αργά». Επιπλέον, έχω άσχημα νέα για εσάς (υπόσχομαι, το μόνο σε αυτό το άρθρο).

Η κατάθλιψή σας είναι πιθανό να είναι μαζί σας για όλη τη ζωή.

Τα καλά νέα είναι ότι είναι στη δύναμή σας να μην την αφήσετε να χάσει. Τα νέα είναι ακόμα καλύτερα: όσο πιο πολύ ακολουθείτε αυτό το μονοπάτι, τόσο πιο εύκολο είναι να ελέγχετε την κατάθλιψή σας.

Πότε είναι ώρα να απομακρυνθούν τα αντικαταθλιπτικά;

Η κάθαρση από τα αντικαταθλιπτικά ξεκινά πολύ πριν μειωθεί η δόση. Δείτε πώς το κάνατε:

• "Δεν νιώθω καλά".
• "Δεν πρόκειται να πάω σε γιατρό."
• Πήγα στο γιατρό.
• Μακρά διαγνωστικά.
• Μεγάλη επιλογή του σωστού φαρμάκου.
• Το φάρμακο άρχισε να λειτουργεί μετά από μερικές εβδομάδες και μπορώ να νιώσω τη διαφορά.
• Και εδώ είναι οι παρενέργειες.
• ΕΙΣΤΕ ΕΔΩ.

Βρίσκομαι σε αυτήν την επιχείρηση για πολύ καιρό και καταλαβαίνω ότι το άρθρο θα διαβαστεί από εκείνους που δεν έχουν πάει ακόμα στο γιατρό. Πήγαινε σε αυτόν. Μην λάβετε αποφάσεις πριν πάτε στον γιατρό και τουλάχιστον πέντε συναντήσεις μαζί του, συμπεριλαμβανομένων διορθωτικών.

Επιτρέψτε μου να σας πω πώς έφτασα στο σημείο "ΕΙΣΤΕ ΕΔΩ."

Τα πρώτα τρία σημεία ("όχι καλά", "δεν θα πάω", "πήγα"), φαίνεται ότι εξήγησα με αρκετή λεπτομέρεια. Στην περίπτωσή μου, υπήρξε μια συνεχής πτώση αθυμία, αλλά δεν σκέφτηκα καν για ψυχίατρο. Μόλις παραπονέθηκα στον επιληπτικό μου και παραπέμφθηκα σε ψυχίατρο.

Κάθε περίπτωση είναι μοναδική. Η μοναδικότητά μου ήταν τρία σημεία ταυτόχρονα:

• τη συνήθεια και την ανάγκη να εργαστούμε σκληρά και παραγωγικά ·
• αυξημένη πιθανότητα κατάθλιψης λόγω διαβήτη.
• Το φάρμακο που συνταγογραφείται από έναν επιληπτολόγο συνταγογραφείται επίσης από ψυχίατρος ως ομαλοποιητής της διάθεσης (στην αρχή του ταξιδιού, δεν το ήξερα για αυτό). Κατά συνέπεια, άμβλυνσε τυχόν συμπτώματα και δεν χρειάστηκε να συγκρουστεί με αυτό που θα συνταγογράφησε ο ψυχίατρος.

Επομένως, ο ψυχίατρος και ο επιληπτολόγος γνώριζαν ο ένας τον άλλον και ήταν σε επαφή.

Μακροχρόνια διάγνωση

Μας χρειάστηκαν εβδομάδες, αν όχι μήνες, για να συνειδητοποιήσουμε ότι αυτό που νομίζαμε ότι ήταν οργασμός αποδείχθηκε άσθμα. Αντίθετα, ο ειδικός έπρεπε να καταλάβει αν ήμουν πάντα έτσι ή αν η διάθεσή μου άλλαζε. Και αν αλλάξει, τότε πώς. Και η συχνότητα; Και η εποχικότητα; Πολλές άλλες ερωτήσεις. Θυμάστε το φάρμακο που εξομαλύνει τη διάθεση; Προσπαθήστε να πιάσετε το φόντο του αλλαγές διάθεσης Δεν είναι εύκολο έργο.

Μεγάλη επιλογή του σωστού φαρμάκου

Είστε τυχεροί εάν το συνταγογραφούμενο φάρμακο εμφανίστηκε την πρώτη φορά. Είναι πολύ πιο πιθανό ότι στο δρόμο θα συναντήσετε τρελά όνειρα, ναυτία ή την επιθυμία να κάνετε περίεργα πράγματα. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι ακόμη και στη μέση της χημικής ευτυχίας, είναι δύσκολο να απολαύσετε πράγματα που απλά πρέπει να αγαπάμε, όπως το φαγητό ή το σεξ.

Η λήψη σχεδόν καθόλου αντικαταθλιπτικού έχει παρενέργειες

Είναι οι παρενέργειες που μας οδηγούν συχνά να προσπαθήσουμε να μειώσουμε τη δόση. Κατά ειρωνικό τρόπο, η περίοδος υπαναχώρησης χαρακτηρίζεται από τις δικές της απολαύσεις (δεν καλύπτονται από αυτό το άρθρο, αλλά η ίδια η συνήθεια μπορεί να οδηγήσει σε απροθυμία να επιστρέψει ποτέ στα αντικαταθλιπτικά).

Τη στιγμή που όλα φαίνεται να αρχίζουν να δουλεύουν για εσάς, αλλά υπάρχουν αποχρώσεις - το κλειδί για να καταλάβετε πώς να συνεχίσετε να ζείτε.

Πώς να ζήσετε περισσότερο;

Το χάπι σας επιστρέφει σε μια κατάσταση νου στην οποία μπορείτε να λειτουργείτε κανονικά. Για ένα άτομο που έχει υποστεί κατάθλιψη, αυτό είναι κυριολεκτικά ένα δώρο από τον παράδεισο. Τα καταθλιπτικά επεισόδια ξεχνιούνται γρήγορα και απολαμβάνετε τη νέα κατάσταση για αρκετούς μήνες.

Τότε δεν παίρνετε αρκετά, επειδή οι παρενέργειες δεν έχουν πάει πουθενά. Σε αυτό το σημείο, ο εγκέφαλός σας αποφασίζει εσφαλμένα ότι είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από το φάρμακο και, στη συνέχεια, θα το καταφέρουμε.

Στην πραγματικότητα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη του πνεύματος που έχει εμφανιστεί οργανώνοντας τη ζωή σαςενώ μπορείτε.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε πάρα πολλές δεσμεύσεις. Θα προπονηθούμε με το άλμα στο πονηρό.

Εγώ, όπως πολλοί άλλοι, ξεκίνησα το ταξίδι μου με ένα ποτήρι νερό.

Εγκαταστάθηκε η εφαρμογή στο τηλέφωνο Υπέροχο (μετά από λίγο πληρώνεται. υπάρχουν μειονεκτήματα). Πιθανώς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σημειωματάριο, ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας ή κάτι άλλο. Μιλώ για τη δική μου εμπειρία. Τονίζω ότι αυτό που ακολουθεί πρέπει να διαβαστεί όχι ως «η εφαρμογή με έσωσε από την κατάθλιψη», αλλά ως «βρήκα ένα εργαλείο που ακονίζει τη θέλησή μου».

Το υπέροχο έχει να κάνει με την οργάνωση της ημέρας σας. Δεν παρεμβαίνει στις υποθέσεις σας. Αντ 'αυτού, εμφανίζονται κουλοχέρηδες ρουτίνας - πρωί, απόγευμα και βράδυ. Φέρτε αργά τα μικρά καλές συνήθειες και βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει όλα στη ρουτίνα. Μετά από μια εβδομάδα υπό όρους ενός ποτηριού νερού, θα προστεθεί μια σύντομη προθέρμανση. Στη συνέχεια, ένα υπέροχο πρωινό. Στη συνέχεια, το υποχρεωτικό στοιχείο «γιορτάστε την επιτυχία». Στη συνέχεια, γράψτε μια λίστα υποχρεώσεων για την ημέρα. Και τα λοιπά.

Τρεις κουλοχέρηδες ρουτίνας σχηματίζουν τον σκελετό του wigwam, δηλαδή τη μέρα σας. Σταδιακά, άλλα σημαντικά πράγματα προστίθενται στο πλαίσιο.
Ένας από αυτούς είναι η διαχείριση της ενέργειάς σας. Το γεγονός είναι ότι καμία εφαρμογή δεν θα σας βοηθήσει εάν πάτε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα και σηκωθείτε μέχρι το μεσημέρι. Ή εάν δεν κοιμάστε αρκετά. Ή, αντίθετα, θα βυθιστείτε για 16 συνεχόμενες ώρες.

Επομένως, σε κάποιο σημείο, θα πρέπει να λάβετε μια σκληρή απόφαση: πηγαίνετε στο κρεβάτι πριν από τα μεσάνυχτα και ξυπνήστε νωρίς. Για μένα, μετά από πολλές δοκιμές, το ακόλουθο πρόγραμμα αποδείχθηκε βολικό: πηγαίνετε στο κρεβάτι στις 23, ξυπνήστε στις 6:30. Έμεινε για πολύ καιρό, τώρα έχω αποχωρήσει λίγο από αυτόν και θα επιστρέψω το 2020.

Ιδέα Σήκω νωρίς γενικά πολύ παραγωγικό. Θυμάστε πώς ολόκληρος ο κόσμος επιβάλλεται ταυτόχρονα σε ένα καταθλιπτικό άτομο; Έτσι, ο κόσμος κοιμάται ακόμα στις 6:30. Δεν χρειάζεται να ελέγξετε την αλληλογραφία σας. Μπορείτε να εργαστείτε για μια ώρα στο μυστικό σας έργο. Ή σκεφτείτε. Ή κάντε μια καταχώρηση ημερολογίου. Ή, απροσδόκητα για τον εαυτό σας, προετοιμάστε το πρωινό για τους συγγενείς που κοιμάστε ή πηγαίνετε σε ένα καφέ για αυτό.

Έχετε μιάμιση έως δύο ώρες δωρεάν. Ακόμα κι αν η νέα μέρα είναι τόσο καταθλιπτική όσο η προηγούμενη, θα σημειώσετε κάποια πρόοδο χάρη στις πρωινές ώρες.

Σήμερα ξέχασα να σκεφτώ το νόημα της ζωής, όπως θα μου έλεγε η εφαρμογή

Πρέπει να σκοτώσεις τουλάχιστον δύο μήνες για αυτό. Σε κάποιο σημείο, θα φτάσετε στο σημείο που θα σας προσφέρει ένας φίλος, ένα άλλο άρθρο ή μια εφαρμογή σκέπτομαι. Συμφωνώ, αλλά με τους δικούς σας όρους.

Αυτές είναι οι προϋποθέσεις:

• Κάθε διαλογισμός πρέπει να σας απαλλάξει από το άγχος ή να σας φέρει πιο κοντά σε μια σημαντική απόφαση για τη ζωή. Δοκιμάστε μέχρι να βρείτε τον αγαπημένο σας τύπο διαλογισμού. Στη συνέχεια, δοκιμάστε ξανά.
• Ο διαλογισμός, η αυτόματη προπόνηση ή ο Θεός ξέρει τι άλλα κόλπα πρέπει να ενισχύσουν δύο μυς. Πρώτον, η διαθήκη, την οποία δεν θα έχετε χωρίς χάπια. Δεύτερον, η αποφασιστικότητα να ζήσετε τη δική σας ζωή και όχι κατόπιν παραγγελίας από έξω. Ένα υγιές άτομο μπορεί να αντέξει τη ροή. Έχετε μια αιώνια ηρεμία, και για να κινηθείτε, πρέπει να ακολουθήσετε την κατεύθυνση που χρειάζεστε.
• Καταγράψτε τις σκέψεις που έχουν έρθει, αλλά δεν χρειάζεται να ξαναδιαβάσετε. Γίνεστε πιο δυνατός κάθε εβδομάδα. Και παρόλο που η πρόοδος δεν είναι άμεσα αισθητή, γιατί θα ξαναδιαβάσατε το ημερολόγιο ενός αδύναμου;

Η ημέρα σας πρέπει να γίνει ένα αυτοσυντηρούμενο σύστημα που σας κάνει να προχωράτε ταυτόχρονα, να σκεφτείτε τον στόχο, να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε με μια αίσθηση ολοκλήρωσης.

Λένε ότι για να μεγαλώνεις μια γενειάδα από έξω, πρέπει να την μεγαλώσεις από μέσα. Είναι το ίδιο με την πειθαρχία, τη θέληση και την αποφασιστικότητα.

Και μην ξεχάσετε να επαινέσετε τον εαυτό σας για κάθε επίτευξη. Η ημέρα σας δεν είναι ασταθής που πληρώνετε στον εαυτό σας. Αυτές είναι προσεκτικά επιλεγμένες ενέργειες που βελτιώνουν τη ζωή σας κάθε μέρα (η ρήτρα "60 λεπτά προς το μυστικό έργο" στο Fabulous με έφερε - και άγνωστους αναγνώστες - τόση χαρά!).

Λοιπόν, όταν κατεβείτε;

Κάποια στιγμή, συνειδητοποίησα ότι ήμουν έτοιμος.

Η τεχνητή χημειοθεραπεία της διάθεσης δεν έλυσε πλέον το πρόβλημα της χαμηλής παραγωγικότητας. Θα μπορούσα να κάνω χωρίς αυτόν, κάνοντας πάνω από το μισό από αυτό που είχε προγραμματιστεί για την ημέρα σε 2-3 ώρες το πρωί.

Ο ύπνος επέστρεψε στο φυσιολογικό.

Ακολούθησα αυστηρά το πρόγραμμα και σχεδόν τελείωσα το παχουλό βιβλίο ημερολόγιο.

Ο τεράστιος, μακρύς κατάλογος των πραγμάτων, συμπεριλαμβανομένων αυτών που ξεχάστηκαν, μειώθηκε σταδιακά, κάνοντας χώρο για κάτι νέο.

Η ψυχαγωγία με πολλούς τρόπους άρχισε να φαίνεται άνευ σημασίας, διότι αποδείχθηκε πιο ενδιαφέρον να συμμετέχεις σε ένα μυστικό έργο, να πετύχεις κάτι σε άλλα έργα, να σκεφτείς κάτι νέο και να το εφαρμόσεις. Είναι ασύγκριτο με περιπέτειες στην οθόνη και κολλώδη παιχνίδια. Η στιγμή που ζεις στην πραγματικότητα γίνεται πιο ενδιαφέρουσα από ό, τι στην πραγματικότητα είναι το κλειδί. Δείχνει ότι το περιβάλλον σταμάτησε να σας ελέγχει. Αντίθετα, εάν παρατηρήσετε ότι είστε όλο και λιγότερο προσελκύονται σε επιτεύγματα και όλο και περισσότερο στην ψυχαγωγία, θα πρέπει να το λάβετε ως κουδούνι.

Αρνήθηκα κάποιες ευθύνες, μερικές, αντίθετα, καταλογισμένες στον εαυτό μου. Για παράδειγμα, συνέχισε καθημερινά τη συντήρηση του καναλιού του Telegram. Αυτό είναι επίσης ένα είδος άσκησης, άντληση εμπειρογνωμοσύνης καθημερινά.

Πήγα λοιπόν στο γιατρό και αρχίσαμε να μειώνουμε σταδιακά τη δόση. Πολύ σταδιακά. Τόσο αργά.

Δεν θυμάμαι πολύ καλά τα συναισθήματά μου, άλλοι γρήγορα στρωμένα πάνω τους. Ήταν σαν να υπήρχε υλική αντίσταση Έγινε λίγο πιο δύσκολο να εκτελεστούν τα ήδη γνωστά σχέδια, αλλά στη συνέχεια αποδείχθηκε ότι δεν ήταν τόσο δύσκολο. Όμως δεν υπήρχε άλλη απελπισία και το αίσθημα ότι δεν μπορούσα να κινηθούμε. Δεν φαινόταν πάρα πολύ να ξεπεράσω τη μέρα.

Μέχρι εκείνη τη στιγμή, έλυνα ένα εντελώς διαφορετικό πρόβλημα, δηλαδή, ποιος είναι ο σκοπός της επόμενης εβδομάδας, μήνα, έτους και ζωής; Σε μια μέρα, μια τέτοια εργασία δεν είναι κάτι που δεν μπορείτε να επιλύσετε - δεν μπορείτε καν να το ρυθμίσετε. Μεταξύ ο καθορισμός του στόχου και δεκάδες σελίδες γράφτηκαν το πρωί με σκίτσα της λύσης.

Το ποτάμι των έξι μέτρων ήταν πίσω, οι ευρύτερες δεξαμενές ήταν μπροστά. Τώρα δουλεύω στη δική μου εκκίνηση και προσπαθώ να κάνω ό, τι θα πετύχω.

Ποτέ δεν σκέφτηκα να ξεφορτωθώ τα αντικαταθλιπτικά ως στόχο. Και τα ανέβηκα με οργανικό τρόπο.

Τι θα συμβεί?

Πήγα σε ψυχίατρο πριν από λίγους μήνες.

- Πως αισθάνεσαι? Ρώτησε.

«Εξαιρετική», απάντησα. - Μόνο ένα πρόβλημα.

- Ποιό απ'όλα? Ρώτησε.

- Κανείς δεν μου είπε ότι οι φυσιολογικοί άνθρωποι ζουν τόσο βαρετά. Όχι λυπημένος ή καταθλιπτικός, αλλά βαρετός, μέρα με τη μέρα έξω », είπα.

Ο ψυχίατρος γέλασε.

- Λοιπόν, πολεμήσαμε μαζί σας. Πίνετε λίγο βιταμίνη D Περπατήστε, να είσαι στον ήλιο περισσότερο.

Ένα από τα πιο σημαντικά μαθήματα που έχω μάθει από την αντιμετώπιση της κατάθλιψης είναι ότι ο κόσμος δεν είναι ούτε καλός ούτε κακός. Είναι απλά. Είναι στη δύναμή μας να το κάνουμε καλύτερο, έχουμε όλες τις ευκαιρίες για αυτό, αλλά πρέπει να επενδύσουμε σοβαρά για να προχωρήσουμε.

Εάν παίρνετε αντικαταθλιπτικά, μπορείτε ευτυχώς να προκαλέσετε τον κόσμο.

Αν, αντίθετα, είστε άρρωστοι, τότε με τις λέξεις "επενδύστε σοβαρά" θα γυρίσετε από την άλλη πλευρά και θα προσπαθήσετε να ξεχάσετε.

Ένα κανονικό άτομο έχει την ευκαιρία. Πρέπει να κερδίσει από την επιθυμία, τη θέληση και το πάθος.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ

Σας ευχαριστώ πολύ για την πολύ θετική απάντησή σας. Το άρθρο αποδείχθηκε χρήσιμο, πράγμα που σημαίνει ότι κάτι πρέπει να διευκρινιστεί, ακόμη και μετά από αίτημα των γιατρών.

• Η «απομάκρυνση των αντικαταθλιπτικών» δεν σημαίνει θεραπεία. Πολλές ψυχικές ασθένειες δεν αντιμετωπίζονται. Αλλά συχνά (όχι πάντα) είναι δυνατόν να επιτευχθεί κατάσταση ισορροπίας και να μειωθεί στο ελάχιστο η πρόσληψη φαρμάκων. Σε μια τέτοια ελεγχόμενη κατάσταση, ελλείψει εξωτερικών κρίσεων, μπορεί κανείς να παραμείνει για πολύ καιρό. Ο γιατρός και μόνο ο γιατρός θα βοηθήσουν στην επίτευξη ισορροπίας.
• Κατάθλιψη, αγχώδης διαταραχή, BAR,% γράψτε τη διάγνωση% - όλα αυτά μπορούν να επανέλθουν ανά πάσα στιγμή. Πρέπει να είμαστε προετοιμασμένοι για αυτό. Τα παλαιότερα χάπια ενδέχεται να μην λειτουργούν όταν ακυρωθούν. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να βρείτε καινούργια. Ποτέ μη αυτοθεραπεία.
• Περιέγραψα την εμπειρία μου σαν να ένιωσα αμέσως τη δύναμη και έτρεξα να μειώσω τη δόση. Ένα ασυγχώρητο λάθος, γιατί έδειξα ακόμη και τους "δύο μήνες" ως κατευθυντήρια γραμμή. Στην πραγματικότητα, θα περάσετε περισσότερο από έξι μήνες σε συνταγογραφούμενα φάρμακα που διορθώνουν την κατάστασή σας.
• Η εμπειρία μου δεν μπορεί να αντιγραφεί ένα προς ένα. Για παράδειγμα, λόγω μιας άλλης ασθένειας, συνεχίζω να πίνω εκείνα τα χάπια που ταυτόχρονα ομαλοποιούν τη διάθεσή μου. Χωρίς αυτούς, τα πράγματα θα μπορούσαν να ήταν χειρότερα. Γενικά, ήμουν τυχερός με πολλούς τρόπους. Θα είστε επίσης τυχεροί, αλλά με διαφορετικό τρόπο.