8 μύθοι για το γυμναστήριο

Μύθος 1: Ο προσομοιωτής δείχνει πόσες θερμίδες έχετε περάσει

Πολλοί άνθρωποι κρίνουν την κατάρτισή τους σχετικά με τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται, το οποίο δείχνει τον προσομοιωτή. μελέτηΝα μην καούν από θερμίδων Μετρητές Κλινική Αθλητικών Κακώσεων στο Σαν Φρανσίσκο, έχει αποδείξει ότι δεν δικαιολογείται, διότι οι εκπαιδευτές έντονα υπερεκτίμηση οι θερμίδες που καίγονται.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι συμμετέχοντες ασχολήθηκαν με διάφορα καρδιο εκπαιδευτές και ερευνητές παρακολούθησαν την αναπνοή τους πρότυπα χρησιμοποιώντας ειδικές μάσκες και VO2max μετράται το επίπεδο (μέγιστη ποσότητα του οξυγόνου που καταναλώνεται).

Με βάση αυτά τα δεδομένα και λαμβάνοντας υπόψη το ύψος του λογαριασμού, το βάρος, την ηλικία και το ποσοστό σωματικού λίπους, οι ερευνητές υπολόγισαν πόσες θερμίδες οι συμμετέχοντες πέρασε στην πραγματικότητα και σύγκριση αυτών των δεδομένων με τα στοιχεία των προσομοιωτών.

Κατά μέσο όρο, εκπαιδευτές υπερεκτιμηθεί ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά 19%. Εδώ είναι οι συγκεκριμένες εξομοιωτές:

• Treadmill - 13%
• ποδήλατο γυμναστικής - 7%
• Fitness Βήματα μηχανή - 12%
• Ελλειπτικό εκπαιδευτή - 42%

Μην πιστεύετε τις προσομοιωτές. Αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της κατάρτισης με τις αισθήσεις.

Μύθος 2: Fitness βραχιόλι πιστεύει καλό θερμίδες και βοηθά να χάσετε βάρος

Πιστεύεται ότι βραχιόλια γυμναστήριο βοήθεια για την καλύτερη παρακολούθηση των αποβλήτων των θερμίδων και να εισαγάγει ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν αμφισβητήσει την αποτελεσματικότητα αυτών των συσκευών.

Σε μια μελέτηΕπίδραση Ένδυση τεχνολογίας σε συνδυασμό με την παρέμβαση στον τρόπο ζωής για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους: Η ιδέα τυχαιοποιημένη κλινική μελέτη.Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ διαπίστωσε ότι η παρουσία ενός γυμναστηρίου, βραχιόλια δεν έχει σημαντική επίδραση στην απώλεια βάρους.

Καθ 'όλη τη χρόνια, το πνεύμα των συμμετεχόντων στη μελέτη ακολούθησαν μια δίαιτα και να κάνει καλή φυσική κατάσταση. Οι άνθρωποι από την ίδια ομάδα ελεγχόμενη διατροφή και τη δραστηριότητά τους στο χώρο, άλλοι έχουν χρησιμοποιηθεί για αυτό το γυμναστήριο ιχνηλάτες. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι και στις δύο ομάδες έχασαν βάρος και βελτιωμένη φυσική μορφή, αν και βρέθηκαν σημαντικές διαφορές μεταξύ των δύο ομάδων.

Επιπλέον, ένα γυμναστήριο βραχιόλια κακό θερμίδες μετράνε. Σε μια μελέτηΑκρίβεια σε καρπό που φοριέται, βασίζεται σε αισθητήρα Μετρήσεις του καρδιακού ρυθμού και Ενέργειας δαπάνες σε Diverse κοόρτης Συγκρίναμε την απόδοση των επτά γνωστών βραχιόλια γυμναστικής με δεδομένα ΗΚΓ και μάσκες, λαμβάνοντας υπόψη την ποσότητα του οξυγόνου και του διοξειδίου του άνθρακα στην αναπνοή.

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι trackers γυμναστήριο καλή παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού - err δεν υπερβαίνει το 5% των περιπτώσεων. Ωστόσο, με τις θερμίδες η κατάσταση είναι πολύ χειρότερη - δοκιμαστεί συσκευή έδειξε από 27,4% έως 92,6% ανακρίβεια. Δηλαδή, η πιο ακριβής μηχανισμός εξαπάτησε στο 92,6% των περιπτώσεων.

Επιπλέον, τα ποσοστά σφάλματος εξαρτάται, μεταξύ άλλων, το βάρος των συμμετεχόντων - οι άνθρωποι με μια συσκευή υψηλό δείκτη μάζας σώματος συχνά λάθος. Αποδεικνύεται ότι τα βραχιόλια γυμναστήριο συχνά εξαπατούν αυτούς που προσπαθούν να χάσουν βάρος, και οι περισσότεροι που έχουν ανάγκη από σωστή δεδομένων.

Μύθος 3: Η πρόοδος μπορεί να κριθεί από το σωματικό βάρος

Ο αριθμός στην ζυγαριά σας λέει μόνο για το συνολικό σωματικό βάρος, και την πρόοδο δικαστή, θα πρέπει να γνωρίζετε το ποσοστό του λίπους και των μυών.

Όπως φαίνεται στην παρακάτω εικόνα στο ίδιο ποσό του βάρους του λίπους είναι μεγαλύτερο από τον όγκο του μυός. Έτσι, όταν πληκτρολογείτε μυϊκή μάζα και να απαλλαγούμε από το λίπος, μπορείτε να ζυγίζουν ακόμη περισσότερο από ό, τι πριν από τη δίαιτα και την άσκηση, αλλά η εμφάνιση και αισθάνονται πολύ καλύτερα.

Μετά την έναρξη της εκπαίδευσης, μπορείτε να προσθέσετε λίγο βάρος, δεδομένου ότι το ποσό της αύξησης των μυών και του λίπους παραμένουν. Ίσως με άλλο τρόπο - θα υπάρξουν σημαντικές αλλαγές στο βάρος, αλλά το ποσό θα αυξηθεί μύες και το λίπος - μειωμένη.

Για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, μετρήστε την ένταση με μια ταινία, ή με τη χρήση ειδικών κλιμάκων που δείχνουν το ποσοστό του λίπους, των μυών και του νερού στο σώμα.

Μύθος 4: Η πρωτεΐνη θα πρέπει να καταναλωθεί αμέσως μετά την άσκηση

Λόγω αυτού του μύθου, πολλοί άνθρωποι αντί για την κανονική πρόσληψη τροφής υψηλής πρωτεΐνης προτιμούν πρωτεΐνες ροφήματα που μπορείτε να πιείτε αμέσως μετά την άσκηση.

Ωστόσο, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η βιασύνη στην υποδοχή αδικαιολόγητη πρωτεΐνη. Σε μια μελέτηΕπίδραση της χρονισμού πρωτεΐνης-συμπλήρωμα στη δύναμη, δύναμη, και το σώμα-σύνθεση αλλάζει σε άνδρες αντίσταση-εκπαιδευμένο. 2009 διαπίστωσε ότι κατά τη λήψη συμπληρωμάτων πρωτεΐνης - αμέσως μετά την προπόνηση σας, το πρωί ή το βράδυ, δεν επηρεάζει την αντοχή, μυϊκή υπερτροφία, και το ποσοστό του σωματικού λίπους.

Μια άλλη μελέτηΘρεπτικά χρονοδιάγραμμα επανεξέταση: είναι ένα παράθυρο αναβολικά μετά την άσκηση εκεί; Διαπιστώθηκε ότι τα αναβολικά παράθυρο παραμένει ανοικτό για μια περίοδο 1.5-2 ωρών μετά από μια προπόνηση, έτσι δεν υπάρχει κανένας λόγος να πιει αμέσως ένα κούνημα πρωτεΐνη ή φάτε δεξιά στα αποδυτήρια.

Μύθος 5: Swing μόνο μία ομάδα μυών - αυτό είναι φυσιολογικό

Μερικοί άνθρωποι έρχονται στο γυμναστήριο, με σκοπό - να αντλεί μεγάλο δικέφαλους μυς, κύβους τύπου ή τη σεξουαλική τους γλουτούς. Θα πάρει δύο ή τρεις ασκήσεις για την επιθυμητή ομάδα μυών και να τους εκτελέσει για αρκετές εβδομάδες.

Αυτή η προσέγγιση θα οδηγήσει σε ταχεία πρόοδος έχει σταματήσει, αφού οι προσαρμόζεται το σώμα με τις ίδιες πιέσεις και θα περάσουν λιγότερες θερμίδες για την ίδια δράση. Για να μην κολλήσει σε ένα οροπέδιο της κατάρτισης, θα πρέπει να αλλάξετε περιοδικά τις ασκήσεις και όργανα γυμναστικής, δοκιμάστε τα ελεύθερα βάρη και τις διάφορες μεθόδους άσκησης.

Επιπλέον, η υπερβολική προσπάθεια μια μυϊκές ομάδες και αγνοώντας τους άλλους, υπάρχει κίνδυνος να δημιουργήσει μυϊκή ανισορροπίες που συνεπάγονται περιορισμούς στην κινητικότητα των αρθρώσεων, πόνος στην πλάτη, διαταραχές στάση του σώματος.

Το σώμα χρειάζεται μια αρμονική ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων. Μπορείτε να κάνετε έμφαση σε ορισμένες μυς, αλλά δεν πιπιλίζουν να αποκλείσει από τους άλλους εκπόνηση του προγράμματος.

Μύθος 6: Αν γυμνάζεστε, μπορείτε να τρώτε ό, τι θέλει

Εάν ο στόχος σας - για να χάσετε βάρος, δεν μπορείτε να το επιτύχει χωρίς αναθεώρηση της διατροφής. Έχουμε ήδη γράψει γιατί εκπαίδευση δεν είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα - το σώμα μας έμαθαν να επιβιώνουν σε συνθήκες πείνας και της υψηλής σωματικής φορτία για χιλιάδες χρόνια, και είναι απολύτως σε θέση να προσαρμοστούν και να αποθηκεύουν λίπος.

Ως εκ τούτου, καμία έλλειψη των θερμίδων, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, δεν έχει σημασία πόσο εκπαιδεύονται εντατικά. Εκτός από μια καλή εικόνα δεν είναι μόνο η ποσότητα αλλά και η ποιότητα των τροφίμων.

Για την ανάπτυξη των μυών, την ταχεία ανάκαμψη και την υγεία είναι απαραίτητη μεγάλος αριθμός των πρωτεϊνώνΚαι αν η διατροφή σας αποτελείται από κορεσμένα λίπη και γρήγορη υδατάνθρακες, είναι απίθανο ότι θα επιτύχετε τους στόχους ικανότητάς σας.

Μύθος 7: Cardio - ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος

Συχνά, μπορείτε να δείτε πώς το λίπος τους ανθρώπους μακροπρόθεσμα, ή ακόμα και το περπάτημα σε διάδρομο, αντί της άσκησης με βάρη. Πιστεύεται ότι η προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη για τους μυς πρόσληψη, καθώς και για την απώλεια βάρους - μόνο καρδιο.

Στην πραγματικότητα, καρδιο workouts είναι καλό για το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, και να αναπτύξει αντοχή, αλλά αν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, επιλέξετε το διάστημα ισχύος ή (HIIT) εκπαίδευση.

μελέτηEPOC Σύγκριση Μεταξύ ισοθερμιδικές Περιόδους της Steady-State Aerobic, Περιοδικά αερόβια και κατάρτισης αντίστασης. 2011 διαπίστωσε ότι μετά από αυτά τα είδη του μεταβολισμού άσκησης σε ερείπια υπόλοιπο αυξημένα για 21 ώρες. Αποδεικνύεται ότι σχεδόν όλη την ημέρα μετά την προπόνηση δύναμης, ή HIIT μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Μύθος 8: Το πιο ιδρώνετε, το περισσότερο λίπος καίγεται

Η εφίδρωση και την κατανομή του λίπους - είναι δύο διαφορετικές λειτουργίες του σώματος που δεν έχουν σχέση μεταξύ τους. Ο ιδρώτας απελευθερώνεται μέσω των πόρων σε απόκριση σε μια αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, εξατμίζεται και απορροφά θερμότητα για να ψύξει το σώμα.

Λιπόλυση συμβαίνει όταν το σώμα χρειάζεται ενέργεια. Τα λίπη στα λιποκύτταρα εφοδιασμένο σε μια βροχερή μέρα, κατανεμημένες σε γλυκερόλη και λιπαρά οξέα που χρησιμοποιούνται από τα κύτταρα ως ενέργεια.

Αν έχετε εμπλακεί σε ένα ζεστό δωμάτιο ή τυλίγουμε σε ζεστά ρούχα, τον ιδρώτα ξεχωρίζει, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα χάσει περισσότερο λίπος. Για να χάσετε το λίπος, θα πρέπει να έχετε ένα βαρύ φορτίο, το οποίο θα δημιουργήσει ένα έλλειμμα ενέργειας και να αναγκάσει το σώμα σας για να το βγάλει από τα αποθέματα λίπους.

Έτσι, δεν δημιουργούν ειδικά προϋποθέσεις για την υπερβολική εφίδρωση - δεν είναι μόνο άχρηστη, αλλά και επικίνδυνο για την υγεία σας. Η απώλεια ενός μεγάλου αριθμού ιδρώτα απειλεί αφυδάτωση, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.