Δεδομένου ότι υπάρχουν βράδυ και να χάσουν βάρος;

Ακόμα κι αν ρολά δύναμη της θέλησης σας, και το ποσοστό αυτό είναι περισσότερο σαν ένα ιδανικό, δεν υπάρχει απόλυτη προστασία από το βράδυ Jora. Οι παλιές συνήθειες ή κοινότυπο πλήξη μπορεί να σας τραβήξει στο ψυγείο, και να φέρει όλα τα αποτελέσματα σας στο μηδέν.

Αλλά είναι δυνατόν να συνδυάζουν τη νύχτα σνακ με την απώλεια βάρους; Αποδεικνύεται μπορείτε. Νυχτερινές επιδρομές στο ψυγείο δεν μπορεί να βλάψει την εικόνα σας.

Μια μελέτη του 2011, που δημοσιεύθηκε στην «παχυσαρκία» περιοδικό, που βρέθηκαν εκείνο το βράδυ dozhor που συνδέονται άμεσα με την αύξηση του σωματικού βάρους. Η μελέτη έδειξε ότι μετά από οκτώ το βράδυ δείπνο συνδέεται με υψηλό δείκτη μάζας σώματος.

Μια άλλη μελέτη που πραγματοποιήθηκε δύο χρόνια αργότερα, το 2013, έδειξε το ίδιο πράγμα - όταν οι συμμετέχοντες του πειράματος έφαγε το μεγαλύτερο μέρος των τροφίμων ανά ημέρα έως τρεις ημέρες, χάνουν βάρος γρηγορότερα από ό, τι εκείνα που φορτίο μέχρι μετά το χρόνο.

Οι ερευνητές ακόμα δεν μπορεί να δώσει μια οριστική απάντηση ως προς το γιατί αργά δείπνα προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά πολλοί υποστηρίζουν ότι αυτό οφείλεται σε αργό μεταβολισμό. Όταν το σώμα προετοιμάζεται για τον ύπνο, την πέψη επιβραδύνεται, και άφθονη δεξιά δείπνο πριν από το κρεβάτι είναι δυσάρεστη και έρχεται σε επαφή με έναν καλό βραδινό ύπνο.

Αλλά, παρ 'όλα αυτά, πολλοί ειδικοί στον τομέα της διατροφής συμφωνούν ότι οι μικρές a la carte σνακ, που αποτελείται από υγιεινά τρόφιμα θα σας βοηθήσει να μείνετε στις κανονικές καθημερινές θερμίδες και να χάσουν βάρος, παρά τη νύχτα σνακ.

Διαιτολόγος Andrea Wilcox ευχαριστεί τους οπαδούς τρώνε το βράδυ:

Αν κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώτε υγιεινά τρόφιμα, δεν υπερφαγία και δεν πηγαίνουν πεινασμένοι, υγιεινό σνακ πριν πάτε για ύπνο, δεν θα επιφέρει βλάβη.

Επίσης, μπορείτε απλά να είναι απαραίτητο να τρώτε αργά το βράδυ, αν ασκείστε το απόγευμα.

Ωστόσο, υπάρχει ένα πρόβλημα: pouncing σε ένα γεύμα το βράδυ, συχνά υπερβαίνει το ποσό των θερμίδων, το οποίο έχει σχεδιαστεί για την ημέραΚαι δεν τρώνε τα τρόφιμα, ακόμη και αν φαίνεται να είναι αρκετά υγιής.

Είναι μια τέχνη - για να φάει το βράδυ, έτσι ώστε να μην πάρει το λίπος.

Τι μπορείτε να φάτε το βράδυ;

Διαιτολόγος Peggy KORODI συνιστά για την υγιή σνακ το βράδυ για να επιλέξετε τροφές με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Ταυτόχρονα, πρέπει να προσπαθήσουμε να κρατήσει μέσα σε 100-200 θερμίδες.

Τη νύχτα διατροφή σας μπορεί να εισέλθει:

• Ξηροί καρποί και φρούτα
• Ολόκληρο κροτίδες δημητριακών
• granola χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μπαίνει γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• Πλιγούρι βρώμης με γάλα αμυγδάλου (μπορεί να υποκαταστήσει σόγια)
• Ψωμί ολικής αλέσεως με λεπτές φέτες του κοτόπουλου

Φαίνεται αντι-διαισθητικό, αλλά οι διατροφολόγοι δεν συμβουλεύουν στα τρόφιμα τον ύπνο αποφευχθεί η υψηλή σε υδατάνθρακες.

Υδατάνθρακες αυξήσει το επίπεδο της τρυπτοφάνης, ένα απαραίτητο αμινοξύ που μετατρέπεται σε σεροτονίνη.

Αυτή η χημική ουσία δημιουργεί ένα αίσθημα χαλάρωσης και ευεξίας που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.

Εάν έχετε διαβήτη, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί το βράδυ το μενού τους με ένα διατροφολόγο να γνωρίζουν ποια τρόφιμα θα βοηθήσει στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Τι δεν πρέπει να φάτε το βράδυ

Ξεχάστε το πρόχειρο φαγητό που όλοι τρώνε το βράδυ, και θα είναι υγιή, βαθύ ύπνο. Κάθε χρόνο, κρατούσε ένα ραβδί λουκάνικο ή την έναρξη σαλάτα κουτάλι γενναιόδωρα με μαγιονέζα, να θυμάστε ότι θα πρέπει να κοιμούνται άσχημα, και ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους και καθημερινή όρεξη.

Πάρα πολύ πρωτεϊνούχες τροφές και τα λιπαρά

Η υψηλή συγκέντρωση της πρωτεΐνης που βρίσκεται στο κρέας, ειδικά το κόκκινο. Απαιτεί πολλή ενέργεια για να χωνέψει, το οποίο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Ναι, η πρωτεΐνη θα πρέπει να είναι σε νυχτερινά σνακ, αλλά όχι πάρα πολύ. Είναι το ίδιο και για τα λιπαρά τρόφιμα (γενικά θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή της νύχτας).

δεν γλυκά

Αποφύγετε τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, αν και λίγο. Μπορούν αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, και ως εκ τούτου, το επίπεδο ενέργειας, το οποίο στη συνέχεια πέφτει γρήγορα. Αυτό είναι κακό για τον ύπνο.

Δώστε το αλκοόλ

Δεν είναι μόνο ότι το αλκοόλ σε γενικές γραμμές είναι κακό για τον ύπνο, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Απλά να θυμάστε ότι όταν πίνετε είτε δύο, τις αναστολές σας πετάξει μακριά, αν όχι ένα ποτήρι, ακριβώς αποδυναμωθεί. «Ω, στην κόλαση με αυτό! Θα θέλουν τηγανητό ζαμπόν! "

μεγάλες μερίδες

Προσπαθήστε να κάνετε το δείπνο σας ήταν τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο, δεν θέλουν να φάνε και να αποτρέψει αυτά τα υγιή και υγιή ύπνο. Εάν είστε σφιχτά φάει μια ώρα πριν τον ύπνο, το σώμα αφομοιώνει τα τρόφιμα, που βρίσκεται κάτω, η οποία επιβραδύνει την πέψη και αποτρέπει την κανονική του ύπνου.

Σταματήστε την καφεΐνη

Η ποιότητα του ύπνου σας είναι άμεσα συνδεδεμένη με την απώλεια βάρους, έτσι ώστε να μην πίνουν καφέ και σόδα μετά την 15:00 και βεβαιωθείτε ότι, επίσης, δεν είναι το δείπνο σας. Και δεν είναι μόνο ο καφές, αλλά και τη σοκολάτα, όπως είναι λυπηρό.

Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το βράδυ ταξίδια στην κουζίνα;

Αν έχετε σοβαρά αποφάσισε να πάρει από το βράδυ σνακ, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον εαυτό σας μακριά από το ψυγείο, ή τουλάχιστον μακριά από το υπερβολικό βάρος.

Κοιτάξτε τι τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας

Το πρώτο βήμα είναι να δούμε τι τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πόσα και πόσα. Για την παρακολούθηση μπορείτε να αρχίσετε ακόμη και ένα ημερολόγιο τροφίμων ή όταν χρησιμοποιείτε ειδικές εφαρμογές για αυτό. Ως εκ τούτου, θα ξέρετε πόσο πολύ πρωτεΐνη, λίπος, υδατάνθρακες και νάτριο στο καταναλώνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, και μπορείτε να φάτε αργά το βράδυ, έτσι ώστε να μην χαλάσει το σώμα της.

Προπονητής στην υγιεινή διατροφή Μελχώμ Tara συνιστάται να τρώνε πρωινό πλούσιο, ένα μεγάλο γεύμα και ένα μικρό σνακ πριν από το δείπνο. Ημερολόγιο βοηθά επίσης να καταλάβετε ότι μπορείτε να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά, η έλλειψη του οποίου θα μπορούσε εύκολα να σας τραβήξει στην κουζίνα στις 10 μ.μ. ή τη νύχτα.

Πίνετε περισσότερο νερό

Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει αρκετό νερό όλη την ημέρα. Πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα ή περισσότερο, αν έχει ζέστη έξω ή ασκείστε. Η αφυδάτωση μπορεί να δημιουργήσει την ψευδαίσθηση της πείνας, η οποία εξαφανίζεται από μια-δυο ποτήρια νερό.

ποτό ζεστό χαλαρωτικό

Διατροφολόγος Lucy Gabel συνιστά κατά τη διάρκεια της νύχτας γρήγορα για να ηρεμήσει τον εαυτό σας ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι από βότανα. Είναι επίσης δυνατόν να πιει ζεστό όλη τη νύκτα νερό με λεμόνι, μέλι, πιπέρι καγιέν, κανέλα και πιπερόριζα (συστατικά προστίθενται σε γεύση).

«Το νερό ζεστό βοηθά να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε ηρεμία και ικανοποιημένοι, και το μέλι θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της πείνας,» - εξηγεί ο Lucy.

κλειδώσει την κουζίνα

Αυτή η τελευταία μέθοδος είναι για εκείνους που δεν μπορούν να φάνε λίγο, και αν το έκανε στο ψυγείο, παρέσυρε τα πάντα, κυριολεκτικά πόσιμο σούπα σοκολάτας.

Δημιουργία απαράβατος κανόνας: δεν πηγαίνουν στην κουζίνα μετά τις δέκα το βράδυ, για παράδειγμα, ή μετά από οκτώ.

Κάνετε τίποτα - διαβάστε, τηλεόραση ρολόι, πηγαίνετε για έναν περίπατο ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Μπορείτε απλά να πάτε για ύπνο, αλλά, φυσικά, δεν είναι αμέσως μετά το δείπνο.

Αν είστε κουρασμένοι, τη δύναμη της θέλησης μπορεί να μην είναι στην καλύτερη δυνατή κατάσταση, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο, για παράδειγμα, να πάρετε έναν υπνάκο.

Ίσως αυτή η ασθένεια;

Για μερικούς ανθρώπους, κυρίως γυναίκες, νυχτερινές επιδρομές στο κλιμακωθεί κουζίνα από τις κακές συνήθειες διατροφικές διαταραχές. Η έλλειψη όρεξης το πρωί, ένα γεύμα πλούσιο το απόγευμα, και το ξύπνημα τη νύχτα με ένα άγριο, ακαταμάχητη παρόρμηση να φάμε κάτι.

Αν βρείτε τον εαυτό σας σε μια τέτοια διατροφή που περιλαμβάνει lycanthrope, οι πιθανές αιτίες τις ρίζες τους σε ψυχολογικά προβλήματα και τις διατροφικές διαταραχές. Μπορείτε να συμβουλευτείτε ένα γιατρό, ή απλά σκεφτείτε τι πήγε στραβά στη ζωή σας.