6 επιστημονικά δεδομένα σχετικά με τον εγκέφαλο, το οποίο θα σας βοηθήσει να οργανώσετε την ημέρα σας
Παραγωγικότητα / / December 23, 2019
Αυτό το άρθρο δεν μπορεί μόνο να διαβάσει, αλλά και να ακούσετε. Αν προτιμάτε - ενεργοποιήσετε ένα podcast.
κασέλες Qui (LaRae Quy)
Πρώην πράκτορας του FBI αντικατασκοπείας, συγγραφέας, εκπαιδευτής της ψυχολογικής σταθερότητας.
Τόνοι των πληροφοριών που λαμβάνονται από εμάς κάθε μέρα, συνεχώς ανταγωνίζονται για τους πόρους του εγκεφάλου μας. Ωστόσο, έχει μια αξιοσημείωτη ικανότητα να αποκαταστήσει ανεξάρτητα τάξη σε αυτό το χάος, συστοιχίες διαδικασία των πολύπλοκων δεδομένων και την αναγέννηση. Και με τον τρόπο αυτό, μπορεί να βοηθήσει, αν ληφθούν υπόψη τα ακόλουθα πραγματικά περιστατικά.
1. Ο εγκέφαλός σας θα θέλει να εκτιμήσουν τι κάνετε
Η ντοπαμίνη - η ορμόνη ευχαρίστηση, η οποία μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία μας. Αυτό δημιουργείται όταν περιμένουμε ανταμοιβές και κίνητρα για να ολοκληρωθεί το έργο. Αποδεικνύεται ότι το επίπεδο της ντοπαμίνης συνδέεται με την επιθυμία και την προθυμία μας στην εργασία.
Η ομάδα των επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο Vanderbiltεπιπτώσεις ντοπαμίνη την προθυμία σας στην εργασία
χρησιμοποιώντας τεχνολογία χαρτογράφησης έχει αναλύσει την εγκεφαλική δραστηριότητα των δύο ομάδων ανθρώπων: οι «καριερίστες» έτοιμοι να εργαστούμε σκληρά για την ανταμοιβή του, και «τεμπέληδες», οι οποίοι δεν ενδιαφέρονται για εργασίας.Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι «καριερίστες» ήταν ένα υψηλότερο επίπεδο ντοπαμίνη στην περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την προώθηση και τα κίνητρα. Οι «αλήτες» που πλέον διαμορφώνεται στη ζώνη, η οποία ελέγχεται από τα συναισθήματα και τον κίνδυνο.
Πώς να το χρησιμοποιήσετε. Δεν είναι μια απλή αύξηση του επιπέδου της ντοπαμίνης. Είναι σημαντικό να το βελτιώσουμε σε μια συγκεκριμένη, σχετική περιοχές του εγκεφάλου. Για να επιβιώσουν δύσκολη μέρα, θα πρέπει να βρεις το κίνητρο και την επιθυμία να εργαστούν. Αλλά μην ξεχάσουμε τη δύναμη της θέλησης, επειδή είναι σε αυτό είναι η δυνατότητα να φέρει την υπόθεση μέχρι το τέλος.
Τίποτα δεν θα σας κάνει να να γίνει «καριερίστα», αν στην πραγματικότητα δεν περιμένετε ανταμοιβή από την εργασία. Αν το μισθό - το μόνο πράγμα που σας παρακινεί να σηκωθώ από το κρεβάτι, δεν περιμένουμε ότι και το μυαλό σας θα είναι ενθουσιασμένοι γι 'αυτό. Αν έχετε συνδέσει τη δραστηριότητα με κάτι που έχει αξία για την επιχείρησή σας και τη σημασία της ντοπαμίνης αρχίσει να παράγεται στις σωστές περιοχές.
2. Ο εγκέφαλός σας θα θέλει να ξεκινήσει την ημέρα με σκληρή δουλειά
Στην ετήσια έρευνα της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας ζήτησε από τους συμμετέχοντες να αξιολογήσουν την ικανότητα τους να αλλάξουν τη ζωή σας προς το καλύτερο. Ως εκ τούτου,Τι Αμερικανοί σκέφτονται της θέλησης εκείνα που αναφέρονται στην έλλειψη θέλησης ως ο κύριος λόγος για τον οποίο δεν το κάνουν.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ζωή τους θα βελτιωθεί εάν είναι σε θέση να αντλεί δύναμη της θέλησης - μάθετε να ελέγχετε τι τρώτε θα αναβάλει τη συνταξιοδότηση και θα φτάσει σημαντικούς στόχους.
Willpower διερευνάται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένας από τους πρωτοπόρους στον τομέα αυτό ήταν ο Roy Baumeister (Roy F. Baumeister). το βρέθηκανΑυτή η δύναμη της θέλησης να ενεργεί πραγματικά σαν ένα μυ: μπορεί να ενισχυθεί μέσω της πρακτικής, και είναι δυνατόν να τραυματίσει το υπερβολικό φορτίο. Συντονίζεται από τον εγκέφαλο τροφοδοτείται από τη γλυκόζη και επομένως πρέπει να αναπληρώνονται εξαντλήσεως των αποθεμάτων.
Πώς να το χρησιμοποιήσετε. Θέληση και τον αυτοέλεγχο φτάνουν στο αποκορύφωμά τους το πρωί. Έτσι, αυτό είναι - η καλύτερη στιγμή για να φέρει τον εαυτό του για να αναλάβει τις πιο δύσκολες περιπτώσεις. Κατά τη σύνταξη ενός καταλόγου των εργασιών, το πιο πολύπλοκο και σημαντικό από αυτά θα πρέπει να λυθεί πρώτα.
3. Ο εγκέφαλός σας θα θέλει να λίστες χρήσης
Είναι πραγματικά αγαπάει λίστες. Στην πραγματικότητα, είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αντιληφθεί και να οργανώσετε τις πληροφορίες. Ο κατάλογος αυτός - το κλειδί για μια πιο οργανωμένη και παραγωγική σκέψη.
Neuroscience επιβεβαιώνει - επειδή η μνήμη εργασίας αποθηκεύει εγκεφάλου πληροφορίες σχετικά με τη βραχυπρόθεσμη βάση. πως γράφει Ο Δρ Ντάνιελ Levitin (Daniel Levitin), οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να θυμούνται μόνο για τέσσερα πράγματα ταυτόχρονα. Όταν προσπαθούμε να αναγκάσει τον εγκέφαλό μας να θυμάται περισσότερο την παραγωγικότητα του μειώνεται.
Πώς να το χρησιμοποιήσετε. Κρατήστε ένα παλιό καλό λίστες. Θα απελευθερώσει τις ψυχικές πόρους σε άλλα πιο σημαντικά καθήκοντα που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο εγκέφαλος έχει ένα φίλτρο περίεργη εστίαση - με τη βοήθειά του, καταλαβαίνει τι πληροφορίες είναι πιο σημαντικό. Αυτό σημαίνει ότι η επείγουσα επιχείρηση για αυτό θα έρθει πάντα στο προσκήνιο.
Σε αυτή την περίπτωση, ο εγκέφαλος δεν ξεχάσουμε τα λιγότερο σημαντικά καθήκοντα, και μπορεί ακόμη και ξαφνικά να τους υπενθυμίσει στις 3 η ώρα το πρωί. Και αν έχετε μια λίστα, μπορεί να χαλαρώσει, επειδή ξέρει ότι εσείς και έτσι τα πάντα υπό έλεγχο.
4. Ο εγκέφαλός σας θα θέλει να απομονωμένες πράγμα
Μαρία Konnikova, συγγραφέας του βιβλίου «εξαιρετικό μυαλό. Σκεφτείτε σαν Σέρλοκ Χολμς αξιώσειςΌτι ο εγκέφαλός μας αντιλαμβάνεται τον χώρο πληροφοριών. Ως εκ τούτου, πιο εύκολο να θυμούνται οι πληροφορίες που καταγράφονται δεν είναι μόνο μια σταθερή σημείο, γραμμή προς γραμμή, με κουκκίδες ή αρίθμηση λίστας.
Αυτός ο σχεδιασμός διευκολύνει την κατανόηση και την πρώτη και τις επόμενες αναπαραγωγή. Δεδομένου ότι είναι πιο εύκολο να επεξεργαστεί τις πληροφορίες που παρέχονται με αυτό τον τρόπο, ο εγκέφαλος γίνεται λιγότερο σημαντικό από το πώς και πότε το παίρνει.
Πώς να το χρησιμοποιήσετε. Γράψτε ό, τι σύντομη και μέχρι το σημείο, είτε πρόκειται για λίστα με ψώνια, να κάνουμε λίστα, ή την εταιρική παρουσίαση. Μετά συνοψίζοντας την ιδέα σε ένα σημείο, μπορείτε να το μειώσει σε ένα ευρύχωρο διατριβή.
5. Ο εγκέφαλός σας θα θέλει να όλων των καταγεγραμμένων
Μελέτες έχουν συσταθείΗ πένα είναι ισχυρότερη από το πληκτρολόγιο: Πλεονεκτήματα της χειρόγραφος Πάνω Laptop σημειώσεωνΌτι οι άνθρωποι θυμούνται καλύτερα τις διαλέξεις όταν γράφουν ελεύθεροΚαι δεν είναι δακτυλογραφημένο στο πληκτρολόγιο. Αυτό επιβεβαιώνει ότι το συμβατικό χαρτί και μολύβι - τα καλύτερα εργαλεία για την εκμάθηση.
Δεν έχει σημασία ποιος είσαι - ένας φοιτητής απλό ή απασχολημένος διευθυντής σοβαρές υποθέσεις. Σημειώσεις, θα αναγκάσει το μυαλό σας να δώσουν προσοχή σε αυτές τις πληροφορίες. επιλεκτικότητα σας δείχνει σε τον ότι είναι πραγματικά σημαντικές πληροφορίες, και το αποτέλεσμα γίνεται μια μακροχρόνια αποθήκευση.
Πώς να το χρησιμοποιήσετε. Καθορίζει λίστα με χαρτί από τα κύρια καθήκοντα για την ημέρα και να κρατήσει για τον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε ένα μολύβι για να μπορείτε να διαγράψετε εγγραφές ή να αλλάξετε τη σειρά τους, ανάλογα με την κατάσταση. Και πάλι, ο κατάλογος αυτός απελευθερώνει το μυαλό σας από περιττά βάρη, έτσι ώστε να μπορούσε να σκεφτεί άλλα σημαντικά θέματα.
6. Ο εγκέφαλός σας θέλει να κινηθεί
έρευναΠώς η άσκηση κάνει εγκεφάλου Grow σας νευρογένεση - η ικανότητα ορισμένων περιοχών του εγκεφάλου για την παραγωγή νέων νευρικών κυττάρων - δείχνουν ότι μπορούμε να ενθαρρύνουμε αυτή τη διαδικασία μέσω της σωματικές ασκήσεις.
το μυαλό μας Έχει μια καταπληκτική ικανότητα να προσαρμοστούν ανεξάρτητα και τη δημιουργία νέων νευρωνικών συνδέσεων. περιοχή του σχετίζεται με τη μάθηση και τη μνήμη, που ονομάζεται ιππόκαμπος. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι αιτίες άσκηση αντοχήςFNDC5 και irisin στον άνθρωπο: Ι Πρόβλεψης της κυκλοφορούντων συγκεντρώσεων στον ορό και το πλάσμα και II. mRNA έκφραση και κυκλοφορούσες συγκεντρώσεις σε απόκριση προς την απώλεια βάρους και την άσκηση στην αύξηση ιππόκαμπο του αριθμού των νέων νευρώνων. Αυτό οφείλεται στο irizinu ορμόνη, η οποία παράγεται όταν ασχολούνται με τον αθλητισμό.
Πώς να το χρησιμοποιήσετε. Άσκηση. Κύριο καθήκον σας - για να επιταχύνουν το ρυθμό της καρδιάς. Ακόμη και σε απόσταση 20-30 λεπτά με τα πόδια μπορεί να τονώσει την ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων.
βλέπε επίσης🧐
- 5 συμβουλές για να βοηθήσει να κρατήσει τον εγκέφαλο νεαρών
- Πώς να αναπτύξει τον εγκέφαλο για 30 ημέρες
- Όπως και λειτουργίας αντλιών εγκεφάλου