Πώς να μην βλάψει τη σπονδυλική στήλη σας κατά τη διάρκεια της κλίσης και περιστροφής
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Ακόμη και απλές κλίση και περιστροφή κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και στη ζωή είναι κακό για την σπονδυλική στήλη. Ανατριχίλα, αν δει κανείς τη δράση από την άποψη της ανατομίας. Η πρόβλεψη απογοητευτική: η σπονδυλική στήλη, κατέστρεψε ανεπανόρθωτα κάθε μέρα. Αλλά επιβραδύνει τη διαδικασία αυτή είναι δυνατόν.
Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι συνδέουν τους σπονδύλους σε μία, κάνοντας τη σπονδυλική στήλη ευέλικτος και ταυτόχρονα ικανά να υποστηρίζουν την πίσω σε όρθια θέση. Αυτή η πολύπλοκη δομή κατά τη διάρκεια της ζωής του ανθρώπου υποβάλλεται σε υψηλά φορτία και συνεπώς αποτυγχάνει πρώτα απ 'όλα. Ειδικά υποφέρει κατώτερη σπονδυλική στήλη.
Ευτυχώς, δεν είναι κάθε τραυματισμό στην πλάτη επηρεάζει τις μεσοσπονδύλιους δίσκους. Αλλά όταν έχετε τον έλεγχο της ασφάλειας της σπονδυλικής στήλης, ο κίνδυνος των τραυματισμών - το τέντωμα των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων - μειώνεται επίσης.
Πόνος στο ίδιο μέρος
Πόνος στην πλάτη και τον πόνο που ακτινοβολεί στο πόδι εμφανίζονται όταν πιέζετε το ισχιακό νεύρο. Αυτό το νεύρο διατρέχει όλο το πόδι κάτω στα δάχτυλα των ποδιών.
Ισχιαλγία πόνος μοτίβο ακτινική κατανομή: από το ιερό οστό στο πόδι κατά μήκος του ισχιακού νεύρου. Μια άλλη επιλογή - οσφυαλγία, όταν ο πόνος δίνεται στο κάτω μέρος της πλάτης.
Με μικρές καταστροφή του μεσοσπονδύλιου δίσκου εμφανίζεται θαμπό, πόνος πόνος στην περιοχή των γλουτών και μετά από παρατεταμένη κάθισμα ή όταν κλίση προς τα εμπρός. Μια πιο σοβαροί τραυματισμοί μπορούν να οδηγήσουν δραματικά να «σπάσει τάξη», ένα μουδιασμένο πόδι, αίσθημα καύσου είναι αισθητή. Επόμενη - χειρότερα: το μπλοκάρει και κάτω μυς των ποδιών αποδυναμώσει, είναι δύσκολο να λυγίσει τα πόδια του.
Σε κάθε περίπτωση, η βασική αιτία βρίσκεται στον ίδιο χώρο - στη σπονδυλική στήλη.
ρίζα του προβλήματος
Ο πόνος συμβαίνουν λόγω της πίεσης επί των νωτιαίων ριζών στα μέρη όπου έξοδο από τη σπονδυλική στήλη.
Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από σπονδύλων χωρίζονται από μεσοσπονδύλιου δίσκου χόνδρο. Στο εσωτερικό είναι ο νωτιαίος μυελός, από την οποία μέσω των μεσοσπονδύλιο τρήμα νευρικές ίνες βρίσκονται σε διαφορετικά μέρη του σώματος. Μέρος του νεύρου κοντά στο νωτιαίο μυελό και τον σπονδύλων ονομάζεται η σπονδυλική στήλη. Ο μεσοσπονδύλιος δίσκος αποτελείται από ένα πήκτωμα που ομοιάζει με πηκτοειδή πυρήνα και της περιβάλλουσας πυκνή ινώδη δακτύλιο.
Όταν η σπονδυλική στήλη είναι λυγισμένο, ο μεσοσπονδύλιος δίσκος συμπιέζεται στη μία πλευρά και επεκτάθηκε από την άλλη - είναι ο κανόνας. Σε αυτό το μαλακό πυρήνα κινήσεις. αλλά όταν αιχμηρός κάμψη της σπονδυλικής στήλης (ειδικά όταν κλίση προς τα εμπρός) πιέζει ενάντια στο πηκτοειδή πυρήνα δακτυλίου πάρα πολύ, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παραμόρφωση του μεσοσπονδύλιου δίσκου.
Ακόμη και χωρίς αδικαιολόγητη μονάδες άγχος κατ 'έξω όλα αυτά τα χρόνια. Αυτό οδηγεί σε μια στένωση των νευρικών ανοιγμάτων και συμπιέζονται τα νεύρα.
Το ισχιακό νεύρο - το παχύτερο νεύρο στο ανθρώπινο σώμα. Αποτελείται από δύο οσφυϊκή σπονδυλική στήλη και τέσσερα ιερά νεύρα. Βλάβη σε οποιοδήποτε από αυτά τα τμήματα των αγωγών σπονδύλων σε προβλήματα με το ισχιακό νεύρο. Αλλά ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί σε διάφορα μέρη. Πολλοί δεν γνωρίζουν καν ότι η ρίζα του προβλήματος - στη σπονδυλική στήλη, όταν υπάρχει ένας πόνος στους γλουτούς ή στα πόδια.
Ο πιο αδύναμος κρίκος
Δίσκος L5-S1, που βρίσκεται μεταξύ του πέμπτου οσφυϊκού και του πρώτου ιερού σπονδύλου, υπόκειται σε μεγαλύτερο φορτίο. Το δεύτερο αδύνατο σημείο - ο δίσκος L4-L5 σπονδύλους μεταξύ του άνω ιερού της σπονδυλικής στήλης. Υπάρχει συνήθως ένα πρόβλημα.
Εκτός από το γεγονός ότι αυτοί οι δίσκοι φέρουν βάρος η κορυφή μέρη του σώματος, η σπονδυλική στήλη λειτουργεί ως ένα μεγάλο μοχλό όταν λυγίσει. Φανταστείτε τα τεράστια πένσα με μακριές λαβές μισό του σώματός σας. Όταν λυγίζετε, αλλάζοντας τη θέση του ιερού, μεσοσπονδύλιος δίσκος L5-S1 και L4, L5 στερεώνεται όπως πένσα.
Η κλίση από όρθια θέση δεν είναι πολύ κακό για τους μεσοσπονδύλιους δίσκους: ο κόκκυγας αποσύρεται, και η δύναμη της βαρύτητας είναι με το μέρος σας, τραβώντας τη σπονδυλική στήλη. Ωστόσο, εάν η κλίση της προς τα εμπρός σε συνδυασμό με μια μικρή συστροφή, παραμόρφωση του μεσοσπονδύλιου δίσκου λαμβάνει χώρα στη θέση μιας εξόδου των νεύρων.
Μια άλλη τραυματική κατάσταση - κλίση προς τα εμπρός από καθιστή θέση, όταν το ιερό οστό είναι σταθερή και ραχιαίους μυς συμπιέζεται περαιτέρω σπονδύλους.
Σωτηρία - στη σωστή θέση της λεκάνης
ανθρώπινη σπονδυλική στήλη δεν είναι η πιο λαμπρή ιδέα της φύσης, αλλά για δίποδη βάδιση πρέπει να πληρώσει κάτι. Τέλος πάντων, με την ηλικία των μεσοσπονδύλιων δίσκων γίνονται λεπτότερα, μικρότερες σπονδυλική στήλη και τα νεύρα είναι τσιμπημένο. Αλλά αν γυρίσει πίσω το ρολόι είναι αδύνατο, να μειώσει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της ζωής όσο το δυνατόν.
Είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή θέση της λεκάνης, τα οποία παρέχουν ισχυρή κοιλιακούς μυς και καλή ελαστικότητα.
Κάντε ισχυρή κοιλιακούς μυς θα σας βοηθήσει:
- 36 ασκήσεις με το πάτημα της διαφορετικής δυσκολίας;
- Superefficient προπόνηση 5 λεπτά με τα πόδια από το Zuzki;
- πηχάκι.
Και για την ανάπτυξη της ευελιξίας δεν είναι καλύτερη χώρους εκγύμνασης από γιόγκα:
- Γιόγκα για ευελιξία;
- 4 σετ των 5 έως 60 λεπτά για να πρακτική στο σπίτι;
- 5 ασκήσεις που σας βοηθούν να γίνει πιο ευέλικτη και ισχυρή.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η γιόγκα είναι απολύτως ακατάλληλη προσέγγιση «γρηγορότερα, ψηλότερα, δυνατότερα». Κατά τη διάρκεια των κλίσεις δεν είναι απαραίτητο πως ό, τι ήταν να προσπαθήσουν να φτάσουν τα δάχτυλα των ποδιών ή να ξαπλώσετε στο στομάχι του στους γοφούς. Ο στόχος της γιόγκα είναι διαφορετική: να μάθουν να ελέγχουν το σώμα. Αποφύγετε τον πόνο και να δώσουν προσοχή στη σωστή θέση του κάθε σπονδύλου, και στη συνέχεια η γιόγκα θα είναι ευεργετική και ασφαλής.