9 συνήθειες θα σας βοηθήσει να είναι ενεργητικός και χαρούμενος κάθε μέρα
Παραγωγικότητα / / December 23, 2019
Αυτό το άρθρο δεν μπορεί μόνο να διαβάσει, αλλά και να ακούσετε. Αν προτιμάτε - ενεργοποιήσετε ένα podcast.
Επιχειρηματίας και συγγραφέας ενός blog για την αυτο-ανάπτυξη Scott Young (Scott Young) κοινόχρηστο κόλπα που βοηθούν να μείνετε σε εγρήγορση και δεν τα παρατούν ποτέ στο δρόμο προς το στόχο. Προσπαθήστε να τις ενσωματώσει στη ζωή τους.
1. Νωρίς στο κρεβάτι για ύπνο
Αν δεν έχετε αρκετό ύπνο τακτικά, παραγωγικότητά σας αναπόφευκτα θα αρχίσει να μειώνεται. Ενώ κάποιοι ισχυρίζονται ότι λειτουργούν καλύτερα όταν κοιμούνται έξι ώρες ή λιγότερο, δεν υποστηρίζεται από την έρευνα. Επτά με οκτώ ώρες ύπνου χρειάζεται αν θέλετε να κρατήσετε μακριά πνευματική διαύγεια.
Μερικά έλλειψη ύπνου εκφράζεται σε ένα μικρό αλλά επίμονη κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε ακόμη και να αισθανθείτε ότι δεν σας επηρεάζει. αλλά τα πειράματα επιβεβαίωσεΑυτή η έλλειψη ύπνου προκαλεί μια σταθερή μείωση της πνευματικής απόδοσης. Αυτό ισχύει για όσους κοιμούνται 4-6 ώρες ή λιγότερο.
Στόχος: δοκιμάσετε για ένα μήνα για να πάει για ύπνο στις δέκα. Κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
2. Κάθε μέρα, πάει για τον αθλητισμό
Εκπαίδευση - μια μακροπρόθεσμη επένδυση στον τομέα της ενέργειας σας. Χωρίς σωματική δραστηριότητα μειώνει το συνολικό επίπεδο της υγείας και, ως εκ τούτου, να σκεφτούμε καθαρά και συμπύκνωμα γίνεται όλο και πιο δύσκολη.
Εάν έχετε ένα γεμάτο πρόγραμμα, συχνά δεν έχουν χρόνο για ταξίδια στο γυμναστήριο. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να κάνετε push-ups Burpee. Αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και δεν απαιτούν πολύ χρόνο. Αν είναι δυνατόν, προσθέστε σε αυτό μαθήματα γυμναστικής ή μια προπόνηση στο γυμναστήριο.
Στόχος: Κάντε τουλάχιστον δέκα ημέρες Burpee.
3. Πηγαίνετε να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας
Δεν είναι τεμπελιά, και μια καλή συνήθεια με πολλά θετικά αποτελέσματα στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης. Ημερήσια ύπνος είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν προσπαθείτε να θυμηθείτε πολλές νέες πληροφορίες. Επιπλέον, επαναφορτίζει, γιατί μετά το γεύμα που συνήθως αισθάνεται κουρασμένος. Ακόμα κι αν η εργασία σας δεν είναι ένα μόνο μέρος όπου μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε για το υπόλοιπο της διακοπής εργασιών.
Το κύριο πράγμα - για ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ανάγκη να ξυπνήσει το συντομότερο ξυπνητήρι και να μην αφήσουμε τον εαυτό ξεκουραστείτε και πάλι. Εάν πάρα πολύ τέντωμα τα NAP, θα πάει σε μια βαθιά φάση και ξυπνάει ακόμα πιο αργή από ό, τι ωοτοκίας. Αν και τα οφέλη από ένα τέτοιο όνειρο, επίσης, θα μπορείτε απλά να αισθάνονται αργότερα, όταν διαβρώσει υπνηλία.
Στόχος: αναδείξει τα 20 λεπτά το απόγευμα για να πάρετε έναν υπνάκο και επαναφόρτιση.
😴
- Υπολογιστής ύπνου: πόσο να βρίσκονται να σηκωθεί ανανεωμένοι
4. Καθιστά δύσκολο να λειτουργήσει το πρωί
Οι πρώτες τέσσερις ώρες την ημέρα - η καλύτερη στιγμή για το σημαντικό έργο. Έτσι πιάσουμε δουλειά το συντομότερο δυνατό. Το όφελος από αυτό ως επί το πλείστον ψυχολογική, επειδή το επίπεδο ενέργειας εξαρτάται συχνά από τη διάθεση. Όταν ασχοληθήκαμε με το σημαντικό έργο, το κλίμα βελτιώνεται, αισθανόμαστε παραγωγική. Αλλά αν το πρωί ξοδεύουμε πολύ χρόνο στο e-mail, συναντήσεις, τηλεφωνικές κλήσεις, και δεν κάνουν τίποτα αξίας, αντίθετα, κόπωση αίσθηση το απόγευμα.
Επιπλέον, εργασίες επικεντρώθηκαν όλη την ημέρα είναι αδύνατο. Αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για να αναλάβει το σημαντικό έργο του το πρωί, όταν έχετε περισσότερη δύναμη, και να μην το σπάσει σε πολλά τμήματα όλη την ημέρα.
Στόχος: επιλέξτε τις τέσσερις πρώτες ώρες της ημέρας επικεντρώθηκε στην ειρηνική εργασία.
5. Κάντε ένα σχέδιο για την επόμενη μέρα το βράδυ
Το επίπεδο ενέργειας είναι συχνά εξαρτάται από το πώς θα ξεκινήσετε τη μέρα σας. Αν μόλις χτυπήσει το σκληρό έδαφος, να ξεπεράσουν την αναβλητικότητα και έκανε καλή δουλειά. Αν αρχίσει σιγά-σιγά, όλο το χρόνο και προσπάθεια θα συνεχιστεί αντιπαραγωγική πράγματα.
Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να έχει κατανοήσει πλήρως πώς να περάσει η μέρα. Ειδικά το πρωί. Και γι 'αυτό θα πρέπει να κάνουν σχέδια για το βράδυ. Κοίτα το στόχο σας και να τα γράψει το πρωί να ενεργεί στο μηχάνημα.
Στόχος: πριν πάτε για ύπνο, να απεικονίσει και να καταγράψει ένα σχέδιο για το αύριο.
6. Πουλήστε σήμερα τη δική τους στόχους
Πολλοί πιστεύουν ταυτόχρονα σε δύο αντίθετες καταστάσεις: ότι οι έμποροι είναι σε θέση να τους πείσει να κάνουν πολλά πράγματα, που οι ίδιοι δεν θα έχουν κάνει, αλλά οι ίδιοι δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά να αλλάξει το δικό τους κίνητρο για να επιτύχει ό, τι ανάγκη.
Αυτό δεν είναι έτσι. Θα πρέπει να πουλήσει τον εαυτό τους δικούς τους στόχους. Όλα ξεκινούν με τη συσκευασία. Ο τρόπος που διατυπώνει στόχους και τα έργα σας, επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τα κίνητρα. Συγκρίνετε δύο εκφράσεις: «το έργο που πρέπει να κάνω» και «συναρπαστική ενδιαφέρουσα πρόκληση.» Βλέπετε τη διαφορά;
Το επόμενο βήμα - να υπενθυμίσω στον εαυτό σας ότι έμπνευση. Θυμηθείτε γιατί πήρε κάτω στην επιχείρηση, αυτό που ήθελαν να επιτύχουν. Ο πελάτης πρέπει να απεικονίσει την επιθυμία τους να κάνουν μια αγορά, και καλό μάρκετινγκ για να τον βοηθήσει σε αυτό. Και θα πρέπει να απεικονίσει ό, τι θέλετε να επιτύχετε, ώστε να έχουν την ενέργεια να το πράξουν.
Στόχος: ξεχωρίζει για 10 λεπτά την ημέρα για να σκεφτούμε τι βοηθάτε να κινηθεί η σημερινή ενέργειες.
7. Λιγότερο επικοινωνούν με τους ανθρώπους που έχουν τραβηχτεί έξω από την ενέργειά σας
Οι γονείς δεν έχουν επιλεγεί. Μερικές φορές εκτείνεται σε συναδέλφους και προϊσταμένους. Αλλά εδώ είναι οι φίλοι που μπορείτε να διαλέξετε. Σίγουρα έχετε παρατηρήσει ότι μετά μιλάμε με κάποιους φίλους αισθανθείτε τον ενθουσιασμό και ζωντάνια. Αλλά μετά μιλάμε με τους άλλους, αντιθέτως, η έλλειψη ενέργειας.
Φυσικά, δεν πρέπει να αποκλείονται από τη ζωή των φίλων που είναι προσωρινά διέρχεται μια δύσκολη περίοδο. Αλλά αν ένα άτομο που χύνει τακτικά τα συναισθήματά σας και σας βοηθά να απαντήσετε, σκεφτείτε την ανάγκη να επικοινωνήσει μαζί του. Ναι, μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται είναι να κλαις στο γιλέκο του, αλλά κάποιοι ήθελαν να το κάνουμε με συνέπεια.
Στόχος: Περιορίστε συναντήσεις με φίλους, μετά από επικοινωνία με τους οποίους αισθάνονται καταστραφεί.
🙅♂️
- 11 σημάδια ότι ήρθε η ώρα να τελειώσει μια φιλία
8. Διαβάστε ένα καλό βιβλίο
Ένα καλό βιβλίο θα μεταβεί αυτόματα στην ιδέα του τι θα πρέπει να εργαστεί. Δεν πω μόνο μερικά γεγονότα και σταδιακά να αλλάξει τρόπο σκέψης σας. Όπως ένα καλό τραγούδι μπορεί να προκαλέσει ένα συγκεκριμένο συναίσθημα και ένα καλό βιβλίο μπορεί να ενεργοποιήσει. Αυτή είναι η καταλληλότερη για audiobooks, διότι μπορεί να ενεργοποιηθεί ενώ ταξιδεύετε ή απασχολημένος με άλλα πράγματα.
Στόχος: Έχετε πάντα στη διάθεσή σας ένα βιβλίο που σας παρακινεί να προχωρήσουμε προς τους στόχους.
9. Προσπάθεια για την ισορροπία στη ζωή σας
Ξοδεύουμε πολλή ενέργεια χάνεται, επειδή οι διαφορετικές πτυχές της ζωής μας - τόσο ξένες και εγχώριες - είναι αντιφατικές. Μπορείτε να περιορίσετε ένα συνάδελφο, ο οποίος δεν επιθυμεί να αυξήσει τους φίλους σας που γελάμε με τους στόχους σας, ή το δικό τους φόβους και τις αμφιβολίες.
Πάρτε το χρόνο και να προσπαθήσουμε για να διαλευκάνουν τις συγκρούσεις που έχουν συσσωρευτεί στη ζωή σας, και να βρει τρόπους για την επίλυσή τους. Μερικές φορές είναι αρκετό για να αλλάξει μόνο ένα πράγμα. Μερικές φορές χρειάζεται ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο για να απαλλαγούμε από τοξικά συνθήκες ή τις πεποιθήσεις που σας κρατούν από το να κινείται προς τα εμπρός.
Στόχος: Σκεφτείτε ότι σας βοηθά να προχωρήσουμε προς τους στόχους, και τι εμποδίζει, και πώς να την επίλυση αυτών των αντιφάσεων.
βλέπε επίσης🧐
- 4 λόγοι για τους οποίους αισθανόμαστε κουρασμένοι μετά από ξύπνημα
- Φύλο τοξικό άνθρωποι: ποιοι είναι και πώς να επικοινωνήσουν μαζί τους
- Πώς να θέσει τους στόχους και την επίτευξή τους: απλές οδηγίες