Πώς να απαλλαγείτε από την επιθυμία να έχουν χρόνο για να παντού και ύπνο

Έχω δοκιμάσει σχεδόν τα πάντα για να κοιμούνται ήσυχοι. Τίποτα δεν βοήθησε, ούτε το καθεστώς ούτε φυτικά συμπληρώματα ή το Σαββατοκύριακο, χωρίς δουλειά και κλείσιμο του υπολογιστή, πριν πάτε για ύπνο.

Ξεκούραστο ύπνο με βοήθησε να κερδίσει μια διαμονή στο στρατόπεδο Στηριγμένος - το περίφημο «θερινή κατασκήνωση για ενηλίκους» στην Mendocino, Καλιφόρνια, που βρίσκεται στο κόκκινο δάσος, όπου τα απορρίμματα για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα από την gadgets. Υπάρχουν Κοιμήθηκα καλύτερα από οπουδήποτε αλλού.

Στο στρατόπεδο γειωμένο όλοι ακολουθούν έναν απλό κανόνα, ο οποίος είναι ο ιδρυτής της Felix Levy στρατόπεδο (Levi Felix), που εγκρίθηκε κατά τη διάρκεια της ζωής των Βεδουίνων: δεν υπάρχουν ρολόγια. Στο στρατόπεδο, κανείς δεν παρακολουθεί την ακριβή ώρα, και γίνεται αισθητή σε όλα. Για παράδειγμα, οι τουρίστες για μεσημεριανό γεύμα το μεσημέρι περιοχή.

Στην αρχή, δεν περίμενα ότι κάτι το ιδιαίτερο. Μερικές φορές ακόμη και ενοχλητική έλλειψη αυστηρών κανονισμών. Αλλά το Σαββατοκύριακο πέρασε και εγώ, όπως ποτέ πριν, αισθάνθηκε ασυνήθιστα ήρεμη. Κάτι έχει αλλάξει.

Επιπλέον, όταν έφυγα από το στρατόπεδο και να επιστρέψει σε μια κανονική ρουτίνα, κόπωση επέστρεψε. Προσπάθησα ανεπιτυχώς να αποκατασταθεί η ηρεμία, αλλά οι υπόλοιποι δεν λειτούργησε, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα στην εξοχή. Θέλω να μοιραστώ την επιστημονική εξήγηση για το τι έζησα στο στρατόπεδο γειωμένο, και να σας πω πως ήμουν σε θέση να επαναλάβει το πείραμα.

Η επιστήμη του άγχους και ύπνου

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με ευχάριστη ανακάλυψη σας, γύρισα στην επιστήμη και την τεχνολογία όλους, αξιολογεί την κατάσταση του σώματος, το οποίο θα μπορούσε να βρει.

Η πρώτη και πιο προφανής επιλογή ήταν ιχνηλάτες του ύπνου, όπως Βάση ρολόι, αλλά ήταν ένα αδιέξοδο. Όλες οι ιχνηλάτες έδειξε εκείνο το βράδυ κοιμήθηκα πρόστιμο (περίπου 50% του ύπνου ρηχά, το 25% της φάσης REM και 25% βαθύ ύπνο). Ωστόσο, σήμερα το πρωί ξύπνησα συγκλονισμένοι εντελώς.

Γι 'αυτό και αποφάσισε να υποβληθεί σε ιατρική εξέταση - polysomnography. Ευχάριστο για να μιλήσετε με έναν ισραηλινό μελετητής της Sleeprate εκκίνησης που συνδέονται με μένα μια δέσμη των καλωδίων. Αποδείχθηκε για να αναδημιουργήσουν μια σκηνή από την ταινία Wolverine (βλ. φωτογραφία).

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο ένοχος ήταν αιώνια κούραση μου στρες. Και αυτό το σχήμα συνήθεις ιχνηλάτες ύπνο αγνοήσει. «Θα πρέπει να χαλαρώσετε,» - μου είπε ο γιατρός Baharav Anda (Anda Baharav).

Πράγματι, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική τάση στο σώμα ή τη διέγερση του νευρικού συστήματος επηρεάζει την νύχτα για να φτάσουν σε μια κατάσταση βαθύ ύπνο. στοχασμός ή ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα δεν θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος πριν πάτε για ύπνο. Ηρεμία λίγο πριν πάτε για ύπνο, δεν είναι αρκετά - είναι πολύ αργά. Καθημερινό στρες δεν εξαφανίζεται από μόνη της το βράδυ μετά τη δουλειά.

Το σώμα προετοιμάζεται για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και αν θέλετε να κοιμηθείτε ήσυχοι το βράδυ, θα πρέπει να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους, από τη στιγμή της αφύπνισης.

Παράξενο, αλλά δεν νιώθω άγχος. Όπως και πολλά άλλα μέλη της δημιουργικής τάξης, ήμουν ευτυχής εργασιομανής, ο οποίος ευτυχώς εργάζεται 10 και πλέον ώρες την ημέρα. Λατρεύω τη δουλειά μου και μπορώ εύκολα να απαντήσετε σε μηνύματα μετά το ηλιοβασίλεμα. Δυστυχώς, όπως φαίνεται από μια σειρά ερευνών, το σώμα μου δεν πήρε τόσο ευτυχισμένοι τρόπο ζωής μου.

Νευροεπιστήμες δοκιμή σάλιο στο εργαστήριο έδειξε ότι το επίπεδο της κορτιζόλης, Μια ορμόνη που εμπλέκονται στην ανάπτυξη της απόκρισης στρες, ήταν σχεδόν μηδέν. Ήταν πολύ χαμηλό μετά το ξύπνημα και σχεδόν εξαφανιστεί εντελώς στο δεύτερο μισό της ημέρας. Έχω, συνεπώς, συχνά κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να έχουν τη δύναμη να εργαστούν το απόγευμα.

Έχω συνηθίσει την αίσθηση της αδυναμίας και δεν συνειδητοποιούν ότι η συνεχής ανάγκη μου για καφέ και μετά το δείπνο όνειρο - ένα σημάδι της σοβαρής ασθένειας.

Τα προβλήματα ύπνου που προκαλούνται από το στρες, είναι πολύ συχνή μεταξύ των επαγγελματιών στον τομέα της τεχνολογίας. Ο συνδυασμός του χρόνιου στρες και συνεχώς αυξημένα ή μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης οδηγεί σε μία υπερφόρτωση του νευρικού συστήματος.

Αλλά αυτό άλλαξε στο στρατόπεδο Στηριγμένος;

Κατασκήνωση γειωμένο ενάντια στο φόβο να χάσετε κάτι σημαντικό

Η πρόσβαση σε όλες τις πληροφορίες του κόσμου - είναι καλό, και κατάρα ταυτόχρονα. Μπορούμε αμέσως να μάθετε για τα πιο καταπληκτικά πράγματα, αλλά θα πρέπει να συμβιβαστούν με το ενοχλητικό γεγονός ότι μπορείτε πάντα να βρείτε κάτι καλύτερο. Ένας φαύλος κύκλος.

Σταθερή άγχος, η ταυτόχρονη επιθυμία να βρει κάτι καλύτερο, έχει γίνει τόσο διαδεδομένο φαινόμενο, που πήρε ακόμα και τη δική συντομογραφία του - FOMO (Eng. Ο φόβος του να χάσει - το φόβο να χάσετε κάτι σημαντικό).

Στο στρατόπεδο γειωμένο αμοιβή πολλή προσοχή σε αυτά, για τους ταξιδιώτες βοήθεια καταλάβουν ότι αυτό το Σαββατοκύριακο δεν μπορεί να φοβάται λείπει κάτι. Χρόνος και τόπος των εκδηλώσεων, στις οποίες μπορείτε να συμμετέχετε στο καθημερινό πρόγραμμα είναι κατά προσέγγιση, εάν είναι επιθυμητό. Σχεδόν αδύνατο να προγραμματίσουν περισσότερο από μία ώρα μπροστά.

Το όλο θέμα είναι να αποκτήσουν μια κατανόηση ότι μπορείτε να είστε ευτυχείς δεν έχει σημασία τι θα συμβεί στη συνέχεια. Αυτή η ικανότητα να εκτιμήσουν τη στιγμή.

«Δεν ρολόι» - ο πρώτος κανόνας που θέτουν Levi Felix. Συχνά προκαλεί απογοήτευση στους κατασκηνωτές. Οι πρώτοι πελάτες ήταν Felix CEOs της IT-εταιρείες - στον φόβο πεδίο για να χάσετε κάτι σημαντικό ιδιαίτερα ισχυρή.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που έρχονται στο στρατόπεδο, κάποια στιγμή συνειδητοποιούν πόσο συνδέονται με το χρόνο. Ο φόβος να χάσετε κάτι σημαντικό έχει διεισδύσει βαθιά στη ζωή τους.

Felix Levy, ιδρυτής του Καμπ Στηριγμένος

Ακόμα και οι φίλοι μου, οι οποίοι είναι καλά έμπειρα σε προηγμένες τεχνολογίες και να κατανοήσουν τις αδυναμίες τους, δεν μπορούν να αντισταθούν στον πειρασμό κατά τη διάρκεια των διακοπών: μάθετε στο Yelp, ένα πιάτο Το εστιατόριο η καλύτερη θέα στις τοπικές τάσεις Twitter για να μάθετε τι ενδιαφέροντα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενημερώσετε τα κοινωνικά δίκτυα για να δείτε πόσους φίλους έχετε set huskies.

Μάλλον ο καθένας έχει εμπειρία από ένα τέτοιο ταξίδι με τους φίλους σας όταν τα πράγματα δεν αποσπώνται από το Internet. Και ακόμα κι αν superveselo, μην ξεχνάτε σχετικά με το επίπεδο της κορτιζόλης, η οποία ξεπερνά όλο το Σαββατοκύριακο. Πολλοί από εμάς επιστρέφουν από αυτές τις γιορτές σαν στυμμένο λεμόνι, επειδή όλο το Σαββατοκύριακο όχι τόσο πολύ υπόλοιπο όπως κυνηγούν την καλύτερη και πιο ενδιαφέρουσα.

Αποδεικνύεται, στρατόπεδο γειωμένο με βοήθησε να απαλλαγούμε από το άγχος, διότι για να απαλλαγούμε από την ανάγκη να καταβληθούν προσπάθειες για καλύτερες επιλογές. Είναι αλήθεια αυτό;

νέα δίκη

Οπλισμένος με μια νέα υπόθεση, εγώ, σαν επιστήμονα, ήθελε να το δοκιμάσει στην πράξη και επαναλάβετε το πείραμα. Ως εκ τούτου, το επόμενο έτος Ι, σε αντίθεση με τους κανόνες στρατόπεδο γειωμένο, έκανε τον τρόπο του στο στρατόπεδο με τον αόρατο βραχιόλι στον καρπό του, ότι τα μέτρα μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού. Αυτό είναι ένας δείκτης του στρες, επηρεάζουν τον ύπνο. Αυτό το βραχιόλι είναι ιδανικό για τη μέτρηση των επιπέδων του στρες κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, χωρίς gadgets. Αν ένα από τα τροχόσπιτα ρώτησε τι στο χέρι μου, θα ήθελα να πω ότι το πιο συνηθισμένο βραχιόλι, χωρίς καμία τεχνολογία.

Την πρώτη μέρα στο στρατόπεδο, είχα υποσχεθεί στον εαυτό μου να μην κάνει τίποτα προκαλεί άγχος και προσπάθησε να αποτρέψει την εμφάνιση του φόβου για να χάσετε κάτι σημαντικό. Για να είμαστε σίγουροι, θα προβληθεί από τη βούληση του χαρμόσυνο γεγονός, το οποίο καθορίζει πώς θα πραγματοποιηθεί την ημέρα διασκέδαση.

Νωρίς το πρωί είδα τη σκηνή για διαλογισμό κοντά στη λίμνη. Και ενώ ήμουν στον ήλιο, οι άλλοι παραθεριστές ήταν σε εξέλιξη στο πεδίο πρακτικής akroyogoy και το παιχνίδι του ποδοσφαίρου. Ήταν τρομερά δύσκολο να μην προγραμματίσουν την ημέρα.

Αλλά όταν πήγα για ύπνο εκείνο το βράδυ, ένιωσα καμία επιθυμία να κυνηγήσει μετά την εξάντληση των δυνατοτήτων. Και όταν ξύπνησα την επόμενη μέρα, είχα μόλις ήρεμη.

Όταν πήρα πίσω στον πολιτισμό, ζήτησα από τους μηχανικούς να σχεδιάσουν ένα βραχιόλι, αν υπάρχει κάτι ασυνήθιστο στα δεδομένα. Δεν μιλάμε για την υπόθεση του ότι το βραχιόλι ήταν μια αμερόληπτη ερμηνεία των δεικτών. Abe Carter (Abe Carter), ο ιδρυτής της εκκίνησης της παραγωγής Amiigo βραχιόλια, δήλωσε: «Η νύχτα του Σαββάτου 23 Μαΐου είναι κάπως διαφορετικό από τα υπόλοιπα. Θα έλεγα ότι έχετε βιώσει λιγότερο άγχος. "

Επιτυχία! Κατασκήνωση γειωμένο έργα στρατηγικής στρατόπεδο.

Φυσικά, αυτό δεν είναι μια καθολική λύση. Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε να παρακολουθείτε χρόνο στην εργασία. Αλλά όταν πρέπει να αποκτήσουν δύναμη, τώρα ξέρω στα σίγουρα ότι θα μπορούσα να το κάνω στο στρατόπεδο Στηριγμένος ή σε μια παρόμοια κατάσταση. Επιπλέον, είναι ένα χρήσιμο συμπέρασμα για περαιτέρω εργασίες σχετικά με το πρόβλημα του για να απαλλαγούμε από το άγχος.