Πόσο ύπνο πρέπει ένα παιδί

κανόνας Ύπνου για έναν ενήλικα κυμαίνεται από 7-9 ώρες την ημέρα. Παιδί κάτω των 14 ετών χρόνο χρειάζεται περισσότερο για να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν.

Πόσο ύπνο πρέπει ένα παιδί ηλικίας κάτω των 3 μηνών

Υγιή νεογνά δαπάνηΒρέφος ύπνου στον ύπνο του 15-16 ώρες την ημέρα, συχνά ξυπνήσει για να φάει.

Το βρέφος δεν κάνει διάκριση μεταξύ ημέρας και νύχτας: δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί κιρκαδικούς ρυθμούς - εσωτερικό βιολογικό ρολόι που ρυθμίζει τον ήλιο. Επιπλέον, το στομάχι του παιδιού είναι μικρό, και το γάλα της μητέρας απορροφάται γρήγορα. Έτσι ξυπνά κάθε 1-4 ώρες ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας για να φάει.

50% του χρόνου που ξοδεύειΠαιδιά και ύπνου στον ύπνο REM (για σύγκριση, το μερίδιο της είναι 20-25% σε ενήλικες). Αυτή τη στιγμή ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις νέες πληροφορίες, και το μωρό είναι ενεργά την ανάπτυξη.

Πώς να βοηθήσετε το παιδί του ύπνου σας

• Μην συγκρίνετε το πρόγραμμα ύπνου του μωρού σας με τον τρόπο που τα άλλα παιδιά κοιμούνται. Κάθε παιδί δημιουργεί το δικό της καθεστώς.
instagram viewer
• Δημιουργήστε ένα περιβάλλον στο οποίο το παιδί θα είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε: σίγαση φως, άνετη θερμοκρασία (18-20 ° C), λιγότερο εξωτερικούς ήχους.
• Άλλαγμα του μωρού ή να χρησιμοποιήσετε ένα υπνόσακο για μωρά: έτσι ώστε τα παιδιά να αισθάνονται πιο ήρεμη.

Πόσο ύπνου θα πρέπει ένα παιδί 4-11 μηνών

ακόμα παιδί ανάγκες σε ύπνο μεγαλύτερο μέρος της ημέρας - έως και 14-15 ώρες. Ωστόσο, το νυχτερινό ύπνο - προς τέρψη των γονέων - γίνεται περισσότερο, και η μέρα μειώνεται.

Για ένα εξάμηνοΒρέφος ύπνου τα δύο τρίτα των παιδιών που είναι σε θέση να κάνει μέχρι το πρωί χωρίς τσιμπολόγημα. Επιπλέον, πολλά μωρά μαθαίνουν να κοιμούνται μόνα τους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου: δεν είναι πλέον ανάγκη να ταρακουνήσει, αν ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Πρέπει να τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας 2-3 φορές.

Πώς να βοηθήσετε το παιδί του ύπνου σας

• Προσπαθήστε να θεσπίσει ένα πρόγραμμα ύπνου και το παιδί που στο κρεβάτι την ίδια ώρα.
• Είναι σημαντικό να πιάσει τα σημάδια της υπνηλίας και την πρόληψη της υπερβολικής κόπωσης. Σαφείς ενδείξεις ότι τα παιδιά είναι πρόθυμοι να τον ύπνο - που χασμουριούνται, τρίβετε τα μάτια τους, χαμένο ενδιαφέρον για τα παιχνίδια.
• Μαλακό παιχνίδι θα πάρετε ένα καλό ύπνο μόνοι τους.

Πόσο ύπνου θα πρέπει ένα παιδί 1-2 ετών

Η συνολική διάρκεια του ύπνου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μειώνεται σε 11-14 ώρες την ημέρα. Το παιδί πρέπει ακόμα να τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά πολλοί έχουν ήδη κοστίσει ένα διάλειμμα από 1-3 ώρες. Ή ο χρόνος ανάπαυσης χωρίζεται σε δύο περιόδους για μια ώρα και ένα μισό.

Πώς να βοηθήσετε το παιδί του ύπνου σας

• Παρατηρήστε τον ύπνο ημέρας: είναι σημαντικό ότι ήσυχη ώρα έπεσε στη μέση της ημέρας, όχι το βράδυ. Διαφορετικά, το παιδί δεν κοιμηθείτε μέχρι αργά το βράδυ.
• Αν ένα παιδί κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας δύο φορές, το χάσμα μεταξύ το υπόλοιπο θα πρέπει να είναι 4-5 ώρες.
• Τα υπόλοιπα - συμβουλές χρήσης για παιδιά από 4 μέχρι 11 μήνες.

Πόσο ύπνου θα πρέπει ένα παιδί 3-5 ετών

Για την καλή υγεία και τη διάθεση των παιδιών πρέπει να ύπνου 10-13 ώρες, συμπεριλαμβανομένων των 1,5-2 ώρες - την ημέρα. Συμβαίνει ότι είναι δύσκολο να τεθεί ένα παιδί στο μεσημεριανό γεύμα. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να κάνουν τουλάχιστον να χαλαρώσετε και να ξαπλώσει στο κρεβάτι. Για πέντε χρόνια, πολλά παιδιά έχουν ήδη ήσυχα πάει χωρίς υπνάκο το απόγευμα.

Ήταν κατά τη διάρκεια αυτού του διαστήματος, είναι οι πλέον ευάλωτες στις συμπεριφορικές αϋπνίας των λεγόμενων παιδιών. Η διαταραχή εμφανίζεται σε ένα στα τέσσεραΗ κλινική διαχείριση της συμπεριφοράς της αϋπνίας της παιδικής ηλικίας το παιδί, και τα συμπτώματά του μειώνονται με την αναβολή βραδινό ύπνο. Μικρή Dodger εφευρίσκουν συνεχώς νέες δικαιολογίες για να μην πάει στο κρεβάτι: αρχίζει ξαφνικά να μαρτύριο δίψαΑπαιτεί λίγο περισσότερο αγκαλιές και θυμάται ότι ξέχασε να πει «Καληνύχτα!» Η γάτα.

Πώς να βοηθήσετε το παιδί του ύπνου σας

• Βάλτε το παιδί στο κρεβάτι την ίδια ώρα.
• Καθιερώστε ένα τελετουργικό πριν από τον ύπνο και να επιμείνουμε σε αυτό. Για παράδειγμα, η κολύμβηση (μερικά παιδιά βοηθά να ηρεμήσει και να χαλαρώσει), το βούρτσισμα, διαβάζοντας παραμύθια.
• Αποφύγετε βλέποντας κινούμενα σχέδια, βιντεοπαιχνίδια και πολύ ενεργή ενασχόληση πριν τον ύπνο.

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστάΥγιείς συνήθειες ύπνου: πόσες ώρες χρειάζεται το παιδί σας; αφαιρέσει από τις οθόνες οποιοδήποτε παιδιών. Η επικοινωνία με τα gadgets, είναι επιθυμητό να σταματήσει τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.

Πόσο ύπνου θα πρέπει ένα παιδί 6-14 ετών

Για τον ύπνο, μαθητής χρειάζεται 9-11 ώρες. Την ίδια στιγμή αυξάνει το φορτίο του, οι ανάγκες των παιδιών που πρέπει να γίνουν μαθήματα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να ασκήσει τα καθήκοντά του νοικοκυριού. Και εξακολουθούν να θέλουν να χαράξει μια ώρα ή δύο για τα κινούμενα σχέδια, παιχνίδια, τα κοινωνικά δίκτυα και άλλες απολαύσεις.

Δεν αποτελεί έκπληξη, βάλτε τα παιδιά να πάρει περίπλοκη: είναι σε υπερδιέγερση, δεν έχουν το χρόνο, μόλις πάει για ύπνο και ως εκ τούτου να σηκωθεί το πρωί κουρασμένος. Και αυτό επηρεάζει άμεσα την επιτυχία στη μάθηση και την υγεία.

Πώς να βοηθήσετε το παιδί του ύπνου σας

• Προσπαθήστε να μην επιβαρύνει το φοιτητή. Αν δείτε ότι έχει πάντα το χρόνο και τίποτα δεν είναι νευρικό, να μειώσει τον αριθμό των επιπλέον κύκλους. Και να του δώσει περισσότερο χρόνο για τον εαυτό τους.
• Συνεχίστε να συμμορφώνονται με τη θεραπεία και να μην υποκύψει στις παρακλήσεις: «Μπορώ να παίξω λίγο;»
• Βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα δεν είναι πολύ διαταραχθεί κατά τη διάρκεια των διακοπών ή το Σαββατοκύριακο. Αν το πρωί για να μην πάει στο σχολείο, επιτρέψτε μου να κοιμηθεί για μια ώρα ή δύο αργότερα - αλλά όχι περισσότερο.
• Φοιτητής ήδη αρκετά ταιριάζει μας συμβουλές για τους ενήλικες.