Πότε και πώς να κάνουν διαλείμματα για να κρατήσει από τρελαθεί
Εργασία και μελέτη / / December 25, 2019
Όταν οι προθεσμία αργαλειούς μπροστά μας, το τηλέφωνο δεν σταματά κλήσης, και όλα τα μη αναγνωσμένα μηνύματα πολλαπλασιασμό, η ιδέα ενός διαλείμματος φαίνεται αρκετά γελοίο. «Είναι αδύνατο να σταματήσει,» - λέμε στον εαυτό μας. Αυτό είναι κατανοητό, αλλά είναι κοντόφθαλμη: γι 'αυτό θα πρέπει να πληρώσει στο μέλλον.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας που χρειάζεται το σώμα μας αναβολήΓια την αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων. Ομοίως, το αυτοκίνητο χρειάζεται καύσιμο, και τηλέφωνο - φόρτισης. Η μεγαλύτερη προσπάθεια που ξοδεύετε, το πιο σημαντικό να κάνουν τακτικά διαλείμματα.
Αλλά δεν είναι κάθε χρήσιμη ανάπαυλα. Ψυχολόγοι και των επιχειρήσεων θεωρητικοί έχουν δείξει ότι η πιο αποτελεσματική είναι η λεγόμενη mikropereryvy. Και αυτό είναι το πώς θα πρέπει να κάνετε ...
1. πλήρως απενεργοποιημένο
Είναι δελεαστικό, ειδικά όταν είμαστε κουρασμένοι και να σηκωθεί από τις θέσεις τους δεν θέλουν να περάσουν ένα διάλειμμα, να κάνει κάτι που τόσο κοντά στο χέρι, όπως online αγορές ή την ανάγνωση των ειδήσεων. Μόνο εδώ για αυτές τις περιπτώσεις, δεν είχαμε ένα υπόλοιπο. Προβολή sites ενεργοποιεί τις ίδιες διεργασίες στον εγκέφαλο ότι το έργο. Διακοπές ωφελήσει μόνο όταν είμαστε πλήρως αποσυνδεθεί.
Αυτό επιβεβαιώνεται από τη μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα από Κορεάτες επιστήμονεςSooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu.δραστηριότητες Micro-διάλειμμα στην εργασία για να ανακτήσει από την καθημερινή απαιτήσεις της εργασίας. . Περίπου εκατό εντός 10 ημερών των εργαζομένων σε γραφεία σημειώνοντας τι έκαναν κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, και γιόρτασε την ευημερία τους. Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει τέσσερις τύπους δραστηριοτήτων: χαλάρωση (για παράδειγμα, το τέντωμα ή απλά μαλλί συλλογής) γεύμα, συνομιλία με τους συναδέλφους και πνευματική δραστηριότητα (διαβάζοντας την είδηση, ο έλεγχος του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου).
Τι διαλείμματα ήταν το πιο χρήσιμο; Μόνο όταν οι εργαζόμενοι χαλαρώσει ή να επικοινωνούν μεταξύ τους.
Μια άλλη μελέτηHongjai Rhee, Sudong Kim.Επιδράσεις των διαλειμμάτων για την ανάκτηση της ζωής στην εργασία. Έδειξε ότι οι εργαζόμενοι απολαμβάνουν κατά τη διάρκεια του smartphone διάλειμμα, αισθάνθηκε πιο κουρασμένος το απόγευμα από εκείνους που παραβιάζουν τους ανακοινώνονται προφορικά.
Στην ψυχολογία, υπάρχει μια δημοφιλής θεωρία ότι η ικανότητά μας να συμπυκνώματος είναι παρόμοια με την κατανάλωση καυσίμων ενός αυτοκινήτου: η πιο περάσαμε σε μία ενέργεια, τόσο λιγότερο θα παραμείνει από την άλλη. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος και την ανασυγκρότηση των ενεργειακών τους αποθεμάτων.
2. Πάρτε σύντομα διαλείμματα στο πρώτο μισό της ημέρας
Είναι σημαντικό, πότε ακριβώς θα κανονίσουμε ανάπαυλα. Οι περισσότεροι από εμάς το πρωί είναι συνήθως πιο έντονη από ό, τι το απόγευμα. Εξαιτίας αυτού, βάζουμε το υπόλοιπο μέχρι μέχρι να αρχίσει να μειώνεται πραγματικά στο έδαφος. Ωστόσο, σύμφωνα με μελέτεςHunter Ε Μ, Wu C.Δώστε μου ένα καλύτερο διάλειμμα: Η επιλογή των δραστηριοτήτων διάλειμμα εργάσιμης ημέρας για τη μεγιστοποίηση της ανάκτησης πόρων. , Το πρωί διάλειμμα φέρνει πολύ περισσότερα οφέλη. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη, μόλις λίγα λεπτά.
Αν συνεχώς αναβάλλουμε διάλειμμα τους, στο τέλος δεν μπορείτε να χαλαρώσετε, ακόμη και για πολύ καιρό κοιτώντας ψηλά από τις περιπτώσεις. Είναι καλύτερα να δώσετε στον εαυτό σας συχνά, αλλά σύντομη ανάπαυλα.
3. Βγες έξω από το γραφείο
Δουλεύοντας σε ένα μεγάλο κτίριο γραφείων, είναι πολύ εύκολο να περάσετε όλη την ημέρα σε μια ενιαία θέση. Λοιπόν, αν σηκωθείτε για να φέρουν νερό ή να πάρει με την υπηρεσία τραπεζαρία. Αλλά αυτό δεν είναι αρκετό για να χαλαρώσετε. Πολύ καλύτερα να βγούμε έξω και να ξεχάσουμε το έργο. Προσπαθήστε να περπατάτε τουλάχιστον πέντε λεπτά Μείνετε σε καθαρό αέρα.
Πολυάριθμες μελέτες έχουν επιβεβαιώσειΕλισάβετ Κ Nisbet, John M. Zelenski.Υποτιμώντας κοντά τη φύση. Συναισθηματικές σφάλματα πρόβλεψης επισκιάζει την ευτυχή πορεία προς την αειφορία. Ότι η φύση μας βοηθά να φορτίσετε τις μπαταρίες σας και να ανακτήσει τη χαμένη ενέργεια. Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο να περπατήσει στο τροπικό δάσος. Κατάλληλο και μέτρια πάρκο της πόλης.
συμπέρασμα
Ποιος κυριαρχεί η πεποίθηση ότι η συνεχής φόρτος εργασίας - το κλειδί για την επιτυχία. Εάν πάρετε το χρόνο για ένα σύντομο περίπατο, τότε προφανώς δεν έχουν φιλοδοξία και το κίνητρο. Αλλά η πραγματικότητα είναι διαφορετική: οι ψυχικές και σωματικές μας αποθέματα περιορισμένη. Μικρό αλλά συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να χαλαρώσετε και να βγει από την εργασία - ο μόνος τρόπος για να αξιοποιήσουν πλήρως τις δυνατότητές τους.