Μια άσκηση απλό που θα σας βοηθήσει να τρέξει

Αρχάριοι δρομείς φαίνεται ότι η ευρύτερη βήμα, τόσο υψηλότερος είναι ο ρυθμός. Στην πραγματικότητα, τα βήματα επτά πρωτάθλημα προσθέσετε όχι μόνο ταχύτητα, αλλά και οι αιτίες των τραυματισμών και των κοινών προβλημάτων. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να εντείνει αρκετά δύσκολο να σωστό πλάτος, αλλά είναι δυνατόν. Runner Παγκόσμιο Προπονητής Jenny Hadfield μιλά για μια απλή τεχνική που θα σας βοηθήσουν.

Cadence - είναι η συχνότητα των βημάτων σας κατά τη διάρκεια της τρέχει. Σύμφωνα με τον θρυλικό προπονητή Jack Daniels (Jack Daniels), το τέλειο ρυθμό - είναι 90 (180 - και τα δύο) αγγίζει το έδαφος με το ένα πόδι σε ένα λεπτό, αλλά ο αριθμός μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το μήκος των ποδιών σας.

Αν το ρυθμό σας είναι πολύ μικρότερη από 90, τότε κάνετε πολύ φαρδιά σκαλοπάτια, που προσπαθεί να καλύψει όσο το δυνατόν μεγαλύτερη απόσταση σε μια στιγμή. Αυτό είναι το τυπικό σφάλμα της αρχάριους.

Fix μπορεί να είναι μια απλή άσκηση που θα πρέπει να εκτελέσει 1-2 φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης μεταξύ των χωρών.

Για να ζεσταθεί Jenny Hadfield (Τζένη Hadfield) συμβουλεύει τα πόδια 2-3 λεπτά και στη συνέχεια να τρέξει για 3-5 λεπτά σε ένα ελαφρύ ρυθμό. Τώρα πρέπει να κάνουμε αυτή την άσκηση τέσσερις φορές:

1. Ξεκινήστε τη λειτουργία στο χώρο, προσπαθώντας να κάνει ένα γρήγορο ελαφρύ βήματα. Το πόδι θα πρέπει να αγγίξει το έδαφος ακριβώς κάτω από το ισχίο. Δεν προσγειώθηκε στη φτέρνα και στο δάχτυλο του ποδιού, και το μεσαίο τμήμα του ποδιού. Ο στόχος - 90 αγγίζει το έδαφος ανά λεπτό για ένα πόδι 180 ή και στα δύο.
2. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να μετρήσει το ρυθμό σας, ενώ λειτουργεί στη θέση του. Αυτό μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους:
   • υπολογίσει πόσο χρόνο το δεξί σας πόδι χτυπά το έδαφος για 30 δευτερόλεπτα, και να διπλασιάσει τον αριθμό αυτό?
   • Χρησιμοποιήστε ένα σπορ ρολόι ή μια ειδική εφαρμογή που μπορεί να θεωρηθεί ρυθμό?
   • επιλέξετε ένα τραγούδι από 180 BPM και να προσαρμοστεί στο ρυθμό του.
3. Μόλις πάρετε για να φτάσει τις αγαπημένες 90 beats, γείρετε το σώμα σας ελαφρώς προς τα εμπρός, διατηρώντας το δικαίωμα ρυθμό, και να πάει στην κανονική λειτουργία. Προσπαθήστε να τρέξει ως 15-20 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια το βήμα 1 λεπτό.
4. Focus για να πάρει τα βήματά σας ήταν γρήγορη, το πόδι προσγειώθηκε στο έδαφος κάτω από το μηρό και δεν πετάμε πολύ πιο μπροστά.

Κάνοντας αυτήν την άσκηση κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση θα βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί στις νέες έκδοση τρέχει με τη βέλτιστη ρυθμό. Η εκπαίδευση θα πάρει κάποιο χρόνο, αλλά τα αποτελέσματα είναι αξίζει τον κόπο.