Αθλήματα με άδειο στομάχι

Όλα έρχονται να καταλάβουν ότι υπάρχει ένα είδος απαραίτητα λιγότερο. Αυτή η διαδρομή είναι μακρά και σπαρμένος με ακανθώδες παράξενα πειράματα με τη χορτοφαγία, ωμά τρόφιμα, ξεχωριστή παροχή ρεύματος, και άλλα κομμάτια. Εκτός στέκεται πρακτικές, όπως η νηστεία. Πράγμα ενδιαφέρουσα και χρήσιμη από κάθε άποψη, ιδίως στο πλαίσιο του αθλητισμού.

Ποια είναι η καλύτερη;

Και όπως μπορείτε να ασκήσετε περισσότερο από την ψυχή; Με άδειο στομάχι ή ανανεώνεται σε βάθος; Προσωπικά, είμαι σε θέση να κινηθεί μόνο νωρίς το πρωί, πριν από το πρωινό. Πολλοί άνθρωποι, αντίθετα, να λειτουργήσει σωστά, μόνο μετά το φαγητό καλά.

Η συζήτηση για το πώς καλύτερα να ασχολούνται με τον αθλητισμό, πιθανόν να μην ποτέ μαραζώσει. Οι φίλοι ασκούν με άδειο στομάχι με μια μπουκιά να φας εραστές για άλλη μια φορά, και φαίνεται ότι η αλήθεια είναι ακόμη πολύ μακριά. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να δώσουμε μια οριστική απάντηση στο ερώτημα του πώς να συμμετάσχουν πιο αποτελεσματικά στον αθλητισμό.

Είναι καιρός να καταρρίψουν παλιούς μύθους σχετικά με τα τρόφιμα και την άσκηση

Η τελική απάντηση να δώσει, βεβαίως, είναι δύσκολο. Ο καθένας είναι διαφορετικός και κάθε φτάνει τα καλύτερα αποτελέσματα κατάρτιση σε μια ποικιλία συνθηκών. Λέγοντας ο άνθρωπος που χρειάζεται για να τρένο, είναι το είδος των πειστική, τι ώρα της ημέρας στη δουλειά ή να εμμείνει σε μια δίαιτα. Πάρα πολύ ξεχωριστά. Αλλά υπάρχουν μια σειρά από μύθους που οι άνθρωποι συνεχίζουν να πιστεύουν.

Σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση, μελέτες έχουν δείξει ότι το τσιμπολόγημα κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν επιταχύνει τον μεταβολισμό, παραλείψεις το φαγητό δεν κάνει αυτόματα το λίπος, και η άσκηση με άδειο στομάχι δεν ακυρώνει τα αποτελέσματα κατάρτισης. Στην πραγματικότητα περιοδική λείπουν τα γεύματα, επίσης γνωστή ως διαλείπουσα νηστείας δίαιτα εναλλακτική λύση εξουσίας ή δίαιτα μακροζωίας, μπορεί να είναι χρήσιμη φοβερό.

Ας ξεκινήσουμε με το καλό. Για παράδειγμα, με το γεγονός ότι όμορφος Χιου ΤζάκμανΚατά την προετοιμασία για Μόλις το ρόλο του Wolverine, Η άσκηση διαλείπουσα νηστεία είναι για την οικοδόμηση των μυών. Γιατί η επιλογή του έπεσε σε αυτή τη δίαιτα; Το γεγονός ότι τρέχει μια αλυσίδα των ορμονικών αλλαγών που είναι ευνοϊκές για την αύξηση της μυϊκής μάζας και καύση θερμίδων.

Η νηστεία ασκήσεις δώσει δύο σημαντικές επιπτώσεις

1. Αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη

Υποστηρίζουμε πολύ απλά. Όταν τρώμε, το σώμα παράγει ινσουλίνη για να βοηθήσει αφομοιώσει τις θρεπτικές ουσίες. Στη συνέχεια, ορμόνη ανακατευθύνει το σάκχαρο από το αίμα στο ήπαρ, τους μύες και το υποδόριο λίπος με χρήση ενέργειας αργότερα. Το πρόβλημα είναι ότι η συνήθεια να τρώνε πάρα πολύ και πολύ συχνά μας κάνει πιο ανθεκτικά στην ινσουλίνη, δηλαδή μειώνει την ευαισθησία. Στην ιατρική πρακτική, αυτό ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη. Χαμηλή ευαισθησία στην ινσουλίνη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και του καρκίνου, και καθώς σε όλες περιπλέκει σημαντικά την διαδικασία της απώλειας βάρους. Με λίγα λόγια, εμποδίζει να ζήσει με τρομερή δύναμη.

Η μείωση της συχνότητας των γευμάτων - ένας καλός τρόπος για να λυθεί το πρόβλημα της αντίστασης στην ινσουλίνη. Το σώμα παράγει ινσουλίνη λιγότερο συχνά και, κατά συνέπεια, καθίσταται περισσότερο ευαίσθητη σε αυτό. Βελτιώνει τη ροή του αίματος στους μυς, γίνεται ευκολότερο να χάσουν βάρος, την περιοριστική επίδραση της ανθυγιεινής διατροφής.

2. Η δράση της σωματοτροπίνης ορμόνης

Αυξητική ορμόνη - σχεδόν μαγικό ελιξίριο της νεότητας, η οποία βοηθά το σώμα να οικοδομήσουμε μυ, καύση λίπους, την ενίσχυση των οστών ιστού, βελτιώνει τη φυσική λειτουργία και να παρατείνει τη μακροζωία.

Μαζί με τακτική άσκηση και καλό ύπνο, ήσυχη θέση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξηθεί το επίπεδο της αυξητικής ορμόνης στον οργανισμό.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από 24 ώρες νηστείας τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης στους άνδρες αυξήθηκε έως και κατά 2000%, ενώ στις γυναίκες το σώμα - 1300%! Επίδραση τελειώνει γρήγορα, έτσι δεν υπάρχει καλός λόγος για να γρήγορα σε τακτική βάση, προκειμένου να συνεχώς να διατηρήσει το επίπεδο της αυξητικής ορμόνης, η οποία είναι μια τέτοια θαυμαστή επίδραση στο σώμα μας.

Η νηστεία και Αθλητισμού

Μιλώντας χρήσιμες ορμόνες, η τεστοστερόνη δεν μπορεί να αποφευχθεί. Βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας και μείωση του σωματικού λίπους. Επιπλέον, αυξάνει το επίπεδο της σωματικής δύναμης, της ενέργειας και της λίμπιντο, και βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και των καρδιακών προβλημάτων σε άνδρες και γυναίκες. Η νηστεία από μόνη της δεν επηρεάζει την τεστοστερόνη. Αλλά υπάρχει μια καταπληκτική τρόπος για να πάρετε το σώμα να παράγει περισσότερη τεστοστερόνη, και την ίδια στιγμή αυξητικής ορμόνης, δημιουργώντας έτσι ιδανικές συνθήκες για την μυϊκή οικοδόμηση και καύση λίπους: ενεργό πείνα + Σπορ!

Άσκηση, ιδιαίτερα έντονη που περιλαμβάνουν πολλαπλές ομάδες μυών (ένωση ασκήσεις, όπως καταλήψεις), αιτία μεγάλες αιχμές της τεστοστερόνης. Γι 'αυτό είναι χρήσιμο να συνδυάσει την άσκηση και την πείνα. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της Σαρακοστής - ένας πολύ καλός τρόπος για την οικοδόμηση των μυών και την ευαισθησία αύξηση της ινσουλίνης. Αυτή η προσέγγιση είναι αποτελεσματική όχι μόνο λόγω των ορμονικών αντιδράσεων, αλλά και γιατί βοηθά το σώμα να απορροφήσει περισσότερα ενεργά θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα.

Εν ολίγοις, το άθλημα με άδειο στομάχι καθιστά πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, με τη μορφή των αποθέσεων λίπους στις πιο ελάχιστες ποσότητες. Διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που ασκούν ενεργά, ενώ η νηστεία, να χάσουν βάρος πολύ πιο έντονη (πιθανώς λόγω των υψηλότερων επιπέδων των οξειδωτικών ενζύμων).

Η εκπαίδευση αυτή διδάσκει το σώμα σας να δαπανήσει περισσότερη ενέργεια αποδοτική και μην το σπαταλάτε μάταια, να αυξήσει την αποδοτικότητα της αποθήκευσης γλυκογόνου στους μυς. Περιοδική «άπαχο εκπαίδευση» περαιτέρω βελτίωση της ποιότητας της τακτικής. Μερικές μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι «η άσκηση νηστίσιμα» μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τους αθλητές αντοχής που μετράται από την ικανότητα να κάνουν και χρήση οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης, και είναι αρκετά λογική μέθοδος για τη μέτρηση της σωματικής φορτώσει.

Δεν είναι έτσι, φυσικά, ρόδινα

Θα ήταν άδικο να αποσιωπήσει το γεγονός ότι όλα δεν είναι τόσο ρόδινα. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι, ως αποτέλεσμα της εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι σπασμένο παραγωγικότητας. Ωστόσο, ερευνήσαμε είναι βασικά οι παραδοσιακές θέσεις, όπως το Ραμαζάνι, το οποίο δεν επιτρέπει τη χρήση του υγρού (που δεν συνιστάται να κάνει τους αθλητές). Ακόμη και το γεγονός ότι ακόμα περισσότεροι άνθρωποι τρώνε πριν από την άσκηση, ήδη μιλάμε για το γεγονός ότι το άθλημα μετά από ένα γεύμα, και έτσι δίνει καλά αποτελέσματα. Κόλαση, υπάρχουν ακόμα μελέτες που έχουν δείξει ότι η κατανάλωση της τροφής πριν την άσκηση μπορεί να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά όλα αυτά δεν ακυρώνει το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα της περιοδικής κατάρτισης με άδειο στομάχι.

Έτσι, αν θέλετε να δοκιμάσετε να άσκηση με άδειο στομάχι. ↓

σχέδιο δράσης

Γνωρίζουμε πολύ καλά ότι σκέφτεστε αυτή τη στιγμή. Κάτι σαν: «Έλα αναπήδηση, δεν μπορώ να φέρει φορτία χωρίς να τρώει τίποτα!». Κατ 'αρχάς, ας ρίξουμε περισσότερη πίστη στον εαυτό σου. Μπορείτε να κάνετε πολλά περισσότερα από ό, τι νομίζετε, το μόνο που χρειάζεται για να οπλίσει μια καλή διάθεση. Δεύτερον, δίνουμε μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μάθετε με μεγαλύτερη ασφάλεια αυτή τη δίαιτα:

1. Δεν μπορείτε να πίνετε μόνο νερό. Μην φοβάστε να ξεπεράσουν παλιές τους συνήθειες και να πάρει την ενέργεια από το μαύρο καφέ, τσάι, καφεϊνούχα χάπια, κρεατίνη, και άλλα μη-θρεπτικές ουσίες.
2. Σταματήστε τη νηστεία όταν θέλετε. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να τρώνε αμέσως μετά από μια προπόνηση, όταν η μικρή πείνα είχαν ήδη την επίδρασή τους. Δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά αν ανανεώσετε τη νηστεία. Ακόμα κι αν ασκείστε το πρωί και δεν τρώνε μέχρι το βράδυ, το κύμα των ορμονικών αλλαγών θα διαρκέσει όλη την ημέρα και θα αποτρέψει την απώλεια της μυϊκής μάζας. Ό, τι κι αν αποφασίσετε, το σώμα σας θα σας υποστηρίξει πάντα.
3. Φάτε όσο θέλετε. Ανακοίνωση που δεν είπε «φάει τόσες θερμίδες όσο θέλετε». Μετά από όλα, δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ένα πολύ φαγητό.

Και τέλος,

Η συνήθεια είναι - είναι ίσως η πιο ισχυρή ανθρώπινη συνήθεια. Είμαστε όλοι άνθρωποι, είμαστε όλοι οι άνθρωποι, οι συνήθειες μας - εμείς. Καταπολέμηση με τη συνήθεια πάντα κάτι να φάνε - έναν ευγενή σκοπό, αλλά άχαρο. Είναι τρομερά δύσκολο, ειδικά για εκείνους τους ανθρώπους που πέρασε αριθμό Ν-Noe χρόνο για να μάθουν πώς να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα και σε μία και την ίδια στιγμή. Είναι αλήθεια: η διαλείπουσα νηστεία διαρκεί λίγο χρόνο για να συνηθίσεις. χρειάζεται το σώμα μας για να συνηθίσει το γεγονός ότι δεν θα λάβουν τα τρόφιμα τόσο συχνά όσο πριν. Αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα με το πέρασμα του χρόνου, αλλά αν αισθάνεστε ότι αυτός ο τρόπος να τρώει - δεν είναι δικό σας, δεν υπάρχει λόγος να συνεχιστεί. Απλά δεν πρέπει να φοβόμαστε να προσπαθήσουμε.