25 απλοί τρόποι για να απαλλαγούμε από καταθλιπτικές σκέψεις

Αυτό το άρθρο δεν μπορεί μόνο να διαβάσει, αλλά και να ακούσετε. Αν προτιμάτε - ενεργοποιήσετε ένα podcast.

Οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη, αλυσοδεμένοι δική αρνητικά συναισθήματα, τις σκέψεις, τις αμφιβολίες και τις προκαταλήψεις τους. Το πλαίσιο αυτό πιέζονται τόσο πολύ ότι ένα άτομο δεν μπορεί ευλόγως να εκτιμήσει την κατάσταση και να ακούσουν τις απόψεις των άλλων.

Αγώνα με την κατάθλιψη απαιτεί περισσότερη προσπάθεια. Ωστόσο, ακόμη και οι πιο φαινομενικά απλά βήματα μπορούν να βοηθήσουν να ξεπεραστεί αυτό το πρόβλημα.

1. σκέπτομαι

Απέδειξε ότι ο διαλογισμός διεγείρει την παραγωγή της σεροτονίνης και της νορεπινεφρίνης. Τα χαμηλά επίπεδα αυτών των δύο σημαντικών νευροδιαβιβαστών οδηγεί σε αισθήματα θλίψης. Τακτικές διαλογισμός βοηθά να κατευνάσει τις αρνητικές σκέψεις, για να δείτε την ομορφιά του κόσμου και την αίσθηση φρέσκο ​​και ζωντανό.

Ξεκινήστε την άσκηση του διαλογισμού για ένα λεπτό το πρωί και πριν τον ύπνο. Κατόπιν αιτήματος του χρόνου μπορεί να αυξηθεί.

2. Συνδεθείτε με τους φίλους σας

Ακόμα κι αν δεν μπορεί να μιλήσει σε κανέναν, πιέζετε τον εαυτό σας να το κάνει. Η απομόνωση από την κοινωνία παρά να ενισχύσει την κατάθλιψή σας. Οι φίλοι θα είναι σε θέση να σας φτιάξει τη διάθεση και να σας χρεώσει με ενέργεια.

3. άσκηση

αθλητισμός Αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών - την ορμόνη της χαράς και της ευτυχίας. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν όχι μόνο με την κατάθλιψη, αλλά και με άλλες ασθένειες. Sport δυναμώνει το σώμα και επαναφέρει την πίεση, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Οι επιστήμονες καλούνται να συμμετάσχουν σε μέτρια άσκηση, όπως το περπάτημα, για 30-60 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα.

4. τρώνε σωστά

Υγεία μπορεί να επηρεάσει άμεσα τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Η ασθένεια παίρνει την ενέργεια και το κλίμα επιδεινώνεται. Η σωστή διατροφή - το κλειδί για την καλή υγεία.

Τρώτε ισορροπημένα. Ο οργανισμός θα πρέπει να λαμβάνουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες για να τον.

5. Διαβάστε κινητήρια βιβλία

Η συνεχής αυτο-ανάπτυξη είναι πολύ σημαντικό για κάθε άνθρωπο. Και η γνώση που παίρνουμε κυρίως από τα βιβλία.

Τα τελευταία χρόνια έχει γίνει δημοφιλής κινητήριος βιβλίο. Θα μιλήσουμε για το πώς να σκέφτονται θετικά, διδάσκουν την αυτογνωσία και βοήθεια για να αντιμετωπίσει πολλά προβλήματα. Μπορείτε να επιλέξετε αυτό που είναι σωστό για σας.

6. Μιλήστε με έναν ψυχίατρο

Να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης μπορεί να είναι ένα εξειδικευμένο ψυχίατρο. Θα ακούσουμε τη γνώμη σας και να σας πω πώς να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε θετικά.

Υπάρχουν επίσης ομάδες υποστήριξης, όπου οι άνθρωποι μοιράζονται με το άλλο τις εμπειρίες τους. Μόνος για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης είναι πολύ πιο δύσκολο. Και όμως είναι μια μεγάλη ευκαιρία να κάνει νέες γνωριμίες.

7. Πάρτε μέρος στη δημόσια ζωή

Μην κάθεστε σε τέσσερις τοίχους. Παρακολουθήστε κοινωνικές εκδηλώσεις, να επικοινωνούν με τους ανθρώπους. Η καλή διάθεση γύρω μεταδοτική. Αυτό θα σας δώσει την απαραίτητη ώθηση της ενέργειας και να απαλλαγούμε από τις αρνητικές σκέψεις.

8. Κρατήστε ένα ημερολόγιο των ευχαριστιών

Κάθε βράδυ, διαγραφή όλα τα καλά πράγματα που συνέβησαν σε σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περιγράψτε λεπτομερώς γιατί αυτά τα γεγονότα να σας κάνει πιο ευτυχισμένοι. Λίστα, για τα οποία είστε ευγνώμονες για εκείνη την ημέρα.

Αυτή η μέθοδος θα μειώσει το επίπεδο του στρες και να σας ηρεμήσει πριν από το κρεβάτι.

9. Βάλτε τρεις στόχους για την επόμενη ημέρα

Σχεδιασμός βοηθά να επικεντρωθεί σε μια εργασία συγκεκριμένη θέλετε να πετύχετε πριν από το τέλος της ημέρας. Όταν φτάσουν σε ένα συγκεκριμένο στόχο, η διάθεση βελτιώνεται και θα αποκτήσουν εμπιστοσύνη στις ικανότητές τους. Δεν θα παρατηρήσετε πόσο μικρά βήματα θα σας οδηγήσουν σε σημαντικά αποτελέσματα.

10. Ακούστε ενεργητική μουσική

Η μουσική έχει μια καταπληκτική ικανότητα να επηρεάζει τη συναισθηματική μας κατάσταση. Έτσι, δεν χρειάζεται να επιδεινώσει την κατάσταση, ακούγοντας καταθλιπτική τραγούδια για απλήρωτη αγάπη.

11. γελούν συχνά

Ο καθένας ξέρει ότι παρατείνει το γέλιο της ζωής. Κατά τη διάρκεια του γέλιου ο εγκέφαλος παράγει ντοπαμίνη - την ορμόνη της χαράς και της απόλαυσης. Ως εκ τούτου, η πιο γελάμε, τόσο πιο ευτυχισμένοι γινόμαστε.

Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα χαμόγελο, τότε το σύνολο της ημέρας θα νιώσετε πολύ καλύτερα.

12. Καθίστε σε μια ψυχική δίαιτα επτά ημερών

Για να απαλλαγείτε από καταθλιπτικές σκέψεις, θα πρέπει να επαναπρογραμματίσει τις σκέψεις σας. Για να το κάνετε αυτό μέσα σε μια εβδομάδα εργασίας για την αλλαγή του.

Από τη στιγμή που νιώθετε ότι είστε βυθισμένοι σε αρνητικές σκέψεις, μεταβείτε σε κάτι καλό. Σκεφτείτε τι σε κάνει ευτυχισμένο. Γίνετε ο πλοίαρχος του σκέψεις σας.

13. Αφήσεις παλιά μνησικακίες

Θυμωμένος - είναι σαν να πίνει δηλητήριο και περιμένει ότι το άλλο άτομο θα πεθάνει.

Βούδας

Όταν εστιαζόμαστε στις προσβολές, έχουμε συσσωρεύσει αρνητική ενέργεια. Ο θυμός επηρεάζει το κράτος μας, και όχι σε άλλους ανθρώπους.

14. συγχωρούμε τους άλλους

Άλυτα προβλήματα, καθώς και παλιά παράπονα, είναι η πηγή της την ύφεση. Ξεχάστε για αδικήματα ήσσονος σημασίας μάλλον εύκολα. Αλλά συγχωρεί κάποιος για κάτι πραγματικά κακό κάτω από τη δύναμη δεν είναι το παν. Αυτό απαιτεί ψυχική δύναμη και αυτοέλεγχο.

Αλλά αν δεν μπορεί να συγχωρήσει κάποιον, αυτό το συναίσθημα θα σας ροκανίζουν για πολλά χρόνια και δεν δίνουν για να ζήσουν εν ειρήνη.

15. βοηθούν τους ανθρώπους

Είναι αποδεδειγμένο ότι βιώνουμε την ευχαρίστηση στο να βοηθούν τους άλλους. Σε αυτό το σημείο, όπως στην εποχή γέλιο παράγει ντοπαμίνη. Κάνει καλό, θα έχουμε θετικά συναισθήματα και να απαλλαγούμε από τα συναισθήματα του κενού και της αχρηστίας.

16. Τις περισσότερες φορές κάτω από τον ήλιο

Ο ήλιος στο σώμα παράγει βιταμίνη D, η οποία συμμετέχει σε όλες τις βιολογικές διεργασίες. Επίσης, βελτιώνει τη διάθεση.

17. Surround τον εαυτό σας με τους ανθρώπους που θα σας υποστηρίξει

Να με εκείνους που neberazlichna ζωή σας. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε άνετα μαζί τους και με αυτοπεποίθηση. Προστατεύστε τον εαυτό σας από αυτά που μπορείτε να τραβάτε προς τα κάτω.

18. Αναλύστε τις αρνητικές σκέψεις σας

Αυτο-αμφιβολία και καταθλιπτικές σκέψεις να οδηγήσει σε μια αίσθηση ματαιότητας και αναξιότητας. Προσπαθήστε να γράψετε ό, τι σας ενοχλεί. Στη συνέχεια, μάθετε ποια από αυτές τις σκέψεις και τις δηλώσεις αλήθεια.

19. Να κοιμάστε αρκετά

Φυσικά, στην ενήλικη ζωή δεν είναι πάντα δυνατό να κοιμηθεί για οκτώ ώρες την ημέρα. Ωστόσο, ανθυγιεινή ύπνου και αϋπνία επιδεινώσει την κατάθλιψη.

20. Αφιερώστε χρόνο αγαπημένες δραστηριότητες

Κάντε ό, τι θέλετε πριν από: πάνε σινεμά, ρίξτε μια βουτιά στην πισίνα, βόλτα με το καρουσέλ. Φυσικά, η κατάθλιψη είναι δύσκολο να απολαμβάνουν τη ζωή. Θα πρέπει να το μάθουν εκ νέου. Κατά την πρώτη, ίσως ακόμη και θα πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να απολαύσετε και πάλι τη χαρά των παλιών χόμπι και ενδιαφέροντα.

21. εξάλειψη της τελειομανία

Τελειομανία προκαλεί συνεχές άγχος και οδηγεί σε προβλήματα απελπισία, την ανασφάλεια, την ψυχική εξάντληση, την αϋπνία και την υγεία.

Στη ζωή, τίποτα δεν είναι τέλειο. Υπάρχουν ελλείψεις σε όλους και σε όλα. Να χαίρεστε που έχετε. Αν δεν αρέσει κάτι, να το φτιάξω, αλλά δεν οδηγούν σε ακραίες συνθήκες.

22. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας

Βγες έξω από το οικογενειακό περιβάλλον. Περάστε ένα Σαββατοκύριακο σε μια παράξενη θέση. Χαλαρώστε, να μείνουν λίγο με τον εαυτό μου, καθαρίσετε το μυαλό σας από περιττές σκέψεις. Αυτό είναι μια μεγάλη στιγμή για να δοκιμάσετε τις συμβουλές από αυτό το άρθρο.

23. Να είστε ανοιχτόμυαλοι

Μετάβαση κάνουμε κάτι εντελώς νέο για σας. Επισκεφθείτε ένα άγνωστο μέρος. Δεν χρειάζεται καν να πάει πουθενά. Σίγουρα στην πόλη σας υπάρχει μουσείο ή γκαλερί, όπου ποτέ δεν υπήρξαν. Διαβάστε ένα βιβλίο, να κάνει κάποια εθελοντισμού, Αρχίζουν να μαθαίνουν μια ξένη γλώσσα.

24. Περπατήστε στη φύση

Η φύση έχει μια καταπληκτική δύναμη που μπορεί να θεραπεύσει τις πληγές μας. Καθαρό, καθαρό αέρα, το κελάηδισμα των πουλιών, φύλλα θρόισμα και το όμορφο τοπίο. Ειρήνη και ηρεμία. Υπάρχει μόνο η παρούσα στιγμή, και μην ανησυχείτε. Και αν πάτε μια βόλτα με κάποιον που αγαπάς, τότε η ευτυχία θα είναι κανένα όριο.

25. Μην τα παρατάτε

Ο καθένας μπορεί να τα παρατήσουμε. Αλλά ο αγώνας και απολαύστε τη ζωή πολύ πιο δύσκολη. Όποιος αντιμετωπίζει δυσκολίες και εμπειρίες. Αν μπορείτε να μάθετε πώς να τις ξεπεράσουμε, θα είναι στον ώμο.

---

Η ζωή είναι μία. Μην χάνετε από την θλίψη και την αρνητικότητα.