Πώς να αναπτύξει τη συνήθεια της ανάγνωσης κάθε μέρα
Κίνητρο / / December 19, 2019
Κατερίνα Akulich
Ειδικός στη διαμόρφωση των συνηθειών και των αλλαγών στον τρόπο ζωής. Ο δημιουργός του έργου HabitLab.
Βήμα 1. Η επιλογή του κατάλληλου σκανδάλη
Trigger - είναι το πλαίσιο στο οποίο θα δεσμεύσει μια νέα συνήθεια. Μετά από επαναλαμβανόμενη ακολουθία επανάληψης «πλαίσιο → συνήθεια», όταν έρχονται αντιμέτωποι με τη σκανδάλη που προκύπτει αυτόματα την ώθηση για να κάνει τις απαραίτητες ενέργειες. Αυτό, στην πραγματικότητα, το σημείο της δημιουργίας συνήθειες - για να διδάξουν τον εαυτό σας στον αυτόματο πιλότο να κάνει αποδόσεις.
Έτσι, ξεκινήστε επιλέγοντας τη βέλτιστη έναυσμα για μια νέα συνήθεια να διαβάζει κάθε μέρα. Αν έχετε κατεβάσει την καθημερινή εργασία με μη τυποποιημένο πρόγραμμα, εύκολο να διαβάσει τη στιγμή μπορεί να είναι, για παράδειγμα, ώρα το πρωί πριν από το πρωινό.
Για να κατανοήσουμε τον εγκέφαλο, με το οποίο είναι το πλαίσιο που θέλετε να συνδέσετε μια νέα συνήθεια, η σκανδάλη θα πρέπει να ορίσετε ένα μέγιστο. Αν απλά το επισημάνετε ως «το πρωί» ή «πριν από το πρωινό» είναι ακόμα ένα μεγάλο ποσοστό αβεβαιότητας: ποια συγκεκριμένη ώρα το πρωί έχω να διαβάσει; Σε περίπτωση αβεβαιότητας, υπάρχει
αναβολή. Ας το έναυσμα θα είναι η στιγμή όταν ενεργοποιείτε το βραστήρα που έρχονται από την κουζίνα για πρωινό. Αν αυτό είναι για σας - τις υπάρχουσες για μερικά χρόνια, μια συνήθεια που επαναλαμβάνεται κάθε μέρα, είναι βολικό να χρησιμοποιηθεί ως έναυσμα.Με άλλα λόγια, τώρα κάθε πρωί, θα εκτελέσει την παρακάτω σειρά ενεργειών:
- Ελάτε στην κουζίνα και να ενεργοποιήσετε το βραστήρα (αυτό είναι ένα έναυσμα).
- Αμέσως μετά από αυτό, παίρνετε το βιβλίο, το οποίο είναι ήδη στο περβάζι περιμένει στα φτερά.
- Καθίστε να διαβάσετε (αυτό είναι μια νέα συνήθεια).
Βήμα 2. Καθορισμός μικρό βήμα για μια νέα συνήθεια
Αν απλώς προσπαθήστε να διαβάσετε τις 50 σελίδες την ημέρα (ειδικά το πρωί) για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν έχετε αρκετό. Συνεπώς, για να αρχίσουν να εφαρμόζουν μια νέα συνήθεια πρέπει να είναι τακτοποιημένο. ώστε εγκέφαλοςΗ οποία αγωνίζεται να ελαχιστοποιήσει τις προσπάθειές μας για την εξοικονόμηση ενέργειας, δεν παρατηρούν τίποτα. Καθορίστε το ποσό της άνεσης για τον εαυτό τους σε πρώιμο στάδιο. Για παράδειγμα, για να διαβάσετε πέντε σελίδες την ημέρα.
Βήμα 3. Η παρακολούθηση και προσαρμογή
Στη συνέχεια για τρεις εβδομάδες, βλέπετε, αν καταφέρουμε να τηρήσουμε τις συνήθειες που μορφή με την οποία έχετε εντοπιστεί, και αν κάτι πρέπει να διορθωθεί στο αρχικό σχέδιο. Μπορείτε να παρατηρήσετε ότι ένα άνετο αριθμός των σελίδων έχει αυξηθεί σε επτά ανά ημέρα, και ίσως ακόμη και μέχρι δέκα. Track δίνει αποτυχίες, αν η νέα συνήθεια και ποια είναι η αιτία τους.
Μπορεί να φαίνεται ότι οι πέντε σελίδες την ημέρα - δεν είναι σοβαρή. Αλλά ένα μήνα από 150 σελίδες, και είναι σίγουρα καλύτερο από το μηδέν.
βλέπε επίσης
- Πόσο επιτυχής άνθρωποι βρίσκουν το χρόνο για την ανάγνωση →
- Πώς να αντικαταστήσει τη συνήθεια να κάθεται διαβάζοντας για τα κοινωνικά δίκτυα →
- 10 κανόνες της αποτελεσματικής ανάγνωσης →