5 προϊόντα για υγιείς αρθρώσεις

Με την ηλικία, οι αρθρώσεις φθορά και βαριά φορτία και η κακή διατροφή είναι επιδεινώσει το πρόβλημα. Εάν ενεργοποιήσετε αυτές τις πέντε τρόφιμα στη διατροφή σας, τόσο περισσότερο κρατήσει τις αρθρώσεις υγιείς.

1. ζελατίνη

Ζελατίνη - μια πρωτεΐνη ουσία, μερικώς υδρολυμένο κολλαγόνο, η οποία λαμβάνεται με την επεξεργασία ζωικών υλικών: δέρμα, τα οστά και ζωικών συνδετικού ιστού.

σύμφωνα με μια μελέτηΗ ζελατίνη συμπληρώματα, καλό για τις αρθρώσεις σας; επιστήμονες από το Εργαστήριο Μοριακής Βιολογίας Λειτουργική Κίνα Bar, ζελατίνη περιέχει θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται από το σώμα για να κολλαγόνο προϊόντος - μια πρωτεΐνη που υποστηρίγματα ελαστικότητα του δέρματος, Του συνδετικού ιστού και των οστών.

Οι ερευνητές εξέτασαν τις επιδράσεις της ζελατίνας στο σώμα με τη βοήθεια των συμμετεχόντων αγωγή με συμπληρώματα ζελατίνη πριν την προπόνηση, και τεχνητά καλλιεργούνται στο εργαστήριο συνδέσμους. Και στις δύο περιπτώσεις, η ζελατίνη αυξημένη παραγωγή κολλαγόνου, καθιστώντας συνδετικούς ιστούς ισχυρότερη από χάλυβα και πιο ελαστική.

Η ζελατίνη μπορεί να καταναλωθεί ως μέρος ενός ζελέ, ζελέ, σούπες, ζαχαρωμένα φρούτα, γλυκά. Για να μην υπερβαίνει την πρόσληψη θερμίδων, μπορείτε να κάνετε τη ζελατίνη σε μορφή συμπληρωμάτων. Καλό είναι να συνδυάσει ζελατίνης με βιταμίνη C. Είναι επίσης αναγκαία για το σώμα να κολλαγόνο προϊόντα.

2. μούρα

Στη μελέτη,η κατανάλωση κερασιών και μειωμένο κίνδυνο επαναλαμβανόμενα επεισόδια ουρικής αρθρίτιδας.Διενεργήθηκε από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Βοστόνης, διαπιστώθηκε ότι μόνο το 10 κεράσια την ημέρα προστασία των ανθρώπων από τις επιθέσεις των ουρική αρθρίτιδα - παθήσεις των αρθρώσεων και των ιστών που συνδέονται με μεταβολικές διαταραχές ουσίες. Όταν η κατανάλωση του 10 κεράσια κίνδυνο επίθεσης μειώθηκε κατά 35%.

Cherry εξαλείφει επίσης τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας - μια εκφυλιστική ασθένεια που επηρεάζει το χόνδρο. Ερευνητές στο Ιατρικό Κέντρο στη Φιλαδέλφεια βρέθηκεΤυχαιοποιημένη μελέτη διασταύρωσης διπλή-τυφλή της αποτελεσματικότητας ενός μίγματος χυμού τάρτα κεράσι στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας (ΟΑ) του γόνατος. Ότι οι ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα που τρώνε 453 γραμμάρια (δύο μπουκάλια από 8 ουγγιές) χυμό κεράσι καθημερινά για έξι εβδομάδες για να αισθανθείτε καλύτερα: μείωση του πόνου και υποδούλωσε, για την αποκατάσταση της λειτουργικότητας από κοινού. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες μείωσε το επίπεδο της Ο-δραστικής πρωτεΐνης - ένας δείκτης φλεγμονής.

Ένας άλλος λόγος για να προσθέσετε μούρα στη διατροφή σας - μια υψηλή περιεκτικότητα σε ελλαγικό οξύ, το οποίο έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και τη μείωση της φλεγμονής, η οποία μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στο χρόνο αρθρίτιδα αρθρώσεις. Ένα μεγάλο ποσοστό των ελλαγικό οξύ βρέθηκαν σε φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα, φράουλες.

3. ρόδι

Ρόδι χυμός μειώνει τη φλεγμονή των αρθρώσεων στην οστεοαρθρίτιδα. Στη μελέτη,Ισχυροί επιπτώσεις στην υγεία του ροδιού. χρησιμοποιούν μια χειροβομβίδα για την ανθρώπινη υγεία έχει αποδειχθεί ότι το εκχύλισμα ροδιού, πλούσια σε πολυφαινόλες, αναστέλλει την ενεργοποίηση των κυτοκινών IL-1 και ΤΝΡ-άλφα, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την πρόκληση φλεγμονής.

Επίσης, σε μία μελέτη,Βιοδιαθέσιμη συστατικά / μεταβολιτών του ροδιού (Punica granatum L) κατά προτίμηση αναστέλλουν δραστικότητα COX2 ex νίνο και IL-1 βήτα-επαγόμενη παραγωγή της PGE2 σε ανθρώπινα χονδροκύτταρα in vitro. έχει αποδειχθεί ότι το εκχύλισμα ροδιού μειώνει τον κίνδυνο αρθρίτιδας σε ποντικούς, και ήδη άρρωστα ζώα μειώνει φλεγμονή των αρθρώσεων και προφλεγμονώδης κυτοκίνη IL-6.

4. τα λιπαρά ψάρια

Λόγω λιπαρά το ακόρεστο λιπαρό ωμέγα-3 συνδετικούς ιστούς διατηρούν την ελαστικότητα, διατήρηση ενός υγιούς αρθρικού χόνδρου και την ποιότητα των ενδοαρθρική λίπανση.

έρευναΕπιδράσεις του ιχθυελαίου υψηλής δόσης για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα μετά τη διακοπή μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Κλινικές και ανοσοσυσχετισμοί. Έχουμε δείξει ότι το ιχθυέλαιο βοηθά να μειώσει τον πόνο της αρθρίτιδας και τη μείωση της διάρκειας της πρωινής κοινής σκλάβοι. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ορισμένοι ασθενείς μπορεί να αντικαταστήσει τα συμβατικά φάρμακα για ψάρια συμπληρώματα πετρελαίου, και δεν αισθάνεται πόνο.

Μια παρτίδα των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχονται σε μαύρο και κόκκινο χαβιάρι, φρέσκο ​​σκουμπρί, ρέγγα, Σολομός, οι σαρδέλες και πέστροφα.

5. ελαιόλαδο

Σε παθήσεις των αρθρώσεων, συνήθως σπασμένα χόνδρου ανταλλαγή ουσίες. Εκφυλιστικές μεταβολές στο χόνδρο της αυξημένη επιπέδων νιτρικού οξειδίου σε χονδροκύτταρα - χόνδρο κύτταρα.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης,Επίδραση της oleocanthal των παραγώγων του στην φλεγμονώδη απόκριση που προκαλείται από λιποπολυσακχαρίτη σε ένα ποντικού κυτταρική γραμμή χονδροκυττάρου. διαπιστώθηκε ότι oleokantal ελαιόλαδο έχει υψηλή βαθμού αντι-φλεγμονώδη επίδραση. Μειώνει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου σε χονδροκύτταρα και δεν επηρεάζει τη βιωσιμότητα των κυττάρων.

Επιπλέον, oleokantal αποτρέπει παραγωγή προφλεγμονωδών ενζύμων, COX-1 και COX-2Phytochemistry: ιβουπροφαίνη δραστικότητα που ομοιάζει σε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.. Ο μηχανισμός δράσης συμπίπτει oleokantala με ιβουπροφαίνη: μειώνει τη φλεγμονή και ανακουφίζει τον πόνο.

Επιπλέον, η μελέτηΕλαιόλαδο και βιταμίνη D συνεργιστικά Πρόληψη των οστών απώλεια σε ποντίκια. ποντικούς επιβεβαίωσε ότι το ελαιόλαδο σε συνδυασμό με βιταμίνη D προστατεύει από την απώλεια οστού.

Το ελαιόλαδο συνιστάται να αναπληρώσει σαλάτες, διότι όταν θερμαίνεται πάνω από 180 μοίρες, χάνει τις ευεργετικές ιδιότητές του. εδώ εδώ μπορείτε να μάθετε πώς να επιλέξετε, να αποθηκεύσετε και να χρησιμοποιήσετε το ελαιόλαδο, έτσι ώστε να διατηρεί τη γεύση και τα οφέλη.

Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, αυτές οι υγιεινές τροφές, μπορείτε πλέον να σώσει την ελαστικότητα των ιστών και την υγεία των αρθρώσεων.