Πώς να απαλλαγείτε από το στρες: οι μέθοδοι βασίζονται σε στοιχεία

Δεν ξέρω για σας, αλλά έχω μέρες που ήμουν σχεδόν όλη την ώρα μένω σε μια αγχωτική κατάσταση. Το βράδυ δεν αισθάνονται απλά κουρασμένος και κυριολεκτικά χωρίς εντόσθια και δεν μπορείτε να βρείτε τη δύναμη να κάνουν επιχειρήσεις. Αλλά μερικές φορές, χωρίς καν να το αντιληφθεί, κάνω κάτι που διώχνει το άγχος. Χρειάστηκε χρόνος για να καταλάβουμε ακριβώς τι κάνω σωστά. Και λίγο χρόνο περισσότερο για να μάθουν πώς εμφανίζεται το στρες και γιατί κάποιες από τις δράσεις μας θα μπορούσε να εμποδίσει εντελώς.

Αυτό το άρθρο δεν μπορεί μόνο να διαβάσει, αλλά και να ακούσετε. Αν προτιμάτε - ενεργοποιήσετε ένα podcast.

Trudi Edgington (Trudi Edginton), κλινική ψυχολόγος και νευροεπιστήμονας στο Πανεπιστήμιο του Westminster, δήλωσε ότι σωματική δραστηριότητα και ψυχολογική κατάσταση του ανθρώπου είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Επιπλέον, οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας συνδέονται με σωματικές αντιδράσεις. Το γεγονός αυτό είναι το κλειδί για την κατανόηση την ικανότητα να ανεχθεί το στρες.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια δύσκολη κατάσταση μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο μια ποικιλία αντιδράσεων που μπορεί να οφείλεται στην περιεκτικότητα του σώματος ορισμένων χημικών ενώσεων, π.χ. κορτιζόλη και οξυτοκίνη. Και το επίπεδο αυτών των ουσιών εξαρτάται από την ύπαρξη ισχυρών και των σχέσεων εμπιστοσύνης, την υποστήριξη των άλλων ανθρώπων, ακόμα και μια αίσθηση του ελέγχου της κατάστασης.

Γιατί υπάρχει το άγχος

Είναι πολύ δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής, έστω και μόνο επειδή η οργάνωση της διαδικασίας εργασίας περιλαμβάνει τη χρήση των smartphones. Μέσω Gadgets πληροφορίες συνεχείς επιθέσεις αισθήσεις μας. Συχνά εργάζονται γράμματα και ειδοποιήσεις εμφανίζονται στο smartphone σας ακόμα και όταν η εργάσιμη ημέρα είναι πάνω και είστε τελικά έτοιμοι να χαλαρώσετε. Στην πραγματικότητα, η συσκευή είναι αναγκασμένος να μας δώσει μέγιστο χρόνο στη δουλειά, αφήνοντας το κρίσιμο ελάχιστο για τον εαυτό τους. Και αυτό είναι ένας άμεσος τρόπος για να το στρες και συναισθηματική εξουθένωση.

αντιδράσεις μας σε στρεσογόνες καταστάσεις είναι φυσικό και αναγκαίο για την επιβίωση. Bay, τρέχουν ή να κάνετε τίποτα - επιλέγει ο εγκέφαλός μας κάποιο από αυτά τα σενάρια, προκειμένου να αποκατασταθεί η ισορροπία. Αλλά είναι χαρακτηριστικό της βραχυπρόθεσμης, της κατάστασης του στρες.

Μακροχρόνιο στρες - μια δύσκολη δοκιμασία. Είναι δύσκολο να ελεγχθεί, γιατί μόνο ο εγκέφαλος ρυθμίζει τις ψυχολογικές αντιδράσεις και η ίδια απελευθερώνει ορμόνες όταν οι μετωπιαίο φλοιό εντοπίζει τονίσω.

Μετωπιαίο φλοιό - το τμήμα του εγκεφάλουΠοια εξελίχθηκε για να μας δώσει την ευκαιρία να παρατηρήσουν, να αναλύσουν, αποφάσεις μάρκα και το σχέδιο. Αλλά είναι, επίσης, εμπλέκονται στη διαδικασία της δημιουργίας του στρες.

Έχουμε τη μοναδική ικανότητα να διανοητικά ταξίδια πίσω στο χρόνο για να θυμηθούμε τι ήταν, και με βάση αυτή τη γνώση για να φανταστούμε το μέλλον. Αυτό είναι μεγάλη, αλλά επίσης σημαίνει ότι ξοδεύουμε πολύ χρόνο σκέψης σχετικά με τις αρνητικές, να χαλάσει τη διάθεσή του και να αρχίσουν να ανησυχούν για το τι δεν έχει συμβεί ακόμη. Οι άνθρωποι συχνά λένε, «Μην εξαπατήσει τον εαυτό σου.» Αυτή είναι ακριβώς η ίδια περίπτωση.

Ως εκ τούτου, η διαδικασία διασπά κορτιζόλης ρύθμιση ποσότητας στο σώμα. Αυτό οδηγεί σε κούραση, Μειωμένη ανοσία, αλλαγές στις δομές του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι υπεύθυνοι για τη μάθηση, τη μνήμη, τα συναισθήματα.

Ως εκ τούτου, η δυνατότητα να χαλαρώσετε και να αντέξει το άγχος είναι απολύτως αναγκαία για την επιβίωσή μας. Φυσικά, οι τρόποι για να το στρες ελέγχου είναι διαφορετικό. Αλλά, κυρίως, εργάζονται.

στοχασμός

Διαλογισμός - ένας καλός τρόπος για να ανταμείψει τον εαυτό σας να θέλει να ελέγξει την εσωτερική και εξωτερική. Οι ασκήσεις αυτές βοηθούν να οργανώσετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις σωματικές αισθήσεις, να ηρεμήσει το μυαλό, ανακούφιση από την ένταση. Λόγω αυτού ένα άτομο παίρνει μια χρήσιμη εμπειρία και τον έλεγχο της προσοχής, μειώνει την δυσφορία και αρνητικά συναισθήματα.

κατάλληλος στοχασμός Ενισχύει τους δεσμούς εντός του εγκεφάλου. Ενεργοποιεί και πυκνώνει το μετωπιαίο φλοιό, η οποία μειώνει το επίπεδο στρες και να αισθανθείτε καλύτερα.

Η δημιουργικότητα και Αθλητισμού

Άλλοι άνθρωποι στρέφονται προς τη δημιουργικότητα και τη σωματική δραστηριότητα. Τέχνη, τη μουσική, τον αθλητισμό, το χορό και γιόγκα ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό, γνωστική ικανότητα και τη γενική ευημερία.

Η επίδραση αυτή μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι ένα άτομο βυθίζεται σε μια ειδική κατάσταση ροή, Επικεφαλής πηγαίνει σε ένα νέο επάγγελμα.

Απαλλαγείτε από το στρες και μπορεί να είναι ένα μέσο της κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Μπορείτε σίγουρα αισθάνονται καλύτερα μετά τη συνάντησή του με τους φίλους, την οικογένεια ή απλά παίζοντας με το κατοικίδιο ζώο.

θεραπεία

Αν ένα άτομο έχει δυσκολία με την χαλάρωση και δεν μπορούν να χαλαρώσουν με δική τους, θα πρέπει να αναφέρεται στα ειδικά αναπτύξει τεχνικές και βοήθεια προπονητή.

Προοδευτική χαλάρωση των μυών - ένα ειδικό σύστημα ασκήσεων. Πρώτα θα πρέπει να περιλαμβάνει τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, και στη συνέχεια με τη σειρά του το καθένα από αυτά για να χαλαρώσετε.

Η τεχνική αυτή αποδείχθηκε ότι είναι πολύ αποτελεσματική για τη μείωση του επιπέδου του άγχους και της σωματικής δυσφορίας. Μερικοί ασθενείς οι γιατροί βοήθεια συνδέσετε τη φαντασία και να φανταστεί κανείς πώς οι μύες γίνονται βαριά και ζεστά, ενισχύοντας την επίδραση της όλης θεραπείας.

Επιπλέον, η τεχνική εφαρμόζεται ευρέως ΒιοανάδρασηΗ οποία περιλαμβάνει τη χρήση ειδικού ιατρικού εξοπλισμού. Ο ασθενής εμφανίζεται στην οθόνη, η λειτουργία των εσωτερικών οργάνων της - πόσο συχνά καρδιακό παλμό και τις αλλαγές της πίεσης του αίματος πώς λειτουργεί το μυαλό. Χάρη στην απεικόνιση, το πρόσωπο που λαμβάνει ένα ισχυρό κίνητρο και μια αίσθηση ελέγχου πάνω από το σώμα τους.

Ανάμεσα στο περιβάλλον, ο εγκέφαλός μας και το σώμα, υπάρχουν πολύπλοκες σχέσεις, και δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι στρες Πρόκειται για ένα σοβαρό εμπόδιο για την ψυχική υγεία. Και το μόνο που χρειάζεται να βρει χρόνο για τις ασκήσεις που βοηθούν να χαλαρώσετε.

Θυμηθείτε, είμαστε όλοι πολύ διαφορετικοί, και μπορεί να χρειαστεί χρόνο για να βρείτε το δρόμο σας προς τη χαλάρωση. Με την ευκαιρία, για μένα αποδείχθηκε ότι ήταν το σχέδιο. Αυτό που θεωρώ ως το βράδυ ένα χόμπι έχει μετατραπεί σε ένα ισχυρό εργαλείο για την αντιμετώπιση του άγχους.