Τι πρέπει να ξέρετε για τον Τύπο

Ο τύπος είναι ίσως η πιο επιθυμητή μυς για όλους. Μετά από όλα, πολύ λίγοι άνθρωποι θέλουν όμορφη δικέφαλου μηριαίου ή το στήθος. Ο καθένας πάντα το όνειρο των ζαριών. Όμως, παρά την τεράστια δημοτικότητα αυτού του μυός, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν την αρχή της λειτουργίας του. Ορισμένοι πιστεύουν ότι για να επιτευχθούν τα αποτελέσματα που βοηθούν τεχνικές, όπως η «Πατήστε για 15 λεπτά την ημέρα» ή πατώντας τον αριθμό των επαναλήψεων της ίδιας ασκήσεις. διαλύσει Ας τους μύθους σχετικά με τον Τύπο.

Μύθος 1. Πιέστε χωρίζεται σε άνω και κάτω

Πατήστε αποτελείται από τέσσερις μυς:

• εγκάρσια μυ?
• 2 πλάγιο μυ?
• ορθού.

Αυτοί είναι οι πιο κύβους οποία όλοι όνειρο, και υπάρχει η ορθού κοιλιακού. Rectus διέσχισε ίνες, οι οποίες το διαιρέσει σε έξι μπλοκ. Όμως, παρά το γεγονός ότι είναι οπτικά διαχωρισμένα, αυτά τα μέρη είναι ένας μυς. Δεν χρειάζεται να κατεβάσετε ένα ξεχωριστό άνω ή κάτω Τύπου, επειδή κατά το χρόνο οποιασδήποτε τέτοιας άσκησης εμπλέκεται, όλα ορθού. Η μόνη διαφορά είναι στο βαθμό του στρες.

Μύθος 2. Πατήστε υπάρχει μόνο για την ομορφιά

Κοιλιακοί μύες εκτελούν πολύ σημαντικές λειτουργίες στο σώμα. Πατήστε υποστηρίζει τα εσωτερικά όργανα και βοηθά επίσης να κρατήσει πίσω ομαλή και σταθεροποιούν το σώμα. Έτσι, ακόμη και αν δεν χρειάζεστε ένα όμορφο τοπίο, είναι απαραίτητο να αναλάβει τη φροντίδα του φορτίου των κοιλιακών μυών, καθώς εκτελούν οι λειτουργίες είναι πολύ σημαντικό να τους αγνοήσει.

Μύθος 3. Πιέστε μπορεί να αντληθεί για 15 λεπτά την ημέρα

Μην νομίζετε ότι όλα είναι τόσο απλό. Σε πολλές ασκήσεις οι κοιλιακοί μύες μπορεί να οδηγήσει σε τόνο, αλλά οι μεγάλες αλλαγές δεν είναι απαραίτητο να περιμένετε από 10 λεπτά την ημέρα.

Μύθος 4. Ο τύπος θα, αν το κάνετε υψηλές επαναλήψεις

Σε κάποιο βαθμό, αυτός ο μύθος δεν είναι ακόμα ένας μύθος. Αλλά στην περίπτωση αυτή, είναι αναγκαίο να ξεκινήσει από την φυσιολογία. Εάν έχετε μια πλήρη εικόνα, Στη συνέχεια, προχωρήστε αμέσως στο επόμενο μύθο. Εάν ο αριθμός λεπτό, και ο Τύπος δεν είναι ακόμα σαφής, τότε η βοήθεια προσεγγίζει με βάρη και μια μικρή ποσότητα των επαναλήψεων (10-15 φορές). Δεδομένου φυσιολογία Τύπου είναι η ίδια με εκείνη των άλλων μυών και υπερτροφία τους επιτυγχάνεται με ένα μικρό αριθμό επαναλήψεων με ένα πρόσθετο βάρος.

Μύθος 5. Πατήστε θα πρέπει μόνο να αρχίσει κούνια του

Εδώ, ίσως, είναι ο μεγαλύτερος μύθος για να διαλύσει. Φανταστείτε ένα στρώμα. Και πάνω από το στρώμα - πάπλωμα. Έτσι, ό, τι αυξάνει το στρώμα, θα εξακολουθεί να μην είναι ορατές κάτω από μια κουβέρτα. Σε αυτή την περίπτωση, το στρώμα — Αυτή η κουβέρτα Τύπου - είναι το λίπος. Αν και η ποσότητα του λίπους στο στομάχι σας δεν θα είναι ελάχιστες, ακόμη και χιλιάδες επαναλήψεις δεν θα βοηθήσει να επιτευχθεί η πρόσκρουση και όμορφα σχήματα. Έτσι, πρώτα θα πρέπει να εξετάσει τη ρίψη του βάρους, και μόνο τότε να αφιερώσει μεγαλύτερη προσοχή στους μυς της κοιλιάς.

βλέπε επίσης

• Ασκήσεις που θα σώσει τη στάση σας, αν κάθεστε πολλή →
• Πώς να βρείτε χρόνο για τον αθλητισμό, όταν το πρόγραμμά σας είναι γεμάτη με την ικανότητα →
• 13 εφαρμογές για να βοηθήσει να κάνει το πρόγραμμα και τη διεξαγωγή ημερολόγιο προπόνησης →
• Τι θα συμβεί αν τα πονεμένους μύες μετά την άσκηση →