7 κανόνες της πλήρους ζωή με διπολική διαταραχή
Ζωή / / December 19, 2019
Μάσα Πούσκιν
Ο ιδρυτής του συλλόγου "Bipolyarniki«Ο συγγραφέας των βιβλίων» Bipolyarniki: πώς να ζούμε και τι να ονειρεύονται οι άνθρωποι με διπολική διαταραχή «και» Διπολική διαταραχή:. Ένας οδηγός επιβίωσης "
Τρία χρόνια, είμαι μια κοινότητα που φέρνει σε επαφή τα άτομα με διαταραχές της διάθεσης και τις οικογένειές τους. Αυτό είναι ένα πολύ διαφορετικές προσωπικότητες - από τα παιδιά το σχολείο σε εταιρικά στελέχη, αλλά όλα έχουν ένα κοινό πρόβλημα: απότομη και συχνά απρόβλεπτες διακυμάνσεις των συναισθημάτων που επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής. Πολλοί άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι τα φάρμακα και ψυχοθεραπεία για να κάμψουν το συναίσθημα άλματα. Αλλά δεν είναι όλοι έτοιμοι να παραδεχτούμε ότι τα αποτελέσματα της θεραπείας εξαρτώνται από αυτές σε μεγάλο βαθμό - τις καθημερινές δραστηριότητες και τον τρόπο ζωής τους. Οι κακές συνήθειες μπορεί να προκαλέσει εξάρσεις της νόσου και να επιβραδύνει τη θεραπεία, και να βοηθήσει να κρατήσει καλή ισορροπία.
1. Περισσότερα τάξης, λιγότερο χάος
Ξέρω πολύ καλά πόσο δύσκολο είναι δημιουργική πτώση χαρακτήρα στο πεδίο. Πράγματι, τόσο πρόθυμοι να πραγματοποιηθεί σε ένα κύμα συναίσθημα: η παρέα όλη τη νύχτα ή για εργασία 20 ωρών σε ένα ενδιαφέρον πρόγραμμα, στη συνέχεια, να περάσουν εβδομάδες για σήριαλ χωρίς να αφήνει το δωμάτιό του. Αλλά το χαοτικό τρόπο ζωής - αυτό είναι που υπονομεύει την ήδη εύθραυστη ψυχή.
Η πιο bipolyarnika τάξη της ζωής, η ομαλή διάθεση του. Επιπλέον, αν έχετε συνηθίσει σε έναν ορισμένο τρόπο, θα είναι πολύ πιο εύκολο να το κρατήσει στην κατάθλιψη - στο μηχάνημα, χωρίς την τεράστια προσπάθεια της θέλησης.
Τα πιο σημαντικά μέρη της καθημερινής ρουτίνας σας:
- την ποιότητα του ύπνου. Όχι λιγότερο από 8 ώρες το βράδυ, την ίδια στιγμή. Κατά την περίοδο της κατάθλιψης είναι φυσιολογικό να κοιμούνται περισσότερο, αλλά για μια-δυο ώρες, αντί για δύο φορές.
- Σταθερή λειτουργία. Ακόμα κι αν είστε ελεύθερος επαγγελματίας, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε την ίδια στιγμή και με τον ίδιο αριθμό ωρών. Νυχτερινές βάρδιες, και ακόμα περισσότερο η εναλλαγή της ημέρας είναι απολύτως αντενδείκνυται.
- Δεν gadgets και ενεργές περιόδους πριν πάτε για ύπνο. Διπολική του εγκεφάλου είναι πολύ δύσκολο να ηρεμήσει τις σκέψεις στροβιλίζονται σ 'αυτό χωρίς διακοπή. Για φυσιολογικό ύπνο, θα πρέπει να εξαλείψει την εξωτερική διέγερση για μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο. Η αϋπνία είναι συχνά ο ένοχος - gadgets που με φωτεινά οθόνες.
- Η τακτική περπάτημα ή άσκηση σε εξωτερικούς χώρους. Ακόμα κι αν έχετε να αναγκάσει κυριολεκτικά τον εαυτό μου για να φύγει από το σπίτι, τον ήλιο και τον καθαρό αέρα να βελτιώσει τη διάθεσή - είναι γεγονός!
2. Υποστήριξη εκτός κλείσιμο
Όταν στη συνέχεια shokiruete γύρω από τρελές ιδέες, που βρίσκεται στο κάτω μέρος, κλείνοντας το τηλέφωνο, είναι εύκολο να χάσει τους φίλους. Αλλά η υποστήριξη των αγαπημένων καταλάβει - αυτό είναι κάτι που μπορεί να σε σώσει στην πιο δύσκολη στιγμή.
Πρώτον, η προοπτική αυτή: εάν ξέρετε έναν καλά, θα παρατηρήσετε ύποπτη αλλαγές και συμβουλεύει να αναλάβουν δράση. Δεύτερον, όταν κατανοήσουν και να διατηρήσει, εύκολο να επιβιώσουν δύσκολες στιγμές.
Είναι σημαντικό ότι μέσα στα επόμενα απομειώσεις λίγες μέρες ήταν κάποιος που αντιλαμβάνεται τι συμβαίνει και δεν σας κατηγορώ γι 'αυτό. Μιλήστε σε κάποιον φίλο σας εκ των προτέρων ποια μέτρα μπορεί να πάρει, αν παρατηρήσετε ότι κάτι δεν πήγαινε καλά. Και μην ξεχάσετε να τον ευχαριστήσω όταν αισθάνεστε καλύτερα.
Εάν η οικογένειά σας δεν αναγνωρίζει ή δεν κατανοεί τα προβλήματά σας, ψάξτε για την υποστήριξη αλλού. Για παράδειγμα, στην ομάδες υποστήριξηςΔηλαδή, στην πραγματική ζωή και σε απευθείας σύνδεση.
3. Συνειδητοποίηση - αυτό είναι σημαντικό
Πολλοί άνθρωποι συνδέουν με επίγνωση γιόγκα και βουδιστές πρακτικές. Αλλά είναι μια καθολική ικανότητα, πολύ χρήσιμο για τους ανθρώπους που κάθε λίγο και λιγάκι συλλαμβάνει μια θύελλα των συναισθημάτων. Χρειαζόταν χρόνο στις αλλαγές ανακοίνωση της διάθεσης, να παρακολουθείτε ό, τι θα μπορούσε να αποτελέσει την αιτία τους, και να διαχωρίσει τα συναισθήματα από τα γεγονότα.
Μία από τις δημοφιλείς μεθόδους - κρατώντας το διάγραμμα διάθεση. Κάθε μέρα θα αξιολογήσει τη διάθεσή σας σε μια κλίμακα 10 βαθμών, πληροφορίες κάνουν για τα ναρκωτικά και σκανδάλες (δηλαδή, τα γεγονότα αυτής της κατάστασης προκαλούν είστε εσείς).
Για την ανάπτυξη της συνείδησης, και άλλες δεξιότητες αυτοδιαχείρισης, υπάρχουν πολλές εφαρμογές για smartphone. Μπορώ να συστήσω Brain.fm, Daylio, διάθεσης Tracker, Woebot, DBT.
Τιμή: Δωρεάν
Τιμή: Δωρεάν
Τιμή: Δωρεάν
Τιμή: Δωρεάν
Τιμή: Δωρεάν
Τιμή: Δωρεάν
4. λιγότερο άγχος
δυνατός στρες - είναι ένας από τους κύριους εχθρούς. Η ψυχή ενός ατόμου με διπολική διαταραχή είναι πολύ λιγότερο ανθεκτικό σε υπερβολικά φορτία. Το στρες μπορεί να προκαλέσει μια άλλη μανία ή κατάθλιψη. Απλά θεωρούμε δεδομένο και δεν αναρωτιούνται τα μεγάλα κατορθώματα. Ίσως τεστ κάποιος και «έξω από τη ζώνη άνεσης» είναι πραγματικά σκληρύνει, αλλά σίγουρα δεν είναι για τους ανθρώπους με εναλλαγές της διάθεσης.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να λειτουργεί με την ανοχή του στρες μου: είναι δυνατόν να αυξηθεί εντός λογικών ορίων, αν λάβει όλα τα δυνατά φόρτο εργασίας και να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να ξεκουραστούν και να ανακτήσουν το συντομότερο αισθάνεστε επιδείνωση.
Εδώ, η βασική αρχή - είναι η φροντίδα του εαυτού σας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε περιόδους κατάθλιψης, όταν η ενέργεια στο μηδέν, και κάθε μικρό πράγμα μπορεί να φέρει σε δάκρυα. Το καλύτερο που μπορεί να γίνει σε μια στιγμή - για να κάνουν ένα διάλειμμα και να χαλαρώσετε, μειώνοντας τα πράγματα στο ελάχιστο. Αυτό είναι πολύ καλύτερη από ό, τι ηρωικά τους τραβήξει σε ένα νευρικό κλονισμό.
Στην υπομανία σημαντικό να διασφαλιστεί ότι δεν θα καλέσετε ένα βουνό από τα έργα που απλά θα συντρίψει με το βάρος τους, μόλις το κύμα ευφορίας υποχωρούν.
5. Πλήρες γεύμα πρόγραμμα
Sharp διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα συμβάλλειΠώς ο διαβήτης επηρεάζει τη διάθεση και τις σχέσεις; εναλλαγές της διάθεσης.
Γι 'αυτό είναι σημαντικό να τρώτε μια κανονική ώρα του φαγητού, παρά σνακ για γλυκά και λιπαρά fast food σε κίνηση.
Επιπλέον, για τα άτομα με διπολική διαταραχή και η κατάθλιψη τυπική συνήθεια της κατάσχεσης μια κακή διάθεση ή έχουν βουνά της καλούδια τη νύχτα, όταν δεν μπορώ να κοιμηθώ. Με τα χρόνια, αυτή η συνήθεια οδηγεί σε πολύ δυσάρεστες συνέπειες, από το υπερβολικό βάρος σε διαβήτη.
Κατά τη λήψη φαρμάκων πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί όσον αφορά τη διατροφή, επειδή πολλοί από αυτούς αυξάνουν την όρεξη.
Εκτός από την ποσότητα των τροφίμων, είναι σημαντικό και η ποιότητα του. Η πιο χρήσιμη για τον εγκέφαλο θεωρείται επαναφόρτισηΠώς να ζήσουν μια υγιή και Fabulous ζωή με διπολική Μεσογειακή διατροφή - περισσότερα λαχανικά, ψάρια και λαχανικά, και λιγότερο αμυλούχα τρόφιμα, γλυκά και λιπαρά. Και αν δεν ζουν από τη θάλασσα, η έλλειψη των ψαριών μπορεί να αντικαταστήσει τα συμπληρώματα διατροφής - Ωμέγα-3-οξύ.
6. Η χρέωση για το μυαλό
Τα διπολική διαταραχή νοητικές ικανότητες επηρεάζονται πολύ λιγότερο από ό, τι άλλες ψυχικές ασθένειες. Αλλά οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε μακροχρόνια ύφεση, σχεδόν πάντα παραπονιούνται της επιδείνωσης προσοχή, Μνήμη, τη λογική σκέψη.
Κατά τη διάρκεια της ύφεσης διάθεση εγκέφαλος «με δυσκολία.» Θα ήθελα να περάσουν τις ημέρες «ωμή» και ρίχνεις το κοινωνικό δίκτυο. Αλλά για να μην πάει Gaga για όλους, πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας τακτικά ψυχική εργασίες, ακόμη και εάν οι μικρές.
Να θυμάστε τη φράση «γνωστική αποκατάσταση» - ένα ειδικά σχεδιασμένο κατάρτισης γνωστικές λειτουργίες. Και αν σας πω πολύ απλά λόγια, ασκήσεις που βοηθούν την αποκατάσταση και τη διατήρηση των πνευματικών ικανοτήτων του ένα καλό πρότυπο.
Για παράδειγμα, ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα.
Τιμή: Δωρεάν
Τιμή: Δωρεάν
7. δεν ναρκωτικές ουσίες
Η διπολική διαταραχή είναι ίσως η μόνη ασθένεια που μπορεί να απολαύσει, αν και ένα κίνδυνο για την υγεία. Μετά τη διπολική εγκέφαλο συλλαμβάνει συχνά μια αίσθηση ευφορίας, χωρίς οποιαδήποτε εξωτερική αιτία. Αλλά αυτό σημαίνει ότι η πρόσθετη ντόπινγκ (πνεύματα, πολλά τσιγάρα στη σειρά, όλα τα είδη των παράνομων ουσιών) διπλά επικίνδυνη. Από αυτό μπορεί κυριολεκτικά να «γκρεμίσει τη στέγη»: οι άνθρωποι με μια τάση για επεισόδια μανίας των διεγερτικών μπορεί να προκαλέσει μια πραγματική ψύχωση. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με τη μορφή των παραισθήσεων, κρίσεις πανικού, Κενά μνήμης, αυτοκτονικές σκέψεις, η επιθετικότητα, και ένα σωρό άλλα δυσάρεστα πράγματα. Επιπλέον, τα άτομα με διαταραχές της διάθεσης κατά καιρούς περισσότερο κλίσηΣυνυπάρχουσες Διπολική Διαταραχή και κατάχρηση ουσιών: Μια πρόκληση για την διάγνωση και τη θεραπεία για να εθιστεί από τα υγιή.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ψυχοτρόπων ουσιών δεν είναι συμβατά με τα ναρκωτικά θεραπεία, ο συνδυασμός τους μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη.
βλέπε επίσης🧐
- 14 πρώτα συμπτώματα της διπολικής διαταραχής, η οποία δεν μπορεί να αγνοηθεί
- Πώς να αναγνωρίσουν τον αλκοολισμό, κατάθλιψη και άλλες ψυχικές διαταραχές
- 12 συμπτώματα αγχώδους διαταραχής