Πώς να αντικαταστήσει κακές διατροφικές συνήθειες για καλή
Ζωή / / December 19, 2019
Προσδιορίστε κακές διατροφικές συνήθειες σας και να μάθετε τι τους προκαλεί. Και στη συνέχεια να αντικαταστήσει σταδιακά τους καλούς.
Αυτό το άρθρο δεν μπορεί μόνο να διαβάσει, αλλά και να ακούσετε. Αν προτιμάτε - ενεργοποιήσετε ένα podcast.
1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Βοηθά να κατανοήσουμε τι διατροφικές συνήθειες που έχετε τώρα. Κρατήστε σημειώσεις κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
- Γράψτε κάτω τι τρώτε, πόσο και σε ποια χρονική στιγμή.
- Κρατήστε σημειώσεις για την ευημερία «πεινασμένοι», «άγχος» τους, «βαρετό», «κουρασμένος». Αυτό θα εξηγήσει γιατί έχετε κάτι να φάνε. Για παράδειγμα, μπορείτε βαρεθεί στο χώρο εργασίας, και αγόρασε ένα μπαρ καραμέλα.
- Στο τέλος της εβδομάδας, να επανεξετάσει τα αρχεία και να εντοπίσει τις διατροφικές τους συνήθειες. Αποφασίστε ποια θέλετε να αλλάξετε.
Μην τοποθετείτε πολλά γκολ με τη μία, κινούνται αργά. Κατ 'αρχάς, να περιορίσει τον εαυτό σας σε δύο ή τρία γκολ. Για παράδειγμα, τα παρακάτω:
- πίνουν αποβουτυρωμένο γάλα αντί για πλήρες?
- πίνουν περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας?
- αντί να υπάρχει ένα γλυκό φρούτο επιδόρπιο?
- λαμβάνουν χρήσιμο σνακ και σπιτικό φαγητό για μεσημεριανό?
- να μάθουν να διακρίνουν πότε τρώτε, γιατί πεινασμένοι, και όταν - από το άγχος ή την πλήξη.
2. Προσδιορίστε ωθήσεις
Σκεφτείτε, αυτός είναι ο λόγος που έχουν αυτές τις συνήθειες. Ίσως κάτι στο περιβάλλον σας προκαλεί να τρώτε όταν δεν πεινάτε. Ή να επηρεάσει την επιλογή των τροφίμων συναισθήματα. Δείτε τις εγγραφές στο ημερολόγιο τροφίμων και να συντάξει επαναλαμβανόμενες ωθήσεις. Για παράδειγμα:
- είδατε κάτι νόστιμο στην κουζίνα ή στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης?
- τρώτε ενώ παρακολουθούν τηλεοπτικές εκπομπές?
- αντιμετωπίζετε το άγχος στην εργασία ή σε άλλη περιοχή?
- είστε κουρασμένοι μετά από μια εργάσιμη ημέρα, αλλά για δείπνο δεν έχετε τίποτα προετοιμασμένοι?
- θα πρέπει να τρώτε πρόχειρο φαγητό στη δουλειά?
- γρήγορο φαγητό που τρώμε πρωινό?
- μέχρι το τέλος της ημέρας θέλετε κάτι να ευχαριστήσει τον εαυτό σας.
Εστίαση σε ένα ή δύο σκανδάλες, οι οποίες ενεργοποιούνται πιο συχνά. Σκεφτείτε για το πώς να τους αποφύγει.
- Μην περάσει από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης στο δρόμο για την εργασία.
- Ετοιμάστε ένα γεύμα ή να προετοιμαστούν τα τρόφιμα για να αντιμετωπίσουν γρήγορα με αυτό το βράδυ.
- Μην κρατάτε τις βλαβερές σνακ στο σπίτι. Εάν αγοράσετε ένα από το νοικοκυριό, να τους κρατήσει έτσι ώστε να μην μπορείτε να πάρετε στο μάτι.
- Προσφορά για να αγοράσει για τα εργαστήρια φρούτα αντί για γλυκά. Ή να τους φέρει ξεχωριστά για τον εαυτό τους.
- Αντί για χυμό και σόδα πίνετε το εμφιαλωμένο νερό.
3. Αντικαταστήστε τις παλιές συνήθειες με νέα
Βρείτε εναλλακτικές λύσεις σε επιβλαβείς τσιμπολόγημα
- Αν τρώτε επιδόρπιο στο τέλος της ημέρας, για να γεμίστε τις μπαταρίες σαςΚαλύτερα να επιλέξετε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα και μια χούφτα αμύγδαλα. Ή να κάνετε μια μικρή βόλτα, όταν αισθάνεστε την ενέργεια ύφεση.
- Κατά το μεσημεριανό γεύμα τρώνε φρούτα και γιαούρτι.
- Αντί βάζα με καραμέλες που πάνω στο τραπέζι ένα πιάτο με φρούτα ή ξηρούς καρπούς.
- Κοιτάτε για το μέγεθος των μερίδων. Είναι δύσκολο να φάει μερικά τσιπ ή άλλων επιβλαβών τροφίμων, όταν μπροστά σας ολόκληρο το πακέτο. Να αναιρέσει ένα μικρό μέρος στην πλάκα, και το υπόλοιπο είναι καθαρό.
Τρώτε αργά
Ενώ μασάτε, βάλτε ένα πιρούνι στο πιάτο. Δαγκώνουν ένα κομμάτι του επόμενου μόνο όταν καταπίνεται τελευταία. Εάν υπάρχει πάρα πολύ γρήγορα, το στομάχι σας δεν θα έχουν το χρόνο να δώσει το μήνυμα ότι η πείνα κατευναστεί. Ως εκ τούτου, σας υπερφαγία.
Πώς ξέρετε ότι μπορείτε να φάτε πάρα πολύ γρήγορα; Περίπου 20 λεπτά μετά από ένα γεύμα, θα παρατηρήσετε ότι η υπερφαγία.
Τρώτε μόνο όταν πεινάτε
Μην προσπαθήσετε να ηρεμήσω με τα τρόφιμα, θα έχετε την ευκαιρία να προχωρήσουμε. Για να αισθάνεστε καλύτερα, συγγενείς κλήση ή πάμε για έναν περίπατο.
Δώστε τον εγκέφαλο και το σώμα να χαλαρώσει. Κάντε ένα διάλειμμα για να ανακουφίσει την πίεση χωρίς να καταφεύγουν στο φαγητό.
Προγραμματίστε τα γεύματά σας
- Αποφασίστε εκ των προτέρων τι θα είναι εκεί, για να μην κάνετε παρορμητικές αγορές.
- Νωρίτερα αυτή την εβδομάδα, να αποφασίσει ότι θα μαγειρέψει για το δείπνο, και την αγορά προϊόντων. Έτσι, θα υπάρχει λιγότερη πειρασμός στο δρόμο για το σπίτι από την εργασία για να φάει fast food.
- Προετοιμάστε τα υλικά για το δείπνο των προτέρων. Για παράδειγμα, κόψτε τα λαχανικά. Στη συνέχεια, το βράδυ για να μαγειρέψουν, θα αφήσει λιγότερο χρόνο.
- Προσπαθήστε πλούσιο πρωινό σε γεύμα πριν δεν έλκονται από ένα γλυκό σνακ. Αν το πρωί δεν είναι πεινασμένοι, φάτε φρούτα, πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή smoothies.
- Πλούσιο γεύμα και σνακ σε κάτι χρήσιμο για δείπνο. Τότε δεν θα πεθάνουν από την πείνα το βράδυ και δεν τρώνε πάρα πολύ.
- Μην παραλείπετε γεύματα. Σε αντίθετη περίπτωση, η επόμενη φορά που θα φάτε παραπάνω ή να φάτε κάτι επιβλαβές.
Όταν αλλάζετε ένα ή δύο κακές διατροφικές συνήθειες, συνεχίστε στο επόμενο. Μην βιαστείτε και μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. Θα πάρει χρόνο. Το κύριο πράγμα - μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια.