Πιστεύετε ότι να πάρει αρκετό ύπνο, αλλά δεν είναι

Μπορούμε να πάμε για ύπνο στις 22:00, αλλά πέταξε στο κρεβάτι για περισσότερο από δύο ώρες και να πάει για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα. Είναι απίθανο ότι ένα τέτοιο όνειρο μπορεί να θεωρηθεί καλό. Στη σημερινή μας ανάρτηση θα μιλήσουμε για το πώς να πει εάν ο ύπνος σας είναι αποτελεσματική, και πώς να το κάνει έτσι.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο ύπνος είναι αρκετά, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι πάντα η περίπτωση. Μπορούν να βρίσκονται στο κρεβάτι για επτά ώρες, αλλά μετά από αυτά τα πέντε ή έξι. Όπως ήταν αναμενόμενο, την επόμενη μέρα θα αισθάνεστε κουρασμένοι και συγκλονισμένοι.

Ακόμα κι αν πηγαίνετε για ύπνο πολύ αργά, αλλά ο ύπνος είναι αναποτελεσματική, τα οφέλη από αυτό δεν είναι αρκετό. Ευτυχώς, σήμερα υπάρχουν εξαιρετικές trackers σαν FitbitΠου μας επιτρέπουν να καταλάβουμε πόσο αποτελεσματικό ήταν το όνειρό μας. Υπάρχουν επίσης πολλές πρακτικές συμβουλές για το πώς να αυξήσετε την αποδοτικότητα του ύπνου.

Η έρευνα σε αυτόν τον τομέα είναι σχετικά πρόσφατη. Και αυτή τη στιγμή δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο αριθμό μαγεία, η προσέγγιση με την οποία θα σήμαινε ένα 100% αποτελεσματικό ύπνο. Σε τελική ανάλυση, τον καθορισμό της αξίας είναι τα συναισθήματά σας: Αισθάνεστε ξεκούραστοι το πρωί, σε εγρήγορση και σε θέση να επικεντρωθεί στις επιχειρήσεις. Όλα αυτά είναι πολύ περίπλοκες έννοιες που δεν μπορείτε να μετρήσετε ένα μονοψήφιο αριθμό.

Πώς να μετρήσει την αποτελεσματικότητα του ύπνου

Υπάρχουν τρία βασικά συστατικά ενός καλού ύπνου, πόσο καιρό κοιμάστε, τι ώρα της ημέρας που πήγε για ύπνο, καθώς και η αποτελεσματικότητα (δηλαδή η ποιότητα) του ύπνου σας.

Μέχρις ότου ένα γυμναστήριο ιχνηλάτες για την πώληση, λίγοι άνθρωποι είχαν ακούσει για την αποτελεσματικότητα του ύπνου - είναι δυνατή μόνο από ειδικούς. Υπάρχουν τρόποι για να βοηθήσει τη μέτρηση αυτής της παραμέτρου. Για παράδειγμα, κινησιογραφίας - εγγραφή της δραστηριότητας του ανθρώπου κινητήρα με έναν αισθητήρα σταθερό στον καρπό του χεριού.

Σήμερα υπάρχουν πολλές εφαρμογές για smartphones, το οποίο μπορείτε να παρακολουθείτε όλες τις κινήσεις σας κατά τη διάρκεια του ύπνου οφείλεται στον ενσωματωμένο επιταχυνσιόμετρο smartphone. Για παράδειγμα, Ώρα ύπνου και κύκλου του ύπνου. εφαρμογές μπορούν επίσης να παρακολουθούν τις φάσεις του ύπνου και να σας ξυπνήσει, όταν ήρθε η ώρα να σηκωθεί.

Φυσικά, δεν θα πρέπει να βασίζεστε αποκλειστικά στα δεδομένα που θα σας παρέχει με τα gadgets. το ίδιο το σώμα σας είναι σε θέση να πει ότι κάτι δεν πάει καλά. Για παράδειγμα, μπορείτε να αισθάνονται σταθερή υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ένα μεγάλο ψέμα στο κρεβάτι τη νύχτα και δεν μπορεί να κοιμηθεί.

Αν παρακολουθήσετε συνεχώς το όνειρό σας, θα είστε σε θέση την πάροδο του χρόνου για να καταλάβετε τι σας αποτρέπει επίσης πέφτω για ύπνοΚαι τον ύπνο και τον ύπνο. Μπορεί να χρειαστεί να αλλάξει κάτι στη ζωή σας, όπως το να πηγαίνουν για ύπνο λίγο νωρίτερα ή να σταματήσει να τρώει και βλέποντας ταινίες τρόμου τη νύχτα.

Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας

1. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή και το κινητό τηλέφωνο μια ώρα πριν τον ύπνο. Ή τουλάχιστον 30 λεπτά, αν αισθάνεστε ότι δεν έχετε χρόνο για να ολοκληρώσει όλες τις περιπτώσεις. Ο λόγος που πρέπει να το κάνουμε, είναι απλό: αντιλαμβάνεται ο εγκέφαλός μας μπλε φως που προέρχεται από τα gadgets, όπως ένα σήμα ότι είναι πλέον τη διάρκεια της ημέρας.
2. Κάντε τον εαυτό σας να κοιμηθεί πρόγραμμα. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσει περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει περισσότερο ή λιγότερο να δομήσει την ημέρα σας.
3. Μην εμπλέκεστε σε έντονη άσκηση πριν τον ύπνο. Πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι μέσα από τη σωματική άσκηση, είμαστε κουρασμένοι και πηγαίνετε στο στενό ύπνο. Αλλά στην πραγματικότητα αυτό δεν συμβαίνει πάντα: σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος μας, και γι 'αυτό θα είναι πιο δύσκολο να αποκοιμηθεί.
4. Μην πίνετε αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο. Ναι, με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται ότι το αλκοόλ βοηθά τον ύπνο καλύτερο. Αλλά μην ξεχνάμε ότι είναι σε θέση να κάνει ανήσυχο όνειρο μας.

Για την επίτευξη της αποτελεσματικής ύπνου μην ξεχνάτε ότι δεν είστε ρομπότ άψυχο, αλλά ένα πρόσωπο που ζει, και, ως εκ τούτου, δεν είναι όλα και όχι πάντα τελειοποιήσει. Με την ευκαιρία, αν κοιμηθείτε αμέσως μετά διαμορφώνεται και απενεργοποιημένο το φως, δεν υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι έχετε προβλήματα στον ύπνο. Είναι απολύτως φυσιολογικό - πετώντας στο κρεβάτι για 20-30 λεπτά πριν πέσει στην αγκαλιά του Μορφέα.

σχετικά με τα κίνητρα