Πώς να ασχοληθεί με την «ψηφιακή» άγχος;

Η ανάπτυξη του Διαδικτύου και της τεχνολογίας - που είναι μια χαρά. Ήταν δυνατό σε πραγματικό χρόνο για να ανταλλάσσουν πληροφορίες με τους ανθρώπους που ζουν στην άλλη άκρη του κόσμου, να μάθουν και να εργάζονται, χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας. Αλλά τα γεγονότα είναι πεισματάρικα: γενιά jajaja πάρα πολύ εμμονή με τα τηλέφωνα και τους υπολογιστές. Και αυτό αναπόφευκτα οδηγεί σε άγχος. Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε ποια είναι η ουσία του προβλήματος, και πώς μπορεί να λυθεί.

Άγχος - «μάστιγα» ΧΧΙ αιώνα. Κατά τη διάρκεια της ζωής ενός ατόμου βρίσκεται αντιμέτωπη με εκατοντάδες αγχωτικές καταστάσεις: την απόλυση, το διαζύγιο, ασθένεια και ούτω καθεξής. Και πρόσφατα σε στρεσογόνους παράγοντες προστεθούν άλλα - ψηφιακές συσκευές.

πρόβλημα

Καναδική γιατρό Hans Selye υποστήριξε ότι ανεξάρτητα από το είδος του άγχους, το ανθρώπινο σώμα αντιδρά με τον ίδιο τρόπο: μεταβολές της αρτηριακής πίεσης, αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης, κάταγμα στο ψυχολογικό κατάσταση.

Η σύγχρονη επιστημονική έρευνα έχει αποδείξει:

Πόσα e-mail ( «πώς να αυξηθεί ...», «πώς να γίνετε εκατομμυριούχος»), τα μηνύματα για τα κοινωνικά δίκτυα ( «Γεια σου! Πώς είσαι; «) Και SMS'ok (» Έχετε εγκρίνει ένα δάνειο «» Ελεύθερος η πρόγνωση του καιρού «) θα έχετε κάθε μέρα; Πόσες κλήσεις (τηλέφωνο, Skype, κλπ) δέχεστε; Έτσι, το 90% των πληροφοριών εισόδου - σκουπίδια. Αλλά θα αντιδράσει σε αυτό - να ανοίξει τον αγγελιοφόρο, κάντε κλικ στο «πράσινο σωλήνα». Ως εκ τούτου, η ανάπτυξη Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και το άγχος.

Παραδόξως, αν αφαιρέσουμε τα «αγαπημένα παιχνίδια», θα προκαλέσει ακόμη μεγαλύτερη αγωνία. μελέτη Βρετανοί επιστήμονες (όχι σε μια βιασύνη για να είναι ειρωνικό!) Έδειξε ότι το 40% των ανθρώπων που πήραν μέρος στην έρευνα, περισσότερο από ogorchatsya αν κλείσει το Διαδίκτυο, αντί για νερό ή θέρμανση. Την ίδια στιγμή το 27% των ερωτηθέντων δήλωσαν ότι γενικά δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς πρόσβαση στο δίκτυο. Και πόσο τέντωμα σας χωρίς το Διαδίκτυο;

Ακόμα πιο θλιβερό, ότι δεν «απεριόριστη» Wi-Fi, ή το αργότερο το iPhone δεν θα φέρει την ευτυχία. Η υπερβολική τεχνολογίες Κάνει τη ζωή δεν είναι καλύτερα, αλλά χειρότερα.

Αλλά υπάρχει καλή είδηση. Αυτό έγκειται στο γεγονός ότι με το άγχος της ΤΠ «υπερβολική δόση» μπορεί (και πρέπει!) Πάλης.

απόφαση

Εδώ είναι μια λίστα των 20 ειδών, η οποία περιέχει προτάσεις για την καταπολέμηση του «ψηφιακού» το άγχος. Δεν είναι απαραίτητο να εξετάσει αυτές τις συμβουλές αποτελεί πανάκεια, αλλά θα σας βοηθήσει να μειώσει σημαντικά τον αριθμό των αρνητικών συναισθημάτων που προκαλούνται από κινητά τηλέφωνα, tablet και άλλες συσκευές.

1. Φροντίστε τον ύπνο σας. έχουμε ήδη συνιστάται 2-3 ώρες για να κανονίσει τα φώτα έξω «απαγόρευση κυκλοφορίας» για όλες τις διαθέσιμες συσκευές. Για άλλη μια φορά: δεν κοιμηθείτε με το τηλέφωνο ή το laptop στα χέρια του. Επίσης, δεν τηρούν τις κινητές συσκευές κάτω από το μαξιλάρι. Οι τράπεζες και τα ηλεκτρονικά καταστήματα για κάποιο λόγο η αγάπη για να κάνετε μια ταχυδρομική τη νύχτα. Θα το χρειαστείτε - να ξυπνήσει από άχρηστα SMS'ki;
2. Καθιέρωση κανόνων. Λοιπόν, αν αποφασίσετε να ελέγξετε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο μία φορά την ημέρα, για παράδειγμα, 12 ώρες. Βοηθά πραγματικά να εργαστούν εποικοδομητικά. Αλλά αυτό δεν είναι αρκετό. Είναι απαραίτητο να συνηθίσουν με αυτή των αγαπημένων σας. Διαφορετικά, θα βρείτε μια καθολική δυσαρέσκεια μετά το δεύτερο «αγνοούνται από» μηνύματα και κρίσεις - μετά την πέμπτη.
3. «Ξεφορτωθείτε» του τηλεφώνου. Όχι, δεν ρίξει το τηλέφωνο σε ένα παράθυρο. Μόλις απαντηθεί το ερώτημα: είναι απαραίτητο να το έχετε πάντα μαζί σας; Όχι; Στη συνέχεια, να μειώσει σταδιακά την ώρα της επαφής μαζί του. Κατ 'αρχάς, αφήστε το σε ένα άλλο δωμάτιο για μερικές ώρες, και στη συνέχεια να «ξεχάσει» το σπίτι για την ημέρα. Την ίδια στιγμή, για να μην κλείσει με ανησυχία, για να τους προειδοποιήσει, όπου θα είναι και τι να κάνουν.
4. Αφαιρέστε το τηλέφωνο μακριά. Έχετε παρατηρήσει ότι μερικές φορές φαίνεται ότι τα δονείται το τηλέφωνο, αλλά στην πραγματικότητα «σιωπηλή». Αλλά τραβάμε, ανεβαίνουν στην τσέπη του και δείτε τι συνέβη. Για να αποφευχθεί αυτό, αφαιρέστε το τηλέφωνο μακριά - σε μια τσάντα ή σακίδιο.
5. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας. «Ω, η φρίκη, το τηλέφωνό μου είναι νεκρός!». Εύκολο! Είναι τρομακτικό. Μην φοβάστε τη δική τους για κάποιο χρονικό διάστημα για να απενεργοποιήσετε το κινητό σας. Μετά από όλες τις αναπάντητες κλήσεις που πιθανότατα θα λάβετε μια ειδοποίηση από τον χειριστή. Επιπλέον, το τηλέφωνο είναι απενεργοποιημένο - αυτό είναι ένας κανόνας του καλού γούστου σε ταινίες, σε συναυλία ή σε μια συνάντηση.
6. Χρησιμοποιήστε τα φίλτρα. Τα περισσότερα προγράμματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου έχουν ειδικά φίλτρα για να ταξινομήσετε τα μηνύματα. Χρησιμοποιήστε τους και να αφαιρέσετε από το ρεύμα του εισερχόμενου κάτι που δεν είναι υψίστης (π.χ., εργαζόμενοι TASK). Για τα υπόλοιπα γράμματα που έχουν ένα χρονικό διάστημα ειδικό, θυμάστε;
7. Κλείστε το παράθυρο. Δεν είναι όλοι να αντέξουν οικονομικά να multitasking και ηρεμία ταυτόχρονα. Κατά κανόνα, πολλές διαφορετικές εργασίες μόνο προκαλέσει διαταραχές. Εργασία στο Word; Στη συνέχεια, κλείστε τα άλλα ανεπιθύμητα προγράμματα, ειδικά το πρόγραμμα περιήγησης.
8. Μην συσσωρεύονται. Συνωστισμός γραμματοκιβώτιο - δεν είναι λόγος για να χάσει την καρδιά. Διαβάστε την επιστολή και να αποφασίσει τι να κάνει με αυτό (διαγραφή, αποστολή στο αρχείο, να απαντήσετε ή να προσθέσετε μια εργασία στο todo-list), που διαρκεί λιγότερο από ένα λεπτό. Μην συσσωρεύουν το ταχυδρομείο, επειδή έχετε εντοπίσει ως αιτία για την εργασία με το ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, έτσι δεν είναι;
9. «Απενεργοποίηση». έρευνα επίδειξηΌτι ένα μικρό «e-mail-διακοπών» μειώνει το στρες και βελτιώνει την απόδοση. Δοκιμάστε το εξής για να μην ανοικτό το Gmail Σαββατοκύριακο, ίσως, το Σαββατοκύριακο θα είναι συναρπαστικό.
10. Προτεραιότητα. Φανταστείτε ότι είστε βλέποντας μια ταινία με ένα αγαπημένο πρόσωπο. Kutcher είναι για να φιλήσει Portman, αλλά αυτή τη στιγμή μπορείτε να ακούσετε τον ήχο ειδοποιεί για ένα νέο μήνυμα. Σε καμία περίπτωση δεν δίνουν μια ισχυρή επιθυμία να το διαβάσετε αμέσως. Δεν είναι απαραίτητο να καταστρέψει το ειδύλλιο και να θέσει την ταινία σε παύση. Πιστέψτε με, η ιστορία αγάπης του Ashton και Natalie (και το δικό σας!) Είναι πολύ πιο σημαντικό από ό, τι άλλο του μηνύματος.
11. Να πραγματικό. Δεν ενοχλούνται όταν, κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας με ένα φίλο ή συνάδελφο που μόνο το μισό, το άλλο μέρος της ταινίας μετακινείται Twitter ή με κάποιον ξαναγραφεί; Σίγουρα, ναι. Μην το κάνετε μόνοι σας και μην αφήνετε τους άλλους να το κάνουν. Να είστε προσεκτικοί με το συνομιλητή, να σκαλίζω αυτό που λέτε, αν θέλετε να ζήσετε την αληθινή χαρά της υποτροφίας.
12. Πάρτε για τους αδύναμους. Υπάρχει ένα διασκεδαστικό «παιχνίδι» που μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε πιο κοντά στη δική τους φίλους. Οι κανόνες είναι απλοί: συναντάς στο καφενείο, βάλτε όλα τα τηλέφωνα στο κέντρο του τραπεζιού και να δείτε κάποιον αδύναμο να αντέξει χωρίς ένα κινητό κατά τη διάρκεια της συνάντησης σας. Ποιος πρώτη τράβηξε προς την μηχανή, πληρώνει τους λογαριασμούς. ;)
13. Χρησιμοποιήστε τον κανόνα 20-20-20. Η ψηφιακή τεχνολογία - δεν είναι μόνο μια πηγή άγχους, αλλά και η αιτία πολλών ασθενειών. Έτσι, από τη μακροπρόθεσμη εργασία στον υπολογιστή επηρεάζει μάτια μας. χρήση κατά κανόνα 20-20-20Για να διατηρήσετε το όραμα και την «επανεκκίνηση» του εγκεφάλου.
14. Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον. Αν γράμματα και τηλεφωνήματα δεν είναι αρκετά ενοχλητικό κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι και πολλοί διαχειρίζονται τις εργασίες για την δυσάρεστη γραφείο και να καθίσει σε μια δυσάρεστη καρέκλα. Άνετο περιβάλλον - το κλειδί για μια ευχάριστη «διάλογο» με την υψηλή τεχνολογία.
15. Αποκλεισμός. Ορισμένες εταιρείες εμποδίζουν την πρόσβαση σε κοινωνικά δίκτυα. Δεν αναλαμβάνουν την υποχρέωση να κρίνουν πόσο παραγωγική είναι, αλλά αν ενώ διαβάζετε αυτό το άρθρο έχουν ήδη ελεγχθεί το μήνυμα και κοίταξε μέσα «Kontaktik», τότε είναι χρήσιμο να σκεφτούμε για το πώς να εγκαταστήσετε τα προγράμματα, το κλείδωμα για λίγο την πρόσβαση σε ορισμένες πόρους.
16. Κατάργηση whiners. Σχεδόν κάθε social media είναι ένα «φίλο» που συνεχώς κλαψουρίζουν για το πόσο κακή ζωή. τη ζώνη του είναι γεμάτη με θλιβερή εισαγωγικά και την κατάσταση «σοφότεροι». Αν είστε συνεχώς αντιμέτωποι με το κλαψούρισμα, θα ήθελα επίσης vpadesh απογοητευτικό. Αφαιρέστε από φίλους φίλων, ή απλά να διαγραφείτε από τα νέα τους.
17. Συνδεθείτε με ομοϊδεάτες τους ανθρώπους. Θυμηθείτε, το πρώτο άρθρο, είπαμε ότι η τεχνολογία βοηθά να επικοινωνούν με τους ανθρώπους που βρίσκονται σε εκατοντάδες ή χιλιάδες χιλιόμετρα μακριά από εμάς. Και είναι μεγάλη! Αντί απλά να μετακινηθείτε μέσα από την ταινία, χρησιμοποιήστε το χρόνο που δαπανάται σε κοινωνικά δίκτυα, για να επικοινωνεί με τους ομοϊδεάτες τους ανθρώπους.
18. «Όχι,» Μάθετε να λέτε. Μπορείτε να διαβάσετε ολόκληρο το ταινία στο Twitter, έλαμψε δύο holivar το φόρουμ Όπως όλοι οι φωτογραφίες των φίλων - πως η ζωή σας είναι σε πλήρη εξέλιξη και τα γεγονότα που γνωρίζουν όλες τις περιπτώσεις; Δυστυχώς, η πραγματική ζωή που συμβαίνει στην άλλη πλευρά της οθόνης. Πείτε «Όχι» υπερβολική Εικονική κοινωνική δραστηριότητα. Είναι καλύτερο να ζητήσει από το παιδί τι κάνει στο σχολείο.
19. Χρησιμοποιήστε χρήσιμες εφαρμογές. Οι περισσότερες από τις παραπάνω συμβουλές για την ελαχιστοποίηση της χρήσης των gadgets. Αλλά για να τους αποκλείσει από τη ζωή μου εντελώς, έτσι ώστε να τους μετατρέψει σε βοηθούς για την αντιμετώπιση του άγχους. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε τις εφαρμογές που σας επιτρέπουν να ελέγχετε τη συναισθηματική σας κατάσταση (Το άγχος Tracker, Το άγχος Σωρός και άλλοι - για iOS, και Το άγχος Έλεγχος, Κάντε ένα διάλειμμα από το στρες και άλλοι - για Android).
20. Φύγετε. Τα τελευταία χρόνια, το λεγόμενο Internet αυτοκτονία, δηλαδή μια εθελοντική απόσυρση από ψηφιακό χώρο, συμπεριλαμβανομένης της κατάργησης όλων των λογαριασμών σε κοινωνικά δίκτυα, γραμματοκιβώτια, και άλλα πράγματα, γίνονται όλο και πιο δημοφιλής. Φυσικά, αυτό είναι ένα πολύ ριζοσπαστικό μέτρο. Αλλά, εάν αισθάνεστε ότι τα νεύρα σας στο όριο, ίσως θα αφήσει καλύτερα το δίκτυο. Για πληροφορίες σχετικά με το πώς να το κάνετε αυτό, διαβάστε εδώ.

Έχετε βιώσει την «ψηφιακή» το στρες; Αν ναι, το μερίδιο στα σχόλια το δικό τους τρόπο για να λύσει αυτό το πρόβλημα.