Είναι χρήσιμο για να τρέξει πραγματικά
Αθλητισμός και ικανότητα Υγεία / / December 19, 2019
Τρέξιμο - ένα δημοφιλές άθλημα μεταξύ των οπαδών, γιατί είναι πολύ εύκολο τρέξιμο. Για να τρέχει, δεν χρειάζεται τίποτα περισσότερο από τις επιθυμίες. Μπορείτε να εκτελέσετε στην πόλη, δάσος, πάρκο ή στο γήπεδο, ντυμένοι με τα πιο απλά ρούχα δεν περιορίζουν την κίνηση.
αποδοχή μάζα στις Ηνωμένες Πολιτείες έτρεχε μετά τη νίκη του Frank Shorter στο μαραθώνιο στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1972 στο Μόναχο. Πίσω του στα 1977 American τρέχει ιδεολογία Fix James δημοσίευσε ένα βιβλίο με τις περισσότερες πωλήσεις πλήρες βιβλίο της Τρέξιμο. Οι δυο τους εμπνευσμένα από τις τακτικές δεκάδες τρέξιμο εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ και την Ευρώπη.
Τρέξιμο, τζόκινγκ η οποία καλείται επίσης, έχει γίνει μέρος της ζωής ενός επιτυχούς προσώπου.
Αυτή τη στιγμή στην ΕΣΣΔ το τρέξιμο δεν ήταν τόσο μαζική και περισσότερο συνδέονται με τους οπαδούς ενός υγιεινού τρόπου ζωής και σπορ, το οποίο η Ένωση ήταν επίσης αρκετά μεγάλη.
Τρέξιμο προώθηση κατασκευαστές αθλητικών ειδών, αθλητές και διάσημους ανθρώπους, για διάφορους λόγους πέσει στον κύκλο ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Για μερικούς, το τρέξιμο έγινε μια ευκαιρία για να απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες.
Απογοητευτικό ήρθε όταν οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων Ολυμπιακό άρχισαν να πεθάνουν από καρδιακή προσβολή. Ασυνήθιστα νωρίς, σε 52 χρόνια, πέθανε ο James Fix - συνομιλία, ενώ τρέξιμο. Αντικρουόμενες δεδομένα σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους της λειτουργίας αντανακλάται στη σύγχρονη λαογραφία.
Αφορισμός από έναν άγνωστο συγγραφέαΛόγω εκτέλεσης ευεξίας άνθρωποι παίρνουν μια καρδιακή προσβολή σε πολύ καλύτερη κατάσταση υγείας από ό, τι πριν.
Αντίδραση εμφανίστηκε στη δημοσιογραφία. Γερμανός γιατρός Peter Axt στο βιβλίο «Lazy ζουν περισσότερο» ανοικτές προσκλήσεις για λιγότερο δραστήριο τρόπο ζωής και την εξοικονόμηση ενέργειας. Στο επίκεντρο του προγράμματος της μακροζωίας της - με τα πόδια και ασκήσεις stretching.
Παρόλα αυτά, το τρέξιμο είναι πιο χρήσιμο από το να μην τρέξει. Στο περιοδικό του Αμερικανικού Κολεγίου Καρδιολογίας δημοσίευσε μια μελέτηΕλεύθερου χρόνου Τρέξιμο Μειώνει All-αιτία και το καρδιαγγειακό κίνδυνο θνησιμότητας. Που διήρκεσε 15 χρόνια. Οι επιστήμονες έχουν παρατηρήσει τη ζωή των 55.000 ανθρώπων 18 με 100 χρόνια. Στην ομάδα μελέτης μεταξύ των οπαδών τρέξιμο καταγραμμένα 45% λιγότεροι θάνατοι από καρδιαγγειακά νοσήματα και 30% - από οποιαδήποτε αιτία. Κατά μέσο όρο δρομέας έζησε τρία χρόνια περισσότερο.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος θανάτου από καρδιακή προσβολή μειώνεται, ακόμη και για εκείνους που διοικούν μία ή δύο φορές την εβδομάδα για μικρές αποστάσεις.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ο θάνατος του χρόνου λειτουργίας ή μετά το φταίξιμο δεν λειτουργεί, και δεν είναι έτοιμη για τέτοια φορτία ένας το σώμα. James Fix έλαβε καρδιακή προσβολή οφείλεται σε απόφραξη των στεφανιαίων αρτηριών - τις συνέπειες του υποσιτισμού.
Οι αθλητές με μεγάλη εμπειρία και τους πιο επαγγελματίες αθλητές υποφέρουν από επαγγελματικές ασθένειες και σύνδρομα. Αυξημένη καρδιά από μόνιμα φορτία είναι καλός στη δουλειά του, μέχρι την ποσότητα που χρειάζεται το σώμα, αλλά με την έναρξη της τρίτης ηλικίας, η σωματική δραστηριότητα μειώνεται και η καρδιά αρχίζει να αναπτύσσεται εξαθλιωμένο καρδιά ερχεται αποτυχία. Μια υπερτροφική καρδιομυοπάθεια, ή πάχυνση του κοιλιακού τοιχώματος, ως συνέπεια της «σπορ» διεύρυνση της καρδιάς - η αιτία του 36% των θανάτων των νεαρών αθλητών.
Πώς να αρχίσει να τρέχει, και να μην βλάψουν τον εαυτό σας
1. Το κύριο πράγμα - μην το παρακάνετε με τα φορτία. Μέτρια τρέξιμο «για πλάκα» - η βέλτιστη επιλογή για τους ανθρώπους μακριά από τον αθλητισμό και τη χρήση σωματικής δραστηριότητας για τη βελτίωση της υγείας και απώλειας βάρους. Τα κακώς εκπαιδευμένο σώμα δεν μπορεί να είναι σε πλήρες φορτίο, και ακόμα καλύτερα - με τη βοήθεια του γιατρού για να βεβαιωθείτε ότι η λειτουργία δεν αποτελεί αντένδειξη.
2. Ξεκινήστε την άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα με ένα τρέξιμο που διανθίζονται με τα πόδια σε αναλογία 1 προς 2 ή ακόμα και 1 έως 3: 2/4 30/90 λεπτά ή δευτερόλεπτα. Τη δεύτερη εβδομάδα, και να αυξήσει περαιτέρω το χρόνο λειτουργίας. Η συνολική διάρκεια της προπόνησης - 25-30 λεπτά. Ένας λεπτομερής οδηγός για αρχάριους ανάγνωση για Layfhakere.
3. Συνηθίσουν τον εαυτό τους στη σωστή τεχνική. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια, προσβλέπουμε, όχι προς τα κάτω, λυγίζετε τους αγκώνες σας σε 90 βαθμούς και διπλώστε τα χέρια στην γροθιές, αλλά δεν τους αποσπάσουν, γη για τα μέσα του πόδι, και απωθεί το δάχτυλο του ποδιού, με αποτέλεσμα ορισμένοι βήματα. Και μην αδέξιος.
4. Αρχίστε κάθε προπόνηση με ζέσταμα και τελειώνει με την ίδια αναποδιά φροντίδα. Προθέρμανσης παρέχει μια πιο ενεργή ροή του αίματος και οξυγόνου στους μυς, και η τελική ευθεία θα επιτρέψει στους μυς να ανακτήσει γρηγορότερα.
Ίσως θα ήταν απαραίτητο για να ολοκληρωθεί το υλικό του σκάφους για να εισέλθουν στην πρώτη εκτέλεση αυτή τη στιγμή, αλλά είναι καλύτερα να μην πάρετε βιαστικές αποφάσεις και να εξετάσει τον εξοπλισμό. Μπορείτε να εκτελέσετε σε αθλητικά παπούτσια, αθλητικά παπούτσια, αλλά σε καλύτερη θέση να αντιμετωπίσει με το έργο της διατήρησης του μυοσκελετικού συστήματος σε συνθήκες υψηλής πίεσης. περίθαλψη κατάλληλα παπούτσια, Αλλά να θυμάστε ότι σωστά επιλεγμένο εξοπλισμό και θεραπευτική αγωγή κατάρτισης είναι πιο σημαντικό.