15 λάθη που εμποδίζουν attenders trenazhorok επίτευξη αποτελεσμάτων
Υγεία / / December 19, 2019
Χιλιάδες κορίτσια επισκέπτονται τακτικά γυμναστήριαΑλλά δεν επιτευχθεί η επιθυμητή. Εξετάστε τα πιο συνηθισμένα λάθη των γυναικών: μερικές μόνο να πάρετε μια παραγωγική προπόνηση, ενώ άλλοι χαλάσει το σχήμα.
Λάθος στάση στην απασχόληση
1. φοβούνται αντληθεί
Το πρώτο και ένα από τα μεγαλύτερα λάθη των γυναικών - παίρνουν ένα κόμμα γυμναστήριο, φοβούμενοι κατασκευής τεράστια μυών για τους άνδρες. Αυτός ο φόβος είναι εντελώς αβάσιμος: σιφόνι χωρίς ειδική δίαιτα υψηλή σε θερμίδες και πρόγραμμα άσκησης, το οποίο χρησιμοποιείται από επαγγελματίες αθλητές, είναι αδύνατο. Ωστόσο, μόνο μέσω της κατάρτισης αντίστασης θα έχετε όμορφα χέρια, σφιχτά το στομάχι, τη σεξουαλική τους γλουτούς και τα καλλίγραμμα πόδια.
2. Ο φόβος γελοίοι
Τεταμένη πρόσωπο, ιδρωμένα ρούχα, ακόμη ατελές σώμα ή όχι το επίπεδο εκπαίδευσης... Αυτά και πολλά άλλα φόβους μπορεί να επηρεάσει την παραγωγική εκπαίδευση. Ξεχάστε τις απόψεις των ξένων, στάση σκέψης, που μοιάζουν από το εξωτερικό, και μόλις αρχίσουν να εργάζονται για αυτούς. Δεν υπάρχει σημαντική εικόνα σας είναι σημαντικό αποτέλεσμα των κόπων σας!
Η υπερβολική ανησυχία για την εμφάνιση
3. Ακατάλληλη ρούχα
Έχετε έρθει στο γυμναστήριο για να βελτιώσουν το σώμα σας. Συναρπάζουν τα παιδιά εκπληκτική εμφάνιση και να προκαλέσει φθόνο μεταξύ των φίλων της μόδας φόρεμα καλύτερα αλλού, για παράδειγμα σε ένα εστιατόριο ή κλαμπ. Σε trenazhorke θα πρέπει να σκεφτούμε πρώτα απ 'όλα για την άνεση: αναπνέει ιστούς, Άνετα παπούτσια και καθαρά τα μαλλιά.
Φυσικά, το ωραίο φύλο έχουν την τάση να επιλέγουν τα ρούχα σέξι. Ωστόσο, μετά από ώρες ψώνια ταξίδια μπορείτε να βρείτε: ρούχα αγόρασε άβολα ή εκτός τόπου στο γυμναστήριο.
4. μακιγιάζ
Γιατί στον κόπο να ζωγραφίσει το γυμναστήριο; Δεν είναι μια ημερομηνία. Επιπλέον, το αποτέλεσμα θα είναι το αντίθετο: αλείψει τα καλλυντικά και το δέρμα χαλάσει. Ιδρύματα είναι το πιο επικίνδυνο, δεδομένου ότι η ιδρώτα αναστέλλουν την παραγωγή μέσω των πόρων.
5. διακόσμηση
Μπορείτε να δείτε συχνά τα κορίτσια στο γυμναστήριο, σπαρμένο με τα δαχτυλίδια, κρεμασμένα με αλυσίδες, οπότε αν πάνω από λίγο. Μήπως δεν θα παρέμβει για να κάνουμε; Δεν φοβάσαι να χαλάσει το αγαπημένο σας κομμάτι του κοσμήματος; Ή να χάσει; Επειδή ο δακτύλιος μπορεί εύκολα να γλιστρήσει από πόμολο ιδρωμένο.
6. Ο φόβος του ιδρώτα
Πολλά κορίτσια άθλιες υγρά σημεία στο πουκάμισο. Και μάταια. Μην φοβάστε να ιδρώνουν: αυτό είναι μια φυσιολογική διαδικασία, η οποία μόνο επιβεβαιώνει ότι κάνατε καλή δουλειά τους.
7. άρωμα
Και ναι, το άρωμα είναι επίσης καμία θέση στο γυμναστήριο.
Προσέγγιση για την εκπαίδευση
8. εξαιρετικά kardionagruzki
Τυπικά γυναικεία παρανόηση ενισχύθηκε μαθήματα σε καρδιο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Φυσικά δεν είναι, αλλά ας μην ξεχνάμε, ότι καίτε όχι μόνο λίπος, αλλά και των μυών. Εάν πάρα πολύ πετάλι ή το τρέξιμο γύρω από την πίστα, τα επίπεδα κορτιζόλης θα αυξηθεί συνεχώς. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα θα αποθηκεύσει λίπος αντί να απαλλαγούμε από αυτό. Αν θέλετε ακόμα να δώσει τον εαυτό του μόνο αερόβια άσκηση, χρήση 15-20 λεπτά μια ποικιλία από όργανα γυμναστικής: ποδήλατο γυμναστικής, διάδρομος, ελλειψοειδές, και ούτω καθεξής.
Τα κορίτσια που θέλουν να δημιουργήσουν ένα νόστιμο μορφή, θα πρέπει να ασχολούνται με την καρδιο μόνο για να ζεσταθεί.
9. Συγκέντρωση στο κάτω μέρος του σώματος
Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες σκέφτονται με αυτόν τον τρόπο: «Θέλω να τραβήξει μόνο ο κώλοςΚαι τα υπόλοιπα για μένα και τόσο όμορφο. " Μετά από αυτό, αρχίζουν τη βελτίωση της κατάρτισης για τους γλουτούς. Αν έχετε παραμελήσει να ασκεί πάνω μέρος του σώματος σας, μπορείτε να αγοράσετε σύντομα ελκυστική και δυσανάλογη μορφές.
10. Η αγάπη για εκπαιδευτές για την ανάμειξη και αραίωση των ποδιών
Μία από τις σημαντικότερες προβληματικές περιοχές τα κορίτσια - οι εσωτερικές και εξωτερικές πλευρές των μηρών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πλειοψηφία της εύλογης σεξ απλά δεν αποσπώνται από τους εκπαιδευτές για την ανάμιξη και αραίωση των ποδιών. Σπεύδω να σας απογοητεύσω: αυτές οι ασκήσεις δεν είναι σε θέση να κάνουν τα ισχία λεπτό, καθώς η ενίσχυση των προσαγωγών μυών και να μην κάψει το λίπος. Επίσης, να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα σε ένα συγκεκριμένο τομέα.
11. Ασκήσεις για τους πλάγιους
Θέλετε να κάνετε τη λεπτότερη μέση; Ξεχάστε τις πλευρικές κλίσεις με βάρη! Αυτό όχι μόνο μειώνει τη μέση, αλλά και να γίνει ευρύτερα. Κάθε μυ τείνει να αυξάνεται μετά από μια προπόνηση με βάρη. Γιατί πλάγιους πρέπει να κάνει μια εξαίρεση για εσάς;
12. Η έλλειψη των ημερών ανάπαυσης
Ανάπαυσης μεταξύ ταξίδια στο γυμναστήριο είναι εξίσου σημαντική με την ίδια την εκπαίδευση. Χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει. Ο πόνος προκαλείται από μικρο-ρωγμές, οι οποίες σχηματίζονται λόγω της ανάπτυξης των μυών. Καθημερινές προπονήσεις παρενοχλούνται σε μεγάλο βαθμό από το σώμα, το αποτέλεσμα - οι μύες σταματούν να μεγαλώνουν.
13. μονότονη προπόνηση
Συνεχής εκπαίδευση για την ίδια μυϊκή ομάδα δεν σας επιτρέπει να ανακάμψει. Εξαίρεση - ο τύπος: θα πρέπει να δώσουν προσοχή κάθε φορά που επισκέπτεστε την αίθουσα. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις είναι απαραίτητο να κάνουν ένα διάλειμμα μεταξύ των φορτίων από τη μία ομάδα μυών τουλάχιστον ημέρα (και κατά προτίμηση περισσότερο).
Ισχύς και νερό ισορροπία
14. Άρνηση να φάει
Αν λιμοκτονήσουν πριν την προπόνηση ή μετά από αυτήν, για την παραγωγική εργασία δεν μετράνε. Ο καταβολισμός αρχίζει να τρώει κυρίως οι μύες, η οποία επιβραδύνει σε μεγάλο βαθμό προς τα κάτω την ανάκτηση και την ανάπτυξη των ιστών.
15. Άρνηση του νερού
Πολλά κορίτσια δεν δίνουν αρκετή προσοχή στην ισορροπία του νερού. Και για καλό λόγο. Δεν είναι να πάρει τη σωστή ποσότητα του νερού, το σώμα κουράζεται εύκολα, η διαδικασία διακοπής της απώλειας βάρους και μυϊκή ανάπτυξη, μεταβολισμός επιβραδύνεται.
Και τέλος: να αφιερώσει όλο τον ελεύθερο χρόνο του στο γυμναστήριο, παντοπωλείο είναι εξίσου κακό και να μην κάνουν τον αθλητισμό σε όλα. Φυσικά, σε συνεργασία με μεγαλύτερο βάρος θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα όμορφο σώμα, αλλά η κοπέλα τα πάντα πρέπει να είναι σε αρμονία. Μην ξεχάσετε τη χάρη, χαριτωμένο βάδισμα, και οξεία μυαλό. ;)