Γιατί προσπαθούν να είναι άσκοπο κορυδαλλός

Ακούμε συνεχώς υποκινούν δηλώσεις: για να είναι επιτυχής, θα πρέπει να ξυπνήσω νωρίς. Η Apple, Tim Cook, CEO της περιπτέρων στις 3:45. Ο επικεφαλής της Fiat, Sergio Marchionne επιχειρήσεις της αυτοκινητοβιομηχανίας αυξήθηκαν στις 3:30. Richard Branson, ιδρυτής της Virgin, ξυπνά στις 5:45.

Στο πλαίσιο αυτών των μάγκες είναι φουκαράδες, οι οποίοι αγωνίζονται για να πάρει μέχρι και 10 ή ακόμη και ξαπλωμένη στο κρεβάτι μέχρι το μεσημέρι, δεν φαίνονται πολύ συμφέρουσα. Αλλά μπορεί να ενθαρρύνει ότι η επιστήμη πιστεύει ότι είναι μια κουκουβάγια φυσικά. Και μην ανησυχείτε γι 'αυτό.

Κάθε πλεονεκτήματα chronotype

έρευναΣχέση μεταξύ chronotype και την ιδιοσυγκρασία / χαρακτήρα μεταξύ των φοιτητών δείχνουν ότι οι κορυδαλλοί πιο δυναμική, ανεξάρτητη και ευχάριστο. Έχουν θέσει υψηλούς στόχουςΕίναι οι στόχοι επίτευξης διαφορετικές μεταξύ πρωί και βράδυ τύπου εφήβους;καλύτερο προγραμματισμόΠρωί είναι αύριο το βράδυ είναι σήμερα: Σχέσεις μεταξύ chronotype και την προοπτική του χρόνου τη ζωή σας και πολλά άλλα θετικά

Καλή ως κορυδαλλός: Πρωί-τύπου νέοι και ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας είναι υψηλότερα σε θετικές επιπτώσεις. Σε σύγκριση με τις κουκουβάγιες, είναι λιγότερο πιθανόΓονιδίωμα-ευρύ αναλύσεις ένωση chronotype σε 697.828 άτομα παρέχει γνώσεις σχετικά με κιρκαδικούς ρυθμούς κατάθλιψη, κατάχρηση αλκοόλ και το κάπνισμα.

Όμως, αν και αυτές που νωρίτερα ανατέλλει το πρωί, καλύτερη κατανοήσει επιστημονικών κλάδων, από τους αντίθετα, κουκουβάγιες, πιο ισχυρή μνήμη, μεγαλύτερη ταχύτητα επεξεργασίας και καλύτερη γνωστική ικανότητα (ακόμα και το πρωί!). Αυτό επιβεβαιώνεταιChronotype, γνωστικές ικανότητες και την ακαδημαϊκή επίδοση: Μια έρευνα μετα-αναλυτική επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Trier. Οι κουκουβάγιες είναι πιο ανοικτήChronotype, συμπεριφοράς του ύπνου και την προσωπικότητα Παράγοντες Big Five σε νέες εμπειρίες και πρόθυμοι να αναζητήσουν την περιπέτειαΣχέση μεταξύ morningness-eveningness και την ιδιοσυγκρασία και τις διαστάσεις χαρακτήρα σε εφήβους. Έχουν την τάση να είναι πιο δημιουργικοίΗ δημιουργικότητα και η συνήθης ύπνου μεταξύ τέχνης και των κοινωνικών επιστημών προπτυχιακούς φοιτητές (Αν και αυτό το ζήτημα είναι ακόμα αμφιλεγόμενηΕπιπτώσεις της Chronotype και Συγχρονία / ασυγχρονισμού για τη δημιουργικότητα).

Και σε αντίθεση με το ρητό του Benjamin Franklin, «Νωρίς στο κρεβάτι και νωρίς για να αυξηθεί, να γίνει υγιής, πλούσιος και σοφός» και καθιέρωσε τα στερεότυπα, τα στατιστικά στοιχείαΚορυδαλλοί και κουκουβάγιες και την υγεία, τον πλούτο και τη σοφία Το γεγονός αυτό δείχνει ότι η κουκουβάγια είναι, κατ 'αρχήν, ως υγιή και ευφυή όπως κορυδαλλοί. Και όμως, ακόμη και λίγο πιο πλούσια!

Αλλαγή chronotype δεν την εργασία σας

Μπορείτε ακόμα δεν μπορεί να βοηθήσει τη σκέψη ότι, μετατραπεί σε μια κορυδαλλός, Θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να γίνει διευθύνων σύμβουλος μιας μεγάλης εταιρείας; Μην βιαστείτε να ορίσετε μια ειδοποίηση για πέντε. Katharina Wolf, βιολόγος στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, μελετώντας χρονοβιολογία και τον ύπνο, αξιώσειςΓιατί δεν πρέπει να προσπαθήσετε να είναι ένα πρόσωπο το πρωί:

Αν οι άνθρωποι ακολουθήσουν τη φυσική τους ύπνο, αισθάνονται πολύ καλύτερα. Είναι πολύ πιο παραγωγικό, και διανοητική ικανότητα είναι υψηλότερη. προκατάληψη λειτουργία μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβής.

Catherine Wolfe

Οργανισμός κουκουβάγια ξυπνήσει πριν την συνηθισμένη ώρα τους, συνεχίζει να παράγει μελατονίνηΤα αποτελέσματα της ώρας της ημέρας και chronotype στη γνωστική και σωματική απόδοση σε υγιείς εθελοντές (Μια ορμόνη που ρυθμίζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς και προκλητική να αποκοιμηθεί). Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ζύγισμα:

Δια της βίας αλλάζοντας τις συνήθειες ύπνου τους, που μπορεί να προκαλέσει τέτοιες συνέπειες αρνητικές ως παραβίαση της ευαισθησίας του σώματος στην ινσουλίνη και η γλυκόζη που προκαλεί η παχυσαρκία.

Catherine Wolfe

Matthew Walker, διευθυντής του Επιστημονικού Κέντρου του ανθρώπινου ονείρου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϊ, ισχυρίζεται ότι chronotype δεν εξαρτάται από τη θέλησή σας. Στο βιβλίο του "Γιατί κοιμόμαστε«Γράφει:

Κουκουβάγιες επέκρινε (συνήθως κορυδαλλοί), στην εσφαλμένη πεποίθηση ότι ένα τέτοιο πρόγραμμα - είναι δική τους επιλογή, λόγω της έλλειψης οργάνωσης. Και αν ήταν πιο πειθαρχημένη, θα ξυπνήσει νωρίς το πρωί χωρίς καμία δυσκολία. Ωστόσο, για τις κουκουβάγιες δεν είναι ζήτημα ελεύθερης επιλογής. Είναι συνδεδεμένο με ένα τέτοιο άκαμπτο σύστημα χρονοδιάγραμμα το δικό του DNA, με αποτέλεσμα να μην έχει επίγνωση των σφαλμάτων τους, αλλά μάλλον μια γενετική μοίρα.

Matthew Walker

Τα λόγια του περιπατητή επιβεβαιωθεί από πολλές μελέτες. Αυτό το οποίο εμείς chronotype, που γενετικά. Κανονισμός της εσωτερικής γονιδίων του ρολογιού μας εκτελέσει ΡΕΚ1Gene διακρίνει πρώτα πτηνά από κουκουβάγιες και βοηθά στην πρόβλεψη του χρόνου του θανάτου, PER3Γιατί κάποιοι από εμάς είναι άτομα που ξυπνάνε νωρίς και ABCC9Ένα γενετικό παράγοντα που ρυθμίζει πόσο καιρό τον ύπνο μαςΚαι είναι κουκουβάγιες και κορυδαλλοί είναι διαφορετικά. Για παράδειγμα, εξαιτίας του γονιδίου PER3 κουκουβάγιες Χρειάζομαι περισσότερο ύπνοΑπό ό, τι κορυδαλλοί.

Όταν ένας άντρας ξυπνάει κατά βούληση πριν από τη συνηθισμένη ώρα, τον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου που ελέγχει την πολύπλοκη διαδικασίες σκέψης και λογική σκέψη, ότι «παραμένει στην αποσυνδεθεί, ή» off «κατάσταση», γράφει Walker. Είναι σαν ένα κρύο κινητήρα του αυτοκινήτου: δεν θα λειτουργήσει μέχρι να ζεσταθεί. Ως εκ τούτου, κουκουβάγια, τα μάτια έσπρωξε τον τρόπο του πριν από την αυγή, θα είναι χειρότερο να σκέφτονται και κινούνται πιο αργά από ό, τι ένα κορυδαλλός.

Michael Breus, κλινικός ψυχολόγος και ειδικός του αμερικανικού somnology Συμβούλιο, στο βιβλίο του "πάντα στην ώρα τους«Υποστηρίζει ότι η φύση του αγώνα με νόημα του:

Με ρωτούν συχνά το ερώτημα: Είναι δυνατόν να αλλάξει chronotype σας; Chronotype καθορίζεται από τη γενετική. Έχει συμπεριληφθεί στο DNA σας. δεν μπορεί να αλλάξει, καθώς και το χρώμα των ματιών και το ύψος. Το καλύτερο που μπορείτε να μετακινήσετε μόνο τις συνήθεις κατηγορίες για μία ή δύο ώρες μέσα σε βιολογικό χρόνο του.

Michael Breus

Chronotype μπορεί να ποικίλειΑπό Lark να Owl: αναπτυξιακές αλλαγές στο morningness-eveningness από νεογέννητα έως την πρώιμη ενήλικη ζωή το ίδιο με την ηλικία. Τα παιδιά συνήθως σηκωθεί αρκετά νωρίς, αλλά σε αλλαγές λειτουργία εφηβεία. Που κυμαίνονται από 21 έως 65 ετών chronotype ustakanilos, και θα γίνει μια κουκουβάγια ή κορυδαλλός. Μετά από 65 βιορυθμούς αλλάξει και πάλι, οι άνθρωποι μεγαλύτερης ηλικίας έχουν την τάση να ξυπνήσω νωρίς ως παιδί. Επηρεάζουν οι διαδικασίες αυτές δεν μπορεί να είναι. Μπορούμε μόνο να προσαρμοστούν.

Προσπαθήστε να αλλάξετε chronotype σας όχι μόνο μάταιη, αλλά και άχρηστο. Η μελέτη έδειξεΕίναι η μετατόπιση chronotype που σχετίζονται με μεταβολή στην ευημερία; επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Βαρσοβίας, όπου οι κουκουβάγιες προσπαθούσαν να αναρριχηθεί όσο το δυνατόν νωρίτερα, δεν βελτιώσουν τη διάθεσή τους και τη συνολική ικανοποίηση από τη ζωή.

Έτσι, οι δηλώσεις όλων των ειδών των επιχειρήσεων εκπαιδευτές και προπονητές στο πνεύμα της «Σήκω στις 5 το πρωί και θα είναι η δεύτερη Tim Cook» υπερβολικά αισιόδοξες.

Έτσι μάθουμε να ζούμε με αυτό

Σύμφωνα με το βιβλίο «Γιατί κοιμόμαστε,» Matthew Walker, όταν οι άνθρωποι Ζούμε σε σπηλιές, Διαχωρισμός των κουκουβάγιες και κορυδαλλοί ήταν πολύ χρήσιμη για την επιβίωση. Όταν το μεγαλύτερο μέρος της ομάδας κοιμόταν, οι κουκουβάγιες ήταν ξύπνιος και φύλαξη συντρόφους. Εάν η κοινότητα ήταν σε κίνδυνο (για παράδειγμα, τυχαία κοιτάζοντας το φως σπάθη-οδοντωτού τίγρης), κουκουβάγιες μπορεί να αυξήσει το υπόλοιπο του συναγερμού.

Από τότε πολλά έχουν αλλάξει. Αγροτική ανάπτυξη, και στη συνέχεια η Βιομηχανική Επανάσταση, οι άνθρωποι αναγκάστηκαν να σηκωθεί στην ανατολή του ηλίου. Τώρα ζούμε σε ένα κόσμο προσανατολισμένο κορυδαλλοί. Για να επιτύχουν στο σχολείο, στο πανεπιστήμιο, στη δουλειά, να ξυπνήσω νωρίς. Και εκείνοι που αυξάνονται τα ξημερώματα, σύμφωνα με τους φιλόδοξους και πολλά υποσχόμενη, και τον ύπνο τους λάτρεις - τεμπέλης.

Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. πολύ μικρή επιτυχημένων ανθρώπων μεταξύ των κουκουβάγιες.

Τα πιο παραγωγικά προγραμματιστές ξέρω, και πιο συγγραφείς και άλλους δημιουργικούς ανθρώπους, τείνουν καλύτερα λειτουργούν όταν οι άλλοι κοιμούνται, γιατί αυτή τη φορά αντιμέτωποι με τις λιγότερες αποσπάσεις της προσοχής παράγοντες.

Tim Ferriss, συγγραφέας, χάκερ, των επενδυτών

Aaron Levie, Διευθύνων Σύμβουλος της ασφαλείας, προτιμά πηγαίνετε για ύπνο στις 3 το πρωί και να ξυπνήσει στις 10 το πρωί. Και τότε μια άλλη μισή ώρα βρίσκεται στο κρεβάτι ανάγνωση e-mail. Αλέξης Ohanian, συνιδρυτής του Reddit, πτώσεις 2 νύχτες και περίπου δέκα αυξήσεις (ή όταν θα ξυπνήσει η γάτα). Nighters ονομάζεται και Διευθύνων Σύμβουλος της BuzzFeed John Peretti, και συγγραφείς James Joyce, Gertrude Stein, και Gustave Flaubert.

μελέτηΟμοιοστατική πίεσης ύπνου και απαντήσεις σε διαρκή προσοχή στην περιοχή SuprachiasmaticΔιενεργήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Λιέγης στο Βέλγιο, διαπίστωσε ότι κουκουβάγιες για να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση μετά το ξύπνημα πολύ περισσότερο από ό, τι κορυδαλλοί. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν πλέον να κάνουν πράγματα που απαιτούν συγκέντρωση και δεν κουράζομαι. Μετά από 10,5 ώρες χωρίς ύπνο κορυδαλλοί συμμετέχουν στη δίκη έχουν ήδη αρχίσει να νεύμα, και η κουκουβάγια συνεχίζεται αποτελεσματικά εργασίας.

Και ακόμα η κουκουβάγια προικισμένο με υψηλή νοημοσύνηMorningness-eveningness και πληροφοριών: νωρίς για ύπνο, νωρίς για να οδηγήσει κατά πάσα πιθανότητα θα σας κάνει τίποτα, αλλά σοφός!ύπνο τη διάρκεια της ημέρας τους δεν είναι επιβλαβής καφεΐνηΜοντελοποίηση συγκεντρώσεις καφεΐνης με το Stanford καφεΐνη Ερωτηματολόγιο: προκαταρκτικά στοιχεία για την αλληλεπίδραση των chronotype με τις επιδράσεις της καφεΐνης στον ύπνοΈχουν μεγάλες δυνατότητεςChronotype Επιρροές ημερήσιες διακυμάνσεις στη διέγερση του Ανθρώπου Motor Cortex και την ικανότητα να παράγουν ροπή κατά τη διάρκεια μιας Μέγιστη εθελοντική Συρρίκνωση αθλητισμό (αν θα υπάρξει εκπαίδευση τα βράδια), και ιδίως το μπέιζμπολΤύπος ύπνου προβλέπει μέρα και νύχτα μέσο όρο χτυπημάτων παίκτες Major League Baseball. Ναι, και κουκουβάγιες περισσότερο σεξEveningness σχετίζεται με την επιτυχία ζευγαρώματος των ανδρών. Έτσι, όπως μπορείτε να δείτε, οι κουκουβάγιες δεν είναι τόσο άσχημα.

Φαίνεται ότι πάντα κάποιος άλλος chronotype καλύτερα. Αλλά αντί να ονειρεύεται γι 'αυτό, καλύτερα ρίξτε μια ματιά στο δικό τους χαρακτηριστικά biovremennym.

Michael Breus

Michael Breus και ο συνάδελφός του, ο νευρολόγος Jeffrey Durmer κουκουβάγιες προτείνουμε τα εξής:

• Βρείτε μια δουλειά με ευέλικτο ωράριο. ή Γίνετε ελεύθερος επαγγελματίας και απομακρυσμένα κόπο.
• Κοιμηθείτε 7-8 ώρες. Αυτό ισχύει και για τα κορυδαλλοί, σε γενικές γραμμές.
• Τρώτε τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
• Βρείτε την καλύτερη στιγμή για τον αθλητισμό. Κουκουβάγιες σωματικά πιο ενεργά τα βράδια.
• Βρείτε χρόνο για τους φίλους. Πολλοί κουκουβάγιες είναι επιρρεπείς να μην μοναξιά από εσωστρέφεια, έτσι ώστε όταν είναι ξύπνιοι, όλοι οι φίλοι τους έχουν ήδη στο κρεβάτι. Ρυθμίστε το χρονικό πλαίσιο, όταν μπορείτε να συναντηθεί με τους φίλους σας. Ή να επικοινωνούν με άλλους κουκουβάγιες.
• Πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Όχι πριν. Περιορίστε τις επιπτώσεις σε σας από το φως, ιδιαίτερα από ένα smartphone ή tablet. «Το φως είναι στην πραγματικότητα ένας ισχυρός παράγοντας αφύπνισης από καφεΐνη«Λέει Durmer.

Προσαρμόστε να chronotype σας και να δείτε ότι δεν ζουν χειρότερα από ό, τι εκείνοι που ξυπνάει στις 4 το πρωί.