8 πράγματα που πρέπει να γίνουν πριν από οκτώ το πρωί
Έμπνευση / / December 26, 2019
Επιχειρηματίας και blogger Benjamin Hardy είπαΠώς να προγραμματίσει πρώτες πρωινές ώρες να περνούν κάθε μέρα με νόημα.
1. Προετοιμάστε το προηγούμενο βράδυ
Μην ασχοληθείτε με τις αιτίες του στρες. Σε καταστάσεις στρες, η κορτιζόλη ορμόνη απελευθερώνεται, η οποία δεν θα σας αφήσει τον ύπνο. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε να κάνετε κάτι χαλαρωτικό και να θυμάστε τα απλούς κανόνες:
- Μη χρησιμοποιείτε συσκευές τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο.
- Βάλτε το τηλέφωνο σε λειτουργία πτήσης.
- Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε για την εργασία. Λύσεις συχνά έρχονται στο μυαλό όταν είστε χαλαροί.
- Περάστε χρόνο με τους αγαπημένους.
- Δημιουργία ευνοϊκών συνθηκών για ύπνο.
2. Ο ύπνος πάνω από επτά ώρες
«Περιποιηθείτε τον εαυτό σας, όπως το smartphone σας: ύπνο, μέχρι την πλήρη επαναφόρτιση με» - συμβουλεύει ο ιδρυτής της δημοσίευσής Η Huffington Post Arianna Huffington.
Σύμφωνα με έρευνα από το Εθνικό Ίδρυμα των ΗΠΑ για τα προβλήματα ύπνου, όπως έχουμε τακτικά αρκετό ύπνο, τη βελτίωση της μνήμη, Επινοητικότητα και την προσοχή, μείωσε τη φλεγμονή, το άγχος και τον κίνδυνο της κατάθλιψης, αύξηση του προσδόκιμου ζωής.
Αν κοιμάστε αρκετά και να φροντίσετε το σώμα σας, δεν χρειάζεται καφεΐνη και άλλα διεγερτικά. Για το μεγαλύτερο μέρος που τα χρησιμοποιούν λόγω των ωρών εργασίας από 8 έως 17 ώρες, η έλλειψη ύπνου και η συνεχής ανάλογα με την τεχνολογία.
3. Ξυπνήστε όταν υποσχέθηκε ο ίδιος
Σύμφωνα με τα λόγια του Αμερικανού φιλοσόφου Ralph Waldo Emerson, την εμπιστοσύνη στον εαυτό σου - το κύριο μυστικό επιτυχία. Και η εμπιστοσύνη έρχεται όταν κάνεις ό, τι έχετε υποσχεθεί στον εαυτό σας.
Η πρώτη υπόσχεση το πρωί - σηκωθείτε ή όχι στο χρόνο σχέδιά μας - στείλουμε όλη την ημέρα σε μια θετική ή αρνητική κατεύθυνση.
4. Αμέσως αλλάξει η κατάσταση
Πήγαινε έξω, ή τουλάχιστον με τα πόδια από το υπνοδωμάτιο σε ένα άλλο δωμάτιο. Έτσι σας φτιάξει το κέφι. Μια απλή αλλαγή ενεργοποιεί τοπίο, επειδή ο εγκέφαλός μας αρέσει πάντα νέα.
5. Διαλογίζεται και να γράφουν κάτω τους στόχους σας
Πρωί - η τέλεια στιγμή για να για να σκεφτεί για το επιθυμητό μέλλον. Αυτή τη στιγμή, το μυαλό σας είναι συντονισμένοι στην εργασία. Διαλογίζεται, και στη συνέχεια να απεικονίσει τους στόχους σας. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας και φανταστείτε τι θέλετε να δείτε τη ζωή σας.
Albert EinsteinΗ φαντασία είναι πιο σημαντική από τη γνώση. Η γνώση είναι περιορισμένη. Η φαντασία αγκαλιάζει ολόκληρο τον κόσμο.
Όταν απεικονίσει και να καταγράφει σας στόχοι, Το κάνει με το συναίσθημα. Φανταστείτε ότι το όνειρό σας έγινε πραγματικότητα. Δοκιμάστε αυτό το συναίσθημα. Θα σας βοηθήσει να ενεργήσει με διαφορετικό τρόπο στο μέλλον διαφορετικό από το παρελθόν.
Γράψτε κάτω τους στόχους σας και την προθεσμία για την επίτευξή τους, καθώς και την τιμή που πρέπει να πληρώσει γι 'αυτές. Σύμφωνα με τα λόγια του δισεκατομμυριούχου Harold Hunt, δΓια να να πετύχει απαιτεί δύο πράγματα. Κατ 'αρχάς, να αποφασίσει τι ακριβώς θέλετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κάνουν ποτέ. Δεύτερον, να καθορίσει την τιμή που θα πρέπει να πληρώσει, και στη συνέχεια να αποφασίσουμε να το κάνουμε.
6. Ασκηθείτε και να ακούσετε κάτι χρήσιμο
Τρένο στο γυμναστήριο ή απλά να πάτε με τα πόδια. Σε αυτή την περίπτωση, ενεργοποιήστε τα ακουστικά βιβλία, podcasts ή εμπνευσμένη μουσική. Η κίνηση σας φτιάξει το κέφι, ο εγκέφαλος θα λειτουργήσει καλύτερα.
7. Τρώτε τροφές που είναι χρήσιμες για τον εγκέφαλο
- Ξηροί καρποί και σπόροι. Έχουν πολλή βιταμίνη Ε, όπως υποστηρίζει η γνωστική ικανότητα.
- Αβοκάντο. Περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, τα αβοκάντο βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, η οποία είναι επίσης καλό για την υγεία του εγκεφάλου σας.
- Τεύτλων. Περιέχει αντιοξειδωτικά προστατεύουν από τον καρκίνο και τα νιτρικά βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.
- Blueberries. Σε αυτό πολλά αντιοξειδωτικά, C και Κ βιταμίνες, φυτικές ίνες. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας του οξέος βατόμουρα γαλλικού προστατεύει τον εγκέφαλο από στρες και την καταστροφή.
- ζωμό των οστών. Αυτό είναι το καλύτερο γεύμα για να φέρει πίσω στο φυσιολογικό έντερο. Που περιέχονται σε αυτό σε μεγάλες ποσότητες κολλαγόνου, μειώνει τη φλεγμονή, και χρήσιμα αμινοξέα υποστηρίζουν το σύστημα ανοσοποιητικού και στη βελτίωση της μνήμης.
- Το λάδι καρύδας. Καταστέλλει φλεγμονώδεις διεργασίες, μνήμη υποστηρίγματα και αγώνες επιβλαβή βακτήρια στο έντερο.
- Turmeric. Βελτιώνει την εγκεφαλική κατανάλωση οξυγόνου. Θα σκεφτούμε καθαρά και καλύτερη επεξεργασία πληροφοριών.
8. Κάντε σημαντικό έργο ή ένα σύνθετο θέμα
Όπως είπε ο Μαρκ Τουέιν, αν φάτε ένα ζωντανό βάτραχο το πρωί, κατά τη διάρκεια της ημέρας που δεν συμβαίνει σε τίποτα χειρότερο. Κάντε μια δύσκολη επιχείρηση, ενώ το υπόλοιπο τρίψτε λίγο τα μάτια.
Αν θέλετε να είναι επιτυχής, να κάνουμε κάτι γι 'αυτό. Η επιτυχία, όπως ο πλούτος, είναι αδύνατο να κάνουν τα χρήματα - είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί. Γυρίστε το δημιουργικό πνεύμα και να πάμε στη δουλειά.
βλέπε επίσης
- 23 το πρωί συνήθειες που ενεργοποιείται όλη την ημέρα →
- Πώς να ξεκινήσετε το πρωί για να βοηθήσει ξυπνήσει τον εγκέφαλο →
- Πώς να ξυπνήσετε το πρωί: 13 βήματα που θα κάνει ένας άνθρωπος από σας →