8 λόγοι για τη χαμηλή παραγωγικότητα millenialov
Ζωή / / December 19, 2019
σύμφωνα με δεδομένα American Psychological Association, millenialy πολύ ισχυρότερη από ό, τι οποιαδήποτε άλλη γενιά, υποφέρουν από συνεχές άγχος και την αδυναμία τους να ασχοληθεί με το θέμα. Κάθε ένας από εμάς, τουλάχιστον μία φορά, αλλά πέρασα όλη τη νύχτα άγρυπνος Μόνο οφείλεται στο γεγονός ότι δεν μπορούσε να απαλλαγούμε από τις ενοχλητικές και δυσάρεστες σκέψεις.
Με millenialam παραδοσιακά περιλαμβάνει ανθρώπους που γεννήθηκαν στα τέλη της δεκαετίας του '80 - αρχές του 90-ες. Αυτή η γενιά είναι επίσης γνωστή και ως γενιά Υ και γενιά jajaja. Οι άνθρωποι που γεννήθηκαν εκείνη την εποχή, από την παιδική ηλικία συνδέεται στενά με την ψηφιακή τεχνολογία, είναι επιτακτική ανάγκη για να βρούμε έναν τρόπο για να εκφράσουν τον εαυτό σας και να κερδίσει την καθολική αγάπη και έγκριση. Τα μέλη αυτής της γενιάς απορροφά γρήγορα τις νέες γνώσεις και είναι πάντα ανοιχτή σε κάτι νέο.
Millenialy πολύ πιο ανήσυχος από παλαιότερες γενιές. Για παράδειγμα, σύμφωνα με την American Psychological Association, 12% των Gen Y διαγνωστεί αγχώδης διαταραχή, η οποία είναι σχεδόν δύο φορές υψηλότερο από ό, τι σε σχέση με την παραγωγή Baby Boomers.
Επιπλέον, η ένωση των αμερικανικών ιατρικών κολλεγίων διεξάγεται έρευνα μεταξύ κατάλληλο για την ηλικιακή ομάδα των φοιτητών και διαπίστωσε ότι το 61% από αυτούς είναι συνεχώς εκτεθειμένοι σε άγχος άνευ αιτίας.
Ανησυχία όχι μόνο επηρεάζουν αρνητικά την ευημερία, αλλά και επιζήμια για την απόδοση μας. Σύμφωνα με τις εκτιμήσεις του Συνδέσμου Αμερικανικής Ιατρικής Κολέγια, τα προβλήματα με την ακαδημαϊκή επίδοση σε περισσότερους μαθητές να προκύψουν λόγω των αυξημένων επιπέδων του στρες και της νευρικής έντασης.
Τα αίτια του άγχους μπορεί να σχετίζεται με τον έντονο ανταγωνισμό ή ένα φοιτητικό δάνειο, καθώς και ορισμένες ψυχολογικούς λόγους: τις υψηλές προσδοκίες της ζωής, την ποικιλία των επιλογών και αβάσιμη φιλοδοξίες.
Επιπλέον, ακόμη και την ημέρα και τη συνήθη συμπεριφορά μας μπορεί να είναι μια αιτία για την εμφάνιση του άγχους. Παρακάτω αναφέρονται τα 8 λόγοι που μπορεί να προκαλέσει άγχος και να επηρεάσει αρνητικά τις δυνατότητές μας.
1. Κακή Πολιτισμού ύπνο
Η πιο κοινή αιτία του άγχους και της ανησυχίας θεωρείται ένα κακό όνειρο. έρευνα University of California, Berkeley, επιβεβαίωσε ότι η μακρά απουσία του ύπνου ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για το φόβο και τη διαχείριση του άγχους. Συχνές αιτίες της έλλειψης ύπνου είναι επίσης: η απουσία ενός αυστηρού καθεστώτος (συνεχώς ξαπλώνουν σε διαφορετικούς χρόνους), υψηλότερη προτεραιότητας για άλλες δραστηριότητες (better'll εργασίας όλο και ύπνο λιγότερο), η χρήση των κινητών και φορητών υπολογιστών ακριβώς μπροστά ώρα για ύπνο.
Πώς να διορθώσετε την κατάσταση. Προσπαθήστε να αποκτήσουν υγιεινές συνήθειες που θα σηματοδοτήσει για τον ύπνο. Για παράδειγμα, να αναιρέσει όλες τις συσκευές τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο, να κρατήσει κοντά στο κρεβάτι ένα συνηθισμένο περιοδικό για να διαβάσετε. Και ακόμα καλύτερα - Επικεφαλής ημερολόγιο να καταγράφει τον ύπνο του όλες τις σκέψεις που δεν σας δώσει την ειρήνη του μυαλού κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Η παράλειψη γευμάτων
Το φαγητό είναι όχι μόνο υπεύθυνη για τη ρύθμιση του μεταβολισμού και να υποστηρίξει το απαιτούμενο επίπεδο της ινσουλίνης, αλλά και για την ψυχική σταθερότητα μας. Πάρα πολύ μεγάλη αναμονή για ένα γεύμα ή ακόμη και η απουσία του στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα, η οποία με τη στροφή, μπορεί να προκαλέσει δυσφορία όπως ζάλη, άγχος, σύγχυση, και τις δυσκολίες με την έκφραση σκέψεις. Με την ευκαιρία, η αφυδάτωση έχει παρόμοιες παρενέργειες. Από το φαγητό και το νερό είναι βιολογικές μας ανάγκες, η εμφάνιση του άγχους κατά την απουσία τους είναι μια φυσική αντίδραση στην πείνα και τη δίψα.
Πώς να διορθώσετε την κατάσταση. Να τρώτε τακτικά. Κρατήστε τα βάζα με το granola ή ξηρούς καρπούς στη θέση logkodostupnom. Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να πιείτε από αυτό, αν είναι διψασμένοι. Προσπαθήστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό αμέσως μετά το ξύπνημα και πριν πάτε για ύπνο.
3. υπερβολική δόση καφέ
Καφέ μας δίνει μια ώθηση της ενέργειας, βελτιώνει τον τόνο του δέρματος και βοηθά να εκπληρώσει πλήρως τις βραχυπρόθεσμους στόχους. Ωστόσο, η συνήθεια της κατανάλωσης λίτρα καφέ κάνει τους ανθρώπους να νευρικό, οξύθυμος και υπερβολικά ενθουσιασμένος, ειδικά όταν έχουν ήδη προδιάθεση για άγχος. Η ευαισθησία στην καφεΐνη επιδεινώνονται σε άτομα που πάσχουν από διαταραχές πανικού και κοινωνικές φοβίες. Επιπλέον, η καφεΐνη θεωρείται ένα ισχυρό διουρητικό, εξαιτίας των οποίων μπορεί να συμβεί αφυδάτωση, και είναι, όπως είδαμε πριν, προκαλώντας άγχος.
Πώς να διορθώσετε την κατάσταση. Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση καφέ ένα φλιτζάνι την ημέρα, ή να πάτε στο beskofeinovy ανάλογο του ή μαύρο τσάι. Αν μετά από μια εβδομάδα των περιορισμών αυτών θα νιώσετε πιο χαλαροί, να προσπαθήσουμε και να εγκαταλείψει εντελώς τη χρήση αυτού του ποτού.
4. καθιστική ζωή
πρόσφατος μελέτηΔημοσιεύθηκε στο περιοδικό BMC Public Health, αναδεικνύει τα ζητήματα υγείας, επιβεβαίωσε ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής προκαλεί συμπτώματα άγχους.
Πώς να διορθώσετε την κατάσταση. Μην νομίζετε ότι αν εργάζεστε όλη την ημέρα συνεδρίασης, τότε είναι καταδικασμένη. Πάρτε διαλείμματα κάθε 90 λεπτά και βεβαιωθείτε ότι ζυμώνει. Αντισταθμίσει κάθεται φορά η τακτική άσκηση ή σπορ σας. Αυτό θα μειώσει κατά το ήμισυ τον κίνδυνο κατάθλιψης.
5. Η εξάρτηση από τα gadgets
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Baylor στις ΗΠΑ (Πανεπιστήμιο Baylor) βρέθηκε εμπειρικά ότι οι φοιτητές πληρώνουν τα smartphone τους για περίπου εννέα ώρες την ημέρα. Φυσικά, υποστηρίζουν ότι τα σύγχρονα gadgets απλοποιήσει σε μεγάλο βαθμό τη ζωή μας, δεν είναι απαραίτητο, αλλά πάρα πολύ καλά τι συμβαίνει στην οθόνη προκαλεί ανησυχία μας. Ποια είναι μερικά κοινωνικά δίκτυα και instant messenger.
Πώς να διορθώσετε την κατάσταση. Την επόμενη φορά, όταν έχετε μια ελεύθερη στιγμή, δεν σύρετε ακριβώς πίσω από το τηλέφωνο. Προσπαθήστε να το κρατήσει μακριά από τον εαυτό σας, στην τσάντα σας ή αν είναι πολύ δύσκολο στην τσέπη. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το smartphone σας ως ένας τρόπος για να διαλύσει την ανία, το χρησιμοποιούν μόνο όταν είναι απαραίτητο.
6. ώρες εργασίας
Παραγωγή Jajaja γίνει πολύ ανήσυχος και ερεθισμένο, όταν αναγκάζονται να λειτουργούν αυστηρά με την ώρα. Δεν αναγνωρίζουν πραγματικά τα συγκεκριμένο ωράριο εργασίας και πιστεύουμε ότι η απόδοση θα πρέπει να μετράται όχι με τον αριθμό των ωρών εργασίας στο γραφείο, και η ποιότητα των εργασιών που εκτελούνται. Ωστόσο, συχνά υπάρχουν περιπτώσεις όταν millenialy φέρνουν οι ίδιοι κυριολεκτικά σε σημείο εξάντλησης, που εργάζονται για φθορά τόσες πολλές ώρες σε μια σειρά.
Πώς να διορθώσετε την κατάσταση. Μην αφήνετε τις φιλοδοξίες και την επιθυμία να κάνει μια καλή εντύπωση βλάβη ψυχολογική υγεία σας και την προσωπική ζωή. Περιορίστε τις ώρες εργασίας τους.
7. Τηλεόραση και serialozavisimost
Κάποιος μπορεί να σκεφτεί ότι ξαπλωμένη στον καναπέ και βλέποντας ταινίες σαν κάτι να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε, αλλά δεν είναι έτσι. συμμετεχόντων πείραμαΟ οποίος πέρασε πριν από την οθόνη της τηλεόρασης για περίπου δύο ώρες, οι οποίες έδειξαν περισσότερα σημάδια του άγχους από εκείνους που δεν το έκανε. αποτελέσματα άλλος Το πείραμα αποκάλυψε μια ενδιαφέρουσα πορεία: οι άνθρωποι είναι επιρρεπείς στην κατάθλιψη είναι πολύ πιο πιθανό να περνούν το χρόνο τους μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή ή την τηλεόραση. Ναι, αυτό το χόμπι μας δίνει την ψευδαίσθηση της ανάπαυσης, αλλά όχι για πολύ.
Πώς να διορθώσετε την κατάσταση. Κάνετε ό, τι θέλετε, όταν έχετε ελεύθερο χρόνο, αλλά δεν φαίνονται στην οθόνη. Περπατήστε, κάθονται στο δωμάτιο και το βλέμμα σας στον τοίχο, περνούν το χρόνο τους με τους φίλους, μαμά κλήση, μαγειρεύουν δείπνο, συγκεντρώνουν σχεδιαστής... Αλλά ποτέ δεν ξέρεις άλλο πράγμα!
8. Επικοινωνία με ενοχλητικά άτομα
Γνωρίζετε την κατάσταση, όταν όλοι σας κάτι απολύτως απαραίτητο; Ενοχλητικό γείτονα για κάποιο λόγο θέλει να μοιραστεί τα προβλήματά του είναι μαζί σας, τους συναδέλφους κατηγόρησε τη χώρα των καθηκόντων σας, ακόμη και τους φίλους - αυτές τις ενοχλητικές. Ποια είναι ήδη εδώ για την ειρήνη του μυαλού! Η συνεχής αναταραχή.
Πώς να διορθώσετε την κατάσταση. Αν είναι δυνατόν, να επικοινωνούν μόνο με τους ανθρώπους που σας δίνουν θετικά συναισθήματα. Αμέσως μετά είσαι με κάποιον, μιλάμε, σκεφτείτε αυτό: αισθάνεστε καλά ή όχι. Αποφασίστε μόνοι σας ευχάριστες και δυσάρεστες ανθρώπους. Μόλις γίνει αυτό, θα είναι πολύ πιο εύκολο να ελέγχουν τα συναισθήματά τους.
Εάν η ευερεθιστότητα και άγχος δεν σας αφήνουν, ακόμα και αφού έχετε προσπαθήσει να απαλλαγούμε από όλα τα παραπάνω κακές συνήθειες, στη συνέχεια, ίσως αυτό είναι ένα σήμα της πιο σοβαρά προβλήματα: καρδιακές παθήσεις, ημικρανίες, χρόνιες αναπνευστικές διαταραχές και παθήσεις του γαστρεντερικού οδού. Έτσι, είναι προσεκτικός για την υγεία τους.
Να θυμάστε ότι το χρόνιο άγχος μπορεί να προληφθεί, και η παραγωγικότητα των δεξιοτήτων - την αγορά, αν κάνετε την προσπάθεια και να κάνετε κάποια εργασία σε καθημερινές τους συνήθειες. Γίνετε καλύτερα ποτέ αργά.