7 απλές ασκήσεις για αυτοεπιπεδούμενα
Κίνητρο / / December 19, 2019
Όταν πρόκειται για την ανάπτυξη της αυτο-ελέγχου, μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Η τακτική άσκηση και η σταδιακή εξέλιξη - που θα βοηθήσει να κρατήσει τα αποτελέσματα για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μέρα με τη μέρα, σας συνήθειες σας οδηγήσει στο σωστό ή λάθος δρόμο. Δεν υπάρχει ουδέτερη συνήθειες. Μπορείτε να μετακινηθείτε προς τα εμπρός και να αναπτύξουν την αυτοπειθαρχία, ή σιγά-σιγά να καταστρέψει την ικανότητά τους να αυτο-ελέγχου.
Εδώ είναι μερικές συνήθειες που φαίνονται ασήμαντες, αλλά στην περίπτωση της μακροχρόνιας πρακτικής παρέχει τεράστια οφέλη.
1. Προχωρήστε, παρά την ταλαιπωρία
Κάτι από το οποίο θα επωφεληθούν μακροπρόθεσμα, αρχικά αρκετά δύσκολο να εκτελέσει. Για παράδειγμα, όταν πήγαινε σε μια υγιεινή διατροφή, δεν αισθάνονται τον καλύτερο τρόπο, αλλά σε μακροπρόθεσμη βάση εγκατάλειψη των επιβλαβών τροφίμων - είναι πολύ σημαντικό για το σώμα σας.
Θυμηθείτε: είναι δύσκολο μόνο στην αρχή. Το μυαλό σας θέλει να μείνει στη ζώνη άνεσης, αλλά ήταν εκτός αυτής της περιοχής βοηθά να αλλάξει τη ζωή προς το καλύτερο.
Έτσι, κάθε διαδικασία που φέρνει θετικά αποτελέσματα. Για παράδειγμα, για να γράψει ένα άρθρο και ένα ρεύμα της ευγνωμοσύνης από τους αναγνώστες, θα πρέπει να υποφέρουν για το όνομα, πέντε φορές για να διαγράψει και να ξαναγράψει την αρχή και να περπατήσετε μερικά χιλιόμετρα από την αίθουσα, πριν να κατέβει έμπνευση.
2. Καθορίστε τους στόχους σας υψηλής
Τόσο εύκολο να καθίσει στο YouTube και να αναθεωρήσει αστείο βίντεο... Την ίδια στιγμή μπορείτε να βρείτε! Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να δοθεί προτεραιότητα και να καθορίσει για τον εαυτό τους τα πιο σημαντικά μαθήματα.
Όταν είστε γεμάτοι αμφιβολίες και το επίπεδο αυτοελέγχου σας πηγαίνει στο μηδέν, η κατανόηση του τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς, μπορεί να σώσει την κατάσταση. Φυσικά, ακόμα και γνωρίζοντας για τη σημασία του έργου, μπορείτε να ξεκινήσετε prokrastinirovatΑλλά βαθιά μέσα σας γνωρίζετε ότι η επιχείρησή σας είναι πιο σημαντική από τη στιγμή της άνεσης που θα σας παρέχει με την αναβλητικότητα.
Καθορίστε μόνοι σας τα πιο σημαντικούς στόχους σε διάφορους τομείς της ζωής: υγεία, ευεξία, σχέσεις.
Αν αγαπάτε τη σοκολάτα και να θέσει ένα στόχο για να χάσετε 5 κιλά επιπλέον βάρος, τότε ξέρεις ότι μια σύντομη έκρηξη της ντοπαμίνης από την κατανάλωση το αγαπημένο γλυκά δεν είναι πιο σημαντικό από το στόχο σας.
Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε προστατευμένοι από όλες τις κακές συνήθειες τους, απλά καθορίζοντας στόχους για τον εαυτό τους. Να θυμάστε ότι οι ραγδαίες αλλαγές δεν θα, θα βρείτε μια μακρά διαδικασία των εργασιών για τον εαυτό του. Αλλά κάθε φορά που θα σας υπενθυμίζουν τον απώτερο στόχο, να γίνει λίγο πιο εύκολο να το συνεχίσει.
Δεδομένου ότι μιλάμε για φαγητό, εδώ είναι ένα απλό κανόνα που είναι πολύ εύκολο να ακολουθήσει. Ωστόσο, είναι εξίσου εύκολο να αγνοήσει.
3. Περιμένετε 5 λεπτά πριν κάτι να φάνε
Ή 10 λεπτά, αν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Σήμερα, έχουμε συνηθίσει στην άμεση ικανοποίηση των αναγκών και των επιθυμιών μας. Θυμηθείτε πώς μπορείτε να ενοχλούνται όταν πρέπει να περιμένετε μόλις 10 δευτερόλεπτα πριν τη φόρτωση του ανασταλτική περιοχή.
Όταν πρόκειται για φαγητό, συχνά δεν αντιμετωπίζουν πραγματική πείνα και τη συναισθηματική εξάρτηση ή τσιμπολόγημα εξάρτηση από τα γλυκά. Έτσι, όταν νομίζετε ότι είστε πεινασμένοι, στην πραγματικότητα θα μπορούσε να είναι ένα τέχνασμα του μυαλού, να πάρετε κάποια ψυχολογική ικανοποίηση, η οποία λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια ενός γεύματος χρόνο.
Ελέγχει την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται - αυτό είναι ένα τεράστιο πρόβλημα που γίνεται εμφανές όταν στέκεσαι στη ζυγαριά. Αλλά όταν θέλετε να φάτε κάτι, δεν είναι τόσο προφανής.
Αναμονή για 5-10 λεπτά θα σας δώσει χρόνο για να τραβήξει τον εαυτό μου μαζί και είτε εντελώς αρνούνται να φάνε, ή να φάτε ως αποτέλεσμα ένα πολύ μικρότερο και πιο χρήσιμα προϊόντα. Επιπλέον, θα συνειδητοποιήσετε ότι μια μικρή ενόχληση είναι μερικές φορές χρήσιμο. Ένα γεύμα θα φαίνεται ακόμα πιο νόστιμο όταν περιμένουν και θέλουν.
4. Ρυθμίστε το πρόγραμμα ύπνου
Τακτικά κοιμηθείτε σε μία και την ίδια στιγμή και ανύψωσης όταν πρέπει να σηκωθεί - αυτό είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Εδώ θα πρέπει να κατανοήσουν ότι η απώλεια του ελέγχου - μια μεταδοτική πράγμα.
Αν χάσετε τον έλεγχο ενός τομέα της ζωής σας, επεκτείνεται και σε άλλους τομείς.
Δηλαδή, αν κοιμήθηκε αργά και ξύπνησε την επόμενη μέρα δεν μπορεί να είναι πιο πιθανό να αντισταθεί πρόχειρο φαγητό, παραλείψτε την προπόνηση στο γυμναστήριο και θα χρονοτριβούν εκτέλεση σημαντικό έργο.
Τη νύχτα, είναι πιθανό να πάει μέσα από τις σελίδες στο Διαδίκτυο, χωρίς ειδικού σκοπού. Και δεν τελειώνει όταν πηγαίνετε για ύπνο. Η επόμενη μέρα θα συνεχίσουμε να κάνουμε πολλά άχρηστα πράγματα.
Από την άλλη πλευρά, όταν ορίζετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί πρόγραμμα και να επιμείνουμε σε αυτό απολύτως, το πρωινό σας ξεκινάει με τα χρήσιμα πράγματα - από ό, τι έχετε προγραμματίσει και τι είναι πραγματικά σημαντικό.
Η ικανότητα να αναλάβει τον έλεγχο των επιθυμιών τους, όταν έρθει η ώρα για ύπνο, επηρεάζει τις αντιδράσεις και τη συμπεριφορά σας το πρωί. Αν έχετε κάνει τη σωστή επιλογή, σωστή δράση και σας περιμένουμε την επόμενη μέρα.
5. Συμπληρώστε το κρεβάτι αμέσως μετά σηκώνονται
Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά σημεία για την παραγωγικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σοβαρά. Μια τέτοια απλή δράση - βάζει τάξη στο κρεβάτι του - έχει τεράστιο αντίκτυπο στην παραγωγικότητα και την εγκράτεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αν ανεφοδιασμό κρεβάτι αμέσως μετά από να πάρει επάνω, το μυαλό σας είναι ρυθμισμένο σε ένα εργασιακό κλίμα. Ο εγκέφαλός σας λαμβάνει το μήνυμα ότι η ώρα για ύπνο πάνω και άρχισε μια νέα εργάσιμη ημέρα.
Αν πάτε δεξιά από το κρεβάτι στον υπολογιστή για να ελέγξετε το email σας, ή στην κουζίνα, για να καταλάβει ένα κομμάτι ή δύο, θέτει τον τόνο για την ημέρα σας. Αν prokrastiniruete τέτοιο έργο ένα απλό, όπως ο καθαρισμός του κρεβατιού, αυτό διαρκεί μόνο μια στιγμή του χρόνου, άλλες εργασίες στη λίστα σας με τον ίδιο τρόπο θα πρέπει να υποβιβαστεί για λόγους ψυχαγωγίας και μικρές τάξεις.
6. Τακτοποιήστε προπόνηση είναι 7 λεπτά
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν την πρόθεση να αρχίσουν να ασχολούνται με τον αθλητισμό ή φυσικής κατάστασης με το νέο έτος, την πρώτη ημέρα του κάθε μήνα, ή τουλάχιστον τη Δευτέρα. Μην επαναλάβετε τα λάθη των άλλων και να αρχίσουν να συμμετάσχουν σε μια μικρή σήμερα.
Εκπαίδευσε 7 λεπτά δεν απαιτεί αθλητικά ή εξοπλισμό ή να πηγαίνει στο γυμναστήριο ή στο γήπεδο. Δεν μπορούσε να βρει μια δικαιολογία για τον εαυτό του, αλλά «δεν θέλουν», αλλά αυτό δεν βοηθά να απαλύνει τη συνείδηση.
εδώ εδώ μπορείτε να διαβάσετε τους κανόνες του αυτό το απλό αλλά έντονη προπόνηση. Πιθανότατα θα αμφιβολία αν θα το κάνει, είτε από ένα σημείο 7 λεπτά; Ίσως, τότε μην το κάνετε; Είναι το μυαλό σας προσπαθεί να μείνει στη ζώνη άνεσης, αγνοεί τη φωνή και να αρχίσει την κατάρτιση.
7. Σκέπτομαι για 5 λεπτά
Διαλογισμός για έναν λόγο - είναι σαν να τους μυς της άσκησης. Είναι αυτό ενισχύει και βελτιώνει γνωστική απόδοση. Και όσο περισσότερο σκέπτομαι, τόσο περισσότερο αυτοέλεγχο κερδίζετε. Και η ικανότητα να ελέγχει το μυαλό σας κάνει απλά ανίκητη.
Αλλά για να ξεκινήσει, αν δεν έχετε διαλογίστηκε; Δοκιμάστε διαφορετικές εφαρμογές, όπως Ο ελεύθερος χώρος ή Διακοπή, Αναπνεύστε & Think.
Αν δεν έχετε αρκετό κίνητρο για να ξεκινήσει, διαβάστε το βιβλίο "Ο Βούδας, ο εγκέφαλος και η νευροεπιστήμη της ευτυχίας«Mingyur Ρίνποτσε (Mingyur Ρίνποτσε). Εκεί, η έκθεση επικεντρώνεται στα διάφορα είδη του διαλογισμού και τα οφέλη αυτής της δραστηριότητας.
Ξεκινήστε με 5 λεπτά την ημέρα - τόσο πολύ χρόνο υπάρχει σε κανένα, ακόμα και το πολύ σφιχτό χρονοδιάγραμμα. Καλό θα είναι να διαλογίζεται την ίδια στιγμή, για παράδειγμα, τις επτά το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα ή λίγο πριν πάτε για ύπνο.
Ο διαλογισμός σας διδάσκει για να ελέγχουν το μυαλό σας, το οποίο με τη σειρά του θα σας δώσει τη δύναμη για αυτοέλεγχο. Επιπλέον, η καθημερινή πρακτική θα σας βοηθήσει να αντλεί πειθαρχία.
Πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον αυτοέλεγχο σας;