Πώς να αρχίσετε να τρώτε σωστά, χωρίς να αλλάξουν τις συνήθειές τους

υγιεινής διατροφής Είναι όλο και μεγαλύτερη σημασία στο σύγχρονο κόσμο. Αν έχετε περάσει τα τελευταία χρόνια πέρα ​​από το ηλιακό μας σύστημα, που μπορεί να έχασε την στιγμή που το σύγχρονο πολιτισμό τροφίμων έχει γίνει η κύρια αιτία της επιδημία της παχυσαρκίαςΗ οποία, μαζί με κάποιους άλλους παράγοντες αρνητικά, τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας.

Όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να προσπαθήσουμε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, αλλά και λόγω της πολυάσχολο πρόγραμμά της σύγχρονης ζωής πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο να λάβει την κατάλληλη φροντίδα της διατροφής σας. Πολύ συχνά είμαστε αναγκασμένοι να δαγκώσει στο τρέξιμο και να απολαύσετε τις πανταχού παρούσες υπηρεσίες γρήγορου φαγητού σε διάφορες μορφές της.

Ακόμα κι αν μια υγιεινή διατροφή δύσκολο να ξεκινήσει άμεσα, Μπορείτε ακόμα να αγωνιστούμε για αυτό και θα προσπαθήσει να πάρει κάποια μέτρα για μια διατροφή πιο υγιεινό. Συλλέξαμε επτά απλές λύσεις που μπορείτε να κάνετε στη ζωή σας χωρίς μια ριζική αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες, επτά λύσεις που έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας και τη γενική ευημερία, αλλά δεν απαιτούν σημαντικές θύματα.

1. Αντικαταστήστε χυμός από συμπυκνωμένο με φρέσκο ​​χυμό

Εάν αγοράσετε το χυμό στο μανάβικο, προσπαθήστε να επιλέξετε αυτές που δεν γίνονται από συμπυκνώματα. Με αυτή την επιλογή, θα πάρετε περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά και πολύ λιγότερο επιβλαβείς χημικές ουσίες. Πιο κατά προτίμηση, αν μαγειρεύουν το δικό σας χυμό. Λάβετε υπόψη ότι φρέσκο ​​χυμό μπορεί να αποθηκευτεί για τρεις ημέρες σε ένα μέγιστο μίας εβδομάδας (φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού) στο ψυγείο σας.

2. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα πρωινό

Όταν αγοράζετε δημητριακά πρωινού απλά γυρίστε το πίσω μέρος της συσκευασίας και ελέγξτε τα συστατικά. Αν δείτε ότι υπάρχουν πολλά ζάχαρη, Φρουκτόζη, σιρόπι καλαμποκιού ή γλυκαντικές ουσίες αρέσει, προσπαθήστε να αποφύγετε τέτοιου είδους προϊόντα. Δοκιμάστε την αναζήτηση για το καλύτερο πρωινό πλούσιο σε δημητριακά και λιγότερη ζάχαρη. Αν έχετε συχνά τρώτε δημητριακά πρωινού fast food, όπως συσκευασμένο αλεύρι βρώμης, στη συνέχεια, να δώσουν προσοχή στο πόσο που περιέχουν ζάχαρη, τεχνητά αρώματα και άλλα πρόσθετα. Αγοράστε καλύτερη συνήθεις χυλό και προσθέστε τον εαυτό σας τα αγαπημένα σας συμπληρώματα, αν το μέλι, κανέλα, σταφίδες, ξηρούς καρπούς, και ούτω καθεξής.

3. Χρησιμοποιήστε το μπαρ σας για τσιμπολόγημα

Στην τηλεόραση, θα σφυρήλατο ότι αν έντονα αισθάνεστε πεινασμένοι, η καλύτερη λύση είναι να φάει ένα μπαρ καραμέλα μία από τις πιο δημοφιλείς εταιρείες. Είναι πραγματικά μπορείτε να βοηθήσετε σε μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης, αλλά ως καθημερινή πρακτική δεν είναι καθόλου καλή. Πολύ καλύτερα για να αναλάβει τη φροντίδα του παρουσία στο γραφείο του φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, θα παραμείνουν στο στομάχι κάποιου εάν είναι απαραίτητο.

4. Φέρτε το δικό σας γεύμα

Ετοιμάστε λίγο περισσότερο για το δείπνο και να λάβει τα περισσεύματα στη δουλειά για το μεσημεριανό γεύμα. Αν δεν έχετε κανέναν τρόπο για τη θέρμανση των τροφίμων στο χώρο εργασίας, κάνετε τη δική σας σαλάτα σπίτι αντ 'αυτού. Δεν θα πάρει περισσότερο από 5 λεπτά: απλά βάλτε μερικά φύλλα του μαρουλιού, ωμά λαχανικά και μερικά πιάτα, όπως αυγά, τυρί, κρέας ή ψάρι σε ένα δοχείο. Αυτό δεν θα είναι μόνο πολύ πιο υγιεινό επισκέπτονται τις εγκαταστάσεις εστίασης, αλλά και πολύ πιο όμορφο.

5. Μην ξεχάστε για τη σούπα

Σερβίρετε τη σούπα πριν από το γεύμα έχει υπέροχη γεύση, ειδικά τους κρύους μήνες του χειμώνα. Βοηθά επίσης να ικανοποιήσουν την πείνα σας πριν να συνεχίσετε με τα περισσότερα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Σούπες μας δώσει μια επιπλέον μερίδα λαχανικών, καθώς και υγρό, έτσι είναι απαραίτητο για τους οργανισμούς μας. Η σούπα μπορεί να αποθηκευτεί για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, όταν αποθηκεύεται σε χώρο δροσερό (υπόγειο ή σε ψυγείο).

6. Ελέγξτε την ετικέτα του προϊόντος

Κάντε στον εαυτό σας μια συνήθεια, όταν ψώνια στο μπακάλικο να είστε βέβαιος να ελέγξει τις ετικέτες για να ελέγξετε τη σύνθεση του κάθε προϊόντος. Χρησιμοποιήστε αυτό όταν την κοινή σας λογική - αν περιέχει πολλά συστατικά που είναι περισσότερο σαν μια λίστα των χημικών φυτοπροστατευτικών προϊόντων, το καλύτερο είναι να το βάλει πίσω στο ράφι. Βρείτε μια άλλη επιλογή, που αποτελείται από μια απλή και σαφή στοιχεία σας.

7. Προσπαθήστε να ζήσουν χωρίς κρέας

Λέγεται ότι υπάρχουν άνθρωποι που εντελώς εγκαταλειφθεί κρέας στη διατροφή σας. Δεν θέλετε να κάνετε μια μικρή ημερήσια εκδρομή στη χώρα τους; Αυτό το ταξίδι θα σας δώσει μια νέα εμφάνιση και αίσθηση, την επέκταση μαγειρική τους ορίζοντές σας, να ανταποκριθούν στις νέες συνταγές και θετικά αντίκτυπο στην υγεία σας. Ή ίσως θα σας αρέσει και θα σταματήσει να σκεφτούμε την κίνηση;