Πόσες θερμίδες που χρειαζόμαστε για την πλήρη κατάρτιση

Το γεγονός ότι πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης δεν συνιστάται, ξέρουν τα πάντα. Πρότυπο του χρόνου που συνιστώνται από τους προπονητές - δύο ώρες πριν την έναρξη των μαθημάτων. Επίσης, δεν συνιστάται να τρώτε βαριά γεύματα. Αλλά διατροφή μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το πώς είναι και πόσο καιρό θα έχετε την ευκαιρία να εκπαιδεύσει.

πριν την προπόνηση

Μόνο καρδιο (44 λεπτά ή λιγότερο). Για την εύκολη προπόνηση θα πρέπει να έχετε ένα απόθεμα 50-100 θερμίδες γρήγορα υδατάνθρακες, έτσι ώστε το σώμα ήταν η πηγή από την οποία θα μπορούσε να αντλήσει δύναμη, για να ρυθμίσετε το μεταβολισμό σας και να κάνει το σώμα σας καίει το περιττό λίπους.

Δηλαδή, μπορείτε να έχετε μόνο ένα σνακ με ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας, και έτσι να δώσετε στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται. Αλλά η κατάχρηση που δεν αξίζει τον κόπο, όσο πιο γρήγορα υδατάνθρακες απορροφώνται γρήγορα από τον οργανισμό, και αντί για το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πάρει ακόμα περισσότερο επιπλέον κιλά.

Μόνο καρδιο (45 λεπτά ή περισσότερο).

Αν πρόκειται να πάτε στα σοβαρά για ένα τρέξιμο, θα χρειαστεί περισσότερη ενέργεια - 100-150 θερμίδες. Και αυτή τη φορά δεν πρέπει μόνο να είναι γρήγορη υδατάνθρακες, αλλά μια μακρά και αξιόπιστη πηγή υδατανθράκων. Έγκριση της πρωτεΐνης είναι καλύτερα να παρακάμψετε και να αναβάλει για ένα σνακ μετά από μια προπόνηση.

Αργή υδατάνθρακες, το οποίο θα ήταν ωραίο να έχουμε ένα σνακ πριν την προπόνηση: μήλα, τα βερίκοκα, τα ροδάκινα, τα κεράσια, το γκρέιπφρουτ, τα δαμάσκηνα, τα πορτοκάλια, τα αχλάδια, ντομάτες. Επίσης αργή υδατάνθρακες που βρίσκονται στα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, τα ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, το αβοκάντο, τα κολοκυθάκια, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα κρεμμύδια λάμπα, το κουνουπίδι και το μπρόκολο.

Η προπόνηση δύναμης (άρση βαρών). Αν πάμε στο γυμναστήριο για την προπόνηση με βάρη, ένα σνακ καραμέλα εδώ δεν είναι αρκετό. Για μια ολοκληρωμένη προπόνηση το σώμα σας χρειάζεται τουλάχιστον 150-200 θερμίδες που προέρχονται από το γρήγορο υδατάνθρακες, καθώς και πηγή ενέργειας που θα σας υποστηρίξει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα - αργή υδατάνθρακες και άπαχο πρωτεΐνης.

Ο ευκολότερος πηγή άπαχη πρωτεΐνη - αυγά! Επίσης, άπαχο πρωτεΐνη που βρίσκεται στο tofu, στήθος κοτόπουλου, τα θαλασσινά ψάρια.

μετά την προπόνηση

Μετά από μια προπόνηση, συνιστάται για την ανασύσταση της προσφοράς σας περίπου 100-200 θερμίδες. Η πηγή αυτής της ενέργειας θα πρέπει να είναι γρήγορη υδατάνθρακες και άπαχες πρωτεΐνες. Σε μια τέτοια δέσμη των υδατανθράκων για να βοηθήσει το σώμα σας να χωνέψει την πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη μυς μετά από μια προπόνηση. Και είναι επιθυμητό ότι έχετε ένα σνακ μέσα σε 30 λεπτά μετά το τέλος των μαθημάτων, προκειμένου να επιτευχθούν τα βέλτιστα αποτελέσματα.

Και φυσικά κανείς δεν έχει ακυρωθεί τα ειδικά ροφήματα πρωτεΐνης σπορ. Αν είναι, φυσικά, το καταλαβαίνει αυτό ή δίπλα σε έναν προπονητή που θα πάρει για να σας τι είναι σωστό για εσάς.