Πώς να χρησιμοποιήσετε τα μικροδιαλείμματα στη δουλειά για να γίνετε πιο παραγωγικοί
μικροαντικείμενα / / April 04, 2023
Μια σύντομη ανάπαυση όχι μόνο βελτιώνει τη συγκέντρωση, αλλά μας κάνει και πιο χαρούμενους.
Το ανθρώπινο σώμα θυμίζει κάπως υπολογιστή: ο ίδιος πολύπλοκος μηχανισμός που αργά ή γρήγορα χαλάει και καίγεται. Ο ύπνος συνήθως μας βοηθά να το αντιμετωπίσουμε. Ξεκουράζει το σώμα και το γεμίζει ενέργεια. Αλλά υπάρχει ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος - μικροδιαλείμματα.
Ποια είναι τα οφέλη των μικροδιακοπών;
Αυτοί γεμίζω πάλι τον εγκέφαλό μας και δίνουν φρέσκια δύναμη σε όλο το σώμα. Ακόμη και λίγα λεπτά ξεκούρασης μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την παραγωγικότητα. Έρευνες επιβεβαιώνουν ότι τα μικροδιαλείμματα έχουν θετική επίδραση στη σωματική και ψυχική μας ευεξία.
1. Βελτιώστε τη συγκέντρωση
Χωρίς τακτική ανάπαυση, η προσοχή μας εξασθενεί γρήγορα. Μια μικρή μελέτη με 150 μαθητές έδειξεΚ. ΜΙ. Λι, Κ. J. H. Williams, et al. Οι όψεις πράσινης στέγης 40 δευτερολέπτων συγκρατούν την προσοχή: Ο ρόλος των μικροδιαλειμμάτων στην αποκατάσταση της προσοχής / Journal of Environmental Psychologyότι οι παύσεις 40 δευτερολέπτων, κατά τις οποίες οι συμμετέχοντες κοιτούσαν τις στέγες της πόλης με εξωραϊσμό, βοήθησαν καλύτερα
Συγκεντρώνω στις εργασίες. Επιπλέον, χάρη σε αυτά τα διαλείμματα, οι μαθητές έκαναν λιγότερα λάθη και ήταν πιο συνεπείς στις ενέργειές τους.2. Μειώστε το άγχος
Σύμφωνα με έρευναΝΤΟ. Ένγκελμαν, Μ. Schneider, et al. Επιδράσεις των διεγχειρητικών διαλειμμάτων στην ψυχική και σωματική κόπωση χειριστή: Μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή / Χειρουργική ΕνδοσκόπησηΤο άγχος είναι ο κύριος εχθρός της παραγωγικότητας. Μας αποσπά την προσοχή από την ολοκλήρωση των εργασιών και μας κάνει να κάνουμε λάθη.
Το άγχος και το άγχος επηρεάζουν επίσης το ηθικό της ομάδας και τις επιχειρηματικές σχέσεις. Μελέτη παραγωγικότητας εργασίας τραπεζικού προσωπικού σε ασταθείς καταστάσεις αποδείχθηκανΦΑ. Σάλεμ, Μ. ΕΓΩ. Μάλικ, Σ. ΜΙΚΡΟ. Κουρέσι. Το εργασιακό άγχος εμποδίζει την απόδοση των εργαζομένων κατά τη διάρκεια του COVID-19: Χρειάζεται κουλτούρα ασφάλειας; / Σύνορα στην Ψυχολογία, Τι στρες επιζήμια για τα κίνητρα και την απόδοση. Και επίσης μας εμποδίζει να νιώσουμε πλήρως την ικανοποίηση της δουλειάς που έχουμε κάνει, ενώ τα μικροδιαλείμματα βοηθούν.
3. Ενισχύστε το αίσθημα της ευτυχίας
Η ευτυχία είναι ο καλύτερος φίλος της παραγωγικότητας. Όταν έχουμε καλή διάθεση, κάθε εργασία φαίνεται εύκολη. Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο στο γεγονός ότι η παραγωγικότητά μας αυξάνεται σημαντικά στα μέσα της Παρασκευής. Περιμένουμε το Σαββατοκύριακο, οπότε εκπληρώνουμε δουλειά πιο γρήγορα από το συνηθισμένο.
Οι ευτυχισμένοι εργαζόμενοι είναι λιγότερο πιθανό να μαλώσουν με άλλους και είναι πιο αποτελεσματικοί και ανεξάρτητοι. Και είναι πάντα χαρά να είσαι μαζί τους. Μία από τις μελέτες έδειξεΜΙΚΡΟ. Κιμ, Υ. Παρκ, Λ. κεφαλιά. Καθημερινά μικροδιαλείμματα και απόδοση εργασίας: Γενική δέσμευση εργασίας ως συντονιστής σε πολλαπλά επίπεδα / Journal of Applied Psychologyότι τα μικροδιαλείμματα έχουν θετική επίδραση στην ευημερία των εργαζομένων και στην παραγωγικότητά τους.
Βρείτε το δικό σας😀
- 5 είδη ευτυχίας και 10 τρόποι για να τους πετύχεις
4. Δυναμώστε τους μυς
Πάνω από το 80% των ενηλίκων πρόσωποR. Chou. Εκπαίδευση ασθενών: Πόνος στη μέση σε ενήλικες (Beyond the Basics) / UpToDate με πόνο στην πλάτη τουλάχιστον μία φορά στη ζωή. Και πολλά βιώνονταςH. Γιανγκ, Σ. Haldeman, et al. Επιπολασμός του πόνου στη μέση και σχετικοί παράγοντες ψυχοκοινωνικού κινδύνου στο χώρο εργασίας: Μελέτη που χρησιμοποιεί δεδομένα από την Έρευνα Εθνικής Συνέντευξης για την Υγεία του 2010 / Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής αυτή η ενόχληση λόγω των συνθηκών του εργασιακού περιβάλλοντος.
Καθώς μεγαλώνουμε, οι μύες μας υποφέρουν όλο και περισσότερο από την έλλειψη κίνησης. Οι έφηβοι και οι 20χρονοι, εκτός και αν είναι επαγγελματίες αθλητές, σπάνια παραπονιούνται για πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης. Ωστόσο, πιο κοντά στην ηλικία των 40 ετών, πολλοί άνθρωποι πρέπει να αντιμετωπίσουν αυτό το κοινό πρόβλημα. Οπότε το να αφιερώσετε τουλάχιστον 5 λεπτά ξεκούρασης στο ζέσταμα είναι μια υπέροχη ιδέα.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τα μικροδιαλείμματα στη δουλειά
Δεν αρκεί απλώς να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις εργασίες. Δείτε τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια του μικροδιαλείμματος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο.
Δοκιμάστε την τεχνική sit-stand-stretch
Σύμφωνα με έρευναSit-Stand Working Programs / Cornell University Ergonomics, το οποίο διεξήχθη από τον καθηγητή εργονομίας στο Πανεπιστήμιο Cornell Alan Hedge, ο καλύτερος τρόπος για να οργανώσετε την εργασία είναι να ακολουθήσετε την αρχή «κάθομαι - στέκομαι - τεντώνομαι».
Αυτή η τεχνική χωρίζει την ημέρα σε κομμάτια 30 λεπτών: 20 λεπτά για να εργαστείτε. 8 λεπτά - μόνο για να σταθείτε. 2 λεπτά για να κινηθείτε, όπως τέντωμα ή περπάτημα.
Τα τελευταία δύο λεπτά μπορούν να δαπανηθούν για γυμνάσια από πόνους στην πλάτη. Και καθ' όλη τη διάρκεια του κύκλου, ενώ κάθεστε ή στέκεστε, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ομοιόμορφη στάση.
Κάντε μια άσκηση ματιών "20/20/20"
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μεταβαίνουμε από υπολογιστή σε smartphone, από εκεί σε tablet και μετά στην τηλεόραση, χωρίς να δίνουμε στα μάτια μας καμία ευκαιρία να ξεκουραστούν. Μια απλή άσκηση θα σας βοηθήσει να διορθώσετε την κατάσταση: κάθε 20 λεπτά, για 20 δευτερόλεπτα, κοιτάξτε ένα αντικείμενο που βρίσκεται 20 μέτρα μακριά σας. Αυτή η τεχνική θα προστατεύσει τα μάτια από την υπερβολική εργασία, η οποία συμβαίνει αναπόφευκτα όταν εργάζεστε μπροστά στην οθόνη για μεγάλο χρονικό διάστημα.
τέντωμα των μυών
Η γιόγκα βοηθάει πολύ σε αυτό. Προσπάθησε να κάνεις μερικές πόζες πριν την έναρξη της εργάσιμης ημέρας και μερικές ακόμα στη μέση για να διατηρήσεις το σώμα σε καλή φόρμα. Και το καλύτερο από όλα, φτιάξτε ένα ατομικό σύμπλεγμα απλών ασκήσεων: για τα πόδια, τους ώμους, το λαιμό και άλλα μέρη του σώματος που είναι ιδιαίτερα κουρασμένα.
Σελιδοδείκτης👈
- Διατάσεις που μπορείτε να κάνετε στη δουλειά
Ξεκουράστε τον εγκέφαλό σας
Ο εγκέφαλός μας μπορεί να κρατήσει μόνο έναν αρκετά περιορισμένο όγκο πληροφοριών. Επιπλέον, η παραγωγικότητα και η ικανότητά μας να ολοκληρώνουμε εργασίες μειώνονται με την πάροδο του χρόνου. Τα τακτικά διαλείμματα βοηθούν τον εγκέφαλο να επανεκκινήσει και να διαλυθεί ομίχλη στο κεφάλι. Αυτό επιβεβαιώνεται από την επιστήμη. Η μεγαλύτερη μελέτη στον κόσμο έδειξεΜια φόρμουλα για τέλεια παραγωγικότητα: Εργασία για 52 λεπτά, διάλειμμα για 17 / Ο Ατλαντικόςότι τα άτομα με την υψηλότερη προσωπική παραγωγικότητα κάνουν διάλειμμα κάθε 52 λεπτά, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό.
Δοκιμάστε να διαιρέσετε την ημέρα εργασίας σας σε τμήματα των 35 λεπτών και των 55 λεπτών και ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για να μην χάνετε διαλείμματα. Μπορείτε να τα αφιερώσετε στη γιόγκα, στις ασκήσεις αναπνοής ή απλά να σηκωθείτε και να πιείτε νερό.
Διαβάστε επίσης🧐
- 14 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε στο μεσημεριανό σας διάλειμμα
- Η ξεκούραση δεν είναι ντροπή: 3 συμβουλές για την επίτευξη ισορροπίας στη ζωή
- Ψυχική ανάπαυση: γιατί τη χρειάζεστε και πώς να την κανονίσετε
Τι οικιακά χημικά να αγοράσετε για να καθαρίσετε καθώς και επαγγελματικά καθαριστικά
Οι καλύτερες προσφορές της εβδομάδας: εκπτώσεις από AliExpress, SberMegaMarket, Erborian και άλλα καταστήματα