Πώς μπορεί να βελτιωθεί η βραχυπρόθεσμη μνήμη
Ζωή / / December 19, 2019
Είναι βραχυπρόθεσμη μνήμη μας επιτρέπει απροετοίμαστη να απαντήσει σε δύσκολες ερωτήσεις, να αυτοσχεδιάσουν και να εκτιμήσει την κατάσταση γρήγορα. Κάποτε ήταν ότι κάθε πρόσωπο που βρίσκεται σε ορισμένα βραχυπρόθεσμα χωρητικότητα της μνήμης, ωστόσο, πρόσφατη έρευνα στη γνωστική επιστήμη και η ψυχολογία έχουν δείξει ότι το να τρένο.
Ποια είναι η βραχυπρόθεσμη μνήμη, και γιατί είναι σημαντικό
Αυτή είναι μια «δεξαμενή» για τη βραχυπρόθεσμη αποθήκευση των σκέψεων και των ιδεών που μπορούμε ανά πάσα στιγμή να αφαιρεθεί και να εφαρμοστεί για την έκδοση οποιασδήποτε απόφασης.
Όταν δεν χρειάζονται εκπαίδευση για να απαντήσει σε μια ερώτηση, η βραχυπρόθεσμη μνήμη μας επιτρέπει να μιλάμε ταυτόχρονα και να σχεδιάσουν διανοητικά τις ακόλουθες δηλώσεις.
Χρησιμοποιείται επίσης όταν διαβάζουμε. Για να κατανοήσουμε την ουσία του υλικού, πρέπει να θυμόμαστε αυτά που έχουμε διαβάσει, και να συνδεθεί αυτό με το γεγονός ότι έχουμε διαβάσει περαιτέρω.
Επιπλέον, η βραχυπρόθεσμη μνήμη μας βοηθά να αγνοήσει την επιπλέον πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένων κάτι που αποσπά μας. Αλλά η δυνατότητα να επικεντρωθεί στην εργασία είναι πολύ σημαντική, ειδικά στην εποχή μας.
Όλοι έχουμε τώρα υποφέρουν από υπερφόρτωση πληροφοριών, τα κοινωνικά δίκτυα και μια ποικιλία της ημέρας και της νύχτας προειδοποίηση απαιτούν την προσοχή μας. Ο εγκέφαλος έχει να κάνει μια σημαντική προσπάθεια για να καθορίσει ποιες πληροφορίες να θυμόμαστε και τι όχι. Όλα αυτά προκαλούν άγχος και το στρες και μειώνει περαιτέρω τις δυνατότητες της μνήμης μας.
Πώς να κάνει βραχυπρόθεσμη μνήμη να λειτουργεί σε πλήρη δυναμικότητα
Υπάρχουν δύο τρόποι.
Πρώτον, τη μείωση του αριθμού των περισπασμούς και με αυτόν τον τρόπο να μειώσει τα επίπεδα του στρες. Αυτό έχει θετικό αντίκτυπο όχι μόνο στη μνήμη, αλλά και σε όλους τους τομείς της ζωής.
Αλλά μερικές φορές είναι απλά αδύνατο. Δεν μπορούμε να προβλέψουμε πότε το αφεντικό μας απαιτεί να αναφέρετε επείγουσες ή όταν κάποιος αρρωστήσει από την οικογένεια. Και, στην πραγματικότητα, συνήθως ακόμα και σαν ποικιλομορφία των πληροφοριών, η οποία εκπροσωπείται πλέον στο διαδίκτυο.
Έτσι, παραμένει η δεύτερη επιλογή - να αναπτύξουν και να ενισχύσουν βραχυπρόθεσμα μνήμης σας.
Πώς να εκπαιδεύσει βραχυπρόθεσμη μνήμη
Brain Training
Δηλαδή, το λεγόμενο "διπλής n-back». Κατά τη διάρκεια αυτής εκπαίδευση Μπορείτε να ασκήσει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας, παρακολουθώντας μια σειρά από εικόνες και να αποφασίσει πότε μια συγκεκριμένη εικόνα έχει εμφανιστεί στο παρελθόν.
Οι μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι αυτή η εκπαίδευση συμβάλλει στην ενίσχυση της βραχυπρόθεσμης μνήμηςJacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai.Βελτίωση ρευστή ευφυΐα με την εκπαίδευση στη μνήμη εργασίας: μια μετα-ανάλυση. . Εδώ είναι όλες οι βελτιώσεις είναι εύθραυστα. Βραχυπρόθεσμη μνήμη, καθώς και τους μυς μας, απαιτεί συνεχή κατάρτιση. Οι ερευνητές συνιστούν ότι πρέπει να διατεθούν έως 25 λεπτά την ημέρα.
στοχασμός
Ο διαλογισμός δεν είναι μόνο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και την ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, αλλά και ενισχύει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη μας. Οι ερευνητές προτείνουν ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο διαλογισμός επηρεάζει την ικανότητα να επικεντρωθεί σε μια σκέψη και να αγνοήσει τα υπόλοιπα.
Σε μια μελέτη διαπιστώθηκεΔ Quach, Κ Ε Jastrowski Μάνο, Κ Αλέξανδρος.Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη Εξετάζοντας την επίδραση του διαλογισμού γνώσης και συναίσθησης για Χωρητικότητα μνήμης εργασίας στην εφηβική ηλικία. Ότι εντός 8 ημερών από την τακτική στοχασμός βραχυπρόθεσμη μνήμη των μαθητών έχει βελτιωθεί σημαντικά σε σύγκριση με εκείνους που δεν συμμετείχαν στο πείραμα. Δεν είναι απαραίτητο να διαλογίζεται αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα μόλις 8 λεπτά την ημέρα.
προπόνηση δύναμης
Άσκηση επιτρέπει να διατηρηθεί όχι μόνο ένα υγιές σώμα αλλά και τον εγκέφαλο. Αυτό επιβεβαιώθηκε από μια μελέτη Τερέζα Liu-Αμβρόσιος (Τερέζα Liu-Αμβρόσιος) από το Πανεπιστήμιο της Βρετανικής ΚολομβίαςΤερέζα Liu-Αμβρόσιος.Αντοχή Κατάρτισης Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία σε Senior γυναίκες. . Από καιρό ήταν να εξετάσει τη σχέση μεταξύ φυσική δύναμη και ψυχική σταθερότητα, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με Liu-Αμβρόσιος, εκείνοι που εκτελούν τακτικά ασκήσεις αντοχής, βραχυπρόθεσμη μνήμη και την προσοχή ήταν καλύτερα από ό, τι εκείνοι που επέλεξαν αερόβια άσκηση.
Αν ακόμα πιο κοντά σας είναι μία αερόβια είδος της άσκησης, μην ανησυχείτε: το τρέξιμο και το κολύμπι, επίσης, έχουν θετική επίδραση στη γνωστική μας λειτουργία. Απλά προσθέστε τις ασκήσεις ρουτίνας προπόνηση σας, όπως deadlifts και καταλήψεις.
όνειρο
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι που κοιμούνται 8 ώρες 58% καλύτερες επιδόσεις καθήκοντα που συνδέονται με τη χρήση της βραχυπρόθεσμης μνήμηςKenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki.Ο ύπνος Επιταχύνει τη βελτίωση της μνήμης εργασίας Απόδοσης. .
Δοκιμάστε αυτές τρόπους για να κρατήσει την ταχύτητα της αντίδρασης σε οποιαδήποτε κατάσταση.