Πώς να φάει και την άσκηση για τις γυναίκες «αχλάδι» για να είναι σε φόρμα
Αθλητισμός και ικανότητα Υγεία / / December 19, 2019
Ναταλία Kuzmich
Σε απευθείας σύνδεση προπονητή. προφίλ Instagram.
Αν είστε ο ιδιοκτήτης ενός εύθραυστα πάνω και κάτω μέρος του όγκου, το σωματότυπό σας - «αχλάδι». Παρά τη γυναικεία μορφή, το ποσοστό αυτό φέρνει συχνά την απογοήτευση. Κάθε επιπλέον κιλό μετατρέπεται σε «αυτιά» στον Πάπα ή κυτταρίτιδας ακόμη και σε σχετικά λεπτό κορίτσια. Και μετά τη γέννηση γίνεται πολύ απογοητευτικό: ένα μέγεθος σουτιέν είναι το ίδιο, αλλά το αγαπημένο τζιν είναι αδύνατο να αναρριχηθεί. Πες μου τι να κάνω για να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος.
Συνηθισμένα λάθη που πρέπει να αποφεύγονται
Κυτταρίτιδα και «αυτιά» δεν ασχοληθούμε με τη βοήθεια μιας δίαιτας. Μόνο ένας συνδυασμός τακτική άσκηση και η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μερικοί άνθρωποι πετύχει μετά πείνα να χάσουν βάρος, αλλά εξακολουθεί να είναι πλαδαρό και χαλαρό δέρμα, υπάρχουν προβλήματα με τα μαλλιά, τα νύχια, τη διάθεση και τη μνήμη.
Χάστε βάρος δεν θα βοηθήσει και σορτς θαύμα ή κρέμες θαύμα. Απλά να θυμάστε ότι δεν λειτουργούν.
Αν αποφασίσετε να συμπεριλάβει στο έργο για το μασάζ σώματος των προβληματικών περιοχών, παρακαλούμε να σημειώσετε ότι βοηθά μόνο στο στάδιο, όταν η διαδικασία καύσης λίπους έχει ήδη αρχίσει. Εδώ είναι ο λόγος.
Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της κατανομής του λίπους. Αλλά δεν έχουν κατατεθεί ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, και να συγκεντρώσει σε ορισμένα σημεία. Για παράδειγμα, σε κορίτσια με σχήμα τύπου «αχλάδι» είναι τα ισχία. Τώρα φανταστείτε ότι η διαδικασία της απώλειας βάρους - είναι το λιώσιμο του χιονιού την άνοιξη. Σε περίπτωση που παρασύρει εξαφανίζονται στην πρώτη θέση; Φυσικά, όπου το χιόνι βρίσκεται ένα λεπτό στρώμα, για παράδειγμα, σε μονοπάτια και στέγες. Η μεγαλύτερη θα είναι όπου όλοι οι υαλοκαθαριστήρες χειμώνα συγκεντρώθηκαν σε ένα σωρό αυτό, ανοίγοντας το δρόμο.
Και με το λίπος στο σώμα. Του πιο στους γοφούς, «αυτιά», λαγόνες, κοιλιά. Στο πρόσωπο, στο στήθος και την πλάτη λίπους πολύ λίγα. Επομένως, σας παρακαλώ να είστε υπομονετικοί. Κατ 'αρχάς, το άτομο θα χάσουν βάρος και το στήθος και στη συνέχεια πισινό και τα ισχία.
Όταν η περίσσεια λίπους είναι σχεδόν κατέβει, μπορούμε να θυμηθούμε ξανά τους υαλοκαθαριστήρες και να χρησιμοποιούν τεχνάσματα πονηριά τους να συνθλίψει το υπόλοιπο «χιόνι» με τη βοήθεια του μασάζ. Αλλά χωρίς αθλητικό μασάζ και διατροφή - είναι μια προσπάθεια να χαλαρώσει το χιόνι, όταν υπάρχουν κρύο και τεράστια ολισθήματα: δεν έχει νόημα.
τροφή
Έτσι ώστε το σώμα να λάβει την ενέργεια από τα αποθέματα λίπους, τα οποία συνθέτουν jodhpurs κυτταρίτιδα στους μηρούς και κορυφογραμμές πάνω από τα γόνατα, θα πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε. Αλλά είναι σημαντικό να μην είναι πεινασμένοι, διαφορετικά ο οργανισμός θα τεθεί σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας και το αποτέλεσμα θα είναι αντιπαραγωγική.
Υπάρχει ανάγκη 5-6 φορές την ημέρα: τρία κύρια γεύματα και 2-3 σνακ πνεύμονες. Πρωτεΐνη στη διατροφή θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1 g ανά 1 kg σωματικού βάρους, αναλογία BZHU - περίπου 30/30/40. Είναι αυτή η κατάσταση επιταχύνεται μεταβολισμόςΑποτρέπει τη συσσώρευση του λίπους με βάση το άγχος από τη συνεχή κύματα της γλυκόζης στο αίμα, και επιτρέπει αρκετή πρωτεΐνη για να μορφή μυς.
Τα λιποκύτταρα από 80% που γεμίζουν με νερό. Οι απλοί υδατάνθρακες προάγουν την κατακράτηση υγρών. Ως εκ τούτου, η πρώτη θεραπεία για την κυτταρίτιδα είναι μια αποτυχία των γλυκών και αμυλούχα τρόφιμα υπέρ των σύνθετων υδατανθράκων: δημητριακά, το ψωμί και τα ζυμαρικά από αλεύρι ολικής αλέσεως, τα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες.
καύση του λίπους
Πολλά από τα «αχλαδιού» νομίζω ότι είναι αρκετό για να του φορτίου στην εκπαίδευση μόνο τα ισχία και οπίσθιαΚαι απογοητευμένοι όταν αυτή η προσέγγιση δεν δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αλλά για να χάσουν βάρος σε οποιαδήποτε περιοχή δεν μπορεί να είναι. Η διεργασία καύσης είναι συνδεδεμένη με την επιλογή του λίπους στο αίμα των συγκεκριμένων ορμονών και lipolitikov - ουσίες που διασπούν το λίπος. Αίμα απλώνεται ομοιόμορφα πάνω από το σώμα, οι αποθέματα λίπους λιώνουν.
Επειδή στο μηρούς και τους γλουτούς λίπους το πολύ, αυτό είναι όπου καταναλώνεται το λιγότερο.
Θα πρέπει να εκπαιδεύσει ενεργά, δεν κάθονται σε ένα μέρος, την κίνηση και την ενέργεια expend. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα καταρρεύσει αποθέματα λίπους.
Εγκύκλιος δύναμη της ανάπτυξης των μυών κατάρτισης σκανδάλη, η οποία απαιτεί μια καλή ενέργεια. Cardio ίδια εκτός από τα ενεργά θερμίδες καψίματος και να επιταχύνει τη ροή του αίματος, έχει ως αποτέλεσμα τον τόνο καρδιαγγειακό σύστημα.
Το αποτέλεσμα εξαρτάται από τα δεδομένα εισόδου, αλλά συνήθως για την καύση του λίπους στους γοφούς σε γυναίκες με σχήμα «αχλαδιού» απαιτεί 3-8 μήνες. Το κύριο πράγμα - να έχουν υπομονή και να μην περιμένουμε άμεσα αποτελέσματα.
εκπαίδευση
Ιδανικό σύστημα για να σχηματίσουν μια εικόνα τεντωμένο - τρεις δύναμης και 2-3 καρδιο την εβδομάδα. Η προπόνηση δύναμης αποτελούν τους μυς και καρδιο για να βοηθήσει να κάψετε το λίπος του σώματος σε μια όμορφη ανακούφιση ήταν εμφανής.
Η προπόνηση δύναμης στο 70% θα πρέπει να αποτελείται από βασικές ασκήσεις για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, και το 30% - της απομόνωσης ασκήσεις DOT εξετάζει επιμέρους μύες. Για να συμπεριλάβετε τις βασικές καταλήψεις, προβολές, αλτήρες τράβηγμα ή μια μπάρα με ιμάντα, push-ups του. ασκήσεις απομόνωσης - είναι ταλάντευση, αραίωση ή ανάμιξη του αλτήρες.
καρδιο Αυτό μπορεί να γίνει σε ένα ελλειπτικό ή ποδήλατο γυμναστικής, stepper, στην πισίνα, κάτω από το videotrenirovku με ασκήσεις χωρίς άλματα. Υπάρχει σημαντική, όχι την ταχύτητα και τον καρδιακό ρυθμό.
Το πιο δημιουργικό μέρος της εκπαίδευσης για τις γυναίκες με το ποσοστό του «αχλαδιού» είναι να ακονίσετε τις όμορφες αναλογίες και την ισορροπία του βαριά κάτω από τα κορυφαία ανεπτυγμένους μύες.
Γι 'αυτό πρέπει να περιλαμβάνονται στην εκπαίδευση:
- push-ups για τους μυς στήθος?
- Πατήστε αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας για την επέκταση της ωμικής ζώνης?
- pull-ups με μια ευρεία δήλωση των χεριών, τα βάρη τράβηγμα ή μια μπάρα στη ζώνη του στην κλίση των ραχιαίων μυών.
Είναι σημαντικό να αυξήσει σταδιακά το βάρος, έτσι ώστε οι μύες δεν έχουν χρόνο για να προσαρμοστούν. Αυτό είναι αυτό που θα τους κάνει να μεγαλώνουν.
Είναι σημαντικό να μην ξεχάσουμε το κάτω μέρος του σώματος. Προσθέστε μια ποικιλία από ασκήσεις με τη μορφή μόνωσης: Μάχη με στάθμιση, Μάχη με έναν αλτήρα πίσω από το γόνατο, γλουτών γέφυρα.
Αυτο-μασάζ
Για την καταπολέμηση των pits και λακκάκια στους μηρούς αδυνατίσματος μασάζ θα βοηθήσει. Βελτιώνει αίματος και της λέμφου σε προβληματικές περιοχές, βοηθά να σπάσει το λίπος και γρήγορα συμπεράνουμε τοξικά προϊόντα αυτής της αποσύνθεσης. Το δέρμα σε τακτική μασάζ γίνεται πιο πυκνό, λείο και ελαστικό.
Μπορείτε να αγοράσετε τα ειδικά μασάζ, δοχεία κενού, ή ακόμη και να χρησιμοποιήσετε ένα πλάστη, τυλιγμένο σε πλαστική μεμβράνη. Είναι σημαντικό να παρατηρήσουμε τη σωστή τεχνική δεν αγγίζετε το εσωτερικό των μηρών, όπου οι λεμφαδένες μασάζ προς τα πάνω και τους γλουτούς Περισσότερα στο εσωτερικό και στο εξωτερικό. Αυτό πρέπει να γίνει πριν από την παραλαβή του κόκκινου.
αποτελέσματα
- Χωρίς σωστή διατροφή εκπαίδευση δεν θα βοηθήσει. Η νηστεία δεν λειτουργεί ούτε.
- Τοπική απώλεια βάρους - ένας μύθος. Το λίπος από τις προβληματικές περιοχές κάτω από τη μέση θα πάει τελευταία.
- Μόλις κάψει το λίπος αρκετό. Όμορφη εικόνα - αναπτύσσεται μύες.
- Για να αλλάξετε τον τύπο του σχήματος στο «κλεψύδρα», πρέπει να εργαστούμε για διαστάσεις: την ανάπτυξη της ωμικής ζώνης, οι μύες στο στήθος και την πλάτη τους μυς.
- Για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας είναι χρήσιμο αυτο-μασάζ. Αλλά χωρίς την κατάρτιση και την σωστή διατροφή, δεν λύνει το πρόβλημα.
- Η απουσία ενός από τα μέρη - δύναμη, ασκήσεις ενδυνάμωσης, καρδιο, μασάζ ή την υπομονή - να μειώσει σημαντικά το συνολικό αποτέλεσμα. Για όλες τις εργασίες, θα πρέπει να συγκεντρώσει τα πέντε στοιχεία.
βλέπε επίσης
- Πώς να αφαιρέσει το λίπος στην κοιλιά: 6 Αποδεδειγμένη Τρόποι →
- 5 δίαιτες, η αποτελεσματικότητα των οποίων επιβεβαιώνεται από τους επιστήμονες →
- Κατάρτισης με σωματικό βάρος που αντλείται μυς →