Αλτήρα ή kettlebell: τι να επιλέξετε για το γυμναστήριο και στο σπίτι

Δεν μπορεί κανείς να πει ότι είναι καλύτερο για το βάρος της κατάρτισης - αλτήρες ή kettlebells, γιατί τόσο βλήμα κατάλληλο για την επίτευξη ορισμένων στόχων. Μάθετε τι είναι σωστό για σας και τι να αγοράσουν τα κοχύλια για το σπίτι προπονήσεις.

Γιατί ταιριάζει βάρη

Εκτός από την προπόνηση δύναμης καρδιο

Η άσκηση με βάρη καλύπτουν ένα ευρύ φάσμα της κίνησης και να αυξήσει σημαντικά τον καρδιακό ρυθμό, γεγονός που τις καθιστά όχι μόνο την εξουσία, αλλά και καρδιο. Αυτό είναι μια μεγάλη επιλογή για εκείνους που μισούν τον διάδρομο και άλλα καρδιο.

Διαφοροποίηση ασκήσεις με βάρη, θα πρέπει να αντληθεί και την αντοχή να εκπαιδεύσει το καρδιαγγειακό σύστημα.

Εδώ είναι μερικές δημοφιλείς ασκήσεις με βάρη για να σας βοηθήσει γρήγορα καρδιακός ρυθμός αύξηση:

1. Τραντάξει τα βάρη.

2. Ρίχνουν το βάρος στους ώμους του.

3. Η κλίση με βάρη.

4. Τουρκική παράθυρα από το δάπεδο.

5. Μάχη βάρη.

Η ανάπτυξη των εκρηκτική δύναμη

Πολλές ασκήσεις με βάρη ανάπτυξη εκρηκτική δύναμη - η δυνατότητα να ασκήσει τη μέγιστη δυνατή ισχύ για ένα ελάχιστο χρονικό διάστημα.

Εκρηκτική δύναμη που απαιτείται για πολλά αθλήματα, όπως το μπάσκετ ή το CrossFit. Επιπλέον, εκρηκτικές ασκήσεις βοηθούν να ξεπεραστεί το αδιέξοδο στον τομέα της κατάρτισης, όταν το βάρος φθάνει σε ένα ορισμένο σημείο, και στη συνέχεια να προχωρήσει στάσεις.

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις για την ανάπτυξη εκρηκτική δύναμη με βάρη:

1. Mahy αντίσταση βάρη.

2. Sumo καταλήψεις με πηδούν έξω.

3. Ups βάρη πάνω από το κεφάλι σας.

Η αυξανόμενη πολυπλοκότητα των ασκήσεων που οφείλονται στην αστάθεια

Σε αντίθεση με αλτήρες, kettlebells πάει το κέντρο βάρους των 15-20 εκατοστών από το χέρι σας, έτσι ώστε να είναι πιο σταθερή. Για να διατηρήσετε το βάρος κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να στραγγίσουν πολύ περισσότερο.

Για παράδειγμα, αν το κάνετε καταλήψεις με βάρη, διατηρώντας τα σε όρθια θέση θέση βαριά επάνω, θα πρέπει να κάνει μια επιπλέον προσπάθεια με το βάρος δεν πέφτει και δεν χτύπησε το χέρι σας. Το ίδιο ισχύει και για τραντάξει τα βάρη και καταλήψεις με βάρη πάνω από το κεφάλι σας. Με αλτήρες, αυτές οι ασκήσεις θα είναι πιο εύκολο να εκτελέσει.

Ομοιόμορφη ανάπτυξη του σώματος και λειτουργική προπόνηση δύναμης

Η άσκηση με βάρη δεν συνεπάγεται συγκεκριμένη ομάδα μυών και ολόκληρο το σώμα. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ταλάντευση kettlebell λειτουργήσει όχι μόνο τους θωρακικούς μυς και τους ώμους, αλλά και όλους τους μυς του φλοιού, τα πόδια, τους γλουτούς.

Η άσκηση με βάρη, που αντλούνται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα και την ανάπτυξη της λειτουργικής δύναμης που μπορεί να έρθει σε πρακτικό στη ζωή.

Η αύξηση της δύναμης της λαβής

Από τις καμπύλες βάρη λαβή και συχνά αρκετά παχιά, χρειάζεται περισσότερη δύναμη στον καρπό, να το κρατήσει με ασφάλεια στα χέρια σας. Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή του καρπού με τις άλλες ασκήσεις.

Για παράδειγμα, η ώθηση του βάρους της κλίσης της άντλησης δύναμης για να συλλάβει και να προετοιμάσει τους καρπούς σας να pull-ups και άλλες ασκήσεις για την οριζόντια γραμμή.

Πότε είναι καλύτερα να επιλέξετε έναν αλτήρα

Αλτήρες - το πιο δημοφιλές το βλήμα από το βάρος, το οποίο είναι σε κάθε γυμναστήριο. Αλτήρες επίσης ένα ευρύ φάσμα των βαρών.

Για να εκτελέσετε τις βασικές κινήσεις

Αλτήρες είναι ιδανικοί για τις πιο βασικές κινήσεις. Με αυτά μπορείτε να κάνετε Τύπου πάγκο, πάγκο συνεδρίαση, ώθηση στο στήθος στην πλαγιά, κατάληψη βάρη ανύψωσης στους ώμους.

Με τα βάρη που δεν βράχο το βάρος των αρασέ ή μπάρα mahah βάρη, έτσι ώστε αδράνεια δεν θα είναι σε θέση να απλοποιηθεί η βασική άσκηση.

για αρχάριους

Αλτήρες είναι πιο σταθερό από τα βάρη, έτσι ώστε το έργο τους ευκολότερο και ασφαλέστερο, η οποία είναι κατάλληλη για αρχάριους.

Μπορείτε εύκολα να βρείτε ασκήσεις ή το όλο εγχείρημα και να τα συνδυάσετε μεταξύ τους, ενώ το βάρος είναι καλύτερα να φύγει για την απασχόληση με τον εκπαιδευτή. Αυτός θα σας διδάξει την σωστή τεχνική και βεβαιωθείτε ότι κάνετε τις ασκήσεις χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού.

Για απομονωθεί ασκήσεις και μυϊκή υπερτροφία

Μεμονωμένες ασκήσεις με βάρη βοηθούν να αυξήσουν γρήγορα την απόλυτη δύναμη και την οικοδόμηση των μυών. Αν έρχεστε στο γυμναστήριο μόνο και μόνο γι 'αυτό, επιλέγουν τους αλτήρες και να εκτελέσει βασικές ασκήσεις. Μια καρδιο μπορεί να γίνει ξεχωριστά.

Για περισσότερες ασκήσεις

Σε ορισμένες ασκήσεις, βάρη μπορεί εύκολα να αντικατασταθεί με έναν αλτήρα. Για παράδειγμα, κόπανος τα βάρη μπορεί να αντικατασταθεί με έναν αλτήρα κούνιες. Η άσκηση θα διαφέρει από το τράνταγμα στην κορυφή, επιπλέον, δεν μπορείτε να αποκτήσετε τέτοια ορμή λόγω της μετατόπισης του κέντρου βάρους του βλήματος. Αλλά στο σύνολό κούνιες αλτήρες κάνουν δουλειά οι μύες του χέρια, τα πόδια, το φλοιό.

Τουρκική ups, sit-ups για να πηδούν έξω, άρση βαρών πάνω από το κεφάλι σας γέρνει προς την πλευρά με το βάρος - όλες αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με αλτήρες. Αλλάξτε την κατανομή του φορτίου, αλλά θα εξακολουθεί να εργαστεί για στοχευμένες ομάδες μυών.

Αν δεν έχετε συγκεκριμένες προτιμήσεις για τις μεθόδους της εκπαίδευσης και των ασκήσεων, μη διστάσετε να πάρετε έναν αλτήρα. Θα γίνει ένα άξιο αντικαταστάτη και το μπαρ, και poises.

Τι να επιλέξουν να σπουδάσουν στο σπίτι

Αν επιλέξετε να σπουδάσουν στο σπίτι και να επιλέξετε ανάμεσα σε ελεύθερα βάρη, προτιμούν αλτήρες. Υπάρχουν τρεις λόγοι για να κάνει μια τέτοια επιλογή:

1. Αλτήρες - καθολική κέλυφος. Είναι πολύ περισσότερη άσκηση από ό, τι με βάρη, είναι πιο εύκολο να βρείτε και να ταιριάζουν μεταξύ τους.
2. Οι περισσότερες από τις κινήσεις με βάρη περιλαμβάνουν ένα ευρύ φάσμα της κίνησης, κραδασμούς και κούνιες, όσο και στο σπίτι, ειδικά αν είστε απασχολημένοι σε ένα περιορισμένο χώρο, είναι αρκετά επικίνδυνη. Μπορείτε να αγγίξετε, να σπάσει ή να χαράξει κάποια στοιχεία.
3. Συμφωνήθηκε βάρους είναι πολύ πιο δύσκολο να βρουν ό, τι αλτήρες. Βασικά βάρη που πωλούνται σε ένα κομμάτι, αλλά με τις συνθέτουν αλτήρες δεν είναι ένα πρόβλημα, επειδή είναι σχεδόν παντού. Συμφωνήθηκε ελεύθερη βάρους εξοικονόμηση χώρου και χρημάτων. Όταν είναι απαραίτητο να αυξηθεί το φορτίο, που μόλις τεθεί σε τακτική τηγανίτα.

Με έναν αλτήρα στο γυμναστήριο μια καλύτερη διαπραγμάτευση, καθώς και για τη μελέτη του σώματος στο σπίτι πιο κατάλληλο αλτήρα. Ίσως έχετε μια διαφορετική άποψη για το θέμα αυτό; Γράψτε στα σχόλια τι προτιμάτε ελεύθερα βάρη.