5 κανόνες για την αντιμετώπιση του άγχους για εκείνους που θέλουν να πετύχουν
Κίνητρο / / December 19, 2019
Στον κόσμο υπάρχουν δύο είδη ανθρώπων: κάποιοι γνωρίζουν ότι μπορούν να επηρεάσουν την πορεία των γεγονότων, ενώ άλλοι αισθάνονται σαν τα πάντα συμβαίνουν γύρω από τον εαυτό της. Οι συμμετέχοντες στην πρώτη ομάδα αντιλαμβάνεται ότι η ζωή και η καριέρα είναι εξ ολοκλήρου στα χέρια τους, και άλλοι τρόποι για να επιτευχθεί η επιθυμητή απλά δεν υπάρχει. Οι εκπρόσωποι της δεύτερης κατηγορίας συμπεριφέρεται ακριβώς όπως Forrest Gump: κάθονται και να περιμένουν το λεωφορείο, έτσι είχε κάπου οδήγησε.
Ένας ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα Δικαστής Tim (Tim Δικαστής) έδειξε ότι οι άνθρωποι που είναι σίγουροι και Αισθάνονται ότι οι ίδιοι έχουν τον έλεγχο της ζωής τους, τελικά τα καταφέρει καλύτερα σχεδόν σε κάθε περίπτωση. Αυτές οι συμμετέχοντες στη μελέτη - ας τους αποκαλούμε «υπεύθυνη» - όχι μόνον ικανοποιούν καλύτερα τις επαγγελματικές τους ευθύνες και γρήγορα να μάθουν νέα καθήκοντα, αλλά είχε επίσης ένα ετήσιο εισόδημα από 50-150% υψηλότερη από ό, τι στην τους συναδέλφους τους.
Tim δικαστής μελέτη αποκάλυψε ένα ενδιαφέρον χαρακτηριστικό των υπεύθυνων ατόμων: δεν χάνουν την παρουσία του νου, ακόμα και στις πιο δύσκολες συνθήκες. Ναι, αυτοί, επίσης, δεν είναι το ίδιο, αλλά το ερώτημα είναι πώς χρησιμοποιούν τον ενθουσιασμό τους.
Υπεύθυνος γνωρίζουν ότι το μέλλον εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τον εαυτό τους, γιατί ανησυχείτε τροφοδοτείται μόνο πάθος τους. Απελπισία δίνει τη θέση της σε μια μονάδα, και αντικαθίσταται από δέος και φόβο έρχεται επιμονή.
Είναι νίκησε στη σκόνη της μακράς εργασίας τους, ή πάλι αρνήθηκε την πρόσληψη, είναι σε καμία βιασύνη για να αυξήσει την λευκή σημαία. Η ζωή μπορεί να ρίξει μέχρι και εκπλήξεις, αλλά υπεύθυνα άτομα μόνο δίκλινα και τρίκλινα τις προσπάθειές μας.
Πώς λειτουργεί;
Υπεύθυνος για πολύ αποδοτικότητας της εργασίας ανώτερη από όλους τους άλλους, γιατί η δυνατότητα να συγκινήσεις τον έλεγχο και να παραμείνουν ήρεμοι ακόμα και κάτω από έντονο στρες είναι σε άμεση σχέση με την απόδοση. 90% από τις πιο αποτελεσματικές επαγγελματίες μοιράζονται ένα σημαντικό προσόν: ξέρουν πώς να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους.
Σε γενικές γραμμές, το άγχος - αίσθημα απολύτως απαραίτητο. Είναι δύσκολο να πιάσουμε δουλειά και να μην ξεκινήσει τουλάχιστον λίγο ανησυχούν γι 'αυτό, έτσι είναι ο τρόπος που ο ανθρώπινος εγκέφαλος. Η κορυφή της απόδοσής μας έρχεται σε ένα μέτριο επίπεδο του άγχους.
Το κόλπο είναι πώς να ξεπεράσουν το άγχος και να το κρατήσει μέσα στο λόγο, προκειμένου να επιτευχθεί η μέγιστη απόδοση.
Γνωρίζουμε πολύ καλά ότι οι μόνιμοι εμπειρίες έχουν σοβαρές συνέπειες για τη σωματική και ψυχική υγεία μας. Γιατί λοιπόν να είμαστε τόσο σκληρά ξεπεράσουν το άγχος και έτσι να βελτιώσουν τη ζωή τους; Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Yale βρήκε την απάντηση.
Σοβαρή άγχος μειώνει τον όγκο της φαιάς ουσίας σε περιοχές του εγκεφάλου που ευθύνεται για την αυτο-ελέγχου. Χάνετε αυτο-ελέγχου - και χάνουν την ικανότητα να αντιμετωπίσουν το άγχος.
Σε αυτή την κατάσταση, όχι μόνο δεν μπορεί να προστατεύσει τον εαυτό σας από να πάρει σε δύσκολες καταστάσεις, αλλά και να τα δημιουργήσετε μόνοι σας (για παράδειγμα, πολύ γρήγορα ως απάντηση στις λέξεις ή ενέργειες των άλλων). Μειωμένη αυτο-ελέγχου είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη όταν η πίεση φτάνει σε φυσιολογικές λειτουργίες. Συμβάλλει στην ανάπτυξη της υπέρτασης και του διαβήτη, οδηγεί σε κατάθλιψη, παχυσαρκία, καθώς επίσης και μειώνει την γνωστική ικανότητα. Είναι ένας φαύλος κύκλος, όπου η αύξηση του επιπέδου της ανθρώπινης εμπειρίας φέρνει στην εξάντληση.
Τι να κάνετε
Εάν δεν είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουν με τον ενθουσιασμό, εμείς δεν πρόκειται ποτέ να αξιοποιήσουν πλήρως τις δυνατότητές τους. Κάθε ένας από εμάς σε δύσκολες καταστάσεις είναι νευρικός, αλλά υπάρχουν αποδεδειγμένα τρόπους για να το άγχος κατάκτηση και ο φόβος της αβεβαιότητας - μόλις πέντε απλές και εξαιρετικά αποτελεσματικά βήματα. Πριν διαβάσετε περαιτέρω, είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε ένα πράγμα: αυτή τη στιγμή είναι πραγματικά τίποτα περισσότερο ορίζεται, μεταξύ των οποίων το μέλλον σας. Τι θα είναι; Εσείς αποφασίζετε.
Βήμα 1. Προετοιμαστείτε για την αλλαγή
Κανείς δεν μπορεί να κρατήσει ποτέ εντελώς τα πάντα υπό έλεγχο. Ακόμα και οι πιο υπεύθυνα άτομα από τη μελέτη Δικαστής μερικές φορές παραμένουν εκτός εργασίας, και τις επιχειρήσεις τους περνάει δύσκολες στιγμές. Η διαφορά είναι ότι είναι πλήρως προετοιμασμένοι για τις αλλαγές και να γνωρίζουν πώς να χρησιμοποιούν το τι συμβαίνει προς όφελός τους. Μπορείτε και εσείς να μάθετε αυτό.
περιοδική συνιστώσα κατάλογος σημαντικά γεγονότα που μπορεί να συμβούν στο άμεσο μέλλον. Ο στόχος εδώ δεν είναι να προβλέψουμε τις αλλαγές με τις οποίες θα πρέπει να αντιμετωπίσει. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την ικανότητά σας να ανταποκριθεί επαρκώς τις επικείμενες αλλαγές. Ακόμα κι αν τα γεγονότα στη λίστα δεν θα γίνει ποτέ πραγματικότητα, η πρακτική της πρόληψης των αλλαγών και να προετοιμαστούν για τους εκ των προτέρων βοηθά να πιστεύουμε ότι το μέλλον είναι πραγματικά στα χέρια σας.
Βήμα 2. Έμφαση στις ευκαιρίες
Όλοι μας στα νιάτα του πολύ καλά σφυρήλατο μέσα στο κεφάλι του ότι η ζωή είναι άδικη. Η φράση αυτή - ένας ήχος συναγερμού, την απελπισία και την παθητική αδράνεια. Ας μερικές φορές είναι αδύνατον να αποτρέψει τα δυσάρεστα γεγονότα, είμαστε πάντα ελεύθεροι να επιλέξουν τον τρόπο να ανταποκριθούν σε αυτές.
Ο κατάλογος του πρώτου σημείου σημειώνω όλες τις πιθανές αντιδράσεις σε κάθε περίπτωση. Θα εκπλαγείτε τι οπλοστάσιο πληκτρολογήσει απαντήσεις σε φαινομενικά ανεξέλεγκτες συνθήκες.
Βήμα 3. Ξαναγράψτε το σενάριο της ζωής του
Αυτό είναι το πιο δύσκολο - να παραιτηθεί από αυτό που εδώ και καιρό έχουν συνηθίσει να. Κάθε ένας από εμάς έχει ένα συγκεκριμένο σενάριο συμπεριφοράς σε μια δεδομένη κατάσταση. Έτσι, εάν θέλετε να διαχειριστείτε τη ζωή σας, θα πρέπει να ξαναγραφεί.
Σκεφτείτε τις δυσκολίες που συναντήσατε. Τι πληρώνετε Ο διαθέσιμος χρόνος εμπόδισε την κατάσταση προς όφελός τους; Γράψτε κάτω όλα όσα συνέβησαν, θα είναι ένα σενάριο αποτυχία. Τώρα φανταστείτε τι θα ήταν αναγκαίο για να οδηγήσει τον εαυτό σας, επαναλάβετε αυτή την κατάσταση. Προς το παρόν, δεν θα κάνει μια γκάφα, έτσι δεν είναι; Αυτό είναι το σενάριο της υπεύθυνης συμπεριφοράς, η οποία πρόκειται να αντικαταστήσει την προηγούμενη έκδοση απέτυχε. Σε κάθε δύσκολη κατάσταση συγκρίνετε τις σκέψεις σας αυτή τη στιγμή με τα αρνητικά και θετικά σενάρια. Αυτό όχι μόνο βοηθάει να επιλέξετε τη σωστή πορεία δράσης, αλλά και να αλλάξει τον τρόπο σκέψης, και πίσω του, και η ζωή.
Βήμα 4. Διακοπή παρενοχλεί μια μάταιη
Η έγκαιρη εγκατάλειψη ενδοσκόπηση - ένα σημαντικό βήμα στην αντιμετώπιση του στρες και το άγχος. Όσο πιο συχνά μπορείτε να πάρετε έκλεισε στις αρνητικές σκέψεις, τόσο περισσότερο τους δίνει δύναμη πάνω από τους εαυτούς τους.
Οι περισσότερες από τις αρνητικές εμπειρίες μας - είναι απλά μια σκέψη, αλλά όχι τα γεγονότα.
Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι έχετε αρχίσει να ακούσουν τις απαισιόδοξες προβλέψεις εσωτερική φωνή τους, γράφουν αμέσως κάτω από ό, τι νομίζετε. Dimming τουλάχιστον μια-δυο λεπτά αυτά λυπηρό σκέψεις, θα είστε σε θέση να πιο αποτελεσματικά και λογικά εκτίμηση του βαθμού της αλήθειας.
Σε διαλογισμούς σας, δείτε τις λέξεις «ποτέ», «χειρότερο» και «κάποια μέρα»; Να είστε βέβαιος ότι είναι μια φαντασίωση ότι στην πραγματικότητα δεν έχουν καμία σχέση. Αν οι σκέψεις γραπτώς είναι αρκετά πιστευτό, να τους αφήσουμε να διαβάσει κάποιος που εμπιστεύεστε. βλέπε Ας αν συμφωνεί μαζί σας ή όχι.
Όταν πιστεύουμε ότι οποιαδήποτε κατάσταση θα διαρκέσει για πάντα, ή, αντίθετα, δεν θα συμβεί ποτέ, είναι μόνο φάρσες του εγκεφάλου, ο οποίος έχει κάνει τα βουνά από molehills και να υπερβάλλω τη συχνότητα και τη σημασία της αυτό ή εκείνο εκδηλώσεων. Καθορισμός σαφή όρια μεταξύ πραγματικότητας και της κερδοσκοπίας, θα συμβάλει στο να σπάσει ο κύκλος του άγχους και να αρχίσει ένα κίνημα σε νέα ύψη.
Βήμα 5. να είστε ευγνώμονες
Αφιερώστε χρόνο στην πραγματοποίηση ότι είστε ευγνώμονες για τη ζωή ή τους ανθρώπους, είναι σημαντικό όχι μόνο γιατί θεωρείται καλή φόρμα. Αυτή η συμπεριφορά μειώνει το άγχος και μειώνει σημαντικά το επίπεδο της κορτιζόλης, μια ορμόνη του στρες. Πανεπιστήμιο της μελέτης Καλιφόρνια, Davis αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που τακτικά εκφράσω την ευγνωμοσύνη, Υπάρχει σημαντική βελτίωση στη διάθεση και μια έκρηξη ενέργειας.
Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε: η συντριπτική άγχος και την χειραφέτηση - αλληλοαποκλείονται έννοιες. Κάθε φορά άγχος σκοτώνει την ικανότητά σας στη δουλειά, απλώς ακολουθήστε τα πέντε βήματα που αναφέρονται παραπάνω, να συνειδητοποιήσουν τη δύναμή τους και να επανακτήσουν τον έλεγχο της κατάστασης.